8 galingos, tačiau lengvos asanos, kurios padės sumažinti aukštą kraujospūdį

Kai žmonės labai supyksta, atsainiai sakome: „Dieve! Jų kraujospūdis pakilo “. Bet ar žinote, kokia ši būklė iš tikrųjų yra rimta?

Kas yra aukštas kraujospūdis?

Sveiką arteriją sudaro pusiau lankstūs audiniai ir raumenys, ir ji ištempia kaip elastinga, kai per ją pumpuojamas kraujas. Kuo didesnė kraujo jėga, tuo labiau arterijos išsitempia ir leidžia kraujui tekėti. Kai kraujo tekėjimo jėga yra nuolat didelė, audiniai, verčiantys arterijų sieną, išsitempia toli už savo sveiką ribą, todėl pažeidžiami. Tai sukelia daugybę problemų, tokių kaip padidėjęs kraujotakos sistemos krūvis, kraujagyslių organų randai, širdies silpnumas, padidėjusi kraujo krešulių rizika, apnašų kaupimasis ir arterijų užblokavimas. Vienintelis būdas sužinoti, ar jūsų kraujospūdis yra aukštas, yra jį išbandyti.

Kokios yra dažnos aukšto kraujospūdžio priežastys?

Kadangi nėra realių simptomų, kurie pasireiškia, kai turite aukštą kraujospūdį, dauguma žmonių negali tiksliai nustatyti priežasties. Nors amžius ir šeimos istorija turi įtakos aukštam kraujospūdžiui, šiandien blogas gyvenimo būdas taip pat turi įtakos kraujospūdžiui. Jums yra didelė rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu, jei:

a. Jūs vartojate per daug druskos.

b. Jūs nevalgote pakankamai vaisių ir daržovių.

c. Jūs nesportuojate.

d. Jūs turite antsvorio.

e. Jūs vartojate per daug alkoholio.

Kaip joga gali padėti sumažinti kraujospūdį?

Žinoma, kad bet koks fizinis aktyvumas mažina kraujospūdį, todėl joga jau laikoma gydymu. Tačiau ne tik fizinė veikla, bet ir meditacinis poveikis kūnui. Tai sumažina stresą ir stimuliuoja kiekvieną kūno liauką ir organą. Joga atpalaiduoja protą ir kūną bei subalansuoja nervų sistemą, kuri kontroliuoja tam tikras autonomines funkcijas, įskaitant širdies pumpavimą. Visa tai teigiamai veikia aukštą kraujospūdį ir sėkmingai jį mažina.

8 geriausios asanos jogoje, skirtos aukštam kraujospūdžiui

1. Sukhasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Virasana
5. Baddha Konasana
6. Supta Padangusthasana
7. Setu Bandhasana
8. Šavasana

1. Sukhasana

Vaizdas: Istockas

Sukhasana dar vadinama „Easy Pose“. Tai meditacinė poza, kuri veikia nuraminant ir protą, ir kūną. Ši asana veikia nervų sistemą ir reguliuoja jos veikimą. Tai sėkmingai padeda sumažinti hipertenziją, todėl tiesiogiai ar netiesiogiai veikia kraujospūdį.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Sukhasana

Atgal į TOC

2. Uttanasana

Vaizdas: Istockas

Uttanasana, dar vadinama „Pada Hasthasana“, yra stovintis priekis. Gerai įsižiūrėjus, ši asana yra antigravitacinė poza, padedanti kraujui trykšti į galvą. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir turi gydomąjį poveikį. Reguliuojant kraujotaką, kūnas nurimsta, stabilizuojasi širdies ritmas ir normalizuojasi kraujospūdis.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Uttanasana

Atgal į TOC

3. Adho Mukha Svanasana

Vaizdas: Istockas

Adho Mukha Svanasana yra viena iš šios asanos, įkvėptos šuns ruožo, iš tikrųjų yra inversija. Tai padidina kraujotakos efektyvumą. Taip pat ištiesia stuburą ir pečius bei atleidžia įstrigusį stresą. Tai padeda sumažinti aukštą kraujospūdį. Šia asana reguliuojamas visas kraujotakos sistemos darbas. Širdis taip pat tampa sveika.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Adho Mukha Svanasana

Atgal į TOC

4. Virasana

Vaizdas: Istockas

Virasana arba herojaus poza yra nuostabi asana. Ši asana yra gana paprasta, tačiau nepaprastai galinga. Tai atveria krūtinę ir užtikrina tinkamą kraujo tekėjimą kiekvienoje kūno vietoje. Tai nepaprastai naudinga normalizuojant kraujospūdį.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Virasana

Atgal į TOC

5. Baddha Konasana

Vaizdas: Istockas

„Baddha Konasana“ yra dar viena universali asana, padedanti įveikti daugybę problemų. Tai puikus streso malšintojas, dėl kurio jis tampa dar efektyvesnis. Ši asana taip pat sustiprina kraujotaką ir padeda detoksikuoti sistemą. Širdies darbas yra reguliuojamas, todėl kraujotaka yra tikrinama. Tai padeda kontroliuoti ir sumažinti aukštą kraujospūdį.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Baddha Konasana

Atgal į TOC

6. Supta Padangusthasana

Vaizdas: Istockas

Ši asana ištiesia rankas ir kojas, leisdama paleisti įstrigusį galūnių stresą. Atsidarius visiems energijos blokams, sustiprėja kraujo ir deguonies srautas. Nugara taip pat ištempta ir atsipalaidavusi. Tai yra puiki asanos praktika, kai jūsų pagrindinis tikslas yra sumažinti kraujospūdį.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Supta Padangusthasana

Atgal į TOC

7. Setu Bandhasana

Vaizdas: Istockas

Ši asana yra kaip ta vienintelė strėlė, galingai perverianti ir pašalinanti ne vieną, o daugybę problemų. Šioje asanoje širdis pakelta aukštesniame už galvą lygyje. Todėl kraujas cirkuliuoja net sunkiausiose ir nepasiekiamose vietose. Ši asana suteikia stuburui, kaklui ir pečiams gerą tempimą ir išlaisvina užblokuotas energijas. Tai daro stebuklus, kai reikia sumažinti tą BP.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Setu Bandhasana

Atgal į TOC

8. Šavasana

Vaizdas: Istockas

Nei viena jogos sesija neapsieina be šios asanos. Tai yra pagrindinė poilsio poza, ir būtent tuo metu jūsų smegenys apdoroja treniruotę ir leidžia kūnui dirbti su jos nauda. Jūsų protas ir kūnas yra visiškai atsipalaidavę, o širdies ritmas normalizuojasi, kai darote šią asaną. Kraujospūdis yra sumažėjęs.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Shavasana

Atgal į TOC

Atsakomybės apribojimas: praktikuodami jogą, turite būti atsargūs dėl to, kokias asanas praktikuojate, ypač jei kenčiate nuo aukšto kraujospūdžio. Nors šios asanos mažina AKS, yra keletas, kurių neturite praktikuoti, jei turite aukštą kraujospūdį. Pasitarkite su savo gydytoju ir kreipkitės į patyrusį jogos instruktorių, jei kiltų ši problema.

Ar kada nors išbandėte bet kurią iš šių jogos pozų dėl aukšto kraujospūdžio? Pamirškite hipertenziją, pamirškite kraujospūdį, joga yra tam, kad jus nuramintų ir sureguliuotų kraujo cirkuliaciją. Gyvenimas yra per trumpas, kad jį švaistytum stresui ir nerimui. Tegul joga jums kelia stresą ir išlaisvina visus negalavimus, ypač aukštą kraujospūdį!