Artritas rankose - 15 geriausių pratimų skausmui malšinti ir judrumui padidinti

Artritas yra skausmingas ir sekinantis. Milijonai amerikiečių serga osteoartritu ir reumatoidiniu artritu (1), (2). Ši uždegiminė liga gali paveikti bet kurį sąnarį bet kokio amžiaus (3), (4). Jūsų rankos, pagamintos iš kelių sąnarių, nėra išimtis.

Rankos artritas gali atsirasti dėl nusidėvėjimo ar traumos (5), (6). Tai gali apsunkinti paprastą kavos puodelio laikymo užduotį. Jei jus (ar artimąjį) serga plaštakos artritu, štai kaip galite nutraukti kasdienes kančias. Atlikite išvardytus 15 rankų pratimų kartu su vaistų vartojimu. Tai padės suvaldyti skausmą, pagerins judrumą ir sustiprins raumenis, kurie padeda judėti rankoje. Skaityk ir gyvenk savarankišką, laimingą gyvenimą. Pradėkime!

* Pastaba: Kiekvienas, turintis skausmo ir simptomų, turėtų kreiptis į kineziterapijos gydytoją, kad gautų tinkamą gydymo planą.

15 rankos artrito pratimų

Apšilimas

Prieš pradėdami bet kokį pratimą, turite sušilti. Štai ką galite padaryti, kad sušildytumėte ranką prieš sportuodami.

• Padėkite dilbį ant minkšto, tačiau stabilaus paviršiaus.
• Suformuokite kumštį ir sulenkite bei ištieskite riešą. Atlikite 10–15 pakartojimų.
• Judinkite kumštį iš vienos pusės į kitą. Atlikite 10–15 pakartojimų.
• Laikykite pirštus arti vienas kito, tada vėdinkite. Atlikite 10-15 pakartojimų.
• Švelniai papurtykite ranką ir pereikite prie pagrindinio pratimo.

1. Padarykite kumštį

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Laikykite artritinę ranką ant stabilaus daikto. Jūsų riešai ir pirštai turi būti tiesūs.
2. Jei reikia, ranka palaikykite kita ranka.
3. Užveržkite kumštį, laikydami nykštį. Įsitikinkite, kad kiekvienas sąnarys kiek įmanoma sulenktas.
4. Jei reikia, naudokite kitą ranką, kad padėtumėte kumštį.
5. Lėtai ištiesinkite pirštus.

Rinkiniai ir pakartojimai

3 rinkiniai iš 6 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

2. Pirštų lenkimai

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Padėkite dilbį ant minkšto, stabilaus paviršiaus.
2. Sulenkite pirštus po vieną
3. Tai gali būti šiek tiek sunku atlikti. Galite palaikyti pirštus kitos rankos rodomojo piršto galiuku.

Rinkiniai ir pakartojimai

2 rinkiniai iš 3 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

3. Pirštų tempimas

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Kita ranka švelniai laikykite artritinės rankos riešą.
2. Laikykite pirštus tiesiai ir glaudžiai.
3. Pirštuokite pirštus ir sujunkite juos.

Rinkiniai ir pakartojimai

2 rinkiniai iš 8 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

4. Nagų mankšta

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Laikykite artritinę ranką ant stabilaus daikto. Įsitikinkite, kad riešai ir pirštai yra tiesūs.
2. Jei reikia, ranka palaikykite kita ranka.
3. Švelniai sulenkite visus pirštus ir padarykite „nagą“. Riešą ir pirštus laikykite tiesiai.
4. Laikykite šią pozą ir suskaičiuokite iki 3.
5. Švelniai ištiesinkite pirštus.

Rinkiniai ir pakartojimai

2 rinkiniai iš 6 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

5. Nykščio lenkimas

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Pirštelius vėdinkite.
2. Laikykite nykštį smiliumi ir kito piršto nykščiu.
3. Sulenkite nykštį.
4. Laikykite šią pozą sekundę ir ištiesinkite nykštį.

Rinkiniai ir pakartojimai

2 rinkiniai iš 6 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

6. Sklandymas su sausgyslių mankšta

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Suformuokite kumštį.
2. Atidarykite kumštį ir padarykite „kabliuką“ visais pirštais.
3. Ištiesinkite kumščius ir pirštus.

Rinkiniai ir pakartojimai

2 rinkiniai iš 3 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

7. Pirštų garbanojimas

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Geros rankos rodomąjį pirštą uždėkite ant artritinės rankos mažojo piršto nugaros. Geros rankos nykštį uždėkite ant artritinės rankos mažojo piršto nago pusės.
2. Švelniai susukite mažąjį pirštą. Laikykite 3-5 sekundes.
3. Susukite visus pirštus vienas po kito.
4. Atsiverskite ir atsipalaiduokite.

