Dieta kopūstų sriubai greitai numesti

Ieškote idėjų, kaip greitai numesti svorį? Kopūstų sriubos dieta yra būtent tai, ko jums reikia! Besilaikantys dietos pranešė, kad vos per 7 dienas numetė net 10 svarų!

Argi ne puiku? 7 dienas gyventi vien iš kopūstų sriubos gali atrodyti taip nepatraukliai. Tačiau leiskite patikinti, kad jums nereikia valgyti vien tik kopūstų sriubos. Galite išlaikyti vaisių, daržovių ir baltymų apykaitą, kad jūsų medžiagų apykaita būtų aktyvi ir skonio receptoriai gyvi.

Kitas geriausias dalykas, susijęs su kopūstų sriubos dieta, yra tai, kad jis padeda išlikti aktyviam, energingam ir ši dieta yra draugiška kišenėje. Tačiau atminkite, kad šis dietos planas nerekomenduojamas ilgalaikiams svorio metimo planams. Tiesą sakant, nuolat laikantis šios dietos gali susilpnėti imunitetas.

Šiame straipsnyje aptarsime 7 dienų dietos planą, maisto pakaitalus, kopūstų sriubos receptą, pratimus, kurių reikia laikytis, ir kopūstų sriubos dietos privalumus. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra slinkti žemyn.

Viskas, ką reikia žinoti apie kopūstų sriubos dietą svorio metimui

1. Kas yra kopūstų sriubos dieta?
2. Kaip veikia kopūstų sriubos dieta?
3. 7 dienų kopūstų sriubos dietos diagrama
4. Kaip paruošti originalų kopūstų sriubos dietos svorio metimo receptą?
5. Kopūstų sriubos recepto pakaitalai
6. Mokslinis šios dietos paaiškinimas
7. Kopūstų sriubos dietos nauda
8. Šalutinis kopūstų sriubos dietos poveikis
9. Dos and dont's iš kopūstų sriubos dietos

1. Kas yra kopūstų sriubos dieta?

Vaizdas: „Shutterstock“

Kopūstų sriubos dieta yra dietos planas, skirtas trumpam numesti svorį. Ši paprasta mados dieta kartu su pusvalandžiu mankštos duoda geresnių rezultatų nei prakaitavimas kelis mėnesius vykdant įprastą svorio metimo programą.

Taigi, ar ši dieta iš tikrųjų veikia? Išsiaiškinkime!

Atgal į TOC

2. Kaip veikia kopūstų sriubos dieta?

Kopūstų sriubos dieta veikia šokinėjant, pradedant organizmo medžiagų apykaitą ir mobilizuojant riebalus. Ši dieta riboja jūsų suvartojamų kalorijų kiekį ir verčia kūną naudoti riebalus kaip energijos šaltinį. Mažas natrio kiekis, mažai kalorijų ir daug skaidulų suteikia galimybę greičiau atgauti formą, nei laikydamiesi vidutinio ilgalaikio valgymo plano.

Nutukusiems pacientams dažnai skiriama kopūstų sriuba, nes dietoje yra daug skaidulų ir mažai kalorijų (20 g / 100 g sriubos). Tai suteikia daugiau nei 53% rekomenduojamos mitybos normos kiekvieną dieną.

Štai kodėl kopūstų sriubos dieta daugeliui žmonių sėkmingai padėjo sulieknėti. Jūs taip pat galite numesti svorį, laikydamiesi toliau aptarto 7 dienų kopūstų sriubos dietos plano.

Atgal į TOC

3. 7 dienų veiksmingas kopūstų sriubos dietos planas

Yra keletas kopūstų sriubos dietos plano versijų, kurios egzistuoja daugelį metų. 7 dienų laikotarpyje turite laikytis griežtos dietos diagramos. Kopūstų sriuba yra pagrindinis dalykas ir ji papildoma kitais maisto produktais, kad būtų patenkinti mitybos reikalavimai.

Atgal į TOC

1 diena: tik vaisiai

Ankstus rytas	Šiltas vanduo su pusės kalkių sultimis
Pusryčiai	Valgykite tik tokius vaisius kaip obuoliai, apelsinai, kivi ir kt. (Išskyrus bananus)
Pietūs	Kopūstų sriuba + 1 persikas
Po pietų	Užkandis obuoliu ar gvajava
Vakarienė	Kopūstų sriuba + 1 nedidelis medaus meliono dubenėlis

Kodėl tai veikia

Vaisiai yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis. Valgydami kopūstų sriubą, kartu su ja gausite gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų iš daržovių. Bananuose yra daug kalorijų, todėl pirmąją dieną jo nerekomenduojama vartoti. Kopūstų sriubos ir vaisių dieta yra puikus būdas pradėti kopūstų sriubos dietą.

Šiltas vanduo su laimo sultimis yra vienas geriausių būdų pradėti savo dieną. Tai padės išplauti toksinus ir pradėti medžiagų apykaitą. Šią dieną valgykite daug žemo glikemijos indekso vaisių kartu su kopūstų sriuba. Tiesą sakant, jūs galite išgerti kopūstų sriubos tiek kartų, kiek norite per dieną, kad alkio jausmas nesumažėtų.

Maistas valgyti

Vaisiai - obuoliai, persikai, slyvos, gvajavos, apelsinai, nektarinai, melionai, arbūzai ir kivi.

Daržovės - kopūstai, svogūnai, porai, salierai, morkos, špinatai ir šparaginės pupelės.

Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejus, saulėgrąžų aliejus, saulėgrąžų sviestas, skaidrintas sviestas (ghee) ir žemės riešutų sviestas.

Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklos, linų sėklos, meliono sėklos, migdolai, graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai.

Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - kalendros lapai, petražolių lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėlis, kardamonas, juodieji pipirai, kajeno pipirai, cinamonas, ožragės sėklos, kmynai, šafranas, česnakai, imbieras, ciberžolės milteliai ir lauro lapas.

Gėrimai - Žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, žolelių arbata, šviežios vaisių sultys ir kokosų vanduo.

Pagardai - naminis kalendros lapų čatnis su citrina ir druska, naminis mėtų čatnis su citrina ir druska bei naminis jogurto pamirkymas be cukraus.

Maistas, kurio reikia vengti

Vaisiai - bananas, mango, vynuogės, vyšnios ir papajos.

Daržovės - bulvės ir saldžiosios bulvės.

