Gyvosios jogos menas

„Menas gyventi“ jogą įkūrė dvasinis guru Šri Šri Ravi Šankaras. Šis fondas įkvepia tūkstančius žmonių, motyvuodamas juos gyventi be streso, be depresijos ir sveiką gyvenimą.

Gyvenimo menas sukūrė specialius kursus, į kuriuos įeina pozos / asanos, kvėpavimo technika (pranajama) ir intensyvi meditacija. Jis orientuotas į fizinį ir protinį asmens fizinį pasirengimą.

Gyvenimo meno jogos asanos apima stovinčias pozas, sėdimas pozas, gulančias ant nugaros, asanas, gulinčias ant pilvo, ir kitas.

Toliau buvo paminėta keletas žinomų meno gyvenimo pozų. Atlikite veiksmus ir pradėkite nuo naujo jogos stiliaus namuose:

1. Utkatasana:

Autorius Kennguru (nuosavas darbas), per Wikimedia Commons

Tai žinoma kaip kėdės poza.

• Atsistokite ant grindų tiesia poza.
• Šiek tiek pajudinkite kojas viena nuo kitos.
• Sujunkite rankas maldos padėtyje ir ištieskite rankas į viršų.
• Sulenkite kelius ir nukreipkite šlaunis lygiagrečiai su žeme.
• Pažvelk tiesiai.
• Likite stabilūs ir atsipalaiduokite.

2. „Prasarita Padotanasana“:

Joseph RENGER (Nuosavas darbas), per Wikimedia Commons

Tai vadinama aukštyn lentos poza.

• Atsigulk ant grindų ant pilvo.
• Sulenkite kojas nuo kelių ir padėkite koją ant grindų.
• Padėkite delnus ant grindų tiksliai šalia krūtinės.
• Pabandykite pakelti kūną aukštyn.
• Pažvelk į viršų lubų link.
• Ištieskite kojas ir padėkite kojas ant kulnų.
• Kurį laiką išlikite stabilūs.
• Atsipalaiduok.

4. Anantasana:

Jfbongarçon (Nuosavas darbas), per Wikimedia Commons

Tai žinoma kaip lordo Višnu poza.

• Atsigulk ant grindų ant nugaros.
• Pasukite kūną kairės pusės link.
• Dešinę koją pakelkite 90 laipsnių kampu aukštyn.
• Padėkite kairę ranką po galva, kad palaikytumėte padėtį.
• Kitą koją laikykite tiesią.
• Dešine ranka suglausti dešinę koją.
• Išlikite stabilūs 10 sekundžių.
• Pakartokite šią veiklą ir kitoje pusėje.
• Atsipalaiduok.

5. Šavasana:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai vadinama „gilaus atsipalaidavimo poza“ arba „lavono poza“.

• Atsigulk ant grindų ant nugaros.
• Išskleiskite kojas ant grindų ir atsipalaiduokite kulkšnis.
• Išskleiskite rankas ant grindų toliau nuo kūno
• Ištieskite pirštus ir delnus į viršų.
• Atpalaiduokite galvą iš abiejų kūno pusių patogioje padėtyje.
• Kvėpuokite visiškai, lėtai ir giliai.
• Užsimerk.
• Susikaupkite visame kūne
• Vaizduokite savo kūną priešais save užmerktomis akimis.
• Išlaikykite stabiliai 5-10 minučių.
• Atsipalaiduok.

6. Pranajama:

Vaizdas: „Shutterstock“

Pranajama arba kvėpavimo pratimai yra ne mažiau svarbi „Art of Living“ jogos užsiėmimo dalis. Norėdami išmokti pagrindinę pranajamos sesiją, vykdykite toliau pateiktas instrukcijas:

• Giliai įkvėpk.
• Dešinės rankos nykščiu uždarykite dešinę šnervę.
• Įkvėpkite kairiuoju ir iškvėpkite tuo pačiu.
• Pabandykite kvėpuoti abiem šnervėmis vienas po kito.
• Tęskite šią veiklą 2-3 minutes.
• Atsipalaiduok.

Pabandykite praktikuoti šias unikalias asanas iš „Art of Living“ modulio ir pradėkite nuo naujos jogos namuose.