8 geriausi būdai padidinti deguonies kiekį kraujyje

Ar dažnai jaučiatės pavargęs? Ar dėl nuovargio ir išsekimo jūsų gyvenimas sunkus? Vienas iš geriausių būdų pakeisti šią situaciją yra padidinti deguonies kiekį kraujyje.

Kaip tu tai darai? Apie tai ir yra šis įrašas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!

Kaip padidinti deguonies kiekį kraujyje

Norint padidinti deguonies kiekį kraujyje, nebūtina išleisti daug pinigų ar įgyvendinti kardinalių pokyčių gyvenime. Turite pakeisti paprastą gyvenimo būdą ir priimti sveikesnius įpročius, kad galėtumėte pasiekti sėkmę.

1. Mankšta

Norėdami užtikrinti, kad kraujas būtų užpilamas deguonimi, turite reguliariai treniruotis. Kai sportuojate, kūno ląstelės degina deguonį greičiau nei įprasta norma (1). Didėjant anglies dvideginio kiekiui organizme, jūsų smegenys padidina kvėpavimo dažnį, kad gautumėte daugiau deguonies. Pratimo metu jūsų plaučiai ir širdis veikia optimaliai, kad suvartotų daugiau deguonies. Pastebėta, kad žmonės, kenčiantys nuo LOPL ir dėl to mažo deguonies prisotinimo, gali padidinti deguonies kiekį kraujyje sportuodami.

2. Antioksidantai

Kai vartojate maistą, kuriame gausu antioksidantų, jūsų kūnas gali geriau naudoti deguonį (2). Tam tikri vitaminai, įskaitant vitaminus E ir C, pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Norėdami pagerinti antioksidantų vartojimą, galite valgyti tokius maisto produktus kaip spanguolės, mėlynės, raudonos pupelės ir tamsios lapinės daržovės.

3. Laikysenos tobulinimas

Galbūt negalvojote apie laikyseną ir jos ryšį su padidėjusiu deguonies kiekiu kraujyje, tačiau jie iš tikrųjų yra susiję (3)! Kai stovite, vaikštote ar sėdite apniukusioje laikysenoje, tai šiek tiek trukdo kvėpavimo procesui. Dėl to jūs suvartojate mažiau deguonies. Sėdėjimas ar vaikščiojimas stačia nugara ir ištiesinta laikysena leidžia įkvėpti daugiau deguonies, o tai taip pat gali patekti į kraują.

4. Vengiantis CO2 ir anglies monoksido

Stenkitės vengti zonų ir regionų, kur anglies monoksido ir panašių dujų koncentracija yra didesnė. Vis dėlto sunku rasti tokių rajonų miesto regionuose. Nepaisant to, stenkitės vengti kelių, kur eismo spūstys yra didesnės.

5. Gauti gryną orą

Kai praleidžiate daugiau laiko tuose regionuose, kur tarša yra mažesnė, o gryno oro yra, jūsų kraujyje gausu deguonies. Savo sode galite pasodinti medžių ir krūmų, kai jie sugeria CO2 ir išskiria deguonį į atmosferą. Taip pat galite kreiptis į bėgiojimą ar rytinį pasivaikščiojimą paupiu, parku ar žaliomis zonomis, kur oras yra gaivesnis ir kvėpuodamas pasisavina daugiau deguonies. Įsitikinkite, kad jūsų namo patalpos taip pat tinkamai vėdinamos.

6. Maisto vartojimas su esminėmis riebalų rūgštimis

Valgyti maisto produktus, kuriuose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių, yra naudinga įvairiais būdais (4). Šie maisto produktai yra idealūs, jei norite padidinti deguonies kiekį kraujyje. Šiuo atžvilgiu labai naudingas maistas su tokiais junginiais kaip alfa-linoleno rūgštis ir linolo rūgštis. Turėtumėte valgyti daug sojų, linų sėmenų ir graikinių riešutų.

7. Gilaus kvėpavimo griebimasis

Kai norite pasisemti daugiau deguonies, pasinaudokite gilaus kvėpavimo metodais. Lėti ir gilūs kvėpavimo metodai leidžia daugiau deguonies patekti į plaučius ir galiausiai patekti į kraują.

8. Narkotikų metimas, alkoholio vartojimas ir rūkymas

Vengdami rūkymo ir alkoholio vartojimo, galite įsitikinti, kad į kraują patenka reikalingas deguonies lygis. Nereikia nė sakyti, kad tokių įpročių atsisakymas yra naudingas visai jūsų sveikatai.

Dabar, kai žinote, kaip padidinti deguonies kiekį kraujyje, ko laukiate? Išbandykite šiuos paprastus patarimus šiandien ir pamatykite, kaip padidėja deguonies kiekio kraujyje rezultatai. Kai deguonies lygis bus didesnis, jausitės mažiau pavargę ir pasirengę priimti pasaulį!

Kaip šis įrašas jums padėjo? Pasakykite mums, pakomentuodami žemiau esančiame laukelyje.