Rinkiniai ir pakartojimai

2 rinkiniai iš 3 pakartojimų. Darykite tai 5 kartus per dieną.

8. Nykštys tempia

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Geros rankos rodomąjį ir nykščio uždėkite atitinkamai ant artritinės rankos nagų pusės ir nykščio.
2. Švelniai stumkite nykštį delno link. Laikykite 10 sekundžių.
3. Atidarykite nykštį ir ištempkite. Laikykite 10 sekundžių.

Rinkiniai ir pakartojimai

2 rinkiniai iš 6 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

9. Padarykite „O“

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Laikykite artritinę ranką ant stabilaus daikto. Jūsų riešai ir pirštai turi būti tiesūs.
2. Jei reikia, ranka palaikykite kita ranka.
3. Rodomuoju piršto galu palieskite nykščio galiuką.
4. Atleiskite šią padėtį ir tada vidurio piršto galiuku palieskite nykščio galiuką.
5. Atleiskite ir bevardžiu pirštu palieskite nykščio galiuką.
6. Atleiskite ir palieskite nykščio galiuką mažuoju pirštu.

Pastaba: paliesdami kiekvieną pirštą, plačiai atmerkite ranką.

Rinkiniai ir pakartojimai

3 rinkiniai iš 5 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

10. Stalviršio lenkimas

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Laikykite artritinę ranką ant stabilaus daikto, riešus ir pirštus tiesiai.
2. Jei reikia, ranka palaikykite kita ranka.
3. Švelniai sulenkite keturis pirštus (išskyrus nykštį) ties pirštais ir padarykite „stalviršį“. Riešą laikykite tiesiai.
4. Galite naudoti kitą ranką, kad patektumėte į stalviršio padėtį, jei jūsų artrito ranka reikalauja palaikymo.
5. Laikykite šią pozą ir suskaičiuokite iki 3.
6. Švelniai ištiesinkite pirštus.

Rinkiniai ir pakartojimai

2 rinkiniai iš 6 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

11. Plokščios rankos pirštai

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Padėkite ranką ant stalo.
2. Pakelkite pirštus vienas po kito.

Rinkiniai ir pakartojimai

2 rinkiniai iš 6 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

12. Riešo tempimas

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Ištieskite ranką ir kita ranka laikykite artritinę ranką.
2. Patrauk ranką atgal. Alkūnę laikykite tiesiai. Laikykite jį 30 sekundžių.
3. Atsipalaiduok.

Rinkiniai ir pakartojimai

2 rinkiniai iš 6 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

13. Rankenos stiprintuvas

„Shutterstock“

Kaip tai padaryti

1. Prieš pradėdami šį pratimą, įsitikinkite, kad gydytojas davė jums žalią signalą.
2. Laikykite sukibimą stiprinančią įrangą.
3. Paspauskite ir atleiskite.

Rinkiniai ir pakartojimai

2 rinkiniai iš 6 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

14. Žnyplių stiprintuvas

„Shutterstock“

Kaip tai padaryti

1. Paremkite ranką ant minkšto, stabilaus paviršiaus.
2. Rodomuoju pirštu palieskite nykštį ir švelniai paspauskite.
3. Palaikykite 5 sekundes ir atsipalaiduokite.
4. Atlikite tą patį su visais kitais pirštais.

Rinkiniai ir pakartojimai

2 rinkiniai iš 6 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

15. Vaikščiojantys pirštai

„YouTube“

Kaip tai padaryti

1. Atsistokite veidu į sieną. Padėkite ranką ant sienos pečių lygyje.
2. Lėtai ir švelniai eikite pirštais į sieną.
3. Eikite atgal į pradinę padėtį.

Rinkiniai ir pakartojimai

2 rinkiniai iš 3 pakartojimų. Darykite tai 3 kartus per dieną.

Jūs turite tai - 15 geriausių pratimų, skirtų rankų raumenims stiprinti ir judesio amplitudei pagerinti. Darykite šiuos pratimus kasdien, o skausmas sumažės. Iš pradžių pasinaudokite kineziterapeuto pagalba, kad nesusižeistumėte rankos. Jei turite klausimų, drąsiai klauskite manęs, paskelbdami komentarą žemiau esančiame laukelyje. Pasirūpink!

Nuorodos

1. „Su artritu susijusi statistika“. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
2. „Artritas ir skausmas. Dabartiniai artritinio skausmo gydymo metodai “Artrito tyrimai ir terapija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
3. "Artritas: sąnariai uždegę". Slauga Naujojoje Zelandijoje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
4. "Patogeniškos amžiaus pradžios pasekmės sergant nepilnamečių reumatoidiniu artritu" Artritas ir reumatas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
5. „Reumatoidinis artritas: apžvalga“ „Health Online“.
6. „Potrauminis artritas: patogeninių mechanizmų ir uždegimo vaidmens apžvalga“ RMD Open, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.