Konjuguota linolo rūgštis: degina riebalus, gydo diabetą ir kt

Ką daryti, jei aš sakau, kad riebalams deginti reikia riebalų? Taip, aš rimtai. Jūs iš tikrųjų reikalaujate riebalų, kad greičiau pasiektumėte svorio metimo tikslus. Gana apreiškimas, ar ne?

Ne visi riebalai yra lygūs.

Kai kurie yra blogi. Kai kurie yra geri. Tačiau kai kurie yra tiesiog galingi. Konjuguota linolo rūgštis (arba CLA) yra viena iš jų. Tai vienas iš nedaugelio sveikų riebalų, kurių jūsų kūnas būtinai reikalauja. CLA turi nepaprastą naudą - galingiausias iš jų yra svorio metimas. Šiame įraše sužinosime visa tai ir kitus būdus, kaip CLA gali palengvinti jūsų gyvenimą. Skaityk toliau!

Turinys

• Kodėl vis tiek CLA?
• Kokie yra CLA pranašumai?
• Kokie yra CLA šaltiniai?
• Koks yra CLA šalutinis poveikis?

Kodėl vis tiek CLA?

Pirmiausia supraskime, kas yra CLA. CLA yra natūraliai randama riebalų rūgštis, randama pieno ir mėsos produktuose. Jis yra ir kaip papildas, kuris yra gana populiarus tarp svorio metimo entuziastų.

Visų rūšių riebalai gaminami iš riebalų rūgščių. Riebalai yra dviejų rūšių - būtini (kurių turime gauti iš dietos, pvz., Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių), ir nėra būtini, kad organizmas galėtų sintetinti pats. Nors omega-3 ir omega-6 poveikis yra šiek tiek priešingas, mums abiem reikia subalansuoti imuninės, virškinimo, nervų ir kraujotakos sistemų veiklą.

Standartinėje amerikietiškoje dietoje yra daugiau omega-6 riebalų rūgščių, todėl ji dažnai vadinama uždegimine. Tyrimai rodo, kaip per didelis omega-6 suvartojimas gali paskatinti organizmą gaminti uždegimą skatinančias chemines medžiagas, sukeldamas sumaištį (1).

O CLA yra omega-6 riebalų rūgštis. Tada, kaip žemėje tai tau darys gera?

Tai daro, nes organizme veikia kaip omega-3 riebalų rūgštis, taip kovodama su uždegimu. Įdomu tai, kad CLA taip pat kontroliuoja grelino - hormono, sukeliančio alkį, gamybą. Tai taip pat pagerina organizmo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas.

Dabar jūs žinote, kodėl turite naudotis CLA. Tuo labiau, jei ieškote būdų, kaip suvaldyti alkį ir pasiekti sveiką svorio kritimą. Štai ką dr. Mercola sako apie konjuguotą linolo rūgštį ir svorio netekimą:

Atgal į TOC

Kokie yra CLA pranašumai?

1. Padeda deginti riebalus ir mesti svorį

„Shutterstock“

Tyrimo metu moterys per vienerius metus prarado 9% savo kūno riebalų tik vartodamos CLA ir nekeisdamos savo mitybos ar gyvenimo įpročių (2). Nors tai jokiu būdu nereiškia, kad CLA yra stebuklinga svorio metimo tabletė, ji tikrai parodo rūgšties svorio mažinimo naudą.

Keli kiti tyrimai parodė, kad CLA efektyviai degina riebalus. Rūgštis turi įtakos energijos apykaitai, o tai yra vienas iš būdų, kaip paskatinti sveiką riebalų deginimą. Nors tam tikri tyrimai su žmonėmis parodė nevienodus rezultatus, šie įrodymai yra daug žadantys. Nustatyta, kad CLA papildai sumažina kūno riebalų masę nutukusiems žmonėms (3).

2. Pagalba diabeto gydymui

CLA suvartojimas buvo susijęs su mažesniu gliukozės kiekiu kraujyje. Kai kurie šaltiniai rodo, kad rūgštis gali padėti reguliuoti insuliną - ir tai gali būti naudinga diabetikams (4).

Viename Ohajo valstijos universiteto paskelbtame tyrime taip pat paminėta, kaip įtraukus CLA į savo mitybą, gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje ir kūno masė (dažnai susijusi su sunkiu diabetu).

3. Padeda kovoti su vėžiu

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad 0,5% CLA dietoje gali sumažinti navikų riziką net 50%. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad CLA yra veiksminga siekiant užkirsti kelią krūties, odos, plaučių ir storosios žarnos vėžiui (5).

4. Kovoja su uždegimu

Vienas vokiečių tyrimas rodo, kaip CLA padėjo kovoti su galvijų epitelio ląstelių uždegimu (6). Kadangi CLA gali imituoti omega-3 riebalų rūgščių funkcijas, tai tikrai gali būti naudinga kovojant su uždegimu.

Dėl šių savybių CLA taip pat gali padėti palengvinti reumatoidinio artrito simptomus. Amerikiečių tyrimas kalba apie tai, kaip CLA gali būti gera priemonė išvengti artrito simptomų, be kitų uždegiminių ligų (7).

5. CLA padidina imunitetą

„Shutterstock“

Keli tyrimai su gyvūnais parodė, kaip CLA gali padidinti imunitetą ir užkirsti kelią ligoms - ir dėl to netgi nustatyta, kad tai yra galimas vėžio gydymas (8). Kitas JK tyrimas mums parodo, kaip CLA yra viena iš nedaugelio natūralių riebalų rūgščių, galinčių būti naudinga žmogaus imuninei funkcijai (9).

