Kas neturi brangaus miego? Tai ne tik palengvina jus ateinančiai dienai, bet ir suteikia kūnui taip reikalingą poilsį varginančios dienos pabaigoje. Daugelis dalykų gali sugadinti jūsų miego įpročius - tai gali būti budrus vėlai naktį ar tiesiog stresas dėl smulkmenų gyvenime. Čia eteriniai aliejai patenka į paveikslą. Norėdami sužinoti, kaip šie stebuklo ingredientai padeda geriau miegoti, skaitykite toliau.

Turinys

• Kas yra eteriniai aliejai?
• Kaip eteriniai aliejai gali skatinti miegą?
• 8 geriausi eteriniai aliejai miegui ir atsipalaidavimui
• Kiti miego skatinimo patarimai

Kas yra eteriniai aliejai?

Eteriniai aliejai yra natūralūs aliejai, išgaunami iš augalų distiliuojant. Jie dažnai turi augalo, iš kurio gaunami, aromatą. Kiekviename eteriniame aliejuje esantys unikalūs aromatiniai junginiai suteikia jam būdingą esmę.

Distiliavimas yra vienas pagrindinių eterinių aliejų ekstrahavimo procesų. Aliejus taip pat gali būti gaunamas mechaniniais metodais, pavyzdžiui, šalto presavimo būdu. Kai pagrindiniai komponentai išgaunami iš atitinkamų augalų, jie sujungiami su aliejumi-nešikliu ir gaunamas paruoštas naudoti produktas.

Eterinių aliejų gamybos būdas turi didelę reikšmę, nes cheminiais metodais pagaminti produktai nėra laikomi tikraisiais eteriniais aliejais.

Aromaterapija naudojant eterinius aliejus yra populiari namų gynimo priemonė, naudojama gydant įvairius negalavimus. Tai yra alternatyviosios medicinos forma. Jų kvapas įkvepiamas arba tepamas ant odos, kad būtų išnaudotos jų funkcinės savybės.

Tarp daugybės eterinių aliejų privalumų yra jų stresą malšinančios, raminančios ir miegą skatinančios savybės. Pažvelkime atidžiau, kaip eteriniai aliejai gali padėti skatinti miegą.

Atgal į TOC

Kaip eteriniai aliejai gali skatinti miegą?

Eteriniai aliejai padeda sumažinti stresą, depresinius jausmus ir nerimą. Jie stimuliuoja tam tikras jūsų limbinės sistemos sritis, kurios yra jūsų smegenų dalis. Ši dalis vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant emocijas, elgesį, pažintinius gebėjimus ir uoslę.

Limbinė sistema taip pat yra atsakinga už kai kurių nesąmoningų fiziologinių funkcijų, tokių kaip kvėpavimas, širdies ritmas ir kraujospūdis, kontrolę.

Būtent ši eterinių aliejų funkcija taip pat skatina miegą, padėdama jaustis atsipalaidavusiam.

Yra daugiau nei 90 rūšių eterinių aliejų, kurių kiekvienas turi savo unikalų aromatą ir naudą sveikatai. Žemiau pateikiami efektyviausi eteriniai aliejai, kurie padeda stimuliuoti atsipalaidavimą ir gilų miegą.

Atgal į TOC

8 geriausi eteriniai aliejai miegui ir atsipalaidavimui

1. Levandų aliejus
2. Smilkalų aliejus
3. Kedro aliejus
4. Ylang Ylang aliejus
5. Romos ramunėlių aliejus
6. Jazminų aliejus
7. Bergamočių aliejus
8. Mairūnų aliejus

1. Levandų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 3 lašai levandų aliejaus
• Difuzorius
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Užpildykite difuzorių vandeniu.
2. Į jį įlašinkite tris lašus levandų aliejaus ir įjunkite.
3. Įkvėpkite išsklaidytą levandų aromatą.
4. Arba taip pat galite užpilti lašą ar du eterinio aliejaus ant savo pagalvių, kad visą naktį galėtumėte įkvėpti aromato.
5. Taip pat galite paruošti miglą su levandų aliejumi ir vandeniu ir purkšti ją, kai tik reikia.

