7 Joga kelia diabeto kontrolę

Diabetas gali jus užklupti bet kada. Kai tai padarys, jūs laukiate pasivažinėjimo. Pernelyg didelis šlapinimasis, koncentracijos stoka ir aukštas kraujospūdis yra jį lydinčios problemos, ir viskas, ko norite padaryti, yra kontroliuoti būklę. Štai 7 jogos pozos, kurios jums padės tai padaryti. Pažiūrėk.

Kaip joga padeda kontroliuoti diabetą

Kiekvieną dieną praktikuojant jogą galima kontroliuoti cukraus kiekį organizme ir išlaikyti svorį. Sportuodami kūnas geriau reaguoja į insuliną, išlaisvindamas gliukozę ląstelėse ir paversdamas ją energija. Joga taip pat sumažina gliukagono, hormono, padidinančio gliukozės kiekį kraujyje, gamybą. Be to, tai padeda sumažinti stresą, vieną iš pagrindinių diabeto priežasčių. Darykite toliau paminėtas jogos pozas, norėdami kontroliuoti diabetą.

Diabetas, kontroliuojantis jogos pozas

1. Setu Bandhasana (tilto poza)
2. Balasana (vaiko poza)
3. Vajrasana (deimantinė poza)
4. „Sarvangasana“ (poza ant pečių)
5. „Halasana“ (plūgo poza)
6. Dhanurasana (lanko poza)
7. „Chakrasana“ (rato poza)

1. Setu Bandhasana (tilto poza)

Vaizdas: „iStock“

Setu Bandhasana taip pat žinomas kaip „Tilto poza“ ir pavadintas taip, kad poza primena tiltą. Tai yra pagrindinio lygio jogos asana, kurią reikia daryti ryte nevalgius bent 30-60 sekundžių. Šią pozą galite padaryti ir vakare, tačiau įsitikinkite, kad nuo jūsų paskutinio valgymo yra 4–6 valandų pertrauka.

Privalumai: „ Setu Bandhasana“ padeda sumažinti stresą nugaroje ir pagerina kraujotaką. Ši asana nuramina jūsų mintis ir sumažina depresiją bei nerimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Setu Bandhasana

Atgal į TOC

2. Balasana (vaiko poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Balasana, dar vadinama vaiko poza, primena kūdikio vaisiaus padėtį. Tai yra pagrindinio lygio joga, kurią reikia daryti bent 1-3 minutes. Tai geriausiai veikia, kai tai daroma ryte su žvaliu ir neapkrautu protu. Tai galite padaryti ir vakare, tačiau įsitikinkite, kad paskutinį kartą valgėte 4–6 valandas.

Privalumai: „ Balasana“ geriausiai tinka raminant protą ir mažinant kūno stresą. Tai padeda kvėpuoti teisingai ir skatina viso kūno kraujotaką. Tai taip pat malšina stresą ir sumažina širdies ritmą, todėl protas ramesnis.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Balasana

Atgal į TOC

3. Vajrasana (deimantinė poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Vajrasana arba Deimantinė poza leidžia jūsų kūnui tapti tokiam stipriam kaip deimantas. Tai pradedančiojo keliu kelianti poza, kuri gerai veikia po valgio, skirtingai nei kitos jogos pozos. Darykite pratimą bent 5-10 minučių bet kuriuo paros metu. Paprastai kvėpavimo pratimai atliekami sėdint Vajrasanoje.

Privalumai: Vajrasana yra geriausia poza pereiti į meditacinę būseną. Tai išsprendžia visas skrandžio problemas ir pagerina jo bendrą funkciją bei virškinimą. Vajrasana stimuliuoja jūsų kasos ląsteles ir padidina jos kraujotaką.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Vajrasana

Atgal į TOC

4. „Sarvangasana“ (poza ant pečių)

Vaizdas: „Shutterstock“

Sarvangasana arba pečių poza vadinama visų pozų „motina“. Tai labai galinga poza ir jos įvaldymas yra labai naudingas jūsų sveikatai. Labai svarbu, kad šią pozą atliktumėte tuščiu skrandžiu, paskutinį kartą pavalgę likus bent 4–6 valandoms iki mankštos. Tai vidutinio lygio asana, kurią reikia atlikti bent 30-60 sekundžių.

