Turinys:
- Pažvelkime į veiksmingas jogos pozas po vakarienės:
- 1. Šuns poza žemyn (Adho Mukha Svanasana):
- 2. Nuolatinė priekinė lenkimo poza (Uttanasana):
- 3. Kupranugario poza (Ustrasana):
- 4. Lanko poza (Dhanurasana):
- 5. Vaiko poza (Balasana):
- 6. Vėją atpalaiduojanti poza / vėją šalinanti poza / vėją atpalaiduojanti poza (Pawanmuktasana):
- 7. Lavono poza (Savasana):
Ar dažnai jaučiate išsipūtimą po vakarienės? Ar jums sunku užmigti? Laikydamiesi nesveikų ir nesavalaikių valgymo įpročių, susiduriame su problemomis miegodami kokybiškai.
Taigi, ką galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog po vakarienės jūsų miego įpročiai netrukdo? Yra tam tikrų efektyvių jogos pozų, kurias galite atlikti, suteikiančios atokvėpį nuo virškinimo problemų.
Įdomu, kokie jie? Perskaitykite šį pranešimą, kad sužinotumėte!
Pažvelkime į veiksmingas jogos pozas po vakarienės:
1. Šuns poza žemyn (Adho Mukha Svanasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Tai viena populiariausių jogos pozų. Šią pozą galima atlikti bet kuriuo paros metu. Tačiau ši poza padeda geriau tuštintis ir veikia pilvą. Atlikti šią asaną yra lengva. Padėkite delnus šiek tiek per pečių plotį. Kojų pirštų laikymas; tęskite pakelti klubus. Jūsų krūtinė turėtų judėti atgal kartu su šlaunimis. Keliai turi būti sulenkti. Atminkite, kad klubai turėtų būti aukšti; laikyti padą įžemintą nėra taip svarbu. Laikykite padėtį maždaug 10–15 sekundžių. Pakartokite (1).
2. Nuolatinė priekinė lenkimo poza (Uttanasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Uttasana arba stovinti priekinė lenkimo poza yra naudinga virškinimo traktui. Tai padeda išstumti maistą per traktą ir palengvina vidurių užkietėjimą ar išsipūtusį jausmą. Norėdami atlikti šią asaną, laikykite kelius sulenktus, pabandykite pasiekti savo pilvą ir suimti už abiejų kelių užpakalio. Idealiu atveju turėtumėte pajusti įtampą savo kojose. Jei nepatiriate jokios įtampos, apsvarstykite galimybę ištiesinti kojas. Laikykite šią pozą apie 15-20 sekundžių. Pakartokite (2).
3. Kupranugario poza (Ustrasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Kupranugario poza yra veiksminga jogos poza virškinimui pavalgius, be to, tai yra puikus pratimas nugarai. Atrodo, kad tai padaryti sunku, ir buvo kalbėta, kad tai neigiamai veikia nugarą. Tačiau tyrimai parodė, kad „Ustrasana“ ne tik stiprina nugaros raumenis, bet ir palengvina skrandžio problemas bei padeda virškinti (3).
4. Lanko poza (Dhanurasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
„Dhanurasana“ arba lanko poza yra dar viena asana, naudinga vidurių užkietėjimui malšinti ir išsipūtusiam skrandžiui palengvinti. Taip pat įrodyta, kad tai padeda tonizuoti nugarą, pilvą ir prisideda prie kūno lankstumo. Tai atlikti šiek tiek keblu ir neatrodo taip patogu. Kai pasieksite galutinę padėtį, prieš atleisdami laikykite pozą 15–20 sekundžių (4).
5. Vaiko poza (Balasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Balasana arba vaiko poza yra dar viena asana, skirta padėti išvalyti išsipūtusį skrandį ir palengvinti virškinimo sutrikimus. Tai viena efektyviausių jogos asanų po vakarienės. Norėdami atlikti balasaną, pradėkite nuo kelio klūpėjimo, įkiškite krūtinę į šlaunis ir laikykite kaktą ant žemės. Rankas laikykite tiesiai prie kūno pusės. Atlikite kelis lėtus, pilnus kvėpavimus. Laikykite šią pozą maždaug 10–15 sekundžių. Pakartokite (5).
6. Vėją atpalaiduojanti poza / vėją šalinanti poza / vėją atpalaiduojanti poza (Pawanmuktasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Ši poza yra sukurta tam, kad padėtų jums atsikratyti pilvo pūtimo, priversdama sugadinti vėją. Taigi jūs turite atlikti šią pozą vieni. Norėdami atlikti, apsukite ant nugaros, įkvėpkite ir laikykite dešinįjį kelį prie krūtinės. Pradėkite sūpuoti keliu į šonus, kad pamasažuotumėte pilvo organus. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir perjunkite kojas ir pradėkite sūpuoti dešiniu keliu (6).
7. Lavono poza (Savasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Tinginio mėgstama poza - „savos“ “yra sukurta padėti jums pagerinti kūno procesus. Tai padeda jums atgaivinti, nes padeda atgauti visą energiją, kurią praradote atlikdami visas šias anksčiau išvardytas asanas. Patekti į poziciją yra paprasta. Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite už šonų, delnais atsukę į dangų ir užmerkite akis. Laikykite padėtį 15-20 minučių. Laikydami užmerktas akis; susikoncentruokite ties savo kvėpavimo modeliu. Šią pozą meditacijai dažnai pakeičia Padmasana (sėdima poza). Paprastai savo jogą turėtumėte baigti šia poza (7).
Ar turite įprotį po vakarienės atlikti jogą virškinimui? Nepamirškite pasidalinti visomis kitomis pozomis, kurios, jūsų manymu, yra naudingos virškinimui. Palikite komentarą žemiau.