7 jogos pratimai susikaupimui, kurie daro stebuklus

Kada paskutinį kartą kažkam skyrėte visą dėmesį? Jei negalite iš karto sugalvoti ko nors, tada tai nėra geras ženklas. Greitas protas, ryškus dėmesys ir lengvas įvykių prisiminimas atspindi gerą proto būseną. Ir taip sureguliuodami savo „haywire“ protą, išbandykite šiuos 7 jogos pratimus.

Prieš tai išsiaiškinkime

Kaip joga padeda pagerinti koncentraciją?

Jogos praktika nuramina jūsų mintis ir neblaško blaškančių minčių. Patandžali, išmanusis, sukūręs jogos sutras, pasakė: „ yoga chitta vritti nirodha “, o tai reiškia, kad joga sumažina jūsų proto svyravimus. Tai išplauna emocinį netvarką jūsų galvoje ir padeda geriau susikaupti.

Senovės jogai tikėjo magiškomis jogos galiomis ir jos galimybėmis pagerinti susikaupimą. Vėliau moksliniai tyrimai ir logika pridėjo jų teiginių autentiškumą. Neseniai atlikus eksperimentą Ilinojaus universitete, grupė žmonių buvo priversti kasdien 20 minučių užsiimti joga. Ir, altas! Rezultatai parodė, kad smegenų funkcija pagerėjo. Spėkite, kad to pakanka, kad įrodytumėte teiginį, ir dabar laikas pradėti tikrąją praktiką. Toliau pateikiamos kelios balansuojančios asanos jogoje, kad pagerėtų koncentracija. Patikrink juos.

Joga susikaupimui - 7 asanos, kurios tiesiog daro stebuklus

1. Tadasana (kalnų poza)
2. Vrikshasana (medžio poza)
3. Garudasana (erelio poza)
4. Natarajasana (šokėjo poza)
5. „Bakasana“ (krano poza)
6. Ustrasana (kupranugarių poza)
7. Paschimottanasana (sėdimas priekinis lenkimas)

1. Tadasana (kalnų poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Tadasana arba kalnų poza yra pagrindas, kurį turi sekti visos asanos. Visos manomos jogos pozos išsišakoja iš Tadasanos, kuri yra pagrindas. Tadasana gali būti praktikuojamas bet kuriuo paros metu, tačiau, jei prieš tai einate ar sekate kitas asanas, įsitikinkite, kad skrandis tuščias, arba nuo paskutinio valgymo liko dvi ar trys valandos laiko tarpas. Tadasana yra pagrindinio lygio Hatha jogos asana. Laikykite pozą 10-20 sekundžių.

Privalumai: Tadasana pagerina jūsų laikyseną ir sustiprina kojas. Tai subalansuoja jūsų kvėpavimą ir padidina sąmoningumą. Tai palengvina išialgiją ir sumažina plokščias pėdas. „Tadasana“ sutvirtina pilvą ir sėdmenis, sustiprina ir sustiprina stuburo lankstumą. Poza palengvina įtampą ir skausmą jūsų kūne. Tai išvaro nuobodumą ir gaivina.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Tadasana

Atgal į TOC

2. Vrikshasana (medžio poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Vrikshasana“ arba „Medžio poza“ pavadinta taip, kaip poza primena medį. Jis turi sveiko medžio malonę, stabilumą ir nuolankumą, kurį įsisavini jį praktikuodamas. Skirtingai nuo daugelio kitų asanų, „Vrikshasana“ nereikalauja, kad jūs užsiiminėtumėte akimis. Laikykitės pozos atmerkę akis ir sutelkite dėmesį į priekyje esantį daiktą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Praktikuokite „Vrikshasana“ anksti ryte tuščiu skrandžiu ir palaikykite bent minutę. Ši asana yra Hatha jogos poza pradedantiesiems.

Privalumai: susikaupimas ir laiko trukmė dera kartu. Nors ši poza daroma stovint ant vienos kojos, ją ištverti galima tik derinant šiuos du veiksnius ir tai padeda pagerinti pusiausvyrą ir stabilumą. Tai stiprina pasitikėjimą savimi ir pagarbą bei padeda susidoroti su gyvenimo problemomis. Tai padidina jūsų ištvermę ir ištempia visą kūną. Tai ramina jūsų nervų sistemą ir gydo tirpimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Vrikshasana

Atgal į TOC

3. Garudasana (erelio poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Garudasana“ arba „Erelio poza“ yra asana, pavadinta visų paukščių karaliaus ir Viešpaties Višnu transporto priemonės Garudos vardu. Garuda užima unikalią vietą Indijos mitologijoje, Ramajanoje pasirodo kaip kietas paukštis, bandantis išgelbėti Sitą nuo Ravanos. Geriausia, kai šią asaną praktikuojate ryte tuščiu skrandžiu. Garudasana yra pagrindinio lygio Vinyasa jogos asana. Laikykite pozą 10-30 sekundžių.

Privalumai: Garudasana stiprina kojų raumenis ir subalansuoja kūną. Tai daro jūsų klubus ir kojas lankstesnes ir atstato nervų ir raumenų koordinaciją. Jis ištaiso laikysenos gedimus ir pašalina sandarumą su tais, kurie turi nestabilių SI jungtinių problemų.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Garudasana

Atgal į TOC

4. Natarajasana (šokėjo poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Natarajasana arba „Šokėjo poza“ pavadinta šokančio Viešpaties Šivos avataro Nataradžo vardu. Tai sudėtinga poza, kuriai tobulėti reikia laiko. Pratinkite „Natarajasana“ kiekvieną dieną ryte tuščiu skrandžiu. Tai geriausiai veikia, kai praktikuojama aušros metu. Natarajasana yra vidutinio lygio Vinyasa jogos asana. Laikykite pozą bent 15-30 sekundžių.

