8 lengvos jogos pozos, kurios greitai išgydys fibromialgiją

Pasaulyje yra tiek daug naujų ir negirdėtų sindromų. Nuostabu yra tai, kad joga turi daugumos problemų sprendimą. Tik kitą dieną aš susidūriau su terminu fibromialgija. Tai nebuvo kažkas, apie ką buvau girdėjęs anksčiau. Atlikęs daugiau tyrimų sužinojau, kas tai yra ir kaip joga galėtų tai padėti. Kasdienis skausmo sprendimas gali būti labai varginantis. Nors nėra vaisto, bet tikrai yra vilties, kad skausmas bus malšintas. Tačiau pirmiausia supraskime problemą.

Kas yra fibromialgija?

Fibromialgija yra lėtinis sutrikimas, susijęs su nepaaiškinamu sąnarių ir raumenų skausmu. Tai nėra liga. Tai sindromas ir turi kartu atsirandančių simptomų rinkinį. Daugelis žmonių fibromialgiją laiko klaidinga dėl artrito, manydami, kad simptomai yra vienodi. Tačiau tai nėra artrito rūšis.

Kūnas kenčia nuo šio sindromo, yra daugybė švelnių taškų. Šie taškai vadinami „trigeriniais taškais“. Net lengvas slėgis šiose vietose sukelia daug skausmo. Iš viso yra 18 trigerinių taškų, ir net jei 11 iš 18 balų patiria švelnumą, jiems diagnozuojama fibromialgija. Kai kurie bendri taškai yra keliai, išorinės alkūnės, pečių viršus, klubai, pakaušis ir viršutinė kaklo dalis.

Vaizdas: „Shutterstock“

Kartais net nuoseklus bukas viso kūno skausmas yra šio sindromo simptomas. Kiti simptomai yra miego sutrikimai, galvos skausmai, nerimas, depresija ir nuovargis.

Tikroji fibromialgijos priežastis nežinoma. Tačiau tikėtina, kad fizinė trauma, stresas ar gripas gali išryškinti priepuolį. Simptomai atsiranda dėl to, kad nervai ir smegenys neteisingai interpretuoja įprastus skausmo signalus arba per daug reaguoja į juos. Taip gali nutikti dėl smegenų cheminių medžiagų disbalanso.

Kaip joga padeda numalšinti fibromialgiją?

Ar joga tinka fibromialgijai? Joga yra puikus gydymas, nors ir ne gydymas fibromialgija. Žinoma, kad ši praktika nuramina protą ir sumažina stresą, kuris yra pagrindinis šio sindromo sukėlėjas. Joga taip pat atpalaiduoja ankštus raumenis ir atpalaiduoja juose įstrigusią įtampą. Praktikoje jūsų raumenys tikrai šiek tiek atsivers. Joga taip pat ideali dar ir dėl to, kad ją galima pritaikyti kiekvieno žmogaus poreikiams.

8 efektyvios asanos Y

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Bhujangasana
7. Baddha Konasana
8. Šavasana

1. Tadasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Nors „Tadasana“ atrodo paprasta, norint tobulinti šią pagrindinę laikyseną reikia daug. Turite visą dėmesį nukreipti į žemę. Jūsų pečiai, stuburas ir kvėpavimas turi būti išlyginti. Kai visa tai bus padaryta, pajusite savo kūną ir protą, nusiraminsite ir sumažinsite stresą. Jūsų organai ir raumenys taip pat atsipalaiduos.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Tadasana

Atgal į TOC

2. Uttanasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Šis atsistojimas į priekį daro neįtikėtiną raminantį poveikį kūnui. Tai atveria visą nugaros sritį, priklausomai nuo skausmo laipsnio ir jūsų kūno lankstumo. Pakeiskite pozą, atsižvelgdami į tai, kiek jūsų kūnas gali pastumti. Jei ši poza atrodo per sunki, atsižvelgiant į jūsų būklę, galite padėti rankas ant sienos, naudodamiesi ja kaip atrama.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Uttanasana

