7 Efektyvios jogos pozos raumenims auginti

Ar manote, kad galite auginti raumenis nepakeldami svorio? Jei manote, kad negalite, jus maloniai nustebins. Lieknas, tonizuotas ir geros formos kūnas yra tai, apie ką visi svajojame, ir manome, kad sporto salės yra vienintelės vietos jiems pastatyti. O jei aš pasakyčiau, kad tai įmanoma ir ant jogos kilimėlio? Taip, tinkamos asanos padės jums auginti raumenis, ir čia yra 7 iš jų. Pažiūrėk.

Prieš tai sužinokime, kaip joga gali auginti raumenis.

Joga raumenims auginti

Priešingai nei treniruoklių salėje, joga nereikalauja jūsų pakelti svarmenų, kad augtumėte raumenis. Jogoje vietoj hantelių keliate savo kūno svorį. Kai kurios jogos pozos gali sugadinti raumenų skaidulas, sukeldamos jose įtampą. Tada jūsų kūnas sukuria daugiau raumenų kaip atsarginę kopiją ir taip padidina raumenų masę. Pasirinkite asanas, kurios tai gali padaryti, ir praktikuokite. Keli iš jų yra paminėti žemiau.

7 geriausios jogos pozos raumenų auginimui

Norėdami patogiai ir natūraliai auginti raumenis, išbandykite šias jogos pozas.

1. Surya Namaskar ciklas

„Shutterstock“

„Suryanamaskars“ yra geriausias būdas stiprinti jėgą, ištvermę ir kvėpavimą. Per tam tikrą laiką visi trys elementai susilies ir padės susiformuoti bei įjungti beveik visas raumenų grupes, reikalingas progresuojančioms pozoms. Laikysena prasideda Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana ir baigiasi Tadasana. Trijų suryanamaskarų rinkinys ir perėjimas į trijų rinkinių kartotinius bus naudingi atsižvelgiant į jūsų ištvermę.

Privalumai: atneša naują jėgų ir gyvybingumo galūnėse, tonizuoja viršutinį ir apatinį liemenį ir palieka gydytojui labai gaivų protą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Surya Namaskarhasana

2. „Virabhadrasana 1“ („Warrior 1 Pose“)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Virabhadrasana 1“ arba „Warrior 1 Pose“ yra didžiųjų kovotojų atminimo asana. „Virabhadrasana“ yra indų mitologijoje didžiojo kario vardas. Galbūt manote, kad keista turėti jogos pozą, pavadintą kario vardu, kai joga susijusi su taika. Čia tai labiau nurodo kiekvieno iš mūsų dvasinį karį, kuris kovoja prieš nežinojimą. Praktikuokite asaną ryte tuščiu skrandžiu ir laikykite pozą bent 20 sekundžių. „Virabhadrasana 1“ yra pradedančiojo lygio „Vinyasa“ jogos asana.

Privalumai: „ Virabhadrasana 1“ ištempia krūtinę, plaučius ir skrandį. Tai sustiprina jūsų nugaros raumenis ir rankas. Poza sustiprina ir ištiesia šlaunis bei blauzdas. Tai pagerina dėmesį ir kraujotaką. Ypač atsargiai reikia neapkrauti priekinio kelio. Ši poza pašalina šlaunikaulio srities standumą ir suteikia keturkampio regionui nuostabų toną.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (trikampio poza)

„Shutterstock“

„Trikonasana“ arba „Trikampio poza“, jei manoma, atrodo kaip trikampis, todėl taip ir vadinami. Praktikuokite tai rytais, pageidautina, arba vakarais tuščiu skrandžiu, praėjus 4–6 valandoms po valgio. Puikiai praktikuojate „Trikonasaną“ ir kitu metu, tačiau tai neduos gerų rezultatų. „Trikonasana“ yra pradedančiojo lygio „Vinyasa Yoga“ asana, kurią reikia praktikuoti mažiausiai 30 sekundžių.

