8 geriausi kalanetikos pratimai, kuriuos galite išbandyti

Ar kada pagalvojote apie treniruočių galimybes, kurioms nereikia stipriai prakaituoti ar užimti daug laiko? Jei atsakymas yra teigiamas, atėjo laikas pasirinkti „Callanetics“ pratimus.

Ar jus domina sužinoti daugiau? Skaityk toliau!

Kalanetika - apžvalga:

Kalanetika yra tam tikra treniruotės forma, kurią pripažino balerina Callan Pinckney. Ją kamavo kelio ir nugaros skausmai, kurie privertė naudotis invalido vežimėliu. Tačiau ši eksperimentinė pratimų forma padėjo jai dar kartą grįžti į savo profesiją (1).

Kalanetika apima mažus ir tikslius judesius, o tokios įžymybės kaip Madonna įtraukė tai į savo fitneso režimą.

Kodėl verta rinktis kalanetiką?

Yra keli pranašumai renkantis šią mankštos formą:

• Viena iš didelių priežasčių, kodėl tiek daug žmonių pasirenka „Callanetics“ treniruotę, yra tai, kad ją praktiškai lengva atlikti. Mažo poveikio pratimai padeda tonizuoti ir sustiprinti jūsų kūno raumenis.
• Beveik bet kokio amžiaus žmonės gali atlikti pratimus be vargo.
• Jums taip pat nereikia naudoti per daug įrangos.
• Judesiai tiksliai nukreipiami į atskirus kūno raumenis.
• Treniruočių metu yra labai maža rizika susižaloti, skirtingai nuo kai kurių kitų mankštos rūšių.
• Jis nesiorientuoja į jokią specialią dietą ar papildus.

Populiariausios kalanetikos pratybos, kurias galite išbandyti

Toliau pateikiami geriausi „Callanetics“ pratimai, kuriuos galite išbandyti:

1. Pulsuojantys traškesiai

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra vienas efektyvus „Callanetics“ pratimas, skirtas jūsų skrandžio ir pilvo srities raumenims.

1. Turite gulėti ant grindų, laikydami abi kojas iki klubų.
2. Kelkite kelius.
3. Padėkite rankas (delnais žemyn) šonuose.
4. Dabar lėtai pakelkite galvą ir liemenį. Įsitikinkite, kad rankos ir kojos yra tvirtos ant žemės ir nejuda.
5. Paimkite galvą ir liemenį į priekį, kiek įmanoma.
6. Pasilenkę maksimaliai į priekį, likite tokioje padėtyje maždaug minutę ir grįžkite į pradinę padėtį.

2. Lentos

Vaizdas: „Shutterstock“

Šis „Callanetics“ pratimas padeda jums ugdyti pagrindinę jėgą ir ištvermę nugaroje ir pilvo srityje.

1. Pirma, jums reikės atsiklaupti ant kelių ir rankų. Iš karto ištieskite vieną koją atgal ir pakelkite kelius nuo grindų.
2. Tada nuleiskite kūną žemyn ant dilbių ir patraukite pilvo raumenis į vidų. Nugara turi būti plokščia, o kūnas turi būti panašus į tiesią liniją nuo kulnų iki galvos. Būkite šioje pozoje maždaug minutę.

3. Dviguba tiesi koja apatinė

Vaizdas: „Shutterstock“

Šis pratimas skirtas specialiai pilvo įtempimui .

1. Reikės gulėti ant nugaros. Dabar atsikelkite kelius prie krūtinės.
2. Tada ištieskite vieną koją link lubų. Tada ištieskite rankas į šonus delnais žemyn. Apatinė nugaros dalis turi būti sulyginta su grindimis. Įsitikinkite, kad kaklas ir pečiai yra atsipalaidavę.
3. Kvėpuokite ir nuleiskite kojas nepakeldami apatinės nugaros dalies.
4. Lėtai iškvėpkite ir iškelkite kojas tiesiai į viršų. Tai galima padaryti 10 kartų.