Grūdai - visų rūšių grūdai, įskaitant ruduosius ryžius ir avižas.

Riebalai ir aliejai - taukai, sviestas, majonezas, margarinas ir augalinis aliejus.

Riešutai ir sėklos - anakardžių riešutai.

Gėrimai - alkoholis, supakuotos vaisių sultys ir supakuotas kokosų vanduo.

Pagardai - pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezo, rančos ir totorių padažas.

Pavaduotojai

Kalkių sultys - obuolių sidro actas

obuolys - arbūzų

apelsinas - muskuso

kivis - agurkų

persikas - slyvų

gvajava - figmedžio

melionas - granatas

Atsargumas

Nevalgykite per daug ar per daug vaisių vienu metu. Vaisiuose yra cukraus, kuris gali virsti kaupiamais riebalais, jei jis nėra naudojamas kaip energija.

Naudingas patarimas

Prieš valgydami, kruopščiai nuplaukite vaisius. Jei pasirinksite vaisių salotas, rinkitės vaisius, kurie suteiks jūsų organizmui įvairių rūšių vitaminų ir mineralų. Neišsigąskite, jei jaučiate silpnumą. Tai tik jūsų kūno reakcija į mažai angliavandenių ir mažai cukraus turinčią dietą. Gerkite pakankamai vandens per dieną.

1 dienos pratimai

• • • Pradėkite dieną anksti ir sušilimu.
    • Tada paleiskite bėgimo takelį arba eikite į netoliese esantį parką. Pailsėkite tarp jų, jei nesate įpratę bėgti.
    • Baigę bėgimą atlikite 2 komplektus po 5 atsispaudimus, 2 komplektus po 5 atsilenkimus, žirklines kojas, šokinėjimo kėliklius, šokinėjimą virve, bėgimą laiptais, spaudimą ant suolelio, kojų garbanas ir aerobiką.
    • Pabaikite tempimo pratimais. 1 dieną įsitikinkite, kad mankštinatės vieną valandą.

Įspėjimas: Žmonės, sergantys širdies liga ar bet kokia kita liga, neleidžiančia jiems atlikti šių pratimų, turėtų pasitarti su savo gydytoju arba fitneso treneriu, kad sužinotų geriausią svorio metimo treniruočių planą.

Kaip jausitės iki 1 dienos pabaigos

Iki 1 dienos pabaigos jūs jausitės puikiai apie save, nes jausitės lengvesni. Maistinės medžiagos iš vaisių ir kopūstų sriubos išlaikys aukštą energijos lygį visą dieną, ir jūs lauksite šios dietos 2 dienos. Nesijaudindami pažiūrėkime, ką jums gali pasiūlyti 2 diena.

Atgal į TOC

2 diena: tik daržovės

Ankstus rytas	Žalia / juoda arbata arba juoda kava be cukraus ar dirbtinių saldiklių
Pusryčiai	Kopūstai arba špinatai arba morkų ir burokėlių kokteilis
Pietūs	Kopūstų sriuba ir> tiek daržovių, kiek norite kartu su sriuba, išskyrus sausas pupeles, žirnius, saldžius kukurūzus ir kitas krakmolingas daržoves
Po pietų	Mažas dubenėlis agurkų ar kūdikių morkų
Vakarienė	Kopūstų sriuba + ant grotelių keptas brokolis ir šparagai

Kodėl tai veikia

Sveiki atvykę į 2 dieną. Pradėkite savo antrą dieną gerdami žaliąją / juodąją arbatą (su laimu sulčių) ir juodą kavą. Kofeinas padeda numesti svorį, o arbatos ar kavos kvapas pradės dieną. Pusryčiams turėkite daržovių kokteilį, kuris aprūpins jūsų kūną maistinėmis medžiagomis, kurios padės mobilizuoti riebalus. Turėkite dubenėlį kopūstų sriubos su įvairiomis žalių lapų daržovėmis, kad pasijustumėte sotūs. Jei jaučiate alkį po pietų, užkąskite agurkais ar morkomis. Kiekviena proga valgykite kuo daugiau daržovių. Vakarienei turėkite vidutinį dubenį su kopūstų sriuba ir keletą keptų daržovių, kad peržengtumėte monotoniją.

Maistas valgyti

Daržovės - porai, salierai, kininiai kopūstai, kopūstai, morkos, pomidorai, ropės, brokoliai, šparaginės pupelės, lapiniai kopūstai, špinatai, šparagai, burokėliai, okra ir butelių moliūgai.

Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejus, saulėgrąžų aliejus, saulėgrąžų sviestas, skaidrintas sviestas (ghee) ir žemės riešutų sviestas.

Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklos, linų sėklos, meliono sėklos, migdolai, graikiniai riešutai ir lazdyno riešutai.

Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - kalendros lapai, petražolių lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėlis, kardamonas, juodieji pipirai, kajeno pipirai, cinamonas, ožragės sėklos, kmynai, šafranas, česnakai, imbieras, ciberžolės milteliai ir lauro lapas.

Gėrimai - Žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, žolelių arbata, šviežios vaisių sultys ir kokosų vanduo.

Pagardai - Naminis kalendros lapų čatnis su citrina ir druska, naminis mėtų čatnis su citrina ir druska bei naminis jogurto įdaras be cukraus.

Maistas, kurio reikia vengti

Daržovės - bulvės ir saldžiosios bulvės.

Vaisiai - šią dieną venkite valgyti visus vaisius.

Grūdai - venkite visų rūšių grūdų, įskaitant ruduosius ryžius ir avižas.

Riebalai ir aliejai - avokadai, taukai, sviestas, majonezas, dygminų aliejus, kukurūzų aliejus ir medvilnės sėklų aliejus.

Riešutai ir sėklos - anakardžių riešutai

Gėrimai - alkoholis, supakuotos vaisių sultys ir supakuotas kokosų vanduo.

Pagardai - pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezo, rančos ir totorių padažas.

Pavaduotojai

Žalioji / juodoji arbata arba juoda kava - Žolelių arbata

Kale - Burokėlių žalumynai arba brokoliai

Špinatai - Collard žalumynai arba trūkažolės

Morkos - Salierai, burokėliai ar obuoliai

Burokėliai - Brokoliai, morkos, salierai arba špinatai

Agurkai - Salierai, purškiami balzamiko actu

Brokoliai - Žiediniai kopūstai, okra arba antkaklių žalumynai

Šparagai - porai, bok choy arba Briuselio kopūstai

Atsargumas

Į arbatą ar kavą nedėkite cukraus ar dirbtinių saldiklių, nes jie gali trukdyti mesti svorį. Venkite valgyti krakmolingų daržovių.

