8 maisto produktai, padedantys išvengti strijų

Tai, ką valgote, veikia jūsų odą. Štai kodėl tinkama mityba turėtų būti labai svarbi jūsų strijų prevencijos plane.

Nėra tyrimų, nustatančių aiškų ryšį tarp dietos ir strijų. Tačiau negalite paneigti, kad jūsų pasirinktas maistas turi įtakos maistinių medžiagų kiekiui, kurį jūsų oda gauna, kad išliktų sveika ir elastinga. Tinkama dieta gali padėti padidinti kolageno ir elastino skaidulas, o tai padeda išlaikyti odos elastingumą ir išvengti strijų.

Šiame straipsnyje aptarėme, kaip vitaminai ir kitos maistinės medžiagos gali padėti išvengti strijų ir kurias reikėtų rinktis.

Ar sveika mityba apsaugo nuo strijų?

Yra tikimybė, kad tai gali padėti.

Strijų prevencija turėtų apimti holistinį požiūrį. Tai apima tinkamą gydymą, tinkamų produktų ir vaistų vartojimą, gydytojo nurodymų laikymąsi ir, žinoma, sveiko gyvenimo būdo ir dietos laikymąsi.

Nėra tyrimų, kurie įrodytų, kad turint tam tikrų maisto produktų arba įtraukus į maistą tam tikrus vitaminus ir maistines medžiagas, bus išvengta strijų.

Tačiau tinkama dieta gali pagerinti jūsų odos sveikatą, palaikyti odos drėkinimą, sumažinti sausumą ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę (1), (2), (3).

Tai taip pat gali padidinti kolageno ir elastino kiekį jūsų kūne. Abi šios skaidulos yra labai svarbios norint išlaikyti jūsų odos struktūrą ir elastingumą. Pakankamas šių skaidulų kiekis gali padėti jūsų odai lengvai ištempti.

Užkirsti kelią strijoms gali būti neįmanoma, nebent jūs padėtumėte odai suteikdami jai tinkamų maistinių medžiagų. Kitame skyriuje mes išvardijome maisto produktus ir maistines medžiagas, kurių jums reikia norint išvengti strijų.

8 maisto produktai, kurie gali padėti išvengti strijų

Pastaba: Šiuose maisto produktuose daugiausia dėmesio skiriama odos palaikymui įvairiais būdais, kad būtų išvengta strijų.

1. Maistas, kuriame yra omega-6 riebalų rūgščių

Omega-6 riebalų rūgštys (tokios kaip linolo rūgštis, gama-linolo rūgštis, arachidono rūgštis ir kt.) Gali padėti jūsų odai, nes sumažina uždegimą ir pagerina odos drėkinimą (4). Tai labai svarbu žaizdų gijimui ir strijų prevencijai.

• Kiaušiniai
• Javai
• Viso grūdo duona
• Paukštiena
• Graikiniai riešutai ir migdolai
• Tofu
• Avokadų ir dygminų aliejai
• Riešutų sviestas

2. Vitaminas D

Vitamino D sudėtyje yra kai kurių aktyvių metabolitų, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti natūralų odos barjerą. Tai taip pat apsaugo nuo ultravioletinių spindulių sukeliamo fotopažalos. Be to, jis turi žaizdų gijimą ir audinius atstatantį poveikį (5). Visi šie veiksniai gali padėti išvengti strijų.

Maistas, kuriame yra vitamino D, yra:

• Kiaušinio trynys
• menkių kepenų aliejus
• Sūris
• Tokios žuvys kaip lašiša, tunas ir skumbrė
• Jautienos kepenys
• Jogurtas
• apelsinų sultys
• Pienas

3. Švieži vaisiai ir daržovės

Tai yra turtingi visų būtinų vitaminų, maistinių medžiagų ir maistinių skaidulų šaltiniai. Jie padeda išlaikyti jūsų kūną ir odą sveiką, suteikdami jiems visų svarbių maistinių medžiagų.

Sveika oda yra daug atsparesnė ir gali užkirsti kelią intensyvių strijų vystymuisi. Vartokite daug vaisių ir daržovių, tokių kaip brokoliai, špinatai, paprikos, saldžiosios bulvės, moliūgai, apelsinai, uogos, avokadas ir kt.

4. Kolageną skatinantys maisto produktai

Kolagenas yra viena iš pagrindinių jūsų odos sudedamųjų dalių. Šio baltymo yra visur jūsų kūne - jungiamuosiuose audiniuose, raiščiuose, sausgyslėse ir odoje.

Kolagenas yra baltymas, suteikiantis jūsų odai struktūrą ir elastingumą. Kolagenas kartu su elastinu padeda ištempti jūsų odą. Kolageno kiekį organizme galite padidinti naudodami šiuos maisto produktus:

• Kaulų sultinys
• Vištiena
• Moliuskai ir žuvys
• Citrusiniai vaisiai
• Lapiniai žalumynai
• Anakardžiai
• Pupelės
• Pomidorai
• paprikos

5. Maistas, kuriame gausu vitaminų A, C ir E

Vitaminas C yra antioksidantas, kuris yra labai svarbus norint sumažinti pernelyg didelę keratinocitų gamybą (psoriazės atveju). Sakoma, kad vitaminas C kartu su kitais antioksidantais pagerina odos drėkinimą ir sumažina sausumą (6).

Vitaminas E sustiprina antioksidacinę odos apsaugą, apsaugo nuo oksidacinio streso ir skatina žaizdų gijimą (7). Vitaminas A padeda išlaikyti jūsų odos vientisumą (8).

Norėdami įtraukti šiuos vitaminus į savo dietą, vartokite šiuos maisto produktus:

• menkės kepenėlės
• Kiaušiniai
• Geltoni ir oranžiniai vaisiai ir daržovės
• Riešutai
• Augaliniai aliejai
• Briuselio kopūstai
• Brokoliai
• Citrusiniai vaisiai

6. Gerkite daug vandens

Svarbu, kad jūsų kūnas būtų papildytas ir hidratuotas. Priešingu atveju tai gali sukelti odos sausumą ir dehidrataciją. Be geriamojo vandens, taip pat galite vartoti daug vandens ir daržovių, turinčių vandens, kurie gali išlaikyti jūsų hidrataciją, pavyzdžiui:

• Agurkai
• Brokoliai
• Pomidorai
• Obuoliai
• Apelsinai
• Špinatai

Galite vandenyje išspausti šiek tiek citrinos ir ją išgerti. Arba galite gerti tisano arbatą ar žaliąją arbatą, kad padidintumėte vandens suvartojimą.

7. Maistas, kuriame gausu cinko

Cinko natūraliai atsiranda jūsų odos sluoksniuose. Cinko trūkumas gali paveikti odos sveikatą ir žaizdų gijimo procesą. Cinko trūkumas taip pat gali sustiprinti odos uždegimą (9). Taigi, norint išlaikyti bendrą odos sveikatą, labai svarbu vartoti daug cinko turinčius maisto produktus. Į savo dietą įtraukite šiuos maisto produktus:

• Riešutai
• Ankštiniai augalai
• Pieninė
• Kiaušiniai
• Moliuskai
• Pilno grūdo
• Mėsa

8. Maistas, kuriame gausu baltymų

Baltymų trūkumas organizme gali paveikti jūsų odą įvairiais būdais.

Tyrime, kuriame dalyvavo 98 pacientai, nustatyta, kad apie 68,4% jų vartojo mažiau nei pusę