Taip pat nustatyta, kad CLA padeda astmatikams. Rūgštis gali pagerinti kvėpavimo takų funkcionavimą ir taip palengvinti astmos simptomus (10). Tyrimai taip pat sieja astmos atvejų padidėjimą Vakarų šalyse su CLA suvartojimo sumažėjimu per metus.

6. Gali padėti auginti raumenis

Kaip rodo kai kurie tyrimai, vartojant CLA reguliariai dirbant, padidėja raumenų (rankos apimties ir kojų spaudimo padidėjimas) masė. Kitas amerikietis kalba apie tai, kaip CLA gali pagerinti liesą raumenų masę ir raumenų apykaitą, o tai taip pat gali turėti didelį poveikį jūsų visai sveikatai (11).

7. Gali padėti išvengti osteoporozės

Tyrimai rodo, kad CLA vartojimas kartu su kalciu gali pagerinti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią osteoporozei. Jiedu gali kartu užkirsti kelią kaulų nykimui, kuris taip pat dažnai susijęs su menopauze (12). CLA kovoja su kaulų uždegimu, kuris padeda pagerinti kaulų stiprumą. Taip pat nustatyta, kad rūgštis užkerta kelią su amžiumi susijusiam kaulų nykimui.

Tai yra būdai, kuriais konjuguota linolo rūgštis pagerina jūsų gyvenimą. Bet kaip jūs galite įsitikinti, kad jo gaunate pakankamai?

Atgal į TOC

Kokie yra CLA šaltiniai?

Jautiena ir pieno produktai (sviestas, varškė, grietinė, jogurtas ir homogenizuotas pienas) yra geriausi konjuguotos linolo rūgšties šaltiniai. Tačiau CLA kokybė daugiausia priklauso nuo to, ką gyvūnai valgė, todėl geriausia, jei pasirinksite šiuos šaltinius, gaunamus iš žole šeriamos jautienos, ožkų ar avių (13).

CLA papildus galite įsigyti artimiausioje sveikatos parduotuvėje. Arba įsigykite juos internetu iš „Amazon“ ar „Walmart“.

Kalbant apie dozę, galite vartoti apie 3,4 gramus arba 3400 miligramų CLA per dieną. Be to, nepamirškite, kad CLA papildai skiriasi pagal koncentraciją. Taigi, rinkitės tuos prekės ženklus, kuriuose yra daugiau nei 80% CLA (patikrinkite pakuotę).

Mes matėme rožinius dalykus apie CLA. Bet kas, jei yra kažkas ne tokio rožinio?

Atgal į TOC

Koks yra CLA šalutinis poveikis?

Prieš pradedant vartoti CLA, reikia nepamiršti tam tikrų dalykų:

• Galimos vaikų problemos

Nors CLA gali būti saugi, jei vaisto vartojama iki 7 mėnesių, joks šaltinis nepatvirtina jos saugumo ilgalaikiam vartojimui.

• Nėštumo ir žindymo problemos

Nėra pakankamai informacijos apie CLA saugumą nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Taigi, būkite saugūs ir venkite naudojimo.

• Gali per daug sumažinti cukraus kiekį kraujyje

• Chirurgijos klausimai

CLA gali sukelti papildomą kraujavimą, nes lėtina kraujo krešėjimą. Taigi turite nutraukti jo vartojimą likus bent dviem savaitėms iki planinės operacijos.

Atgal į TOC

Išvada

CLA yra galingas riebalas. Tiesiog įsitikinkite, kad elgiatės teisingai, ir pamatysite, kad jūsų sveikata gerėja.

Papasakokite, kaip šis įrašas jums padėjo. Tiesiog palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Koks yra geriausias laikas vartoti konjuguotą linolo rūgštį?

CLA papildai geriausiai veikia, jei juos vartojate prieš pat valgį arba valgio metu. Jei CLA gaunate iš maisto šaltinių, galite jų įtraukti į savo valgį.

Ar CLA sąveikauja su kokiais nors vaistais?

Šiuo metu nėra pakankamai informacijos apie tai. Bet mes rekomenduojame pasikalbėti su savo gydytoju, jei jau vartojate vaistus ar kitus papildus.

Nuorodos

1. „8 maisto ingredientai, galintys sukelti uždegimą“. Artrito fondas.
2. „CLA: naujos stebuklingos svorio metimo tabletės?“ WebMD.
3. „Šešių mėnesių papildymas konjuguota linolo rūgštimi…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
4. „Konjuguotos linolo rūgšties skerspjūvio tyrimas…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
5. „Konjuguota linolo rūgštis slopina ekspresiją…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
6. „Konjuguoto priešuždegiminis poveikis…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
7. „Konjuguotos linolo rūgšties poveikis kaulų formavimuisi…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
8. „“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
9. „CLA papildų poveikis imuninei…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
10. "Kiekvieną dieną imkite po 4,5 gramo šio vaisto…". Daktaras Mercola.
11. „Konjuguotos linolo rūgšties poveikis…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
12. „Konjuguota linolo rūgštis ir kalcis…“. JAV nacionalinė medicinos biblioteka. //Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183568
13. „Veiksniai, darantys įtaką konjuguotos linolo rūgšties kiekiui…“. JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.