Kruizo kontrolės dieta - kaip ji padeda numesti svorį, valgyti maisto produktus ir naudą

Kruizo kontrolės dieta yra viena iš efektyviausių dietų, skirtų lieknėti. Jamesas Wardas sukūrė šią dietą, ir ji daugeliui padėjo ne tik mesti svorį, bet ir išlaikyti jį. Jo sėkmė slypi akcentuojant sveiką gyvenimo būdą. Jei stengiatės, kad užsispyręs flabas nebūtų, išbandykite šią dietą. Jūs tikrai gausite nuostabių ilgalaikių rezultatų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip veikia ši dieta, ką valgyti, receptus, naudą ir ko tikėtis. Braukite aukštyn!

Svarbiausi straipsnio straipsniai

• Kas yra kruizo kontrolės dieta? Kaip tai prasidėjo?
• Kaip veikia kruizo kontrolės dieta
• Maistas valgyti
• Maistas, kurio reikia vengti
• Kruizo kontrolės dietos pavyzdys
• Kruizo kontrolės dietos receptai
• Kruizo kontrolės treniruotės planas
• Kruizo kontrolės dietos privalumai
• Ar kruizo kontrolės dieta yra saugi?
• Ar kruizo kontrolės dieta jums tinka?
• Atsargumo priemonės

Kas yra kruizo kontrolės dieta? Kaip tai prasidėjo?

„Shutterstock“

„Kruizo kontrolė“ yra „natūralus sveikas maistas“, metant svorį. Tai padeda efektyviai deginti riebalus, nenustatant per daug apribojimų. Tai padeda besilaikantiems dietų pritaikyti naujesnį ir sveikesnį gyvenimo būdą, kuris yra daug efektyvesnis metant kilogramus ir palaikant svorį.

Jamesas Wardas, „Cruise Control Diet“ kūrėjas, buvo „yo-yo“ dietos laikotojas, ty jis laikėsi dietos ir numetė svorį, tačiau greitai atsistatė po dietos. Išbandęs įvairias dietas, jis žinojo, kad jam reikia tvarios mitybos plano - tokio jis galėtų nuolat laikytis, neatimdamas maisto, kurį mėgo valgyti. Ir tada jis sukūrė „Cruise Control Diet“. Oficiali svetainė buvo atnaujinta 2011 m., Todėl galima drąsiai teigti, kad dieta gyvuoja jau daugiau nei pusę dešimtmečio.

Bet kodėl ši dieta yra tokia sėkminga? Na, atsakymas slypi keturiuose dietos principuose.

Atgal į TOC

Kaip veikia kruizo kontrolės dieta

„Shutterstock“

„Cruise Control Diet“ veikia pagal šiuos keturis principus:

1. Vartokite natūralų, visavertį maistą, kuris jus tenkins sočiai ir degins riebalų perteklių.
2. Venkite vartoti perdirbtus ir supakuotus maisto produktus.
3. Neapsiribokite šokolado, sausainių ir saldainių vartojimu. Mėgaukitės jais kartais.
4. Neskaičiuokite kalorijų ir net nevaldykite maisto žurnalo. Tegul jūsų natūralus instinktas nurodo, ką turėtumėte vartoti ir kiek jo reikia.

Šie principai kai kuriems gali pasirodyti keistoki, nes mes esame taip įpratę prie labai ribojančių dietų, kurios neleidžia vartoti nieko, ko nori dietos besilaikantieji. Bet tai ir laikas, kai daugelis besilaikančių dietos atsisako dietos. „Cruise Control“ dietos esmė yra netrukdyti natūraliam alkiui ir toliau sveikai maitintis. Tai, ką riboja kruizo kontrolės dieta, yra natūralūs maisto produktai. Pažvelkite į kitą skyrių, kad gautumėte aiškesnį vaizdą.