Kodėl tai veikia

Nustatyta, kad levandų aliejus daro atvirkštinį poveikį nerimui ir depresijai (1). Vadinasi, tai gali padėti pagerinti miegą ir pažinimo gebėjimus (2).

Atgal į TOC

2. Smilkalų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 3-4 lašai smilkalų aliejaus
• Difuzorius
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Į vandens pripildytą difuzorių įpilkite tris ar keturis lašus smilkalų aliejaus.
2. Įjunkite difuzorių ir įkvėpkite malonaus aromato.

Kodėl tai veikia

Smilkalų aliejus turi daug gydomųjų savybių, iš kurių viena yra gebėjimas sumažinti nuovargį. Tai taip pat pagerina nerimo ir depresijos simptomus dėl anksiolitinės ir anti-neurozinės veiklos (3). Šios savybės gali padėti jums atsipalaiduoti ir skatinti miegą.

Atgal į TOC

3. Kedro aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 3 lašai kedrų aliejaus
• Difuzorius
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Į vandens pripildytą difuzorių įlašinkite tris lašus kedro aliejaus.
2. Įjunkite difuzorių.
3. Įkvėpkite raminančio aromato.
4. Atlikite tai prieš pat atsitrenkdami į lovą.

Kodėl tai veikia

Kedro medienoje yra junginio, vadinamo sedru, kuris įkvėpus pasižymi raminamosiomis savybėmis. Tai gali padėti geriau miegoti (4).

Atgal į TOC

4. Ylang Ylang aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

2-3 lašai ylang ylang aliejaus

Ką turite padaryti

1. Prieš pat miegą ant savo pagalvės užpilkite kelis lašus ylang ylango aliejaus.
2. Arba taip pat galite patepti lašą aliejaus ant riešų.
3. Jei turite jautrią odą, sumaišykite eterinį aliejų su nešikliu, pavyzdžiui, kokosų ar alyvuogių aliejumi.

Kodėl tai veikia

Ylang ylang aliejus palengvina streso ir depresijos simptomus ir atpalaiduoja transderminę absorbciją (5). Tai, savo ruožtu, taip pat gali padėti geriau miegoti.

Atgal į TOC

5. Romėnų ramunėlių aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 3 lašai romėniškų ramunėlių aliejaus
• Difuzorius
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Į difuzorių, iš anksto užpildytą vandeniu, įlašinkite tris lašus romėniškų ramunėlių aliejaus.
2. Įjunkite jį ir įkvėpkite raminančio aromato.
3. Taip pat galite ant savo pagalvės užlašinti lašą ar du ramunėlių aliejaus ir miegodami įkvėpti jo kvapo.
4. Kitas variantas - į savo vonios vandenį įlašinti 15–20 lašų ramunėlių aliejaus ir mirkyti jame.

Kodėl tai veikia

Romėnų ramunėlių aliejus pasižymi miegą sukeliančiomis ir raminamosiomis savybėmis, kurios gali padėti geriau miegoti (6).

Atgal į TOC

6. Jazminų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 2-3 lašai jazminų aliejaus
• 1-2 arbatiniai šaukšteliai bet kokio nešiklio aliejaus

Ką turite padaryti

1. Į nešiklinį aliejų įlašinkite du ar tris lašus jazminų aliejaus.
2. Gerai išmaišykite ir naudokite mišinį atpalaiduojančiam masažui.
3. Palikite jį 30-60 minučių prieš eidami į dušą.

Kodėl tai veikia

Jazminų aliejus pasižymi stimuliuojančiomis savybėmis, kurios gali palengvinti nerimo ir depresijos simptomus, tuo pačiu padėdamas jums išlikti atsipalaidavusiam ir geriau miegoti (7).

