Geriausi 10 sveikų acai dubenėlių receptų, kuriuos galite pagaminti per 5 minutes

Acai dubenėliai yra vienas populiariausių pusryčių patiekalų. Jie yra labai lengvai ir greitai pagaminami, o tamsiai violetinė spalva turi mirti! Acai uogose gausu antioksidantų, jos padeda sustiprinti imunitetą, pagreitina medžiagų apykaitą ir rūpinasi visomis jūsų plaukų, nagų ir odos problemomis. Šios egzotiškos uogos turi tamsaus šokolado poskonį (yum!). Bet jei naudojate netinkamus ingredientus, acai uogų dubenėlio skonis gali klaikiai paklysti. Štai kodėl aš jums sukūriau 10 acai dubenėlių receptų, kurie puikiai atrodo ir atrodo. Greitai perskaitykite šį įrašą ir kasdien mėgaukitės pusryčiais be rūpesčių. Braukite aukštyn!

Acai uogos yra acai palmių vaisiai, randami Centrinėje ir Pietų Amerikoje. Šie rausvai violetiniai vaisiai yra 1-2 cm skersmens, o sėklos sudaro apie 80% vaisių. Acai uogos yra įvardijamos kaip supermaistas, nes maistiniu požiūriu jos yra pranašesnės už kitas uogas, tokias kaip avietės ir mėlynės. Šios uogos labai efektyviai mažina cholesterolio kiekį ir padeda numesti svorį (1).

10 „Yummy and Healthy Acai Bowl“ receptų

1. Klasikinis „Acai“ dubuo

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 2 minutės; Visas kepimo laikas: 1 min.; Bendras laikas: 3 minutės; Tiekia: 2

Ingridientai

• 2 šaldyti bananai
• 1 puodelis šaldytų acai uogų
• 1 puodelis riebaus pieno
• 2 šaukštai jogurto
• ½ puodelio mėlynių
• ¼ puodelis gervuogių
• 1 arbatinis šaukštelis pepita
• 1 arbatinis šaukštelis meliono sėklų
• 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų
• Mėtų lapai garnyrui

Kaip pasiruošti

1. Išmeskite vieną šaldytą bananą, pieną, acai uogas ir jogurtą į maišytuvą.
2. Blitz tai.
3. Perkelkite jį į du dubenėlius ir užpilkite supjaustytu bananu, uogomis, pepita, meliono sėklomis ir chia sėklomis.
4. Prieš patiekdami papuoškite mėtų lapeliais.

2. Žemės riešutų sviesto „Acai“ dubuo

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 3 minutės; Visas kepimo laikas: 2 min.; Bendras laikas: 5 minutės; Tiekia: 2

Ingridientai

• ½ puodelio acai uogų
• 1 puodelis sojos pieno
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
• 1 šaldytas bananas
• ½ kivi, supjaustytas griežinėliais
• 4 braškės, supjaustytos griežinėliais
• Sauja spanguolių, mėlynių ir goji uogų
• 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų

Kaip pasiruošti

1. Išmeskite bananą, acai uogas, žemės riešutų sviestą ir sojos pieną į maišytuvą ir išblukinkite.
2. Perkelkite jį į du dubenėlius.
3. Ant jo užpilkite pjaustytų vaisių, uogų ir chia sėklų.
4. Jūsų skanūs pusryčiai paruošti!

3. Acai dubenėlio receptas su Acai milteliais

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 3 minutės; Visas kepimo laikas: 1 min.; Bendras laikas: 4 minutės; Tiekia: 2

Ingridientai

• 2 šaukštai acai uogų miltelių
• 1 šaldytas bananas
• 4 šaldytos braškės
• 2 šviežios braškės
• ½ puodelio jogurto
• 2 šaukštai šaldyto jogurto
• Sauja lazdyno riešutų

Kaip pasiruošti

1. Meskite bananą, šaldytas braškes, jogurtą ir acai uogų miltelius į maišytuvą ir gerai sumaišykite.
2. Supjaustykite šviežias braškes.
3. Į kiekvieną dubenį ar stiklinę įpilkite du šaukštus šaldyto jogurto.
4. Tada pridėkite acai kokteilį.
5. Galiausiai suberkite supjaustytas braškes, lazdyno riešutus ir truputį acai uogų miltelių.

4. „Jamba“ sulčių „Acai Bowl“ receptas

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 2 minutės; Visas kepimo laikas: 1 min.; Bendras laikas: 3 minutės; Tiekia: 2

Ingridientai

• 1 šaldytas bananas
• 1 šviežias bananas, supjaustytas
• ¼ puodelio šaldytų mėlynių
• ¼ puodelio šaldytų braškių
• ½ puodelio granolos
• 2 šaukštai tarkuoto arba nuskuto kokoso
• ½ puodelio migdolų pieno
• 2 šaukštai kakavos
• 2 šaukštai kanapių sėklų

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite bananą, migdolų pieną, acai miltelius ir šaldytas braškes.
2. Mišinį perpilkite į du indus.
3. Ant viršaus uždėkite supjaustytą bananą, kanapių sėklas, granolą, tarkuotą kokosą ir kakavą.