Atgal į TOC

Maistas valgyti

„Shutterstock“

• Daržovės - brokoliai, morkos, pomidorai, lapiniai kopūstai, špinatai, žiediniai kopūstai, pekino kopūstai, kopūstai, purpuriniai kopūstai, ridikėliai, ropės, moliūgai, pupelės, blauzdelės, antkakliai, ridikėliai, šveicariški mangoldai, bulvės, saldžiosios bulvės, okra, brinjal, karčiojo moliūgo, moliūgo, butelio moliūgo, dryžuoto moliūgo, gyvatės moliūgo, paprikų, svogūnų, bok choy, edamame ir žirnių.
• Vaisiai - arbūzas, bananas, obuoliai, persikai, slyvos, granatai, datulės, apelsinas, citrina, žaliosios citrinos, mandarinai, plotai, abrikosai, papajos, ananasai, vynuogės, mėlynės, braškės, agrastai, žvaigždžių vaisiai, gervuogės, spanguolės ir saldžiosios kalkės..
• Baltymai - laisvai laikomi kiaušiniai, lauke sugauta žuvis, vištiena, žole šeriama jautiena, kiauliena, lęšiai, pupelės, sojos pupelės, sojos gabaliukai, sojų pienas, tofu ir grybai.
• Pieninė - žolėmis šeriamas karvės pienas, sūris, sviestas ir ghee.
• Riešutai ir sėklos - migdolai, pistacijos, anakardžių riešutai, pušies riešutai, makadamijos, chia sėklos, moliūgų sėklos, meliono sėklos ir linų sėklos.
• Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, kokosų aliejus, žemės riešutų sviestas, sviestas, ghi, sūris ir migdolų sviestas.
• Gėrimai - vanduo, šviežias kokosų vanduo, šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys bei naminės pasukos.
• Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - Cilantro, krapai, rozmarinai, čiobreliai, mėtos, kario lapai, raudonėlis, bazilikas, lauro lapas, kardamonas, česnakas, svogūnas, imbieras, kaklas, šafranas, gvazdikėlis, cinamonas, petražolės, džiovinta raudona čili, kajeno pipirai, čili dribsniai, česnako milteliai, svogūnų milteliai, imbiero milteliai, pankolio sėklos, juodieji pipirai ir baltieji pipirai.

Atgal į TOC

Maistas, kurio reikia vengti

• Bulvių plokštelės
• Energiniai gėrimai
• Soda
• Supakuotos vaisių sultys
• Keptas maistas
• Pridėta dirbtinių skonių ir spalvų
• Saliamis ir dešra
• Šaldyti maisto produktai

Dabar, kai aišku, ką reikia pirkti kitą kartą einant į prekybos centrą, pateikite pavyzdinę dietos diagramą.

Atgal į TOC

Kruizo kontrolės dietos pavyzdys

Patiekalai	Ką valgyti
Anksti ryte (6: 00–7: 00)	1 puodelis vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu obuolių sidro acto
Pusryčiai (6:45 - 7:45)	1 virtas sveikas kiaušinis (arba ½ avokado) + 1 puodelis pieno (arba sojos pieno) + 4 migdolai (arba 1 mažas puodelis daiginto Bengalijos gramo)
Vidurio rytas (9: 45–10: 30 val.)	1 puodelis žaliosios arbatos arba 1 stiklinė šviežio kokosų vandens
Pietūs (12:30 - 13:00)	1 nedidelis puodelis rudųjų ryžių + 1 vidutinio dubenėlio lęšių sriuba + 1 puodelis daržovių kario arba troškintų daržovių
Užkandis (15:30 - 16:00)	1 puodelis juodos kavos (arba kapučino) + 6 migdolai
Vakarienė (7:00 - 19:30)	3-4 uncijos kepto kepsnio / ½ puodelio troškintų grybų + 1 puodelis blanširuotų arba troškintų daržovių
Lova laikas (10:00 - 22:30)	1 puodelis pieno (arba sojos pieno) su žiupsneliu ciberžolės arba gabalėliu juodojo šokolado

Ši dietos schema ilgą laiką jus tenkins sotumu ir neleis jaustis netekusiems skanių maisto produktų. Tačiau privalote laikytis atokiau nuo transriebalų ir perdirbtų maisto produktų bei vartoti tik naminį maistą. Tai pasakę, suprantame jūsų užimtą gyvenimą. Štai kodėl mes turime keletą lengvų, greitų ir skanių receptų jums. Patikrink juos!

Atgal į TOC

Kruizo kontrolės dietos receptai

1. Pusryčiai - vegetariškos avokado skrebučiai

„Shutterstock“

Paruošimo laikas - 5 minutės; Gaminimo laikas - 3 min; Patiekimai - 2

Ingridientai

• 4 riekės rudos duonos
• 1 vidutinio dydžio avokadas
• 2 vidutinio dydžio pomidorai
• ½ puodelio naminio rikotos sūrio
• Druska pagal skonį
• Pusės kalkių sultys
• ½ šaukštelio pipirų

Kaip pasiruošti

1. Išgriebkite avokado minkštimą ir sutrinkite šakės gale.
2. Įberkite druskos, pipirų ir žaliosios citrinos sulčių. Gerai ismaisyti.
3. Paimkite šaukštą sutrinto avokado ir paskleiskite jį ant rudos duonos riekės.
4. Užpilkite pomidorų griežinėliais ir rikotos sūriu

Jūsų pusryčiai paruošti!

2. Pietūs - veganiškos tofu salotos

„Shutterstock“

Paruošimo laikas - 5 minutės; Gaminimo laikas - 10 min; Patiekimai - 2

Ingridientai

• 6 oz. Tofu, kubeliais
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 2 pomidorai, storos skiltelės
• 1 ½ puodelio kapotų salotų
• 1 puodelis agurkų griežinėlių
• Druska pagal skonį
• 4 šaukštai žaliosios citrinos sulčių
• 1 arbatinis šaukštelis kvapiųjų pipirų
• ½ šaukštelio baltojo sezamo sėklos
• Sauja cilindro, susmulkinta
• ½ šaukštelio juodųjų pipirų

Kaip pasiruošti

1. Į kubeliais supjaustytą tofu įberkite druskos ir pipirų.
2. Įkaitinkite keptuvę, įpilkite alyvuogių aliejaus ir virkite tofu apie 3 minutes.
3. Meskite visas daržoves į didelį dubenį.
4. Įberkite druskos, juodųjų pipirų ir žaliųjų citrinų sulčių.
5. Įpilkite virinto tofu, pabarstykite sezamo sėklomis ir papuoškite smulkintą kalendrą.

3. Vakarienė - ryžių makaronai ir krevetės

„Shutterstock“

Paruošimo laikas - 10 min; Gaminimo laikas - 10 min; Patiekimai - 2

Ingridientai

• 1 puodelis ryžių makaronų
• 1 oz valytos krevetės
• ½ puodelio supjaustytų raudonųjų paprikų
• ¼ puodelio pjaustytų geltonųjų paprikų
• ½ puodelio smulkintų svogūnų
• 1 šaukštas medaus
• 2 šaukštai sojos padažo
• 2 šaukštai acto
• 1 colio imbieras, plonai supjaustytas
• 1 česnako skiltelė, sumalta
• Druska pagal skonį
• 1 arbatinis šaukštelis čili dribsnių
• 4 šaukštai alyvuogių aliejaus
• ½ kalkių

Kaip pasiruošti

1. Du puodelius vandens užvirkite ir įpilkite ryžių makaronų.
2. Išjunkite degiklį. Uždenkite puodą ir leiskite ryžių makaronams virti karštame vandenyje apie 2 minutes.
3. Išmeskite vandenį ir įpilkite šiek tiek aliejaus į makaronus, kad jie neliptų vienas prie kito.
4. Įkaitinkite keptuvę ir įpilkite alyvuogių aliejaus.
5. Meskite česnaką ir imbierą. Virkite ant liepsnos apie 10 sekundžių.
6. Pridėti baltą svogūnų dalį ir paprikų riekeles. Maišydami kepkite apie 30 sekundžių.
7. Suberkite krevetes ir virkite 2 minutes.
8. Įpilkite sojos padažo, medaus ir acto. Gerai išmaišykite ir nuimkite keptuvę nuo liepsnos.
9. Sumaišykite ryžių makaronus ir krevetes.
10. Pabarstykite žaliąją svogūnų dalį, ir jūsų vakarienė bus paruošta.

