8 geriausios jogos asanos migrenai gydyti

Tik tie, kurie kenčia nuo migrenos, iš tikrųjų supranta suirutę ir traumą, kurią sukelia ši baisi būklė. Kankinantis skausmas, vengimas šviesai, jautrumas garsui - širdį veria matyti, kaip artimas žmogus kenčia, kai migrena nusprendžia pulti. Deja, dėl mūsų gyvenimo būdo ir aplinkybių migrena tapo vis dažnesnė. Tačiau vilties visada yra. Bet prieš tai priėję atsakykime į pagrindinį klausimą.

Kas yra migrena?

Migrena yra neurologinis sutrikimas, sukeliantis pakartotinius galvos skausmo priepuolius, svyruojančius nuo didelio iki vidutinio intensyvumo. Skausmas paprastai būna vienoje pusėje arba pusėje galvos. Tipiškas priepuolis gali trukti dvi valandas, dvi dienas, o kartais net savaitę. Šviesa ir triukšmas yra didžiuliai atsikirtimai, kai žmogus kenčia nuo migrenos. Kiti simptomai paprastai yra pykinimas, vėmimas ir sustiprėjęs skausmas fizinio krūvio metu.

NHS teigia, kad migrena yra viena iš dažniausiai pasitaikančių neurologinių būklių, kartu įvertinant aukštesnę epilepsiją, astmą ir diabetą. Žinoma, galite gauti išrašytų vaistų, tačiau jie turi daug šalutinių poveikių, vienas iš jų - mieguistumas. Kaip sakoma, visada geriau elgtis natūraliai, ir būtent tuo atveju joga ateina į pagalbą.

Kaip joga padeda išgydyti migreną?

Joga yra senovės praktika, kurios praktikai mano, kad tai daugiau nei tik mankštos forma. Tai skatina holistinio gyvenimo jausmą derinant kvėpavimo technikas ir asanas. Tai neturi šalutinio poveikio ir tik padeda kovoti su negalavimais, tuo pačiu koreguojant laikyseną, energijos srautus ir bendrą sveikatos būklę. Viskas, ko reikia, yra kelios minutės laiko, kad galėtumėte kasdien užsiimti joga ir išlaikyti tokias problemas kaip migrena.

8 geriausios asanos jogoje, skirtos migrenai palengvinti

1. Padmasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Balasana
8. Šavasana

1. Padmasana

Vaizdas: „Shutterstock“

„Padmasana“ arba „Lotus Pose“ yra meditacinė poza, kuri atpalaiduoja protą ir išvalo galvą, taip sumažindama galvos skausmą. Tačiau neapsigaukite, kaip paprastai tai atrodo. Įvaldyti šią sėdimą pozą gali būti nemenka užduotis. Pasirengę priimti iššūkį?

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Padmasanos vadovas

Atgal į TOC

2. Uttanasana

Vaizdas: „Shutterstock“

„Uttanasana“ arba „Pada Hastasana“, kaip liaudyje vadinama, yra stovinti asana, o tuo labiau - lenkimas į priekį. Jis veikia kūno šerdį, nes stimuliuoja nervų sistemą ir stiprina kraujotaką, taip ramindamas protą. Tai taip pat padeda sušvelninti migreninius galvos skausmus.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Užbaigti utanasanos vadovą

Atgal į TOC

3. Adho Mukha Svanasana

Vaizdas: „Shutterstock“

„Adho Mukha Svanasana“ yra poza, panaši į tempiantį šunį. Ir berniukas! Gyvūnai iš tikrųjų mums pateikia keletą svarbių gyvenimo tikslų. Nepatikėsite, kiek patenkinta ši atkarpa, kol neišbandysite. Tai padidina smegenų kraujotaką, o tai padeda išgydyti skausmą ir sumažinti migrenos galvos skausmo dažnį. Reguliari praktika taip pat gali visiškai išgydyti sutrikimą.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Adho Mukha Svanasana vadovas

Atgal į TOC

4. Marjariasana

Vaizdas: „Shutterstock“

„Cat Stretch“ arba „Marjariasana“ dažniausiai atliekami kartu su „Karvės“ arba „Bitilasana“. Abiejų šių asanų derinys yra nepaprastai naudingas visai sistemai. Ši asana yra puikus protą ir raumenis atpalaiduojantis vaistas. Tai taip pat pagerina jūsų kvėpavimą ir leidžia atpalaiduoti stresą. Visi šie veiksniai padeda atsikratyti migrenos skausmo ir simptomų.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Marjariasana vadovas

Atgal į TOC

5. Paschimottanasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Sėdima į priekį, Paschimottanasana yra dar viena nuostabi jogos asana nuo migrenos skausmo. Tai lengva, kai tai įvaldysi, ir tikrai pradėjus praktikuoti, tai bus neatsiejama tavo jogos arsenalo dalis. Ši asana ramina smegenis ir malšina stresą, kurie yra du pagrindiniai migrenos sukėlėjai.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Paschimottanasana vadovas

Atgal į TOC

6. Setu Bandhasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši asana taip pat vadinama tilto poza panaši į vieną. Ši asana kontroliuoja jūsų kraujospūdį, taip pat ramina ir atpalaiduoja jūsų mintis. Tai taip pat padeda numalšinti nerimą. Tai siunčia kraują į jūsų smegenis, o tai padeda sušvelninti skausmą ir sutrikimo simptomus.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Setu Bandhasana vadovas

Atgal į TOC

7. Balasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši asana vadinama vaiko poza, be to, tai yra puiki poilsio poza, rūšies stresas. Tai padeda gerai ištiesti kulkšnis, klubus ir šlaunis. Kai jūsų kūnas yra ištemptas, jūsų nervų sistema nurimsta. Sumažėja stresas ir nuovargis, todėl migrena išnyksta.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Balasanos vadovas

Atgal į TOC

8. Šavasana

Vaizdas: „Shutterstock“

„Shavasana“ arba „Corpse Pose“ yra svarbiausia puikios jogos sesijos kulminacija. Tai sukelia gilų poilsio būseną kūne. Kūnas beveik perauga į meditacinę būseną, todėl yra kruopščiai atjauninamas. Šis atjauninimas taip pat padeda ištremti migreną.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas „Shavasana“ vadovas

Atgal į TOC

Pradėkite praktikuoti šias pagrindines ir paprastas asanas jogoje nuo migrenos galvos skausmo. Reguliari praktika taip pat gali padėti visam laikui išspręsti problemą. Viskas, ko reikia, yra iškloti kilimėlį ir atsistoti į šią itin patenkinamą praktiką.

Atsargumo žodis

Joga yra veiksminga, ir dauguma gydytojų šiandien pataria imtis šios treniruotės. Tačiau kalbant apie migreną, geriausia pasikonsultuoti su savo gydytoju ir įsitikinti, kad nenutraukėte vaisto vartojimo be jų patarimo. Nors ši praktika padeda vaistams, tai nėra alternatyva.