Privalumai: „ Sarvangasana“ ramina protą ir yra gera sergant lengva depresija. Tai leidžia gerai miegoti naktį ir išlaiko išsekimą. Jis gerai veikia skydliaukę, palaiko ją sveiką ir gamina reikalingus hormonus, kurie padeda organizmui efektyviai funkcionuoti.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Sarvangasana

Atgal į TOC

5. „Halasana“ (plūgo poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Halasana“ arba „Plough Pose“ yra pavadinta taip, kad tai yra plūgas, naudojamas žemės ūkio praktikai Indijoje ir keliose kitose Azijos šalyse. Plūgas naudojamas paslėptoms maistingoms medžiagoms atskleisti derlingoje žemėje, ir ši poza daro tą patį jūsų kūnui, suteikdama paslėptą jo potencialą. Halasana geriausiai veikia, kai ji daroma ryte nevalgius. Tai galima padaryti ir vakarais, tačiau įsitikinkite, kad tarp jūsų paskutinio valgymo ir mankštos yra 4–6 valandų skirtumas. Ši vidutinio lygio jogos asana turi būti atliekama mažiausiai 30-60 sekundžių.

Privalumai: Halasana yra naudinga svorio metimui. Tai atpalaiduoja nugaros įtampą ir pagerina jūsų laikyseną. Tai normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina stresą ir nuovargį bei ramina smegenis. Tai atgaivina blužnį ir kasą, kurios yra atsakingos už insulino gamybą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Halasana

Atgal į TOC

6. Dhanurasana (lanko poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Dhanurasana arba lanko poza yra viena iš 12 Hatha jogos pozų ir yra puikus nugaros tempimo pratimas. Tai yra pagrindinio lygio jogos asana, kurią reikia daryti bent 15-20 sekundžių. Pasirenkite asaną ryte, nes skrandis tuščias ir yra energingas, nes visas maistas yra visiškai suvirškinamas.

Privalumai: „ Dhanurasana“ yra geras streso smūgis. Reguliarus „Dhanurasana“ praktikavimas skatina kasą ir yra naudingas širdžiai. Tai atveria kaklą, pečius ir krūtinę, palengvindama bet kokį įstrigusį stresą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Dhanurasana

Atgal į TOC

7. „Chakrasana“ (rato poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Chakrasana“ arba „Rato poza“ yra nugaros lenkimo pratimas, kuris, manant, formuoja rato formą. Tai yra „Astanga jogos“ režimo dalis ir turi būti atliekama mažiausiai 1–5 minutes. Šią pozą galima atlikti ryte ar vakare, tačiau įsitikinkite, kad skrandis tuščias, kad manytumėte, jog mankšta yra lengva ir energinga.

Privalumai: „ Chakrasana“ suteikia energijos jūsų kūnui ir užpildo pozityvumu. Tai palaiko stresą ir depresiją. Jis taip pat atjaunina kasos ląsteles ir puikiai tinka širdžiai. Tai ištempia stuburo slankstelį ir padidina deguonies suvartojimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą ir kaip tai padaryti, spustelėkite čia: Chakrasana

Atgal į TOC

Išbandykite šias lengvai atliekamas pozas namuose ir neleiskite diabetui peržengti. Dabar atsakykime į keletą klausimų, susijusių su joga sergant diabetu.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar cukrinį diabetą galima išgydyti visiškai naudojant jogą?

Joga tikrai gali kontroliuoti diabetą. Tačiau visiškai išgydyti tai yra galimybė ir priklauso nuo asmens diabeto lygio, būklės ir jo kūno tipo.

Kokia yra geriausia jogos asana sergant diabetu?

Halasana yra viena iš geriausių jogos asanų, vartojančių diabetą.

Kas yra ideali dieta sergant diabetu?

Diabeto dietoje turėtų būti daug maistinių medžiagų, mažai riebalų ir angliavandenių. Diabetu sergančiam žmogui idealiai tinka vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai.

Diabetu serga 380 milijonai žmonių visame pasaulyje, o kai joga gali padėti kontroliuoti būklę, kodėl gi neišbandžius? Taigi, ko jūs laukiate? Susiraskite jogos kilimėlius ir pradėkite!