10 efektyvių namų gydymo būdų tmj skausmui malšinti

TMJ sutrikimai paveikė daugiau nei 10–36 milijonus suaugusiųjų JAV (1).

Ar kaskart pravertus burną jaučiate tykantį žandikaulio skausmą, nesvarbu, ar tai būtų jūsų maisto kramtymas, ar net kalbėjimas? Šis skausmas gana dažnai vadinamas TMJ skausmu, nes jis atsiranda TMJ arba smilkininio apatinio žandikaulio sąnaryje.

TMJ skausmą gali sukelti įvairūs veiksniai. Kažkas tokio paprasto, kaip per daug kramtyti dantenas tokiam rimtam dalykui kaip pagrindinė sveikatos būklė, pvz., Artritas, gali sukelti TMJ skausmą. Kokie kiti galimi šio skausmo sukėlėjai? Ar galima tai gydyti? Skaitykite toliau ir sužinokite.

Kas yra TMJ sąnarys?

TMJ arba smilkininis apatinis žandikaulio sąnarys yra kaukolės pagrinde, o jo pagrindinė funkcija yra leisti judėti, reikalingą kalbant ir kramtant.

Apatinė žandikaulio dalis, vadinama apatiniu žandikauliu, TMJ sąnario pagalba yra sujungta su laikinaisiais kaulais kaukolės šonuose. Šis sąnarys yra vienas iš sudėtingiausių jūsų kūno sąnarių, nes jis leidžia judėti žandikauliui iš vienos pusės į kitą, taip pat aukštyn ir žemyn.

Kai pažeidžiama TMJ, tai sukelia sutrikimų, kurie gali sukelti didelį skausmą ir diskomfortą.

Kas yra TMJ sutrikimai?

TMJ sutrikimai dažniausiai atsiranda dėl žandikaulio ir kaukolės jungiančio smilkininio apatinio žandikaulio sąnario sužalojimo ar pažeidimo. Šie sutrikimai apima platų sąlygų, turinčių įtakos TMJ, kategoriją ir turi daug galimų priežasčių. Jiems paprastai būdingas žandikaulio skausmas, taip pat raumenys, kurie kontroliuoja jūsų žandikaulio judėjimą. Šis skausmas dažniausiai būna ryškesnis, kai kramtote, spustelite, traškate ar sprandinėjate žandikaulį.

Su šiais sutrikimais susiję simptomai gali skirtis pagal jų pobūdį ir sunkumą.

TMJ skausmo simptomai

TMJ simptomai gali būti:

• Skausmas judinant žandikaulį
• Galvos skausmas ar migrena
• Kaklo, nugaros ar ausų skausmai
• Šlifavimo, spragtelėjimo ar sprogimo garsas iš žandikaulio jį judinant
• Ausyse zvimbiantis ar skambantis garsas
• Ribotas žandikaulio judėjimas dėl jungties fiksavimo
• Veido skausmas

Šių simptomų sunkumas kiekvienam žmogui gali skirtis.

Tikslią TMJ skausmo priežastį sunku nustatyti. Tačiau čia yra keletas veiksnių, kurie gali būti atsakingi už skausmo sukėlimą.

Kas sukelia TMJ skausmą?

TMJ skausmo priežastys gali būti:

• Infekcijos
• Dantų / žandikaulio nesutapimas
• Autoimuniniai sutrikimai
• Žandikaulio trauma
• TMJ pažeidimas dėl medicininių sąlygų, tokių kaip artritas

Toliau pateikiami keli veiksniai, kurie gali padidinti riziką susirgti TMJ skausmu.

Rizikos veiksniai

TMJ skausmo rizikos veiksniai yra šie:

• Dantų šlifavimas
• Dantų chirurgijos istorija
• Stresas, dėl kurio jūsų veido ir (arba) žandikaulio raumenys sustangrėja
• Bloga laikysena
• Per daug kramtomos dantenos
• Ortodontinių petnešų naudojimas
• Genetinis polinkis į skausmą ir jautrumą

Skausmas ir diskomfortas, susijęs su TMJ sutrikimais, paprastai yra laikinas ir gali būti lengvai pašalintas. Savivalda yra vienas iš geriausių būdų gydyti lengvus ar vidutinio sunkumo TMJ skausmo atvejus. Žemiau yra keletas geriausių būdų, kurie gali padėti jums savarankiškai valdyti TMJ skausmą.

Geriausi būdai sumažinti TMJ skausmą

1. Suspausti karštą arba šaltą

„Shutterstock“

Jums reikės

Karštas ar šaltas kompresas

Ką turite padaryti

1. Ant žandikaulio uždėkite karštą arba šaltą kompresą.
2. Padėkite jį ten 5-10 minučių.
3. Nuimkite ir pakartokite porą kartų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite 2-3 kartus per dieną pritaikyti pažeistai vietai.

Kodėl tai veikia

Tiek karšta, tiek šalta terapija gali padėti numalšinti kaulų ir raumenų skausmus. Karšta terapija pagerina kraujotaką, tuo tarpu šalčio terapija malšina skausmą ir gali padėti sumažinti uždegimą ir patinimą (2).

2. Akupunktūra

„Shutterstock“

Akupunktūra yra alternatyvios medicinos forma, kuri gana dažnai naudojama skausmui malšinti. Tai apima kelių akupunktūros adatų įterpimą į tam tikrus akupunktūros taškus. Remiantis žurnale „ Medicine“ paskelbtu tyrimu, akupunktūra galėjo sumažinti miofascialinio skausmo simptomus pacientams, sergantiems TMD (3). Taigi, norėdami palengvinti TMJ skausmo simptomus, galite pabandyti pasinaudoti šia specialistų terapija.

3. CBD aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

1-2 lašai CBD arba kanabidiolio aliejaus

Ką turite padaryti

1. Paimkite vieną ar du lašus CBD aliejaus ir padėkite ploną sluoksnį paveiktoje vietoje.
2. Leiskite aliejui susigerti į odą.

Pastaba: Prieš pradėdami naudoti šią priemonę, pasitarkite su gydytoju.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti 1-2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

CBD aliejus gali susilpninti ankstyvos fazės uždegimo simptomus ir gali būti puiki galimybė tiems, kurie jaučia TMJ skausmą (4).

4. Eteriniai aliejai

a. Levandų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1-2 lašai levandų aliejaus
• 1-2 arbatiniai šaukšteliai kokosų aliejaus ar bet kurio kito aliejaus

Ką turite padaryti

1. Įpilkite vieną ar du lašus levandų aliejaus į vieną ar du šaukštelius bet kokio nešiklio aliejaus.
2. Gerai išmaišykite ir užtepkite mišinį paveiktoje vietoje.
3. Palikite jį 20-30 minučių ir nuplaukite vandeniu.
4. Taip pat galite palikti jį ir palaukti, kol jis natūraliai išdžius.
5. Taip pat galite įkvėpti malonų aliejaus aromatą naudodami difuzorių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti 1-2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Nuskausminančios ir priešuždegiminės levandų aliejaus savybės gali padėti sumažinti TMJ skausmą (5).

b. Eukalipto aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1-2 lašai eukalipto aliejaus
• 1-2 arbatiniai šaukšteliai kokosų aliejaus ar bet kurio kito aliejaus

Ką turite padaryti

1. Įlašinkite vieną ar du lašus eukalipto aliejaus į vieną ar du šaukštelius kokosų aliejaus ar bet kurio kito nešiklio aliejaus.
2. Gerai išmaišykite ir užtepkite pažeistą vietą.
3. Palikite jį, kol jis pats išdžius.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Norėdami tai pasiekti geriausių rezultatų, galite tai padaryti du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Kaip ir levandų aliejus, eukalipto aliejus taip pat turi nuskausminamųjų ir priešuždegiminių savybių, kurios gali būti naudingos gydant TMJ skausmą (6).

5. Alyvos ištraukimas

„Shutterstock“

Jums reikės

1 šaukštas šalto spaudimo kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Šaltai spaustą kokosų aliejų paspauskite burnoje
2. 10 minučių ir išspjaukite.
3. Laikykitės įprasto geriamojo režimo, pvz., Valydami šepetėlius ir siūlus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai vieną kartą per dieną, geriausia kiekvieną rytą.

Kodėl tai veikia

Kokosų aliejaus priešuždegiminės ir nuskausminančios savybės gali padėti sušvelninti skausmo ir uždegimo simptomus, susijusius su TMD (7).

