Turinys:
- Kaulų sumažėjimas:
- Joga kaulų sveikatai:
- 1. Išplėstinė trikampio poza (Trikonasana):
- 2. Tilto poza (Setu Bandha Sarvangasana):
- 3. Sėdima sukimo poza (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Apversta trikampio poza (Parivrtta Trikonasana):
- 5. Išplėstinė šoninio kampo poza (Utthita Parsvakonasana):
- 6. Saldžiavaisio vaisiaus poza (Salabhasana):
- 7. Medžio poza („Vriksasana“):
- 8. Pusė mėnulio pozos (Ardha Chandrasana):
Ar žinojote, kad kelios paprastos jogos asanos gali padėti sustiprinti kaulus? Kad ir kaip neįtikėtinai tai skambėtų, tai yra tiesa! Joga gali padėti išgydyti daugelį negalavimų, skatina ir stimuliuoja daugelį svarbių fiziologinių procesų. Joga taip pat padeda nuraminti protą.
Tačiau mes norime čia apsistoti, kaip joga gali padėti sustiprinti kaulus ir kokios asanos skatina geresnę kaulų sveikatą.
Taigi, ar norėtumėte sužinoti daugiau? Pirmyn skaitykite!
Kaulų sumažėjimas:
Kaulas yra gyvas audinys, kuris yra nuolat skaidomas ir kaupiamas, o tai daro įtaką jo tankiui. Nors kartais pusiausvyra yra optimali, kai kuriais atvejais pablogėjimas yra daugiau nei pagerėjimas, o osteoporozė tampa neišvengiama.
Kaulų netekimas yra neišvengiamas kaip senėjimas. Vyrai ir moterys didžiausią kaulų masę įgyja iki 30 metų. Kai jums sukanka 30 metų, jūsų kaulų tankis mažėja. Pažymėta jogos instruktorė Sara Meeks sako: „Osteoporozė yra neigimo liga“. Ji priduria, kad dauguma žmonių nenori to pripažinti, tačiau sulaukę 40-ies vidurio juos kamuoja osteoporozė (1).
Joga kaulų sveikatai:
Dabar, kai žinote, kaip nyksta kaulų tankis ir kaip jūs sergate osteoporoze, pereikime prie pagrindinio dalyko. Kokios jogos pozos padeda gauti stipresnius kaulus? Na, čia išvardytos kelios įkvėptos asanos, sukurtos būtent tam. Patikrink juos!
1. Išplėstinė trikampio poza (Trikonasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Ši poza yra viena iš lengviausiai atliekamų ir turi daug privalumų. Ši asana taip pat padeda pagerinti stuburo lankstumą ir palengvina gastritą. Trikonasana padeda švelniai ištiesti visą kūną, tuo pačiu stiprinant apatinę kūno dalį ir kaulus (2).
2. Tilto poza (Setu Bandha Sarvangasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Tai dar viena asana, kuri gydo osteoporozę ir padeda ištiesti nugarą, krūtinę ir kaklą. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, bent vieną minutę likite toje pačioje pozoje, kad ištemptumėte krūtinę ir stuburą. Jei jums reikia daugiau palaikymo, apsvarstykite galimybę uždėti kaladėlę po nugara.
3. Sėdima sukimo poza (Ardha Matsyendrāsana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Tai yra viena geriausių jogos pozų sveikiems kaulams. Ši poza daro spaudimą stuburui. Tai padeda stimuliuoti kaulų gamybą ir yra ypač veiksminga atpalaiduojant nugarą ir kaklą, tuo pačiu skatinant kaulų sveikatą. Švelnesni posūkiai padeda ištiesti nugarą ir mažai spaudžia slankstelius (3).
4. Apversta trikampio poza (Parivrtta Trikonasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Tai dar viena gera poza jums, jei norite stipresnių kaulų. Sukimo pozos padeda stimuliuoti kaulų gamybą ir padeda išvengti lūžių. Tempimo judesys padeda statyti kaulus.
5. Išplėstinė šoninio kampo poza (Utthita Parsvakonasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Tai dar viena gera jogos poza, padedanti sustiprinti kaulus. Ši poza ištiesia jūsų šonus, tuo pačiu padėdama jums gauti stipresnius kaulus. Jūs galite praktikuoti utthita parsvakonasana laikydami ranką ant grindų arba laikydami dilbį ant kelio (4).
6. Saldžiavaisio vaisiaus poza (Salabhasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Žiogas ar skėrių poza yra puikus pratimas nugarai ir kojoms. Tai taip pat padeda sustiprinti jūsų kaulus. Norėdami atlikti šią pozą, pirmiausia pakelkite kojas ir viršutinį liemenį. Laikykite šią pozą 10 sekundžių ir pakartokite tris kartus. Saldžiavaisio vaisiaus poza taip pat padeda atsikratyti nugaros skausmo (5).
7. Medžio poza („Vriksasana“):
Vaizdas: „Shutterstock“
Tai yra viena žymiausių jogos pozų stipriems kaulams. Jis yra beprotiškai populiarus, jį mušė tik „Padmasana“, kaip vėliavnešis jogos iliustracijoms. Laikydami šią pozą 1 minutę, galite gauti stipresnius kaulus, taip pat ištempti svarbias raumenų grupes ir nuraminti protą (6).
8. Pusė mėnulio pozos (Ardha Chandrasana):
Vaizdas: „Shutterstock“
Galiausiai paskutinė asana mūsų sąraše, bet tikrai ne mažiausiai veiksminga bet kuriuo aspektu; ši poza padeda tonizuoti kojas, pilvą, stuburą ir sėdmenis. Tai taip pat padeda išgydyti osteoporozinį skausmą ir stiprina kaulus. Bloką galite naudoti bet kokiems įprastos pozos variantams (7).
Ar kada nors bandėte jogą kaulų sveikatai? Taigi, kai kitą kartą pradėsite nerimauti dėl kaulų silpnėjimo, išbandykite kai kurias iš šių pozų. Jų praktikavimas kiekvieną dieną gali padėti atitolinti kaulų tankio mažėjimą. Papasakokite apie visas kitas asanas, kurios padėjo jums sustiprinti kaulus. Palikite komentarą žemiau. Norėtume išgirsti iš jūsų!