Turinys:
- Kas yra kvėpavimo pratimai plaučiams?
- 9 geriausi kvėpavimo pratimai sveikiems plaučiams:
- 1. Pilvo kvėpavimo pratimai:
- 2. Kūrybingo kvėpavimo mankšta:
- 3. Kinijos kvėpavimo pratimai:
- 4. Išstūmimas:
- 5. Šonkaulių ištempimas:
- 6. Pilvo kvėpavimas:
- 7. Anulom-Vilom:
- 8. Širdies ir kraujagyslių pratimai:
- 9. Aerobika:
Kiekvieną kartą, kai kvėpuojame, mūsų plaučiai sunkiai dirba, kad kūnas būtų užpildytas deguonimi. Plaučiai laikomi didžiausiais kūno organais. Jie yra atsakingi už deguonies tiekimą į kraują ir iš kraujo filtruoja anglies dioksidą. Plaučiai yra purios struktūros ir gali absorbuoti kenksmingus elementus iš aplinkos. Dažniausiai plaučių problemos kyla dėl per didelio rūkymo. Geriausias būdas išlaikyti plaučių sveikatą yra mesti rūkyti! Tačiau yra ir kitų būdų, kurie gali padėti išlaikyti mūsų plaučius švarius. Tiesą sakant, kvėpavimo pratimai veikia efektyviai, kad mūsų plaučiai būtų sveiki ir skaidrūs.
Kas yra kvėpavimo pratimai plaučiams?
Kvėpavimo pratimai yra paprasti pratimai, kurie atliekami norint padidinti kūno energiją ir sumažinti įtampą. Norint gauti naudos, svarbu tinkamai pratinti šiuos pratimus. Jie gali būti atliekami norint išvalyti plaučius, nes jie suspaudžia plaučių sienas ir leidžia žmogui išpūsti mažai oro. „Pranayam“ yra efektyvus kvėpavimo pratimas, kurį galima atlikti norint padidinti oro srauto tūrį ir suteikti organizmui reikiamą deguonį.
9 geriausi kvėpavimo pratimai sveikiems plaučiams:
Pažvelkime į 9 geriausius kvėpavimo pratimus, kad plaučiai būtų aiškūs ir sveiki:
1. Pilvo kvėpavimo pratimai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šį pratimą reikia atlikti atsigulus ant nugaros ir giliai kvėpuojant. Kai kurias pagalves galima laikyti po keliais ir kaklu, kad skrandis pakiltų įkvepiant ir nukristų iškvepiant. Šį pratimą galima atlikti maždaug 5 minutes.
2. Kūrybingo kvėpavimo mankšta:
Vaizdas: „Shutterstock“
Atlikdami šį pratimą, turite leisti ilgą dūzgimą, iškvėpdami orą, o skrandžio raumenys turi būti traukiami į vidų.
3. Kinijos kvėpavimo pratimai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šis kvėpavimo pratimas plaučiams apima trumpus įkvėpimus be iškvėpimo iš nosies. Šis pratimas taip pat atpalaiduoja protą ir kūną, suteikdamas deguonies, reikalingo medžiagų apykaitai organizme.
4. Išstūmimas:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šis pratimas yra paprastas, kai jums tereikia atsistoti ant lygaus pagrindo ir sulenkti žemyn nuo juosmens. Išstumkite orą iš plaučių ir grįžkite atgal į vertikalią padėtį.
5. Šonkaulių ištempimas:
Vaizdas: „Shutterstock“
Praktikuodami šį pratimą turite stovėti tiesiai ir išstumti orą iš plaučių. Po to reikia lėtai įkvėpti, kad maksimaliai padidintumėte plaučių talpą. Tam jums net 20 sekundžių reikia sulaikyti kvėpavimą.
6. Pilvo kvėpavimas:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šis pratimas taip pat atliekamas atsigulus ir uždėjus vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės. Laikydamiesi taisyklingos laikysenos, įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite per burną.
7. Anulom-Vilom:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šis kvėpavimo pratimas yra naudingas kūnui ir gali būti atliekamas kaip apšilimas prieš atliekant giluminius kvėpavimo pratimus. Jie daugiausia atliekami siekiant pagerinti plaučių veiklą ir išvalyti kvėpavimo takus, kad gautų daugiau deguonies. Šis pakaitinis kvėpavimas šnervėmis yra naudingas ir netgi gali padėti sumažinti stresą.
8. Širdies ir kraujagyslių pratimai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šiuos pratimus taip pat galima atlikti įkvepiant gryno oro ir jie yra naudingi, padedantys žmogui mesti rūkyti.
9. Aerobika:
Vaizdas: „Shutterstock“
Šie pratimai gali būti atliekami siekiant padidinti kvėpavimo efektyvumą. Tai apima tokių veiklų atlikimą kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir čiuožimas. Įtemptas fizinis krūvis taip pat sukelia gilų kvėpavimą ir pagerina bendrą kūno elastingumą.
Pagrindinis šių pratimų tikslas - gauti daugiau deguonies organizmui. Geresnis deguonies tiekimas yra lygus geresniam kūno funkcionavimui. Taigi, norint gauti norimus rezultatus, būtina tinkamai atlikti šiuos pratimus ir pajusti krūtinės ertmės išsiplėtimą.
Ar šis straipsnis buvo naudingas? Pasidalykite savo nuomone su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.