Privalumai: Trikonasana stiprina kojas, rankas, kelius ir kulkšnis bei ištiesia klubus, pečius ir stuburą. Tai taip pat pagerina jūsų fizinę pusiausvyrą ir virškinimą. Poza masažuoja ir stiprina užpakalinius įstrižas, tokiu būdu padeda sumažinti nugaros skausmus ir stresą bei stimuliuoja stuburo nervus.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (tilto poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Setu Bandhasana“ arba „Bridge Pose“ yra panaši į tiltą, todėl taip ir pavadinta. Praktikuokite tai ryte, jei esate anksti keliantis, arba vakarais. Praktikos metu įsitikinkite, kad skrandis tuščias, nes suvirškintas maistas išskirs jūsų kūne energiją, kurią galima išleisti asanai. Sethu Bandhasana yra pradedančiojo lygio Vinyasa jogos asana, kuriai atlikti reikia 30–60 sekundžių.

Privalumai: Sethu Bandhasana stiprina nugaros raumenis ir ištiesia krūtinę bei stuburą. Tai ramina jūsų smegenis ir sumažina skydliaukės problemas. Sethu Bandhasana yra lengvesnė užpakalio forma, paprastai atliekama iki Urdhvadhanurasana. Gerai sustiprinti sėdmenis, pilvą ir stuburo slankstelių sritis.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Sethu Bandhasana

5. „Bhujangasana“ („Cobra Pose“)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Bhujangasana“ arba „Cobra Pose“ yra panaši į gyvatę pakelta gobtuvu. Tai primena dalį „Surya Namaskar“ režimo. Ši poza puikiai veikia, kai praktikuojama ryte tuščiu skrandžiu ir švariomis žarnomis. Jei praktikuojate vakarais, įsitikinkite, kad tai darėte praėjus 4–6 valandoms po valgio. „Cobra Pose“ yra pagrindinio lygio Vinyasa jogos asana. Laikykite pozą 15–30 sekundžių.

Privalumai: Bhujangasana tonizuoja pilvą ir atveria pečius. Tai sustiprina jūsų nugarą ir padidina jo lankstumą. Ši asana sumažina nuovargį ir pagerina kraujotaką. Tai taip pat pakelia nuotaiką ir stimuliuoja inkstus.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Bhujangasana

6. „Bakasana“ (varnos poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Bakasana“ arba „Varnų poza“ atrodo kaip varna, įsitaisiusi ant medžio šakos. Šiai sudėtingai pozai reikia pasiruošimo, o kasdieninė jogos procedūra leis ją lengviau prisiimti. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, praktikuokite „Bakasana“ po to, kai kūnas yra pakankamai sušilęs ankstesnėmis jogos pozomis. Bakasana yra vidutinio lygio Hatha jogos asana. Laikykite pozą 30–60 sekundžių.

Privalumai: „ Bakasana“ stiprina riešus, rankas ir pilvo sritį. Tai ištiesia viršutinę nugaros dalį ir padidina susikaupimą bei koordinaciją.

Norėdami sužinoti daugiau apie asaną, spustelėkite čia: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (galvos atrama)

Vaizdas: „Shutterstock“

Salamba Sirsasana arba „Headstand“ yra iššaukianti poza, laikoma visų pozų karaliumi. Poza reikalauja, kad ant dilbių tektų visas kūno svoris. Šiai asanai reikia idealios viršutinės kūno dalies jėgos, prie kurios turite stengtis, kad galėtumėte ją išbandyti. Praktikuokite pozą ryte tuščiu skrandžiu. Tai pažangi Vinyasa jogos asana. Laikykite pozą nuo vienos iki penkių minučių.

Privalumai: Salamba Sirsasana stiprina plaučius, rankas ir kojas. Tai stimuliuoja hipofizę ir tonizuoja pilvo organus. Tai padeda kenčiantiems nuo nemigos ir sinusito. Poza stimuliuoja jūsų nervus ir leidžia šviežiam kraujui tekėti į jūsų smegenis.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Salamba Sirsasana

Dabar atsakykime į keletą klausimų, susijusių su joga ir raumenų auginimu.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kokia yra ideali dieta raumenų formavimo proceso metu?

Į savo racioną įtraukite daug baltymų turinčio maisto ir suvartokite daugiau kalorijų, nei išleidžiate sveikam raumenų auginimo procesui.

Ar patartina pirmą kartą jogos užsiėmimams lavinti raumenis?

Taip, tai gali užtrukti, tačiau joga yra natūralus ir paprastas raumenų auginimo būdas.

Kokia joga geriausiai tinka raumenims auginti?

Galios joga yra