4. Šuo žemyn

Vaizdas: „Shutterstock“

Šis pratimas padeda ištiesti nugarą, pakinklius ir pečius. Tai taip pat padeda atverti krūtinę ir stiprina viršutinę kūno dalį.

1. Pirmiausia atsikelkite ant rankų ir kelių. Keliai turi būti laikomi klubų plotyje, o rankos - pečių.
2. Įkvėpkite, tada susiriškite pirštus po kulnais.
3. Tada iškvėpkite ir judinkite klubus aukštyn.
4. Atstumkite kūną tiesindami rankas ir kojas. Jūsų kūnas bus panašus į apverstą „V“ figūrą.
5. Dabar išskleiskite pirštus ir paspauskite krūtinę žemyn. Uodegos kaulas turi būti aukštyn, o apatiniai - žemyn.
6. Kabindami galvą, kvėpuokite maždaug 30 sekundžių.

5. Pasvirę atsispaudimai

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra vienas daugiafunkcis pratimas, kuris veikia kūno dalis, pvz., Rankas, pilvą ir krūtinę.

1. Iš pradžių atsiklaupkite ant kilimėlio ir atsisukite į žemą daiktą, pavyzdžiui, su mankštos kamuoliu. Uždėkite abi rankas ant mankštos kamuolio ir laikykite rankas pečių plotyje.
2. Pasilenkite į priekį nuo kūno klubo ir perkelkite savo svorį ant pirštų. Įsitikinkite, kad nugara yra lygi nuo kulnų iki galvos.
3. Dabar patraukite pilvą ir įkvėpkite. Nuleiskite kūną ir sulenkite rankas, kol alkūnės bus 90 laipsnių kampu.
4. Tada iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį ir ištiesinkite rankas; įsitikinkite, kad neužrakinate alkūnių. Tai galite padaryti 10 kartų.

6. Ištiestos rankos sėdimosios sėdynės

Vaizdas: „Shutterstock“

Šis pratimas veikia jūsų nugaros, šlaunų ir kojų raumenis.

1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ir laikykite kojas ištiestas priekyje.
2. Susukite kūną ir ištieskite rankas iki kojų.
3. Pabandykite kaktą paliesti keliais.
4. Išbūkite tokioje padėtyje kurį laiką.
5. Jei negalite kaktos paliesti kelių, tiesiog delnais pasiekite kojas ir likite tokioje padėtyje.

7. Dviračių posūkiai

Vaizdas: „Shutterstock“

Šis sukimo pratimas taip pat veikia jūsų stuburą, kelius ir nugarą.

1. Atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius. Blauzdos turi būti 90 laipsnių kampu nuo žemės.
2. Padėkite abi rankas už galvos ir alkūnes laikykite į šonus.
3. Dabar pakelkite viršutinę kūno dalį ir pasukite į šoną, kuris priartins alkūnę prie išorinio kelio. Kita koja turi būti 45 laipsnių kampu nuo grindų.
4. Būkite šioje pozoje maždaug 5 sekundes.
5. Dabar pakelkite kojas į pradinę padėtį.
6. Viršutinę kūno dalį pasukite priešinga kryptimi ir pakartokite judesį kitai kojai.
7. Pakartokite judesį kiekvienai pusei maždaug 6 kartus.

8. Vidinės šlaunų veržimo priemonės

Vaizdas: „Shutterstock“

Šis pratimas padeda įtempti šlaunų raumenis.

1. Prieš save reikia atsisėsti ant grindų su mankštos kamuoliu. Laikykite šiek tiek sulenktus kelius ir įspauskite kojų skliautus į mankštos kamuolio šonus.
2. Įsitikinkite, kad stuburas yra atsipalaidavęs, ir stipriai prispauskite kojas prie mankštos kamuolio.
3. Skaičiuokite iki 20 ir atleiskite kojas. Tris kartus atlikite šią treniruotę.

Šie paprasti pratimai gali būti atliekami bet kuriuo paros metu ir duos didelę naudą. Išbandykite juos šiandien! Be to, pasakykite mums, kaip šis įrašas jums padėjo. Galite pakomentuoti žemiau esančiame laukelyje!