5. „Acai Smoothie Parfait“ receptas

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 2 minutės; Visas kepimo laikas: 1 min.; Bendras laikas: 3 minutės; Tiekia: 1

Ingridientai

• 4 šaldytos avietės
• 2 šviežios avietės garnyrui
• 2 arbatiniai šaukšteliai acai uogų miltelių
• ½ puodelio migdolų pieno
• ½ banano, supjaustytas
• Sauja mėlynių
• ¼ puodelis granola

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite šaldytas avietes, acai miltelius, migdolų pieną ir pusę mėlynių.
2. Į dubenį ar stiklinę įpilkite vieną šaukštą granolos.
3. Įdėkite acai uogų kokteilį.
4. Ant jo užpilkite du šaukštus granolos, supjaustytą bananą, mėlynes ir dvi šviežias avietes.

6. Kivi Acai dubenėlio receptas

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 3 minutės; Visas kepimo laikas: 2 min.; Bendras laikas: 5 minutės; Tiekia: 1

Ingridientai

• 1 šaldytas bananas
• ½ puodelio migdolų pieno
• 2 šaukštai šaldyto jogurto
• 1 šaukštas tarkuoto kokoso
• Sauja mėlynių
• 1 braškė, supjaustyta
• 1 kivi, supjaustytas griežinėliais
• ½ šviežio banano

Kaip pasiruošti

1. Sušaldytą bananą, migdolų pieną, šaldytą jogurtą ir mėlynes sumeskite į maišytuvą ir blitz.
2. Mišinį perpilkite į dubenį ir užpilkite tarkuotu kokosu, banano griežinėliais, kivi griežinėliais ir supjaustyta braške.

7. Šokolado ir bananų Acai dubuo

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 2 minutės; Visas kepimo laikas: 3 min.; Bendras laikas: 5 minutės; Tiekia: 1

Ingridientai

• 2 arbatiniai šaukšteliai acai uogų miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis kakavos miltelių
• 1 arbatinis šaukštelis geriamojo šokolado miltelių
• ½ puodelio pieno
• 1 bananas, supjaustytas
• ¼ puodelis granola
• 1 šaukštas migdolų miltelių
• ½ arbatinio šaukštelio linų sėklų miltelių

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite pieną, keletą riekelių banano, acai uogų miltelius, kakavos miltelius, migdolų miltelius, linų sėklų miltelius ir geriamąjį šokoladą.
2. Perkelkite jį į dubenį ar stiklinę.
3. Įdėkite banano griežinėlių ir granolos ir skanių pusryčių!

8. „Granola Blackberry Acai Bowl“

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 3 minutės; Visas kepimo laikas: 2 min.; Bendras laikas: 5 minutės; Tiekia: 1

Ingridientai

• ¼ puodelis granola
• 2 arbatiniai šaukšteliai acai miltelių
• ½ puodelio sojos pieno
• ¼ puodelis mėlynių
• ¼ puodelio šaldyto jogurto
• Sauja gervuogių
• ½ šaldyto banano
• 1 šaukštas smulkintų migdolų

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite keletą gervuogių, šaldyto jogurto, mėlynių, acai miltelių ir sojos pieno.
2. Perkelkite kokteilį į dubenį.
3. Užpilkite granola, migdolais, gervuogėmis ir mėlynėmis.

9. Kokoso ir Chia Acai dubuo

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 3 minutės; Visas kepimo laikas: 1 min.; Bendras laikas: 4 minutės; Tiekia: 2

Ingridientai

• ⅔ puodelis mėlynių
• ½ puodelio aviečių
• 1 arbatinis šaukštelis ekologiško medaus
• 1 šaldytas bananas
• ½ šaukšto geriamojo šokolado
• 2 šaukštai tarkuoto kokoso
• 2 arbatiniai šaukšteliai chia sėklų

Kaip pasiruošti

1. Pusę mėlynių ir aviečių sumeskite į maišytuvą.
2. Įpilkite šaldyto banano, ekologiško medaus ir geriamojo šokolado. Gerai sumaišykite.
3. Tirštą kokteilį perkelkite į dubenį.
4. Ant jo užpilkite dar šiek tiek mėlynių ir aviečių, tarkuoto kokoso ir chia sėklų.

10. Ciberžolė, žiedadulkės ir Maca Acai dubuo

„Shutterstock“

Paruošimo laikas: 3 minutės; Visas kepimo laikas: 1 min.; Bendras laikas: 4 minutės; Tiekia: 2

Ingridientai

• ½ puodelio acai uogų
• 1 puodelis migdolų pieno
• ½ puodelio mėlynių
• 1 arbatinis šaukštelis ekologiškos ciberžolės
• 1 šaukštas ekologiško medaus
• 1 arbatinis šaukštelis makos miltelių
• 2 šaukštai bičių žiedadulkių granulių
• 2 šaukštai chia sėklų
• 2 samteliai vanilinių ledų arba šaldyto jogurto

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite acai uogas, migdolų pieną, mėlynes, ciberžolę, medų, macos miltelius ir vanilinius ledus arba šaldytą jogurtą.
2. Perkelkite jį į dubenį ir užpilkite bičių žiedadulkių granulėmis bei chia sėklomis.

Čia jūs turite tai - 10 nuostabių ir sveikų acai dubenėlių receptų, dėl kurių norėsite kasdien papusryčiauti. Viskas, ko jums reikia, yra keli ingredientai ir 5 minutės, ir jūs galite tapti stipresni, sveikesni ir laimingesni. Eik į priekį ir padaryk juos bei pranešk mums, kuris tau labiausiai patinka.

Nuorodos

1. „Acai“, Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras