Ar valgant pomidorus galima numesti svorio?

Ar jūs stengiatės pritvirtinti savo džino užtrauktuką? Sunku kvėpuoti dėl įtempto, nepatogaus pilvo pūtimo, kurį dėvite, kad pilvas neišsipūtų? Na, tada atėjo laikas nukirpti tuos kelis papildomus centimetrus ir atrodyti puošniai per daug nesistengiant. Tai galite padaryti valgydami pomidorus kartu su kitais sveikais maisto produktais. Ar pomidorai tinka svorio metimui? Šis viliojančiai raudonas ir sultingas vaisius yra puikus baltymų, vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų šaltinis, kuris per mėnesį gali žymiai sumažinti suknelės dydį. Valgant pomidorus, oda taps lygi ir blizgi. Taigi skaitykite toliau, kad sužinotumėte pomidorų naudą metant svorį. Taip pat yra pomidorų dietos diagrama, pomidorų receptai ir daug daugiau. Mergaite, tu išmuš daug širdžių iš ritmo, pažadu!

Kaip pomidorai padeda numesti svorį?

Vaizdas: „Shutterstock“

1. Mažas kalorijų kiekis

Pomidorai turi itin mažai kalorijų. Viename mažame pomidore yra tik 16 kalorijų, o tai puiku, nes jei turite du pomidorus, vis tiek suvartosite mažiau nei 50 kalorijų. Suvartojant mažiau kalorijų, kalorijos sudeginamos net ilsintis (medžiagų apykaitos ramybės būsena), o ne kalorijos, kurios kaupiamos kaip riebalai (1).

2. Daug skaidulų

Puodelyje pomidorų yra apie 2 g netirpių skaidulų ir 0,20 g tirpių skaidulų. Svarbų vaidmenį metant svorį vaidina ir tirpios, ir netirpios skaidulos. Tirpios pomidoruose esančios skaidulos storojoje žarnoje suformuoja į gelį panašią medžiagą, kur veikia kaip maisto šaltinis gerosioms žarnyno bakterijoms. Tai padeda sumažinti maisto absorbciją ir taip padidinti jūsų sotumą. Netirpi skaidula prisijungia prie riebalų molekulių ir neleidžia joms absorbuotis (2) (3).

3. Skatina medžiagų apykaitą

Mokslininkai patvirtino, kad pomidorų sulčių vartojimas gali paskatinti lipidų apykaitą, skatindamas riebalų rūgščių oksidacijoje dalyvaujančių genų ekspresiją (4). Tyrimas su vidutinio amžiaus moterimis tyrinėtojai nustatė, kad vartojant pomidorų sultis, padidėjo energijos energijos poilsiui (REE - kalorijų, kurių organizmas reikalauja ilsėdamasis), taip pat sumažėjo trigliceridų kiekis serume (5).

Pomidoruose taip pat yra riebalų deginančių amino rūgščių. Jie gali padėti skatinti karnitino, amino rūgšties, kuri gali padėti sustiprinti riebalų deginimo organizme, gamybą.

4. Žemas glikemijos indeksas

Pomidorų GI vertė yra 38, o tai yra gana maža, palyginti su kitais perdirbtais maisto produktais ir daugeliu kitų vaisių bei daržovių. Glikemijos indeksas yra tai, kiek laiko maisto dalis užima padidindama cukraus kiekį kraujyje. Kuo daugiau laiko reikia maistui, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje, tuo geriau. Mažas GI turintis maistas, pvz., Pomidorai, lėtai kontroliuojamai padidina cukraus kiekį kraujyje ir taip kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Nekontroliuojamas cukraus kiekio kraujyje padidėjimas gali sukelti diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, inkstų nepakankamumo ir apakimo riziką (6).

5. turtingas antioksidantais

Pomidoruose gausu likopeno, stipraus antioksidanto (7). Antioksidantai padeda pašalinti kenksmingus deguonies radikalus. Deguonies radikalai linkę pakeisti DNR struktūrą ir sukurti streso būseną kūno viduje. Tai sukelia organizme stresą, dėl kurio kaupiasi riebalai ir padidėja svoris. Todėl pomidorai padės sumažinti oksidacinį stresą organizme ir numesti svorį (8).

6. Priešuždegiminė savybė

Pomidoruose esantis likopenas taip pat yra atsakingas už priešuždegiminių biomolekulių gamybos slopinimą ir taip sumažina uždegimą (9). Kadangi uždegimas taip pat gali sukelti svorio padidėjimą, pomidorų vartojimas padės sumažinti uždegimą ir išvengti uždegimo sukelto nutukimo (10).

7. Atleidžia stresą

Hipertenzija yra dar viena priežastis, kodėl galite priaugti svorio. Kraujospūdžio šuolis gali sukelti toksinį kaupimąsi ir emocinį valgymą, dėl kurio nutukimas. Čia taip pat gali padėti pomidorai. Pomidoruose yra beta-karotino, likopeno ir vitamino E, kurie padeda sumažinti kraujospūdį, apsaugo jus nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir svorio augimo (11).

8. Padidina gerą cholesterolio kiekį

Reguliarus pomidorų vartojimas gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL cholesterolio) kiekį ir žymiai padidinti gerojo cholesterolio (DTL cholesterolio) kiekį (12). DTL cholesterolis palaiko svorio netekimą ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligų rizikai (13).

Iš aukščiau paminėtų punktų matyti, kad pomidorai lazeriu atakuoja pagrindines svorio augimo priežastis. Be svorio metimo, jūs taip pat galite apsisaugoti nuo daugelio mirtinų sveikatos sutrikimų. Kitame skyriuje sužinokime, kaip galite pridėti pomidorų. į

Kaip vartoti pomidorus metant svorį?

Vaizdas: „Shutterstock“

• Galite pasigaminti aštrių ir skanių pomidorų sulčių ar pomidorų kokteilio. Būkite novatoriški ir pridėkite kitų vaisių ar daržovių ir žolelių, kad jie būtų skanesni ir sotesni.
• Įpilkite pomidorų į savo salotas, kad pridėtumėte papildomos tekstūros ir skonio.
• Virkite troškinį ir karį su gausiu kiekiu šviežiai pagamintos pomidorų tyrės.
• Norite greitai suplakti skanų ir sveiką maistą? Į pomidorus galite įdaryti grybų / avinžirnių / vištienos / maltos kalakutienos ir kepti ant grotelių, ji paruošta!
• Turėkite ant grotelių keptos žuvies ar vištienos su keptu pomidoru, šparagais ir šparaginėmis pupelėmis.
• Į savo kiną galite pridėti pomidorų, morkų ir žirnių.
• Tiesiog užkąskite pomidorą su brūkšniu laimo sulčių.
• Per pietus ar vakarienę suvalgykite puodelį pomidorų sriubos.
• Per pietus pagaminkite sultingą ir puikų pomidorų ir agurkų sumuštinį.

Įtraukti pomidorą į savo racioną yra tikrai lengva, nes nereikia jokių papildomų preparatų. Dabar pažvelkime į jūsų naują dietos diagramą, kuri gali padėti numesti svorį.

Pomidoras svorio metimui - dietos diagrama

Vaizdas: „Shutterstock“

Patiekalai	Ką valgyti
Anksti ryte (7:00 - 7:30)	1 puodelis šilto vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ir pusės žaliosios citrinos sultimis.
Pusryčiai (8:00 - 8:30)	Galimybės: Pomidorų, morkų ir greipfrutų kokteilis + 1 virtas kiaušinis + 2 migdolai Daržovių kinoja su pomidorais, morkomis, žaliaisiais žirneliais ir svogūnais + 2 migdolais
Vidurrytinis užkandis (10:30 val.)	1 puodelis žaliosios arbatos
Pietūs (12:30 - 13:00)	Galimybės: Tunų salotos su špinatais, pomidorais ir alyvuogių aliejumi bei Dižono garstyčių užpilu Agurkų ir pomidorų sumuštinis + ½ puodelio neriebaus jogurto
Vakaro užkandžiai (16:00)	Galimybės: Žalioji arbata arba ½ puodelio granato 1 puodelis pomidorų sulčių su brūkšniu kalkių ir žiupsneliu Himalajų rausvos druskos
Vakarienė (7:00 - 19:30)	Galimybės: Pomidorų sriuba su 2 uncijos kepta žuvimi arba vištienos krūtinėle 2 vidutinio dydžio pomidorai, įdaryti avinžirniais arba smulkiai supjaustytais grybais

Kaip ši dieta padės?

Ši dietos diagrama, kurią jums paruošiau, turi mažai kalorijų, joje užtikrinama harmoninga baltymų, sudėtingų angliavandenių, sveikų riebalų ir maistinių skaidulų pusiausvyra. Rytinis detoksikacinis vanduo padės išvalyti toksinus. Gausūs pusryčiai, kuriuose yra pomidorų ir kitų mažai kaloringų maistingų maisto produktų, padės jums pradėti ryte ir išlikti aktyviems. Žalioji arbata yra pripildyta antioksidantų ir padeda nuslopinti apetitą. Pietums ir vakarienei į savo racioną įtraukite pomidorą, kuris pagerins jūsų maisto skonį ir padės numesti svorį. Vakaro užkandžiams gerkite žaliosios arbatos, granatų ar pomidorų sulčių, kad nepasiduotumėte savo greito maisto potraukiui. Kartais po vakarienės galite išgerti gabalėlį juodojo šokolado (80% kakavos ar daugiau).

Pavaduotojai

• Medus - 1 arbatinis šaukštelis imbiero sulčių
• Kalkės - 1 arbatinis šaukštelis obuolių sidro acto
• Morkos - agurkai
• Greipfrutas - obuolys
• Kiaušinis - ¼ puodelio virinto Bengalijos gramo
• Migdolai - makadamijos riešutai
• Kvinoja - avižos
• Žalieji žirniai - Lima pupelės
• Svogūnas - baltoji poro dalis
• Žalioji arbata - Juodoji arbata
• Tunas - lašiša / vištiena
• Špinatai - lapiniai kopūstai
• Alyvuogių aliejus - linų sėklų aliejus
• Dižono garstyčios - neriebus jogurtas
• Agurkas - Blanširuotos cukinijos
• Neriebus jogurtas - grietinė
• Granatas - 1 sapodilla
• Vištiena - maltas kalakutas
• Avinžirniai - juodosios pupelės
• Grybas - sojos gabaliukai

Taigi matote, kad pomidorą galite lengvai įtraukti į savo racioną ir pasinaudoti visais jo teikiamais privalumais. Dabar pereikime prie jaudinančios dalies, skanių pomidorų receptų kitame jums skirtame skyriuje.

Pomidorų receptai

1. Pomidorų, morkų ir greipfrutų kokteilis

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• ½ puodelio smulkinto pomidoro
• ¼ puodelio kapotų morkų
• ¼ puodelis greipfrutų
• Žiupsnelis Himalajų rausvos druskos

Kaip pasiruošti

1. Meskite visus ingredientus į maišytuvą ir pasukite.
2. Supilkite į stiklinę ir įberkite žiupsnelį Himalajų rausvos druskos.
3. Prieš gerdami gerai išmaišykite.

2. Pomidorų ir tuno salotos

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1 gali tuno
• ½ puodelio smulkinto pomidoro
• 1 puodelis blanširuotų kūdikių špinatų
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 1 šaukštas Dižono garstyčių
• 2 šaukštai citrinos sulčių
• Druska ir pipirai pagal skonį

Kaip pasiruošti

1. Paruoškite padažą dubenyje sumaišydami Dižono garstyčias, alyvuogių aliejų, citrinos sultis, druską ir pipirus.
2. Meskite tuną, kūdikių špinatus ir smulkintus pomidorus kartu.
3. Užpilkite padažu viršuje, ir jis bus paruoštas valgyti!

3. Įdarytas grybų pomidoras

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 2 dideli raudoni pomidorai
• 10 vidutinio mygtuko grybų
• 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 2 šaukšteliai česnako pastos
• 2 arbatiniai šaukšteliai čili dribsnių
• 1 arbatinis šaukštelis džiovintų mišrių žolelių
• 2 šaukštai grietinės
• Druska ir pipirai pagal skonį

Kaip pasiruošti

1. Smulkiai supjaustykite grybus.
2. Nupjaukite pomidorų viršų ir išskobkite sėklas.
3. Keptuvėje įkaitinkite šiek tiek aliejaus, įpilkite česnako ir kepkite, kol jis paruduos.
4. Išjunkite liepsną ir pridėkite džiovintų sumaišytų žolelių, druskos ir pipirų pagal skonį ir gerai išmaišykite.
5. Šaukštu pomidorams įdarykite grybų įdarą (būkite dosnūs).
6. Įdarytus pomidorus padėkite ant kepimo skardos.
7. Ant viršaus užpilkite gerą kiekį alyvuogių aliejaus ir žiupsnelį druskos bei pipirų.
8. Kepkite pomidorus įkaitintoje orkaitėje apie 15-20 minučių.
9. Išimkite ant grotelių keptus pomidorus ir prieš patiekdami įpilkite grietinės.

Esu įsitikinęs, kad šie receptai jus alkina. Ir tai gerai, nes norint numesti svorio nebereikia valgyti beskonio maisto. Jį labiau jaudina tai, kad pomidorai turi kitų privalumų sveikatai. Išsiaiškinkime, kokie jie yra.

Kita pomidorų nauda sveikatai

Vaizdas: „Shutterstock“

• Pomidorai yra puikus antioksidantų šaltinis ir gali padėti apsisaugoti nuo vėžio.
• Gerina širdies sveikatą.
• Dėl didelio skaidulų kiekio pomidoruose jie yra ideali namų priemonė nuo vidurių užkietėjimo.
• Pomidorai taip pat apsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos.
• Pomidoruose yra daug folio rūgšties, kuri padeda apsaugoti kūdikius nuo nervinio vamzdelio defektų.
• Pomidoras taip pat gali apsaugoti nuo odos pažeidimų, atitolinti odos senėjimą ir odos suglebimą.
• Tai taip pat padeda pagerinti nuotaiką.

Be to, pomidorus taip pat turėtumėte vartoti saikingai. Taip gali atsitikti, jei suvartosite per daug pomidorų.

Šalutinis pomidorų valgymo poveikis

Vaizdas: „Shutterstock“

• Gali susidaryti inkstų akmenys
• Gali sukelti viduriavimą
• Gali sukelti sausumą aplink burną
• Gali pagreitinti širdies ritmą
• Gali sukelti rūgštingumą ir gastritą
• Gali sukelti skrandžio skausmus
• Gali sukelti podagros skausmą
• Tai taip pat gali sukelti galvos skausmą

Akivaizdu, kad vartojant per daug pomidorų, norint greitai numesti svorio, neveiks. Bet jei norite greitai sulieknėti, rekomenduoju štai ką.

Sveiki įpročiai mesti svorį

Vaizdas: „Shutterstock“

• Valgykite namuose pagamintą sveiką maistą ir į visus valgius įtraukite baltymų, sveikų riebalų, sudėtingų angliavandenių ir maistinių skaidulų
• Laikykite save hidratuotą
• Venkite visų rūšių šlamšto, gazuotų ir dirbtinai saldintų sulčių ir energetinių gėrimų
• Venkite gerti per daug alkoholio
• Treniruotės 3-5 valandos per savaitę
• Venkite streso ir tinkamai pailsėkite
• Leiskite sau apgauti dieną kartą per dvi savaites
• Pabūkite su žmonėmis, kurie sulieknėjo ir nori būti tinkami

Čia jūs turite tai - mokslinius įrodymus, kodėl aš rekomenduoju pomidorams atsikratyti tų papildomų svarų, taip pat strategiškai parengtą dietos planą. Laikydamiesi šių patarimų, jūs ne tik numesite svorio, bet ir galėsite išlaikyti lieknėjimą. Taigi, pradėkite šiandien ir būkite pasiruošę apakinti. Sėkmės!