Turinys:
- Joga energijai kurti
- Ryto joga energijai
- 1. „Vriksasana“ (medžio poza)
- 2. Natarajasana (šokio poza)
- 3. Utkatasana (kėdės poza)
- 4. „Ustrasana“ („Camel Pose“)
- 5. „Chakrasana“ (rato poza)
- 6. Bhujangasana (kobros poza)
- 7. „Kapotasana“ (balandžių poza)
- Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Ilga darbo diena nėra pasiteisinimas jaustis silpnas. Neleiskite smegenų nutekėjimui, silpniems keliams ir neaiškiai kalbai patekti į jus ir nuleisti. Kad galėtumėte visą dieną spinduliuoti energija, o kitą dieną su tuo pačiu veržlumu ir entuziazmu atšokti, griebkitės jogos asanų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie juos.
Prieš tai sužinokime, kaip joga skatina energiją.
Joga energijai kurti
Joga per asanas sukuria ir palaiko energijas jūsų kūnuose. Kiekviename iš mūsų yra snaudusi kosminė energija, kurią pažadina asanos. Jie kuria ir palaiko jūsų kūno energijas, todėl joga tampa natūralios energijos stiprintuvu, kuris skaido energijos gabalus, kaupiamus kartu su jūsų kūno ilgiu. Jo unikalumas slypi pažadinant visas jūsų kūno sistemas ir suteikiant jiems naują gyvenimą. Ištempimai atveria jūsų sistemą, kad pagyvintų energiją visame kūne. Patikrinkite šias asanas, kurios padės jums sukurti energiją.
Ryto joga energijai
- „Vriksasana“ (medžio poza)
- Natarajasana (šokio poza)
- Utkatasana (kėdės poza)
- Ustrasana (kupranugarių poza)
- „Chakrasana“ (rato poza)
- „Bhujangasana“ („Cobra Pose“)
- Kapotasana (žvalgo poza)
1. „Vriksasana“ (medžio poza)
„Vriksasana“ arba „Medžio poza“ savo vardą gauna dėl panašumo į tvirtą medžio buvimą. Skirtingai nuo daugumos kitų jogos asanų, turėtumėte atidaryti akis dėl šios pozos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Geriausia asaną daryti ryte, nes jai reikia skirti visą dėmesį ir dėmesį, kurią lengvai galima pasiekti ankstyvą dienos valandą. Laikykite šią pradedančiųjų lygio Hatha jogos pozą bent vieną minutę ant kiekvienos kojos.
Privalumai: „ Vriksasana“ stiprina stuburą ir gerina nervų ir raumenų koordinaciją. Tai sustiprina jūsų kelius ir kojas. Poza pakelia jūsų protinius sugebėjimus ir pakelia jūsų pečių jėgą. Tai ištiesia krūtinę, vidines šlaunis ir pagerina pusiausvyros jausmą.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, patikrinkite- Vrikshasana.
Atgal į TOC
2. Natarajasana (šokio poza)
Natarajasana arba „Dance Pose“ yra pavadinta taip, kad jo šokėjo avatare poza yra panaši į vieną iš Viešpaties Šivos šokių. Tai yra iššaukianti poza, kuri geriausiai veikia, kai ji atliekama ryte nevalgius. Natarajasana yra vidutinio lygio Vinyasa joga, kuri turėtų būti laikoma mažiausiai 15-30 sekundžių ir, jei galite, toliau aukštyn.
Privalumai: Natarajasana stiprina krūtinę, klubus ir kojas. Tai leidžia gerai ištempti šlaunis ir pagerina laikyseną. Dėl pozos jūsų kūnas tampa lankstus ir tinkamas. Tai pašalina kūno stresą ir pagerina pusiausvyrą.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, patikrinkite- Natarajasana.
Atgal į TOC
3. Utkatasana (kėdės poza)
„Utkatasana“ arba „Kėdės poza“ yra tarsi sėdėjimas ant įsivaizduojamos kėdės. Skamba lengvai, bet tam reikia daug kruopų. Tai galinga poza, reikalaujanti daug kantrybės. Šiai pagrindinio lygio „Vinyasa“ jogai reikia išlaikyti bent 30–60 sekundžių pozą ir ji geriausiai veikia ryte nevalgius. Tavo energija yra didžiausia ryte, ir viso to tau prireiks norint palaikyti „Utkatasaną“.
Privalumai: „ Utkatasana“ ištiesia liemenį, klubus ir apatinę nugaros dalį. Tai padidina jūsų proto ryžtą ir stimuliuoja jūsų širdį. Poza malšina sąnarių ir nugaros skausmus. Tai tonizuoja kojas ir stiprina blauzdas. „Utkatasana“ padidina jūsų šlaunų galią ir lankstumą.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, patikrinkite- „ Utkatasana“.