Atgal į TOC

7. Bergamočių aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 3-4 lašai bergamočių aliejaus
• Difuzorius
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Į vandens pripildytą difuzorių įpilkite tris ar keturis lašus bergamočių aliejaus.
2. Įjunkite difuzorių ir įkvėpkite bergamočių aromato.

Kodėl tai veikia

Bergamočių aliejus yra populiari priemonė malšinti streso ir nerimo simptomus. Šis aliejus, padėdamas jums išlikti ramiam ir atsipalaidavusiam, taip pat padeda sukelti miegą (8).

Atgal į TOC

8. Mairūnų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 3-4 lašus mairūnų aliejaus
• Difuzorius
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Į vandens pripildytą difuzorių įpilkite tris ar keturis lašus mairūnų aliejaus.
2. Įjunkite difuzorių ir įkvėpkite malonaus aromato.

Kodėl tai veikia

Mairūnų aliejus gali padėti sumažinti jūsų stresą, sumažindamas kortizolio kiekį (9). Šis atpalaiduojantis poveikis gali padėti skatinti miegą.

Nors šie eteriniai aliejai sukuria savo magiją, taip pat galite išbandyti keletą papildomų patarimų, kurie gali padėti išsimiegoti.

Atgal į TOC

Kiti miego skatinimo patarimai

• Negalima mėgautis kofeinu niekur arti miego.
• Anksti pavalgykite.
• Medituokite ar praktikuokite jogą.
• Nenaudokite telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ar televizoriaus, kai esate ant lovos.
• Laikykitės ritualo prieš miegą, kuris gali paruošti kūną miegui - tai gali būti šilta vonia arba persirengimas patogiais drabužiais prieš miegą.

Šiame straipsnyje aptarti eteriniai aliejai padės pagerinti jūsų miego įpročius. Svarbiausia, visada nepamirškite būti ramus ir atsipalaidavęs, nes tai yra vienas geriausių būdų kovoti su nemigos ar nemigos simptomais. Jei turite klausimų dėl straipsnio, paskelbkite juos toliau pateiktame komentarų skyriuje.

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar yra kokių nors šalutinių poveikių naudojant eterinius aliejus?

Jei eteriniai aliejai naudojami lokaliai, neskiedžiant aliejaus-nešiklio, galite pajusti odos dirginimą (jei turite jautrią odą). Be to, jų negalima vartoti iš vidaus, nebent jie yra tinkami maistui.

Kaip eteriniai aliejai gali padėti geriau miegoti?

Eteriniai aliejai gali padėti geriau miegoti, palengvindami streso ir nerimo simptomus ir padėdami atsipalaiduoti. Jie taip pat gali sumažinti kortizolio kiekį jūsų kūne. Visa tai padeda jums miegoti ramiai.

Nuorodos

1. „Levandų kvapų eterinis aliejus ir miego kokybė moterims po gimdymo“ - Irano raudonojo pusmėnulio medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
2. „Aromaterapija: levandų poveikis nerimui ir miego kokybei pacientams, gydomiems chemoterapija“, Klinikinis onkologinės slaugos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
3. „Frankincensas - gydomosios savybės“. Higienos ir eksperimentinės medicinos pažanga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
4. „Cedrolo įkvėpimo raminamasis poveikis ir veikimo mechanizmas su farmakologiniu elgesio įvertinimu“ Planta Medica, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
5. „Relaksuojantis ylang ylango aliejaus poveikis žmonėms po absorbcijos per odą“ fitoterapijos tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
6. „Ramunė: praeities žolinis vaistas su šviesia ateitimi“, „Molecular Medicine Reports“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
7. „Stimuliuojantis aromaterapinio masažo su jazminų aliejumi poveikis“, „Natural Product Communications“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
8. „Citrusinių bergamijų eterinis aliejus: nuo pagrindinių tyrimų iki klinikinio pritaikymo“. Farmacologijos sienos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
9. „Eterinio aliejaus įkvėpimas kraujospūdžiui ir seilių kortizolio lygiams prieš hipertenziją ir hipertenziją turintiems asmenims“ Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka