Turinys:
- Kas yra Jalandhar Bandha?
- Praktikuojanti Jalandhara Bandha:
- Žingsniai atlikti Jalandhara Bandha:
- Jalandhara Bandha praktikos pranašumai:
- Patarimai, kaip atlikti Jalandhara Bandha:
- Reikėtų nepamiršti:
Ar reguliariai užsiimate joga? Jei taip, tuomet yra viena jogos poza, kurią privalote įtraukti į savo režimą (jei jos dar neįtraukėte). Tai Jalandhara Bandha poza, kuri gali padėti gyventi sveikiau ir lengvai kovoti su fiziniais sutrikimais.
Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Ar skaityti!
Kas yra Jalandhar Bandha?
Ši tipiška jogos poza yra įtraukta į Ašhtanga jogą, tačiau jos pavadinimo priežastis nėra aiški. Tačiau manoma, kad sanskrito kalbos žodžiai „Jal“ ir „Dhar“, reiškiantys tinklą, ir srauto sustabdymas gali būti jo pavadinimo priežastis. Jis taip pat žinomas kaip smakro užraktas.
Praktikuojanti Jalandhara Bandha:
Gerai tai, kad Jalandhara Bandha gali būti praktikuojama nepatekus į kokią nors kietą asanų pozą. Tačiau jūs galite patekti į „Padmasana“ pozą, kad tai praktikuotumėte. Kai kurie žmonės taip pat patenka į „Bajrasana“ pozą, kad išbandytų šią laikyseną.
Žingsniai atlikti Jalandhara Bandha:
Norėdami atlikti Jalandhara Bandha, turite patekti į Padmasaną. Tiek kaklas, tiek galva turėtų būti stačios.
- Delnus laikykite ant kelių (keliai turėtų būti ištiesti į išorę).
- Tada lėtai iškvėpkite.
- Dabar giliai įkvėpkite ir pakelkite krūtinę.
- Būtina sulaikyti kvėpavimą 10 sekundžių.
- Pakelkite smakrą, nenukreipdami galvos kiek įmanoma.
- Dabar lėtai lenkitės į priekį ir stumkite galvą bei kaklą prie krūtinės.
- Dabar sutraukite kaklo ir gerklės raumenis tuo pačiu metu.
- Nuleiskite smakrą ir padėkite jį ant kaklo išpjovos.
- Laikykite smakrą žemyn.
- Sutraukite gerklės ir kaklo raumenis ir ištiesinkite nugarą.
- Pažvelk į nosies galiuką.
- Kurį laiką būkite šioje pozicijoje.
- Pakelkite smakrą ir kaklą, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Jalandhara Bandha praktikos pranašumai:
Išbandydami šio amžiaus seną jogos laikyseną, gausite daug privalumų. Pagrindiniai Jalandhara Bandha pranašumai yra šie:
- Ši laikysena veikia nugaros smegenis. Tai pagerina kraujotaką ir taip pagerina jūsų nugaros smegenų sveikatą.
- Tai veikia kraujagysles, esančias po kaklu, ir sumažina kraujo tiekimą į smegenis. Tai sulėtina kūno veiklą. Su laiku ir praktika, bandydami šią laikyseną, galite sulėtinti širdies ritmą ir pajusti kūno ramybę.
- Teigiama, kad jis pagerina skydliaukės funkcijas.
- Laikysena gali padėti pagerinti jūsų dėmesį.
- Tai padeda išlaisvinti pečius ir tinkamai išlygina viršutinę stuburo dalį.
- Galite būti šiek tiek nustebinti, tačiau atlikdami šią pozą galite pagerinti savo išvaizdą! Išbandžius tai padės atsikratyti dvigubo smakro. Nereikia rinktis brangių plastinių operacijų.
- Pagal senovės išmintį ši poza padeda Vishuddhi čakrai. Savo ruožtu jūs tapsite efektyvesnis reiškdamas emocijas ir jausmus.
- Ši jogos poza yra ypač naudinga žmonėms, kuriems reikia įtempti balso stygas (pavyzdžiui, garsiakalbiams ir dainininkams). Tai palengvina balso stygos kraujotaką.
Patarimai, kaip atlikti Jalandhara Bandha:
Norėdami gauti maksimalią naudą iš šios jogos pozos, turite tai praktikuoti su kitomis tinkamomis jogos pozomis. Jalandhara Bandha turėtų būti atlikta po Kumbhkos ir prieš praktikuojant Rechaka. Tai galite praktikuoti dirbdami „Pranayam“.
Reikėtų nepamiršti:
Nors akivaizdus Jalandhara Bandha paprastumas ir jo nauda, tam tikrose situacijose turite susilaikyti nuo jo atlikimo. Pavyzdžiui, neturėtumėte išbandyti, kai:
- Jus kamuoja kvėpavimo problemos
- Jūsų kraujospūdis yra žemas arba aukštas