Be viso maisto valgymo, „Cruise Control“ dieta taip pat skiepija sveikus įpročius - vienas iš jų yra reguliarus mankšta.

Atgal į TOC

Kruizo kontrolės treniruotės planas

„Shutterstock“

• Apšilimas
• Kaklo pakreipimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Kaklo sukimasis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Pečių sukimasis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Rankos pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Liemens sukimasis - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Šokinėjantys kėlikliai - 1 rinkinys iš 30 pakartojimų
• Kulkšnies pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Bėgiojimas vietoje - 2 minutės
• Pakaitiniai kojų smūgiai - 2 rinkiniai po 15 pakartojimų
• Šuoliai pritūpimai - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
• Burpees - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
• Klubo trauka - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
• Kojų aukštyn kojomis - 3 rinkiniai iš 25 pakartojimų
• Dviračių traškesiai - 3 rinkiniai iš 25 pakartojimų
• Atsispaudimai - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
• Rusų tvist - 3 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Hantelio plaučiai - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
• Hantelių krūtinės skraidymas - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
• Lat pull žemyn - 3 rinkiniai po 15 pakartojimų
• Tricep pratęsimai - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
• Kaukolės trupintuvas - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų
• Hantelio bicepso garbanos - 3 rinkiniai po 12 pakartojimų

Atvėsk

Ištieskite rankas, kojas, įstrižas, blauzdas, kaklą, šlaunis ir kirkšnies sritį.

ARBA

Norėdami šokinėti kalorijas, galite šokti, vaikščioti, važinėti dviračiu ar plaukioti.

Patarimas: niekada nepraleiskite apšilimo ar atvėsinimo prieš ir po treniruotės.

Dabar pažvelkime į „Cruise Control Diet“ pranašumus.

Kruizo kontrolės dietos privalumai

• Padeda sudeginti kalorijas ir padeda numesti svorį.
• Gerina kūno sudėtį.
• Padidina energijos lygį.
• Padeda pagerinti miegą.
• Padidina ištvermę.
• Gerina virškinimą ir žarnyno veiklą.
• Sumažina stresą.
• Gerina gyvenimo būdą.

Taigi, matote, yra daugybė „Cruise Control Diet“ privalumų sveikatai. Bet skeptiškai vertinti dietą, kuri nejaučia tradicinių ribojančių dietų, yra tik humaniškai. Taigi, ar ši dieta yra saugi?

Atgal į TOC

Ar kruizo kontrolės dieta yra saugi?

Taip, kruizo kontrolės dieta yra saugi. Iš pradžių galite persivalgyti ir pagalvoti, kad ši dieta neveikia. Tačiau pradėdami vengti perdirbto maisto ir kepto maisto, kuriame yra sunkvežimis kalorijų, pridėta cukraus ir druskos, jūs pradėsite natūraliai mesti antsvorį.

Taigi, ar tai reiškia, kad asmenys, turintys antsvorio KMI, gali laikytis šios dietos? Kaip sužinoti, ar ši dieta jums tinka?

Atgal į TOC

Ar kruizo kontrolės dieta jums tinka?

„Kruizo kontrolė“ skirta dietoms, kurios laikosi dietos. Jei laikydamiesi dietos numetate svorio ir vėl nustojate laikytis dietos, ši dieta pašalins jūsų kūno svorio svyravimus. Štai ką turėtumėte nepamiršti.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės

Prieš išbandydami šią dietą, pasitarkite su gydytoju. Ar tai tinka jums, ar ne, priklauso nuo jūsų amžiaus, KMI, ligos istorijos, dabartinio svorio ir kt.

Atgal į TOC

Išvada

„Cruise Control“ dieta yra labai veiksminga metant svorį. Geriausia tai, kad jums netaikomi jokie apribojimai ir galite vartoti sveikus maisto produktus. Tai geriausia norint išvengti svorio susigrąžinimo. Mes primygtinai rekomenduojame reguliariai sportuoti, kad būtumėte tinkami. Laikykitės šios dietos, jei gydytojas ją patvirtins, ir jūs greitai pamatysite savo fizinės ir psichinės sveikatos pokyčius. Pasirūpink!