Atgal į TOC

3. Virabhadrasana I

Vaizdas: „Shutterstock“

„Warrior I Pose“ stiprina raumenis, nes tai ramina protą. Tai yra tik tai, ko reikia fibromialgijos pacientams. Ši poza sustiprina kojų, nugaros ir rankų raumenis, todėl yra puiki poza kovojant su tokio pobūdžio sindromu.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: „Virabhadrasana I“

Atgal į TOC

4. Viparita Karani

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši asana yra švelni inversija. Tai yra priešinga mums įprastai vertikaliai padėčiai, kuri suteikia kojų raumenims galimybę pasitempti ir atsipalaiduoti.

Atvirkštinė kraujotaka sumažina kojų patinimą ir nuovargį. Jei poza atrodo sunki, palaikymui galite naudoti atramą. Ši poza tikrai padės sumažinti diskomfortą ir skausmą.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Viparita Karani

Atgal į TOC

5. Balasana

Vaizdas: „Shutterstock“

„Balasana“ arba „vaiko poza“ yra atstatanti poza. Tai leidžia pažvelgti į vidų ir nuraminti mintis. Pozos pobūdis yra toks, kad stimulas lauke pašalinamas. Taigi jūs sutelkite dėmesį tik į savo kvėpavimą. Taip pat galite suaktyvinti lengvą tempimą, suapvalindami nugarą ar ištiesdami pečius. Tai yra viena iš geriausių jogos pozų fibromialgijai, nes ji tikrai palengvins jūsų skausmą.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Balasana

Atgal į TOC

6. Bhujangasana

Vaizdas: „Shutterstock“

„Cobra Pose“ atveria jūsų priekinį kūną ir krūtinę, nes tai daro tvirtą nugarą. Abi šios sritys yra ypač jautrios kenčiantiems nuo fibromialgijos. Nors ši poza yra labai naudinga priežastis, jūs turite palengvinti ją. Padėkite delnus šalia krūtinės. Tada kvėpuokite kaktą ant žemės. Palaipsniui pakelkite ir stumkite tik tiek, kiek leidžia jūsų kūnas.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Bhujangasana

Atgal į TOC

7. Baddha Konasana

Vaizdas: „Shutterstock“

„Baddha Konasana“ yra neįtikėtinas klubų atidarytuvas. Taip pat žinoma, kad stiprina kelius ir kirkšnį. Tačiau būtinai palengvinkite pozą, jei kenčia nuo fibromialgijos. Praktikuodami galėsite sulenkti ir atverti raumenis, į kuriuos įstrigęs daug streso.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Baddha Konasana

Atgal į TOC

8. Šavasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši asana gali būti padaryta kiekvienos jogos sesijos pabaigoje. Tai taip pat gali būti jūsų laikysena kiekvieną kartą, kai reikia nuraminti protą ar atsipalaiduoti. Ši asana nereiškia vien gulėjimo. Tai moko, kaip panaikinti stimulą lauke, priimti dabartį ir gyventi akimirka. Tai visiškai atkuria kūną, leisdamas organams ir raumenims visiškai atsipalaiduoti.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Shavasana

Atgal į TOC

Geriausia pasitarti su gydytoju prieš imantis jogos, jei sergate fibromialgija. Joga yra švelni, tačiau turite patvirtinti, ar galite ja užsiimti. Be to, įsitikinkite, kad tai darote vadovaujant apmokytam mokytojui. Svarbiausia, kad, kol praktikuoji, privalai įsiklausyti į savo kūną ir sustoti, kai jis tau paprašo sustoti. Taip pat nepamirškite kvėpavimo. Jūsų tikslas yra sumažinti stresą ir surasti skausmą. Ar kada nors bandėte jogą fibromialgijai palengvinti? Kaip tai jums padėjo? Praneškite mums apie tai komentuodami žemiau.