Turinys:
Iš esmės svarbu, kad kasdieninė mankšta būtų jūsų gyvenimo dalis. Reguliariai sportuodami suteiksite savo kūnui gerą formą, tvirtumą, ištvermę ir lankstumą. Tai apsaugo jus nuo ligų, taip pat suteikia švytinčią odą ir sveiką gyvenimą.
Geriausios kasdieninės mankštos moterims
1.
cc licencijuota (BY) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalino Mike'as Bairdas
Be daug kalorijų deginimo, bėgimas padeda gerinti širdies ir kraujagyslių pajėgumus bei raumenų ištvermę. Bėgimas ir bėgimas yra aerobinių pratimų formos, kurios gamina energiją, derindamos organizme esančią gliukozę ar riebalus su deguonimi. Tai yra geriausia vyro ar moters kasdieninė mankšta, neatsižvelgiant į tai.
2.
cc licencijuota (BY) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalijo musume miyuki
Šia mankštos forma gali mėgautis bet kurios amžiaus grupės žmonės ir bet kurioje fizinėje aplinkoje. Tai šiek tiek spaudžia sąnarius, tačiau tonizuoja galūnes, raumenis ir nugarą.
3.
cc licencijuota (BY SA) „flickr“ nuotrauka, kuria dalijasi „RelaxingMusic“
Jogos atlikimas kasdien turi plataus masto poveikį nei bet kuri kita mankštos forma. Skirtingos jogos asanos dirba visą kūną ir padidina širdies ir kraujagyslių pajėgumus. Joga veikia ne tik kūną, bet ir gaivina protą.
4.
cc licencijuota (BY) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalino Daniel Chee TSV Photo Editor
Visada turėtum užsiimti savimi užsiimdamas viena sporto šaka. Sportas, kuriam reikia daug bėgimo, pvz., Vienkartinis tenisas, krepšinis, ledo ritulys, futbolas ir kt., Gali puikiai sukurti ištvermę ir padidinti pusiausvyrą bei koordinaciją.
5.
cc licencijuota (BY SA) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalino kris krüg
Tai reiškia ritmingą rankų ir kojų judesį, kuris palaipsniui didina širdies ritmą. Vos 30 minučių trunkanti aerobika puikiai tinka svorio metimui, ištvermės stiprinimui ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Tai taip pat sumažina širdies ligų, diabeto, padidėjusio cholesterolio ir kraujospūdžio riziką.
6.
cc licencijuota (BY SA) „flickr“ nuotrauka, kuria dalijasi Greg L. nuotraukos
Tai dar vienas reguliarus moterų pratimas imtis ten, kur dirba visas kūnas. Plaukiant jūsų širdis dirba greičiau, kad generuotų energiją, taip pat pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai apima judesius pradedant nuo kaklo raumenų iki rankų iki sėdmenų iki kojų ir kojų. Tai atpalaiduoja jūsų protą ir kūną, taip pat smagu tai padaryti.
7.
cc licencijuota (BY) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalijo Shardayyy
Abu šie pratimai suteikia daugiau naudos sveikatai per labai trumpą laiką. Jie mažiau apkrauna kelius ar kojas nei bėgiodami ar bėgdami. Tai padeda lavinti apatinę kūno dalį ir stiprinti jėgą. Tai taip pat padeda pagerinti kaulų stiprumą.
8.
Pagal „embhoo“ („embhoo“), per „Wikimedia Commons“
Atsisėdimai sustiprina skrandžio raumenis ir padidina jūsų pagrindinę ištvermę bei yra naudingi visų rūšių sportui. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant žemės. Tada rankomis abiejose galvos pusėse pakelkite galvą, tada petį ir liemenį.9.
cc licencijuota (BY) „flickr“ nuotrauka, kuria dalijasi bwanderd
Pritūpimai stiprina viso kūno raumenis ir degina papildomus riebalus jūsų kūne, be to, jūs esate labai judrus ir energingas. Yra įvairių tipų pritūpimai, kuriuos galite padaryti, pavyzdžiui, pritūpimai kėdėms, pritūpimai į krūvą, pritūpimai ore, pritūpimai iš priekio ir kt.
10.
cc licencijuota (BY) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalijo Pam, mėgsta pyragą
Spaudimas taip pat žinomas kaip atsilenkimas, skirtas pagrindinei raumenų grupei, ty krūtinei ir tricepsui. Jis taip pat veikia skrandžio, nugaros ir kojų raumenis. Rankas pastatykite delnais žemyn, beveik pečių plotyje ir rankomis pakelkite kūną į viršų.
Ar mankštinatės reguliariai? Pasidalink su mumis.