8 nuostabios jogos asanos, kurios padės išlaikyti formą

Jūsų įprasta ir skirta jogos praktika padėjo numesti svorio. Bet dabar jūs turite išlaikyti savo svorį, o gera žinia yra tai, kad joga gali padėti tai padaryti. Nors daugeliui sudėtingų asanų reikalingos eksperto rekomendacijos, šias paprastas asanas galima padaryti gana lengvai iš namų patogumo.

8 paprasti, tačiau galingi asanai, kurie padės išlaikyti svorį

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Taip pat žinomas kaip - kalnų poza

Privalumai - tai viena iš pagrindinių jogos asanų ir padeda pagerinti jūsų laikyseną. Kai jūs tai praktikuojate, kojos ir pilvas išlieka tonizuoti. Tai taip pat stiprina kelius, šlaunis ir kulkšnis. Nors visi jūsų raumenys dirba griežtai laikydamiesi laikysenos, kalorijos sudeginamos, taigi svoris yra kontroliuojamas.

Kaip tai padaryti - atsistokite stačiai, padėkite kojas šiek tiek vienas nuo kito. Leiskite rankoms pakabinti šalia kūno. Stangrinkite šlaunies raumenis, bet nesukietinkite pilvo apatinės dalies. Sustiprinkite vidines kulkšnių lankas ir pajusite, kaip energija praeina iš kojų, kylant iki pat galvos. Pažvelk ir kvėpuok. Pajuskite kūno tempimą, kai kelias sekundes laikote pozą ir paleidžiate.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Tadasana

Atgal į TOC

2. Trikonasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - trikampio poza

Privalumai - ši asana padeda geriau subalansuoti, tuo pačiu suteikiant galimybę pagerinti laikyseną. Ši poza apsaugo nuo nepageidaujamo pleiskanojimo, nes suka ir tonizuoja klubo, juosmens ir pilvo raumenis.

Kaip tai padaryti - padėkite kojas atskirai. Pakelkite rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims, delnais nukreipta žemyn. Kairę koją pasukite 45 laipsnių kampu, o dešinę - 90 laipsnių kampu. Jūsų kulnai turėtų sudaryti tiesią liniją. Pasukite kūną į dešinę, ištieskite viršutinę kūno dalį ir sulenkite link grindų. Dešine ranka palieskite dešinę koją ir ištieskite kairę ranką ore. Pažvelk į kairę ranką. Laikykite ir atleiskite. Pakartokite iš kitos pusės.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Trikonasana

Atgal į TOC

3. Virabhadrasana I

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - kario poza

Privalumai - ši asana leidžia jums ištirti viršutinę kūno dalį. Asana ne tik atveria plaučius, krūtinę ir ištirpdo cholesterolį, bet ir stiprina nugarą, kojas, pečius ir rankas. Rankos yra tonizuotos ir išlaikomas svoris.

Kaip tai padaryti - padėkite kojas klubų plotyje. Tada pasukite kairę koją, kai dešinė koja nukreipta į priekį. Kairiosios kojos arkos turi būti toje pačioje linijoje kaip ir dešinė pėda. Nuleiskite dubenį ir prisiimkite gylį. Pakelkite rankas virš galvos ir žvelkite į priekį. Galėtumėte pulsuoti ir tada laikyti pozą. Išlaikykite pusiausvyrą ir vientisumą, kol tai darote. Atleiskite ir pakartokite kairę koją į priekį.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: „Virabhadrasana I“

Atgal į TOC

4. „Prasarita Padottanasana“

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - plačios kojos priekio atlenkimas

Privalumai - tai nuostabus kūno tonikas. Tai veikia jūsų kojų raumenų grupes, kurios kitaip nepaisomos. Tai degina riebalus ir padeda jums auginti liesus raumenis šlaunų srityje. Ši asana taip pat padeda atgaivinti pilvą. Pagerėja medžiagų apykaita ir kontroliuojamas jūsų svoris.

Kaip tai padaryti - ištieskite kojas taip, kad jos būtų šiek tiek daugiau nei klubo pločio. Įkvėpdami ištiesinkite nugarą ir ištieskite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir sulenkite į priekį. Galite paliesti delnus prie žemės arba sulenkti alkūnes ir padėti dilbius ant grindų, priklausomai nuo lankstumo. Praktikuodami turėtumėte sugebėti paliesti galvos vainiką ant grindų. Laikykite pozą kelias sekundes ir tada atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Prasarita Padottanasana

Atgal į TOC

5. Bhujangasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Taip pat žinomas kaip - kobros poza

Privalumai - kai jūs praktikuojate Bhujangasana, jūsų nugara yra sulenkta ir laikysena pagerėja. Dirbami kojų, krūtinės ir rankų raumenys. Metabolizmas taip pat kontroliuojamas naudojant šią asaną.

Kaip tai padaryti - atsigulkite ant pilvo, ištiestos kojos, kojos nukreiptos žemyn. Padėkite alkūnes prie šono, tada pakelkite krūtinę, kūno svorį uždėdami ant alkūnių. Įkvėpkite giliai ir stipriai iškvėpkite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Bhujangasana

Atgal į TOC

6. Anantasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Taip pat žinomas kaip „ Begalinė poza“, „Mieganti Višnu“ poza, „Amžino žmogaus poza“, kojų pakėlimas šonu.

Privalumai - Mieganti Višnu poza tonizuoja jūsų pilvą ir ištiesia nugarą. Kojos ir liemuo yra stimuliuojami, nes jie yra kruopščiai ištempti. Pilvas gauna gerą masažą. Taigi medžiagų apykaita yra reguliuojama, todėl lengva išlaikyti savo svorį.

Kaip tai padaryti - atsigulkite ant nugaros ir pasukite į vieną pusę. Jei pirmiausia pasuksite į dešinę, ištieskite dešinę ranką ir sulenkite alkūnę. Pakelkite galvą ir padėkite ją ant dešiniojo delno. Dabar kairia ranka laikykite kairės kojos didįjį pirštą ir ištieskite ranką bei koją. Įsitikinkite, kad laikysena teisinga. Laikykite pozą ir atleiskite. Pakartokite iš kitos pusės.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Anantasana

Atgal į TOC

7. Salabhasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Taip pat žinomas kaip - saldžiavaisio vaisiaus poza, žiogo poza

Privalumai - ši asana stiprina rankas, kojas ir pilvą. Tai puiki poza subalansuoti savo svorį. Ši asana atpalaiduoja stresą ir pagerina jūsų laikyseną. Ši poza taip pat reguliuoja jūsų medžiagų apykaitą. Jūs tikrai išliksite formos, jei reguliariai praktikuosite šią asaną.

Kaip tai padaryti - atsigulkite ant grindų pilvą nukreipęs į žemę. Pakelkite kojas nuo grindų tiesiai nuo šlaunų. Priveržkite sėdmenis. Dabar ištieskite rankas atgal ir pakelkite krūtinę nuo grindų. Jūsų kūno svoris turi gulėti ant pilvo ir dubens. Žvilgsnis į priekį ir kvėpavimas. Po kelių sekundžių atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Salabhasana

Atgal į TOC

8. Dhanurasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Taip pat žinomas kaip - lanko poza

Privalumai - ši asana taip pat veikia virškinimo sistemą ir reguliuoja medžiagų apykaitą. Praktikuojant šią asaną, pagerėja ne tik lankstumas, bet ir lieka kaltas pilvas. Jūsų krūtinė ir kaklas taip pat tampa tonizuoti.

Kaip tai padaryti - atsigulkite ant pilvo. Sulenkite kelius ir švelniai pakelkite juos nuo grindų. Ištieskite rankas gale ir siekite kojų. Pakelkite krūtinę nuo grindų taip, kad jūsų kūno svoris būtų ant pilvo. Pakelkite smakrą į viršų ir nukreipkite žvilgsnį į priekį. Laikykite pozą kelias sekundes, kai kvėpuojate ilgai ir giliai. Atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Dhanurasana

Atgal į TOC