Privalumai: Natarajasana padeda sumažinti svorį, pagerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Tai sustiprina jūsų šlaunis, kulkšnis ir krūtinę bei pagerina kūno lankstumą. Poza įtvirtina jūsų raumenis ir daro jus stiprius. Natarajasana išvalo jūsų galvą nuo depresijos ir streso. Tai sustiprina kraujotaką ir labai reabilituoja stuburą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Natarajasana

Atgal į TOC

5. „Bakasana“ (krano poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Ustrasana“ arba „Camel Pose“ yra atsilenkimas atgal, kuris sėdėdamas primena kupranugario laikyseną. Praktika „Ustrasana“ geriausia ryte nevalgius ir švariai išsivalius. Ir jei tai neįmanoma, mankšta vakarais taip pat yra puiku, tačiau įsitikinkite, kad valgėte prieš keturias ar šešias valandas prieš treniruotę. Įsitikinkite, kad stuburo juosmeninė dalis nėra per daug naudojama, ir pabandykite išbandyti šią pozą per stuburo krūtinės ląstos sritį. Ustrasana yra pagrindinio lygio Vinyasa jogos asana. Prisiėmę „Ustrasana“ pozą, palaikykite ją bent 30–60 sekundžių.

Privalumai: „ Bakasana“ padidina jūsų psichinę jėgą ir ištvermę bei sustiprina dilbius. Tai tonizuoja jūsų pilvo raumenis ir padidina stuburo lankstumą. „Bakasana“ pagerina jūsų proto ir kūno koordinaciją bei pašalina įtampą ir nerimą. Tai ugdo pozityvų mąstymą, didina kūno suvokimą ir mažina rūgštingumą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Bakasana

Atgal į TOC

6. „Ustrasana“ („Camel Pose“)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Ustrasana“ arba „Camel Pose“ yra atsilenkimas atgal, kuris sėdėdamas primena kupranugario laikyseną. Praktikuokite „Ustrasana“, pageidautina, ryte nevalgius ir išvalius vidurius. Ir jei tai neįmanoma, mankšta vakarais taip pat yra puiku, tačiau prieš treniruotę įsitikinkite, kad valgėte keturias – šešias valandas. Ustrasana yra pagrindinio lygio Vinyasa jogos asana. Prisiėmę „Ustrasana“ pozą, palaikykite ją bent 30–60 sekundžių.

Privalumai: „ Ustrasana“ stiprina ir ištiesia nugarą bei pečius ir pagerina laikyseną. Tai malšina nugaros skausmus ir gerina kvėpavimą, virškinimą ir išskyras. Tai gydo ir subalansuoja jūsų čakras ir stimuliuoja endokrinines liaukas. Poza rūpinasi bendra jūsų sveikata. Tai sumažina mėnesinių diskomfortą, suaktyvina jūsų nervus ir sumažina riebalų kiekį organizme.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Ustrasana

Atgal į TOC

7. Paschimottanasana (sėdimas priekinis lenkimas)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Paschimottanasana“ arba „Sėdimas priekinis lenkimas“ yra lengvas lenkimas į priekį, sutelktas ties jūsų kūno gale. Praktikuokite asaną tuščiu skrandžiu ir švariomis žarnomis arba vakarais po keturių ar šešių valandų pertraukos nuo paskutinio valgymo. Virškinamas maistas išskiria energiją, kurią galima panaudoti pozai praktikuoti. Paschimottanasana yra pagrindinė Hatha jogos poza. Laikykite jį 30-60 sekundžių. Neapdoroti pradedantieji gali nesugebėti iš pradžių laikyti kojų. Galima naudoti diržą ar rankšluostį, jei rankos nepasiekia kojos, tačiau stengdamiesi sulenkti stuburą, stumkite stuburą kiek įmanoma plokščiau.

Privalumai: Paschimottanasana malšina stresą. Tai sumažina pyktį ir dirglumą bei nuramina jūsų mintis. Tai sumažina vidurių užkietėjimą ir stimuliuoja jūsų žarnyną bei tulžies pūslę. Tai gydo skrandžio skausmus, galvos skausmus ir krūvas. Tai stiprina klubo kaulus ir ištiesia pečius. Tai suaktyvina jūsų stuburo nervus ir suteikia energijos jūsų kūnui. Poza padidina jūsų apetitą ir sumažina nutukimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Paschimottanasana

Atgal į TOC

Dabar, kai žinote, ką daryti, kad padidintumėte koncentraciją, atsakykime į keletą klausimų, susijusių su joga.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar yra amžiaus apribojimas užsiimti joga?

Geriausia pradėti jogos praktiką nuo 12 metų ir tęsti tol, kol jūsų kūnas tai leis.

Ar turime būti religingi, norėdami užsiimti joga?

Norint užsiimti joga, nereikia būti religingu. Turėtumėte tikėti praktika, ir tai viskas, ko jums reikia.

Gilus susikaupimas užims jums vietas. Kai žinote, kad jogos asanų rinkinys gali pagerinti jūsų dėmesį, kodėl gi neišbandžius ir nepagerinus gyvenimo kokybės? Susiraskite savo jogos kilimėlį ir eikite. Ar kada nors pagalvojote apie jogą apie susikaupimą? Jei taip, kaip tai jums padėjo. Papasakok mums pakomentuodamas žemiau.