Atgal į TOC
4. „Ustrasana“ („Camel Pose“)
„Ustrasana“ arba „Camel Pose“ yra nuostabi nugara. Geriausia asaną daryti ryte tuščiu skrandžiu, švariomis žarnomis ir energija, gaunama iš suvirškinto maisto praėjusios dienos vakarienei. Asana praktika vakarais taip pat yra puiku, tačiau įsitikinkite, kad nuo jūsų paskutinio valgio yra bent 4-6 valandų tarpas. Laikykite šią pagrindinę „Vinyasa“ pozą bent 30-60 sekundžių.
Privalumai: „ Ustrasana“ atveria krūtinę ir priekinę liemens dalį. Tai sustiprina jūsų nugarą ir pečius. Poza pašalina apatinės nugaros dalies skausmą ir daro stuburą lankstesnį. Tai sustiprina jūsų šlaunis ir rankas. „Ustrasana“ tonizuoja jūsų kaklą ir gydo vidurių užkietėjimą.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, patikrinkite- Ustrasana.
Atgal į TOC
5. „Chakrasana“ (rato poza)
„Chakrasana“ arba „Rato poza“ yra iššaukianti nugaros poza, kuri yra „Astanga“ jogos režimo dalis. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, laikykite asaną bent 1–4 minutes. Geriausias laikas prisiimti šią pagrindinę Ašhtanga jogos pozą yra ryte, kai išvalysite vidurius, ir prieš pusryčius. Iš tikrųjų tai yra viena geriausių rytinės jogos pozų, skatinančių energiją.
Privalumai: „ Chakrasana“ suteikia jėgų kojoms, rankoms, sėdmenims ir apatinei nugaros daliai. Tai stimuliuoja skydliaukę. Poza išgydo astmą ir ištempia jūsų šerdį. Tai sumažina depresiją ir leidžia jaustis energingam bei pilnam gyvenimui. Rato poza palaiko visas jūsų kūno sistemas ir uždega jūsų septynias čakras.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, patikrinkite- Chakrasana.
Atgal į TOC
6. Bhujangasana (kobros poza)
„Bhujangasana“ arba „Cobra Pose“ yra energingas atlošas ir atrodo panašiai kaip pakeltas kobros gaubtas. Tai yra dalis 12 „Surya Namaskar“ režimo pozų. Laikykite šią pagrindinę Ašhtanga jogos pozą bent 15–30 sekundžių. Geriausia praktikuoti „Bhujangasana“ anksti ryte nevalgius, kai galite panaudoti sukauptą energiją, gautą praėjusio vakaro valgio metu.
Privalumai: Bhujangasana stimuliuoja jūsų virškinimo sistemą ir tonizuoja pilvo apačios organus. Tai reguliuoja jūsų medžiagų apykaitą ir suteikia plaučiams gerą tempimą. Ši poza pagerina kraujo ir deguonies apytaką visame kūne. Tai pakelia jūsų mintis ir sumažina apatinės nugaros dalies standumą.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, patikrinkite- Bhujangasana.
Atgal į TOC
7. „Kapotasana“ (balandžių poza)
Kai manoma, kad „Kapotasana“ ar „Balandžio poza“ atrodo panaši į grakščią balandžio poziciją. Jei tai daroma reguliariai, balandžio poza jūsų organizmui bus labai naudinga. „Kapotasana“ yra pradedančiųjų lygio „Astanga“ jogos poza, kuri geriausiai veikia laikant bent minutę ir praktikuojama ryte tuščiu skrandžiu ir švariu viduriu.
Privalumai: Kapotasana stiprina ir ištiesia kojų sąnarius ir raumenis. Tai sumažina kraujospūdį ir padidina deguonies kiekį jūsų kūne. Poza gydo šlapinimosi sutrikimus ir mažina klubo, nugaros ir pečių srities standumą.
Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, patikrinkite- Kapotasana.
Atgal į TOC
Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus
Kiek dienų per savaitę turėčiau užsiimti joga, kad energijos lygis nepakistų?
Praktikuokite jogą kasdien, kad išlaikytumėte energijos lygį. Jei tai neįmanoma, tiks ir mankštinimasis bent 2–3 kartus per savaitę maždaug nuo 20 minučių iki valandos.
Kuo joga skiriasi nuo kitų mankštos formų?
Joga veikia ir protą, ir kūną vienu metu, ir ji naudoja jūsų kūną kaip priemonę išgydyti iškilusias problemas. Tai sujungia jūsų protą, kūną ir kvėpavimą, priverčiantį jus pažvelgti į vidų ir suvokti savo esybę. Tai yra naudingas procesas, o ne vien galūnių judėjimas.
Kasdienė mūsų veikla išsiurbia energiją iš mūsų, o šiluma ir dulkės, kuriose gyvename, ją dar labiau pablogins. Dienos pabaigoje nenorite atrodyti kaip išspaustas sulčių pakelis. Pradėkite praktikuoti energiją didinančias asanas ir pajusite skirtumą.