8 Greitai atpalaiduojančios jogos asanos išialgijai

Mes visi girdėjome apie išialgiją. Akivaizdu, kad kai mūsų tai neliečia, mes tikrai nesijaudiname dėl to, kas tai yra. Bet į tai privalote atkreipti dėmesį. Tai daro įtaką daugybei žmonių, ypač biuro lankytojams, kurių kūno laikysena neteisinga ir sėdimas gyvenimo būdas.

Kas yra išialgija?

Išialgija yra nervas, atsirandantis iš stuburo, einantis giliai į užpakalį ir keliaujantis žemyn į kiekvienos kojos galą. Šis nervas taip pat būna ilgiausias kūno nervas.

Paspaudus šį nervą arba sumažinus kraujotaką toje srityje, per sritį praeina šaudymo skausmas, todėl sėdėjimas ir stovėjimas tampa gana užduotimi. Skausmas didėja sėdint žmogui.

Išialgija taip pat gali atsirasti dėl stuburo sutrikimų, tokių kaip spondilitas, stuburo stenozė, pažeistas ar plyšęs diskas, apatinės nugaros dalies pažeidimas ar degeneracinė disko liga. Visa tai daro spaudimą sėdmeniniam nervui, sukeldama skausmą.

Kokie yra išialgijos simptomai?

Skirtingiems žmonėms būdingi skirtingi simptomai, tačiau dažniausiai tai pasireiškia dažniausiai.

Prasidėjus skausmui, jis pasireiškia tik vienoje apatinės nugaros pusėje, o galiausiai tęsiasi iki sėdmenų, klubų, kojų ir iki pat kojų. Kai kuriems žmonėms vienoje kojos srityje skauda skausmą, o kitose - nejautra.

Taip pat yra nugaros ir blauzdos silpnumo simptomų, su dilgčiojimu.

Ekstremaliomis sąlygomis žmonės praranda šlapimo pūslės kontrolę.

Kai kurie žmonės skundžiasi reguliariais skausmais, kitiems skausmas gali trukti tik kelias savaites arba iki mėnesio. Tačiau geriausia gydyti skausmą, arba tai gali pabloginti būklę.

Išialgija prasideda lėtai ir gali būti nepakeliama naktimis. Kai kurie žmonės taip pat patiria didesnį skausmą čiaudėdami, juokdamiesi ar kosėdami, arba kai sėdi per ilgai ar eina didelius atstumus.

Kaip joga padeda gydyti išialgiją?

Yra daugybė gydymo būdų, norint išgydyti išialgiją. Bet niekas neveikia kaip joga. Tyrimas rodo, kad kai išialgija sergantys pacientai vartojo jogos ir skausmą mažinančių vaistų derinį, problemos intensyvumas ir dažnis smarkiai sumažėjo. Čia viskas apie

8 pagrindinės jogos pozos išialgijai

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Vaizdas: „Shutterstock“

„Dandasana“ arba „Personalo poza“ yra pagrindinė, sėdima poza. Sakoma, kad sulenkia apatinę nugaros dalį ir gerai ištiesia kojas. Tai skatina sveiką kraujo cirkuliaciją, ypač paveiktose vietose, ir išlaisvina sėdmens srityje susidariusį slėgį, suteikdamas pakankamai vietos kvėpuoti.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas „Dandasana“ vadovas

Atgal į TOC

2. Rajakapotasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Skausmas dažniausiai atsiranda, kai sėdmenų srities raumenys daro spaudimą sėdmeniniam nervui, tuo pačiu stumdami jį prieš sausgysles po juo. Tai akimirksniu sukelia kojų skausmą. Balandžio poza daro stebuklus malšindama skausmą, nes ištempia tą raumenį, kuris daro spaudimą nervui, taip atleisdamas susikaupusią įtampą.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Rajakapotasanos vadovas

Atgal į TOC

3. Ardha Matsyendrasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Ardha Matsyendrasana suteikia kūnui gerą sukimąsi. Šis posūkis sulenkia klubus ir apatinę nugaros dalį, taip pat atpalaiduoja sritį. Sustiprėja kraujo apytaka ir sumažėja skausmas.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Ardha Matsyendrasana vadovas

Atgal į TOC

4. Salabhasana

Vaizdas: „Shutterstock“

„Locust Pose“ stiprina apatinę nugaros dalį ir skatina sveiką kraujotaką apatinėje klubo srityje. Tai padeda išlaisvinti sėdimąjį skausmą, nes kai trūksta cirkuliacijos, toje vietoje susidaro slėgis.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Salabhasana vadovas

Atgal į TOC

5. Setu Bandhasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra viena iš efektyviausių. Jis švelniai ištempia apatinę nugaros dalį ir pagrindinius sėdmens raumenis. Tai pagerina lankstumą ir skatina judėjimą išialgijos paveiktose vietose, kurios dažniausiai būna neaktyvios ir suspaustos. „Bridge Pose“ taip pat gerina kraujotaką.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Setu Bandhasana vadovas

Atgal į TOC

6. Supta Padangusthasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši asana sukelia pagrindinį kelio sąnario tempimą. Ištempimas atveria sėdmenis ir taip padeda sumažinti skausmą. Kadangi jis ištempia blauzdas ir kojas, jis taip pat skatina cirkuliaciją žemiau liemens.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Supta Padangusthasana vadovas

Atgal į TOC

7. Salamba Sarvangasana

Vaizdas: „Shutterstock“

„Salamba Sarvangasana“ yra atvirkštinė jogos poza. Tai skatina tinkamą kraujotaką ir atpalaiduoja sėdmenų srities raumenis. Tai yra nepaprastai veiksminga asana išgydyti išialgiją vien dėl kraujo ir deguonies kiekio, kuris pumpuojamas į išialgijos sritį, tokiu būdu ją išgydant.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Salamba Sarvangasana vadovas

Atgal į TOC

8. Bhujangasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Bhujangasa arba „Cobra Pose“ yra pagrindinė, bet galinga poza. Tai suteikia apatinei nugaros daliai ir stuburui gerą ištempimą ir malšina skausmą, kurį sukelia paslydęs diskas, kuris yra viena iš pagrindinių išialgijos priežasčių.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas „Bhujangasana“ vadovas

Atgal į TOC

Dabar, kai jūs žinote viską apie jogą dėl išialgijos nervų skausmo, ko jūs laukiate? Paprasčiausiai atsikratykite išialgijos, kasdien praktikuodami jogą. Jei jau nuo to kenčiate, po ranka turite puikų vaistą. O jei to nepadarysite, vis tiek galite užsiimti joga, kad įsitikintumėte, jog niekada neteks susidurti su išialgija. Kaip gerai tai!