Naudingas patarimas

Galite išgerti puodelį žaliosios arbatos arba juodos kavos, jei po pietų neturite laiko valgyti agurkų ar morkų. Vakarienei kepdami daržoves naudokite alyvuogių aliejų. Jei nemėgstate keptų daržovių, galite jas paskrudinti.

2 dienos pratimai

• • • Pradėkite nuo apšilimo ir pasitempimo.
    • Bėk bėgimo takeliu ar netoliese esančiame parke.
    • Šią dieną sutelkite dėmesį į savo abs. Atlikite atsispaudimus - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų, žirkliniai smūgiai - 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų, dviračių sportas ore - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų, „Spiderman“ lentos gniuždymas - 2 10 pakartojimų rinkiniai ir dviračių krizė - 2 iš 10 pakartojimų.
    • Pabaikite atlikdami rankos apskritimus - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pirmyn ir atgal), tricepso atsispaudimai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų, vienas krūtinės paspaudimo impulsas - 1 rinkinys iš 20 pakartojimų, colinis kirminas ir pečių presas - 1 rinkinys iš 5 pakartojimų.. Apsukite kaklą ir ištieskite kojas.
    • Atsipalaiduokite ir pailsėkite keletą minučių.

Įspėjimas: Žmonės, turintys širdies ar kitų būklių, turėtų pasitarti su savo gydytoju arba fitneso treneriu, kad sužinotų geriausią svorio metimo treniruočių planą.

Kaip jausitės iki 2 dienos pabaigos

Po vaisių dienos (1 diena) jums patiks valgyti iš įvairių rūšių daržovių. Tai puiki diena eksperimentuoti. Paruoškite užkandžius ir pusryčius, kuriuose yra sveikų daržovių porcijų. Kadangi daržovėse yra daug maistinių skaidulų, jūsų žarnyno sveikata pagerės.

Dabar, kai 2 diena sėkmingai baigėsi, būsite pasiruošę 3 dienai labiau nei bet kada.

Atgal į TOC

3 diena: vaisiai ir daržovės

Ankstus rytas	Šiltas vanduo su citrinos sultimis ir 1 valgomuoju šaukštu ekologiško medaus
Pusryčiai	Apelsinų, obuolių ir arbūzų kokteilis arba Kopūstai, granatai ir morkų kokteilis
Pietūs	Kopūstų sriuba be jokių krakmolingų daržovių
Po pietų	Šviežios ananasų sultys arba sausmedžio melionų sultys
Vakarienė	Kopūstų sriuba ir 1 kivi arba uogos

Kodėl tai veikia

Šiltas vanduo su citrinos sultimis ir medumi yra puikus būdas pradėti trečią dieną, nes tai padės išvalyti toksinus ir sustiprins imunitetą. Kadangi tai vaisių ir daržovių diena, pusryčiams išgerkite stiklinę kokteilio, kad suaktyvintumėte smegenis, raumenis ir organus. Kopūstų sriuba leis jaustis sočiai, išlaikys alkio jausmą ir suteiks daug skaidulų, kad sutelktų riebalus. Vakare galite jaustis šiek tiek alkani. Taurė šviežių vaisių sulčių atgaivins jūsų kūną ir suteiks energijos. Mažas dubuo su kopūstų sriuba ir vaisiai vakarienei padės virškinimo sistemai ir padės geriau išsimiegoti.

Maistas valgyti

Daržovės - porai, salierai, pekino kopūstai, kopūstai, morkos, pomidorai, ropės, brokoliai, kolardų žalumynai, ridikėlių žalumynai, šparaginės pupelės, lapiniai kopūstai, špinatai, šparagai, burokėliai, okra ir butelių moliūgai.

Vaisiai - kivi, arbūzas, melionas, slyvos, granatas, uogos ir ananasai.

Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejus, saulėgrąžų aliejus, saulėgrąžų sviestas, skaidrintas sviestas (ghee) ir žemės riešutų sviestas.

Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklos, linų sėklos, meliono sėklos, migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, makadamijos riešutai ir lazdyno riešutai.

Prieskoninės žolelės ir prieskoniai -Kalendros lapai, petražolių lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėliai, kardamonas, juodieji pipirai, kajeno pipirai, cinamonas, ožragės sėklos, kmynai, šafranas, česnakai, imbieras, ciberžolės milteliai ir lauro lapas.

Gėrimai - Žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, žolelių arbata, šviežios vaisių sultys ir kokosų vanduo.

Pagardai - naminis kalendros lapų čatnis su citrina ir druska, naminis mėtų čatnis su citrina ir druska bei naminis jogurto pamirkymas be cukraus.

Maistas, kurio reikia vengti

Daržovės - bulvės, saldžiosios bulvės ir ridikėliai.

Vaisiai - mango, žaliosios vynuogės, juodosios vynuogės ir kriaušės.

Grūdai - venkite visų rūšių grūdų.

Riebalai ir aliejai - taukai, sviestas, margarinas, majonezas, dygminų aliejus, kukurūzų aliejus ir medvilnės sėklų aliejus.

Riešutai ir sėklos - anakardžių riešutai

Gėrimai - alkoholis, supakuotos vaisių sultys ir supakuotas kokosų vanduo.

Pagardai - pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezo, rančos ir totorių padažas.

Pavaduotojai

Citrinų sultys - Obuolių sidro actas

Ekologiškas medus - Grynas klevų sirupas (1/2 arbatinio šaukštelio)

Apelsinas - Kalkių, citrinų ar greipfrutų

Obuolys - Gervuogių

arbūzas - Medaus rasos melionas arba agurkai

Kale - Burokėlių žalumynai, špinatai ar brokoliai

Granatai - Braškių arba ananasų

morkos - Salierai, burokėliai ar obuoliai

Ananasai - greipfrutai arba mango

Medaus rasos melionai - arbūzas arba gvajavos

kiviai - agurkų ar arbūzų

uogos - gvajavos, obuolių ar greipfrutų

Atsargumas

Nevalgykite didelio glikemijos indekso vaisių arba, jei jų turite, valgykite šiek tiek. Taip pat venkite krakmolingo maisto.

Naudingas patarimas

Pagardinkite kopūstų sriubą pridedant pasirinktų žolelių ar prieskonių. Negalima pridėti rinkoje esančių pagardų, nes juose yra daug pridėto cukraus. Tai pasakytina ir apie supakuotas vaisių sultis, todėl geriau pasigaminti šviežių vaisių sulčių arba suvalgyti visą vaisių.

3 dienos pratimai

• • • Pradėkite ištiesdami kojas, juosmenį, pečius, rankas ir kaklą.
    • Taškinis bėgimas 5-7 minutes.
    • Pritūpimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų.
    • Šuoliai pritūpimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų.
    • Dviračių traškučiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų.
    • Dirbkite su savo pilvu, atlikdami horizontalius ir vertikalius žirklinius smūgius.
    • Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas 45 laipsnių kampu ir suskaičiuokite iki 10. Padarykite tai 5 kartus.
    • Šokimas virve (1 50 šuolių komplektas).
    • Atsispaudimai - 2 10 pakartojimų rinkiniai.
    • Atsisėdimai ir pasisukimai - 2 10 pakartojimų arba 2 5 pakartojimų rinkiniai.
    • Pabaigai atlikite kaklo pasukimą, pečių sukimąsi ir veido pratimus (spustelėkite čia, kad peržiūrėtumėte skirtingus veido pratimus).

Įspėjimas: Žmonės, turintys širdies ar kitų būklių, turėtų pasitarti su savo gydytoju arba fitneso treneriu, kad sužinotų geriausią svorio metimo treniruočių planą.

Kaip jausitės iki 3 dienos pabaigos

Jums patiks, kai iki 3 dienos pabaigos pamatysite matomus kūno pokyčius. Daržovės ir vaisiai padės išvengti alkio skausmo ir jausitės sąmoningesni savo sveikatos atžvilgiu. Jei esate įpratęs besaikis valgymas, vakare galite užsinorėti greito maisto. Išgerkite stiklinę pagardinto pasukų, kad susitvarkytumėte su angliavandenių potraukiu.

3 diena sėkmingai baigta. Pasiruoškite 4 dienai, jei tikrai norite atrodyti pasakiškai.

Atgal į TOC

4 diena: bananai ir pienas

Ankstus rytas	Žalioji / juodoji arbata su laimu sulčių
Pusryčiai	1 bananas ir 1 stiklinė pieno
Pietūs	Kopūstų sriuba be krakmolingų daržovių
Po pietų	Bananų pieno kokteilis
Vakarienė	Kopūstų sriuba ir 1 puodelis neriebaus jogurto arba Stiklinė šilto pieno su muskatu

Kodėl tai veikia

Žalioji arba juodoji arbata tikrai gerai susimaišo su laimo sultimis ir akimirksniu leidžia pasijusti žvaliam ir atjaunėjusiam. Šią dieną suvalgysite bent du bananus. Bananai yra geras kalio, vitamino A, maistinių skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Pienas yra geras kalcio, vitamino D, kalio, gerųjų riebalų ir baltymų šaltinis. Todėl visas būtinas jūsų organizmui maistines medžiagas gausite iš bananų ir pieno. Galite įtraukti nedidelį dubenėlį su neriebiu jogurtu, kad palaikytumėte virškinimą, arba stiklinę šilto pieno su muskatu, kad geriau miegotumėte ir kitą rytą atsibustumėte žvaliai.

Maistas valgyti

Daržovės - porai, salierai, pekino kopūstai, kopūstai, morkos, pomidorai, ropės, brokoliai, kolardų žalumynai, ridikėlių žalumynai, šparaginės pupelės, lapiniai kopūstai, špinatai, bok choy, Briuselio kopūstai, šparagai, burokėliai, okra, kartieji moliūgai ir moliūgai..

Vaisiai - bananas, kivi, melionas ir obuolys.

Pienas - pienas, sojos pienas, pasukos ir neriebus jogurtas.

Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejus, saulėgrąžų aliejus, saulėgrąžų sviestas, skaidrintas sviestas (ghee) ir žemės riešutų sviestas.

Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklos, linų sėklos, meliono sėklos, migdolai ir lazdyno riešutai.

Prieskoninės žolelės ir prieskoniai -Kalendros lapai, muskato riešutas, petražolių lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėliai, kardamonas, juodieji pipirai, kajeno pipirai, cinamonas, ožragės sėklos, kmynai, šafranas, česnakai, imbieras, ciberžolės milteliai ir lauro lapas.

Gėrimai - Žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, žolelių arbata, šviežios vaisių sultys ir kokosų vanduo.

Pagardai - naminis kalendros lapų čatnis su citrina ir druska, naminis mėtų čatnis su citrina ir druska bei naminis jogurto pamirkymas be cukraus.

Maistas, kurio reikia vengti

Daržovės - bulvės, saldžiosios bulvės ir ridikėliai.

Vaisiai - mango, žaliosios vynuogės, juodosios vynuogės ir kriaušės.

Grūdai - venkite visų rūšių grūdų.

Riebalai ir aliejai - taukai, sviestas, margarinas, majonezas, dygminų aliejus, kukurūzų aliejus ir medvilnės sėklų aliejus.

Riešutai ir sėklos - anakardžių riešutai, graikiniai riešutai ir makadamijos riešutai.

Gėrimai - alkoholis, supakuotos vaisių sultys ir supakuotas kokosų vanduo.

Pagardai - pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezo, rančos ir totorių padažas.

Pavaduotojai

Žalioji / juodoji arbata - Juodoji kava arba žolelių arbata

Kalkių sultys - Obuolių sidro actas arba greipfrutų sultys

Bananas - Kiviai (arba tiesiog praleiskite bananą ir turėkite kopūstų sriubą)

Pienas - Sojų pienas

Riebus jogurtas - Grietinė

Atsargumo priemonės

Negerkite pieno, jei netoleruojate laktozės. Pasirinkite sojos pieną.

Naudingas patarimas

Įtraukite pusę arbatinio šaukštelio kakavos miltelių į pieno kokteilį, kad palaužtumėte monotoniją. Taip pat galite pridėti linų sėklų miltelių.

4 dienos pratimai

• • • Pečių pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pirmyn ir atgal).
    • Rankos apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pirmyn ir atgal).
    • Riešo pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pirmyn ir atgal).
    • Kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Šokinėjantys kėlikliai - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų.
    • Bėgiojimas vietoje - 5-7 minutės.
    • Šokimas virve - 1 75 pakartojimų rinkinys.
    • Bėgimas / periodinis bėgimas - 10-20 minučių (darykite trumpas pertraukėles).
    • Važinėjimas dviračiu - vietoj bėgimo galite rinktis dviračių sportą. Dviračiu važiuokite mažiausiai 20 minučių (darykite pertraukėles, jei reikia atgauti kvapą).
    • Pritūpimai (1 rinkinys iš 5 pakartojimų), traškučiai (1 rinkinys iš 10 pakartojimų) ir sėdėjimas (1 rinkinys iš 5 pakartojimų), siekiant pagerinti kraujotaką, riebalų nuostolius ir kaulų stiprumą.

Įspėjimas: Žmonės, turintys širdies ligų ar bet kokių kitų sveikatos sutrikimų, turėtų pasitarti su savo gydytoju arba fitneso treneriu, kad sužinotų geriausią svorio metimo treniruočių planą.

Kaip jausitės iki 4 dienos pabaigos

Kai kurie iš jūsų gali pasijusti silpni iki 4 dienos pabaigos. Dėl pieno, bananų ir kopūstų sriubos monotonijos galite jaustis nuobodžiaujantys mitybos planą. Bet kai patikrinsite savo kūną veidrodyje, žinosite, kad kai kurie sunkumai pasiteisina. Nepasiduok. Jūs nuėjote ilgą kelią. Dar kelios dienos, kad pasiektumėte tikslinį svorį.

Pasiruoškime vienai geriausių šio dietos plano dienų - 5 dienai.

Atgal į TOC

5 diena: jautiena ir pomidorai

Ankstus rytas	Šiltas vanduo su pusės kalkių sultimis
Pusryčiai	Pomidorų, salierų ir lapinių kopūstų kokteilis arba liesos mėsos šoninė ir pomidorų sultys
Pietūs	Kopūstų sriuba
Po pietų	Pomidorai, morkos ir kalendra palieka kokteilį
Vakarienė	Kopūstų sriuba su jautienos ir pomidorų salotomis arba be jų

Kodėl tai veikia

Dienos pradžia stikline šilto vandens ir žaliosios citrinos sulčių yra puikus būdas pagerinti medžiagų apykaitą ir išvalyti toksinus. Pusryčiams naudokite maistinių medžiagų su kokteiliu arba ant grotelių kepta jautienos šonine ir pomidorų sultimis, kad palaikytumėte savo organus. Kopūstų sriuba su ne krakmolingomis daržovėmis palaikys jūsų aktyvumą po pietų. Jei po dviejų ar trijų valandų pietų jaučiatės alkanas, turėkite energiją ir atsinaujinkite stiklinę pomidorų kokteilio. Turėkite vidutinį ar mažą dubenėlį kopūstų sriubos ir didelę maltos jautienos porciją, kad gautumėte optimalų baltymą raumenims atstatyti.

Maistas valgyti

Daržovės - porai, salierai, pekino kopūstai, kopūstai, morkos, pomidorai, ropės, brokoliai, kolardų žalumynai, ridikėlių žalumynai, šparaginės pupelės, lapiniai kopūstai, špinatai, bok choy, Briuselio kopūstai, šparagai, burokėliai, okra, kartieji moliūgai ir moliūgai..

Vaisiai - šią dieną venkite vaisių.

Baltymai - maltos jautienos, maltos kalakutienos, vištienos krūtinėlės, lašišos, grybų ir ankštinių augalų.

Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejus, saulėgrąžų aliejus, saulėgrąžų sviestas, skaidrintas sviestas (ghee) ir žemės riešutų sviestas.

Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklos, linų sėklos, meliono sėklos, migdolai ir lazdyno riešutai.

Prieskoninės žolelės ir prieskoniai -Kalendros lapai, muskato riešutas, petražolių lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėliai, kardamonas, juodieji pipirai, kajeno pipirai, cinamonas, ožragės sėklos, kmynai, šafranas, česnakai, imbieras, ciberžolės milteliai ir lauro lapas.

Gėrimai - Žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, žolelių arbata, šviežios vaisių sultys ir kokosų vanduo.

Pagardai - naminis kalendros lapų čatnis su citrina ir druska, naminis mėtų čatnis su citrina ir druska bei naminis jogurto pamirkymas be cukraus.

Maistas, kurio reikia vengti

Daržovės - bulvės, žalieji žirniai, saldieji kukurūzai ir saldžiosios bulvės.

Vaisiai - mango, žaliosios vynuogės, juodosios vynuogės ir kriaušės.

Riebalai ir aliejai - taukai, sviestas, margarinas, majonezas, dygminų aliejus, kukurūzų aliejus ir medvilnės sėklų aliejus.

Grūdai - venkite visų rūšių grūdų.

Riešutai ir sėklos - anakardžių riešutai, graikiniai riešutai ir makadamijos riešutai.

Gėrimai - alkoholis, supakuotos vaisių sultys ir supakuotas kokosų vanduo.

Pagardai - pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezo, rančos ir totorių padažas.

Pavaduotojai

Kalkių sultys - obuolių sidro actas

Pomidoras - greipfrutas, arbūzas ir raudonoji paprika

salieras - agurkas arba poras

lapiniai kopūstai - špinatai arba morkos

jautienos šoninė - kalakutiena, kiaulienos šoninė arba grybai

morkos - burokėliai, salierai arba agurkai

kalendros lapai - petražolės

maltos jautienos - žemės kalakutiena, malta vištiena, vištienos krūtinėlė, tunas, lašiša

Atsargumo priemonės

Visada rinkitės liesus jautienos gabalus. Nevartokite pomidorų, jei dėl medicininių priežasčių jūsų gydytojas to neleidžia.

Naudingas patarimas

Įtraukite kalkių ir juodosios druskos brūkšnį į savo pietų kokteilį, kad pagerintumėte jo skonį ir pakeltumėte nuotaiką.

5 dienos pratimai

• • • Kojų apskritimai - 1 rinkinys iš 5 pakartojimų kiekvienai kojai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Dubens apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Rankos apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Riešo apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Pečių ir kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Bėgiojimas vietoje - 5-7 minutės.
    • Plaučiai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų.
    • Žirkliniai smūgiai - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų.
    • Atsispaudimai - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų.
    • „Tricep“ panardinimas - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų.
    • Jogos asanos.

Įspėjimas: Žmonės, turintys širdies ligų ar bet kokių kitų sveikatos sutrikimų, turėtų pasitarti su savo gydytoju arba fitneso treneriu, kad sužinotų geriausią svorio metimo treniruočių planą.

Kaip jausitės iki 5 dienos pabaigos

Jums patiks 5 diena, nes tai yra pertrauka nuo tų pačių daržovių ir vaisių. Tačiau būkite atsargūs dėl porcijos dydžio. Persivalgymas šią dieną turės įtakos jūsų svorio kritimui ir darbingumui. Jei tinkamai laikysitės, papildysite prarastus baltymus ir jausitės daug energingesni nei bet kurią kitą dieną laikydamiesi šios dietos.

Pereikime prie kitos dienos, 6 dienos, kur galėsite valgyti įdomesnių maisto produktų.

Atgal į TOC

6 diena: jautiena ir daržovės

Ankstus rytas	Obuolių ir citrinų bei šilto vandens detoksikacinis gėrimas
Pusryčiai	Kopūstų kokteilis ir jautienos šoninė arba 1 dubuo daržovių avižų
Pietūs	Kopūstų sriuba su jautiena / vištienos krūtinėle / grybais
Po pietų	1 stiklinė kivi ir obuolių sultys
Vakarienė	Kopūstų sriuba ir ant grotelių kepta jautiena / vištienos krūtinėlė / žuvis

Kodėl tai veikia

Rytinis detoksikacinis vanduo padės subalansuoti žarnyno pH ir palengvins tuštinimąsi. Veggio kokteilis ilgiau išlaikys sotumą ir padės mobilizuoti riebalus. Valgykite vidutinę jautienos ir kopūstų sriubos porciją, kad kūnas aprūpintų būtinomis amino rūgštimis. Šviežių vaisių sultys po pietų sutramdys jūsų potraukį angliavandeniams. Gerai pagardinti ant grotelių keptos jautienos karbonadai ir vidutinis dubuo su kopūstų sriuba padės jums sukurti kūno baltymus ir sustiprinti raumenis.

** Vegetarams (5 diena ir 6 diena)

Maistas valgyti

Daržovės - porai, salierai, pekino kopūstai, kopūstai, morkos, pomidorai, ropės, brokoliai, kolardų žalumynai, ridikėlių žalumynai, šparaginės pupelės, lapiniai kopūstai, špinatai, bok choy, Briuselio kopūstai, šparagai, burokėliai, okra, kartieji moliūgai ir moliūgai..

Baltymai - maltos jautienos, maltos kalakutienos, vištienos krūtinėlės, lašišos, grybų ir ankštinių augalų.

Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejus, saulėgrąžų aliejus, saulėgrąžų sviestas, skaidrintas sviestas (ghee) ir žemės riešutų sviestas.

Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklos, linų sėklos, meliono sėklos, migdolai ir lazdyno riešutai.

Prieskoninės žolelės ir prieskoniai -Kalendros lapai, muskato riešutas, petražolių lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėliai, kardamonas, juodieji pipirai, kajeno pipirai, cinamonas, ožragės sėklos, kmynai, šafranas, česnakai, imbieras, ciberžolės milteliai ir lauro lapas.

Gėrimai - Žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, žolelių arbata, šviežios vaisių sultys ir kokosų vanduo.

Pagardai - naminis kalendros lapų čatnis su citrina ir druska, naminis mėtų čatnis su citrina ir druska bei naminis jogurto pamirkymas be cukraus.

Maistas, kurio reikia vengti

Daržovės - bulvės, žalieji žirniai, saldieji kukurūzai ir saldžiosios bulvės.

Vaisiai - mango, žaliosios vynuogės, juodosios vynuogės ir kriaušės.

Grūdai - venkite visų rūšių grūdų.

Riebalai ir aliejai - taukai, sviestas, margarinas, majonezas, dygminų aliejus, kukurūzų aliejus ir medvilnės sėklų aliejus.

Riešutai ir sėklos - anakardžių riešutai, graikiniai riešutai ir makadamijos riešutai.

Gėrimai - alkoholis, supakuotos vaisių sultys ir supakuotas kokosų vanduo.

Pagardai - pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezo, rančos ir totorių padažas.

Pavaduotojai

Obuoliai - Agurkų

ožragės sėklos - Triphala milteliai

Citrina - Obuolių sidro actas

Morkos - Salierų

pomidorai - Burokėliai ar agurkai

Špinatai - Kopūstų

agurkai - Morkų arba arbūzų

jautiena - Turkija, vištienos krūtinėlė, tunas, lašiša, grybai arba pupelės

Salotos - Pekino kopūstai

Cukinijos - Agurkų

svogūnai - laiškiniai česnakai arba porai

Burokėliai - salierai arba pomidorai

Atsargumas

Venkite mėsai kepti per daug aliejaus. Kadangi vartosite daug kopūstų sriubos, gali atsirasti vidurių pūtimas. Norėdami išvengti skrandžio spazmų ar neįprasto tuštinimosi, pasitarkite su gydytoju.

Naudingas patarimas

Plonai supjaustykite obuolį ir per naktį šaldykite detoksikuotą vandenį, kad jis būtų praturtintas visais vitaminais ir mineralais.

6 dienos pratimai

• • • Kojų apskritimai - 1 rinkinys iš 5 pakartojimų kiekvienai kojai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Dubens apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Rankos apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Riešo apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Pečių ir kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Jogos asanos.

Kaip jausitės iki 6 dienos pabaigos

Iki 6 dienos pabaigos pradėsite pastebėti raumenų struktūros ir jėgos pagerėjimą. Jūsų kūnas atrodys labiau sušvelnintas nei anksčiau. Sporto skausmas taip pat sumažės.

Taigi, dar viena diena! Jūsų ryžtas ir sunkus darbas kalbės už jus. Pažiūrėkime, kas jūsų laukia 7 dieną.

Atgal į TOC

7 diena: rudieji ryžiai, daržovės ir nesaldintos vaisių sultys

Ankstus rytas	Cinamono arbata
Pusryčiai	Obuolių sultys arba kivių kokteilis
Pietūs	Rudieji ryžiai, troškintos morkos ir špinatai bei virti lęšiai
Po pietų	Užkandžiaukite obuoliu ar bet kokiu kitu vaisiu, išskyrus bananą
Vakarienė	Kopūstų sriuba su troškintais grybais

Kodėl tai veikia

Cinamonas yra aktyvus svorio metimo ingredientas. Pusryčiams suvalgykite šaunų vaisių kokteilį, kad sustiprintumėte imunitetą. Rudieji ryžiai yra maistingesni, palyginti su baltaisiais. Turėkite nedidelę dalį rudųjų ryžių su kitomis daržovėmis, kad galėtumėte valgyti maistingus pietus. Iki vakaro galite jaustis alkani. Užkandžiaukite vaisiais (išskyrus bananus), kad jūsų kalorijos nebūtų sumažintos. Sustiprinkite kopūstų sriubą grybais, kuriuose gausu baltymų, kad padėtų kaupti liesą raumenų masę.

Maistas valgyti

Daržovės - porai, salierai, pekino kopūstai, kopūstai, morkos, pomidorai, ropės, brokoliai, kolardų žalumynai, ridikėlių žalumynai, šparaginės pupelės, lapiniai kopūstai, špinatai, bok choy, Briuselio kopūstai, šparagai, burokėliai, okra, kartieji moliūgai ir moliūgai..

Vaisiai - obuolys, kivi, arbūzas, medaus melionas, slyvos, apelsinas, greipfrutas, nektarinas ir gvajava.

Baltymai - grybai ir ankštiniai augalai.

Grūdai - rudieji ryžiai, avižos, kvinoja ir įtrūkę kviečiai.

Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, kanapių sėklų aliejus, linų sėklų aliejus, saulėgrąžų aliejus, saulėgrąžų sviestas, skaidrintas sviestas (ghee) ir žemės riešutų sviestas.

Riešutai ir sėklos - moliūgų sėklos, linų sėklos, meliono sėklos, migdolai ir lazdyno riešutai.

Prieskoninės žolelės ir prieskoniaiKalendros lapai, muskato riešutas, petražolių lapai, rozmarinas, čiobreliai, krapai, raudonėliai, kardamonas, juodieji pipirai, kajeno pipirai, cinamonas, ožragės sėklos, kmynai, šafranas, česnakai, imbieras, ciberžolės milteliai ir lauro lapas.

Gėrimai - Žalioji arbata, juodoji arbata, juoda kava, cinamono arbata, žolelių arbata, šviežių vaisių sultys ir šviežias kokosų vanduo.

Pagardai - naminis kalendros lapų čatnis su citrina ir druska, naminis mėtų čatnis su citrina ir druska bei naminis jogurto pamirkymas be cukraus.

Maistas, kurio reikia vengti

Daržovės - bulvės, žalieji žirniai, saldieji kukurūzai ir saldžiosios bulvės.

Vaisiai - mango, žaliosios vynuogės, juodosios vynuogės ir kriaušės.

Riebalai ir aliejai - taukai, sviestas, margarinas, majonezas, dygminų aliejus, kukurūzų aliejus ir medvilnės sėklų aliejus.

Riešutai ir sėklos - anakardžių riešutai, graikiniai riešutai ir makademijos riešutai.

Gėrimai - alkoholis, supakuotos vaisių sultys ir supakuotas kokosų vanduo.

Pagardai - pomidorų kečupas, čili padažas, sojos padažas, majonezo, rančos ir totorių padažas.

Pavaduotojai

Cinamonas arbata - Žalia arbata arba juoda kava

Obuolių sultys - Agurkų sultys

kivi kokteilis - kopūstai ir granatų kokteilis

Rudieji ryžiai - Balti ryžiai (tik jei jūs kenčia nuo DŽS), avižos ar quinoa

morkų - Collard žalumynai arba Briuselio kopūstai

Špinatai - Kale

Virti lęšiai - Virtus žirnius, virtus Bengalijos gramus arba troškintus grybus

Obuolius - Salierus, pamirkytus actu

Padažytus grybus - Daržovių pupelių pupelių čili arba neriebų jogurtą

7 dienos pratimai

• • • Kojų apskritimai - 1 rinkinys iš 5 pakartojimų kiekvienai kojai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Dubens apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Rankos apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Riešo apskritimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Pečių ir kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę).
    • Bėgantys ar bėgantys laiptai - 5-10 minučių.
    • Squat - 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų.
    • Crunches - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų.
    • Pilatesas - palaikykite 15-20 sekundžių.
    • Jogos kvėpavimo pratimai.

** Čia patikrinkite įvairias fitneso treniruotes.

Kaip jausitės iki 7 dienos pabaigos

Esu tikras, kad pastebėjote skirtumą. Jūs praradote ne tik vandens svorį, bet ir riebalus, kurie yra puiku, nes dabar atrodote kur kas lieknesni ir tonizuoti. Savo požiūriu esate daug aktyvesnis ir pozityvesnis, o tai yra vienas geriausių privalumų reguliariai sportuojant ir religingai laikantis kopūstų sriubos dietos plano.

Griežtai nerekomenduojama laikytis šio dietos plano po 7 dienos. Pažiūrėkime, kodėl kitame skyriuje.

Atgal į TOC

Už 7 dienos

Kopūstų sriubos dietos plano nereikėtų laikytis po 7 dienos, nes tai yra trumpalaikė svorio metimo programa. Ilgai vartojant mažai kalorijų, jūsų kūno svoris sumažės ir jis pereis į bado režimą. Tai gali sukelti svorio padidėjimą. Savaitės ar dviejų pertrauka padės sulaužyti monotoniją ir neleis jūsų kūnui prisitaikyti prie mažai kalorijų turinčios dietos. Tai taip pat padės numesti svorį neprarandant susidomėjimo dietos planu.

Turėdami omenyje kasdienius maistinių medžiagų poreikius, pateikiame originalios kopūstų sriubos receptą. Mes taip pat pateikėme pakaitalų sąrašą, kuris padės jums pakeisti kopūstų sriubos receptą. Padarykite jį skanų ir malonų pagal savo skonį.

Atgal į TOC

4. Kaip paruošti originalų kopūstų sriubos dietos svorio metimo receptą?

Paruošti kopūstų sriubą lengva. Čia yra ingredientai ir nurodymai.

Ingridientai

• • • 10 uncijų arba 4 puodeliai smulkintų šviežių kopūstų
    • 6 puodeliai daržovių sultinio arba vandens
    • 1 geltonas svogūnas
    • 3 arba 4 pupelės
    • 2 salierų šonkauliai
    • 1/3 puodelio korėjiečių den jang
    • 1 plonai pjaustytą morką
    • 6 smulkiai supjaustytos česnako skiltelės
    • 3 plonai supjaustyti grybai
    • Pagal skonį druska ir žiupsnelis cukraus
    • 1 arbatinis šaukštelis sezamo aliejaus skoniui
    • Papuošimui - kalendros lapai ir žiupsnelis juodųjų ir baltųjų pipirų

Kaip padaryti

• • 1. Virkite daržovių sultinį didelėje sriubos talpykloje.
    2. Į indą suberkite visus ingredientus ir gerai išmaišykite.
    3. Kaitinkite 15-20 minučių ant silpnos ugnies.
    4. Pagal skonį įberkite druskos ir cukraus ir leiskite daržovėms užvirti.
    5. Papuošimui įpilkite sezamo aliejaus, paprikos ir kalendros lapų. Patiekite karštą.

Atgal į TOC

5. Kopūstų sriubos dietos receptų pakaitalai

• • • Galite naudoti raudonus svogūnus, o ne geltonus.
    • Vietoj grybų galite naudoti virtą susmulkintą vištieną.
    • Galite įtraukti daržoves, tokias kaip cukinijos, špinatai ir kopūstai.
    • Vietoj cukraus galite pridėti kukurūzų.
    • Taip pat galite pakeisti sriubos skonį ir kvapą, pridėdami įvairių žolelių, tokių kaip lauro lapai, petražolės, džiovinti čiobrelių ar baziliko lapai.
    • Dietos plane galite naudoti ne jautieną, o žuvį arba vištieną.
    • Vietoj pieno galite gerti sojos pieną.
    • Jei trokštate sviesto, vietoj sviesto sriubai naudokite bet kokį rinkoje esantį sviesto purškiklį.
    • Vietoj banano galite valgyti papają, abrikosus ar kivi.

Taigi, kaip tiksliai kopūstų sriuba padeda numesti svorį? Čia yra šio dietos plano mokslas.

Atgal į TOC

6. Mokslinis šios dietos paaiškinimas

Vaizdas: „Shutterstock“

• • • Kadangi kopūstų sriubos dietoje yra mažai kalorijų, jūs linkę greitai mesti svorį. Šiame plane taip pat yra didelis kiekis baltymų, vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini mūsų organizmui.
    • Kopūstai turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Jis mažina cholesterolio kiekį ir yra naudingas virškinimo sistemai.
    • Rudieji ryžiai yra geras vitaminų B1 ir B3, geležies ir maistinių skaidulų šaltinis. Mokslininkai nustatė, kad moterys, valgančios ruduosius ryžius, yra daug sveikesnės, taip pat sveria mažiau (1), (2).
    • Pomidorai turi mažai kalorijų ir turi daug skaidulų. Jie taip pat padeda kovoti su vėžiu. Pomidorų įtraukimas į šį mitybos planą praturtina sriubą maistinėmis medžiagomis ir yra geras smūgis skonio receptoriams.
    • Pienas yra geras kalcio, kalio ir vitamino D. šaltinis. Jis stiprina ir palaiko jūsų kaulus.
    • Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų, mineralų, polifenolio flavonoidų ir mikroelementų. Jie aprūpins jūsų kūną maistinėmis medžiagomis ir tikrins riebalų kaupimąsi.
    • Jautiena yra geras baltymų šaltinis ir neturi angliavandenių. Jautiena, pakrauta vitaminų, mineralų ir baltymų, padeda pagerinti raumenų veiklą ir sumažina nuovargį.

Kaip dar galite pasinaudoti kopūstų sriubos dieta? Sužinokime kitame skyriuje.

Atgal į TOC

7. Kopūstų sriubos dietos nauda

Vaizdas: „Shutterstock“

a. Greitas svorio kritimas

• • • Dieta kopūstų sriubai gali greitai numesti svorį per trumpą laiką.
    • Laikydamiesi šios dietos, per 7 dienas galite numesti iki 10 kg. Šios dietos šalininkai teigia, kad per tą patį laikotarpį ji labiau numeta svorio, palyginti su kitomis dietomis. Tačiau tai gali skirtis kiekvienam asmeniui.
    • Ši dieta ypač tinka norintiems greitai sulieknėti.

b. Jokių bado bangų

Ši dieta suteikia galimybę tiek sriubų, kiek norite, kartu su neribotu kiekiu vaisių ar daržovių, taip pat mėsos tam tikromis dienomis. Jūs netgi galite kepti bulves. Taigi, rečiau kenčiate nuo bado dienos metu.

c. Suteikia energijos

• • • Iš pradžių dėl kopūstų sriubos dietos jūs galite jaustis silpnas, apsvaigęs ir pavargęs dėl toksinų ir perdirbtų maisto produktų, paliekančių jūsų kūną.
    • Šie poveikiai skiriasi individualiai, ir galiausiai jie sumažės.
    • Iki ketvirtos programos dienos jūs patirsite žymiai padidėjusį savo energijos lygį.

d. Maistinių medžiagų ir vitaminų tiekimas

• • • Ši dieta užtikrina sveiką maistinių medžiagų ir vitaminų tiekimą. Jis sutelktas aplink kopūstų sriubą, kurioje gausu sveikų maistingų daržovių.
    • Taip pat leidžiama turėti neribotą kiekį vaisių ir mėsos. Tai gali suteikti jūsų kūnui reikšmingą vitaminų kiekį.
    • Pomidoruose ir kituose vaisiuose, pavyzdžiui, tamsiose uogose, gausu antioksidantų.

e. Paprasta ir nebrangi

• • • Kopūstų sriubos dieta yra gana paprasta ir nebrangi laikytis. Tai nereiškia sudėtingų patiekalų planų ar brangių maisto papildų.
    • Sportuoti nereikia. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai septynių dienų laikotarpiu vartoti sveikus vaisius ir daržoves kartu su kopūstų sriuba.
    • Skirtingai nuo kitų dietų, tam nereikia ilgalaikio įsipareigojimo. Taigi, jūs ne tik puikiai jaučiatės numesdami svorį ir išvalydami kūną nuo toksinų bei perdirbtų maisto produktų, bet ir sutaupysite pinigų.

Nepaisant to, kad kopūstų sriubos dieta davė teigiamų rezultatų svorio metimo srityje, taip nėra