6. Burnos apsauga

„Shutterstock“

Dantų apsauga ar burnos įtvaras yra konservatyvus būdas gydyti TMJ skausmą. Tai gali padėti sumažinti simptomus, nekeičiant žandikaulio ar dantų išlyginimo (8).

Be šių priemonių, pateikiame keletą puikių pratimų, kurie gali padėti sumažinti TMJ skausmą.

TMJ skausmo malšinimo pratimai

1. Atpalaiduota žandikaulio mankšta
2. Auksinės žuvelės pratimas (dalinis atidarymas)
3. Auksinės žuvelės pratimas (visas atidarymas)
4. Smakro Tucks
5. Priešinosi burnos atidarymui
6. Priešinosi burnos uždarymui
7. Nuo liežuvio iki stogo
8. Šoninė skaidrė
9. Pirmyn žandikaulio judėjimas
10. Platus ruožas
11. Apatinio žandikaulio stabilizavimo pratimai
12. Pakaušio keltuvai

Norėdami sužinoti, kaip atlikti šiuos pratimus, spustelėkite čia.

Visi šie pratimai gali padėti sustiprinti žandikaulio raumenis, taip pat palengvinti TMJ skausmo simptomus.

Dauguma TMJ skausmo atvejų palengvėja savaime. Šiame straipsnyje pateiktos priemonės ir pratimai gali padėti ir pagreitinti gijimo procesą.

Jei TMJ skausmas ir toliau jus vargina arba tampa stiprus, geriausia kreiptis į gydytoją. Sunkūs TMJ skausmo atvejai gali būti išspręsti tik po operacijos.

Ar šis įrašas buvo naudingas? Praneškite mums toliau pateiktame komentarų laukelyje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek laiko trunka TMJ skausmas?

TMJ skausmas paprastai trunka nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Jei skausmas tapo lėtinis, geriausia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Kada kreiptis į gydytoją dėl TMJ skausmo?

Jei žandikaulyje yra nuolatinis skausmas ar jautrumas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Nuolatinis spustelėjimas, spragtelėjimas ar šlifavimo garsai, kai atidarote ar uždarote burną, taip pat gali reikalauti medicininės intervencijos.

Kaip atpalaiduojate žandikaulį prieš miegą?

Jei esate įpratęs gniaužti žandikaulį, TMJ skausmo simptomai gali pablogėti. Taigi būtina išmokti atpalaiduoti žandikaulį, ypač prieš miegą. Liežuvio padėjimas tarp dantų arba šilto audinio laikymas prie skruosto prie pat ausies kaušelių gali padėti atpalaiduoti žandikaulio raumenis.

Kas padeda žandikaulio skausmui sukandus dantis?

Masažuodami žandikaulį, išbandydami aromaterapiją ar karštą / šaltą kompresą ir naudodamiesi burnos apsauga, galite sumažinti žandikaulio skausmą, atsirandantį sukandus dantis.

Ar ENT gydytojai gydo TMJ?

Taip, ENT gydytojai gali padėti pašalinti TMJ skausmo simptomus.

Nuorodos

1. „Temporomandibuliniai sutrikimai ir susijusios klinikinės gretutinės ligos“ SemanticScholar.
2. „Šilumos ir šalčio terapijos mechanizmai ir efektyvumas skeleto ir raumenų pažeidimams.“ Medicinos aspirantūra, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
3. „Akupunktūros terapija valdant temporomandibulinių sutrikimų klinikinius rezultatus“ Medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
4. „Transderminis kanabidiolis mažina uždegimą ir su skausmu susijusį elgesį žiurkių artrito modelyje“. Europos skausmo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
5. „Levandų eterinio aliejaus antioksidacinis, skausmą malšinantis ir priešuždegiminis poveikis.“ JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos Brazilijos mokslų akademijos metraščiai.
6. "Eukalipto eterinių aliejų analgetinis ir priešuždegiminis poveikis." Etnofarmakologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
7. „Mergelių kokosų aliejaus priešuždegiminė, nuskausminanti ir karščiavimą mažinanti veikla“. Farmacijos biologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
8. „Burnos įtvaras dėl smilkininio apatinio žandikaulio sąnario sutrikimų su revoliucine skysčių sistema“. Dantų tyrimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka