Dahno joga

Ar girdėjote apie Dahno jogos kultą? Tai sukėlė ginčą, ar ne? Kas galėtų būti Dahno joga? Ar tai pratimas, meditacija, kvėpavimas ar kažkas susijęs su čakromis?

Na, Dahno joga yra visa tai ir dar daugiau. Tai yra jogos, taiči ir kovos menų derinys. Tiek daug gyvenimą gerinančių senovinių technikų, sujungtų į vieną, yra didžiulė.

Bet jūs neturite jaudintis dėl to, nes mes jį sugadinome, kad suprastumėte, kaip tai veikia ir ką iš to gauti. Smalsu sužinoti, ar ne?

Mes nebelaikysime jūsų laukimu. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie tai viską.

Kas yra Dahno joga?

Devintajame dešimtmetyje vyras Pietų Korėjoje, vardu Illchi Lee, įvairiuose parkuose mokė protą ir kūną stiprinančių metodikų, kurie sukūrė sistemą, kuri dabar vadinama Dahno joga.

„Dahn“ yra korėjietiškas žodis, reiškiantis gyvybinę energiją. Tai Korėjos mankštos sistema, leidžianti geriau panaudoti savo energiją, pagerinti kūno ir smegenų ryšį bei holistiškai rūpintis savo sveikata.

Dahno joga apima tempimą, pozas ir meditaciją. Pirmasis „Dahn“ jogos centras atidarė Seule 1985 m., Paskui išskleidė sparnus į įvairias Pietų Korėjos vietas ir 1991 m. Pasiekė Amerikos krantus.

Weillo Cornello medicinos koledžas atliko daugybės žmonių, praktikuojančių Dahn jogą, tyrimą ir išsiaiškino, kad ši praktika iš tikrųjų padeda pagerinti sveikatą, sumažinti depresiją, nerimą ir ugdyti saviveiksmingumą.

Dahno jogos pratimai, kvėpavimas ir ištempimai suaktyvina natūralius jūsų smegenų ir kūno gijimo modelius. Dėl savo unikalaus požiūrio į sveikatos priežiūrą ir gerovę ši praktika tapo nepaprastai populiari, todėl visame pasaulyje.

Nors metodas yra plačiai žinomas kaip „Dahn Yoga“, 2015 m. Jis buvo pakeistas į „Kūnas ir smegenys“. Tačiau procesas išlieka tas pats. Tai vis dar praktika, kurioje akcentuojami fiziniai, emociniai ir dvasiniai jūsų gyvenimo gerovės aspektai.

Išsiaiškinkime Dahno jogos praktikas.

Dahno jogos pratimai

1. Apšilimas
2. Pagrindiniai pratimai
3. Kvėpavimas
4. Meditacija
5. Atvėsink
6. Išjungimo laikas
7. Tai Či
8. Galios joga

1. Apšilimas

„Shutterstock“

Atšilimas yra labai svarbus Dahno jogoje. Tai paruošia jūsų kūną procesui ir atpalaiduoja jūsų kūno įtampos mazgus. Pratinkite keletą paprastų ir lengvai pradedamų apšilimų, kad jūsų kūnas būtų įpratęs prie ritmo.

Atgal į TOC

2. Pagrindiniai pratimai

Po apšilimo atlikite keletą pagrindinių pratimų, susijusių su sukimu, pasukimu, lenkimu į priekį ir atgal, pasukimu ir pan. Pavyzdžiui, išbandykite paprastus pratimus, paminėtus žemiau.

Stovėkite tiesiai ir laikykite nugarą tiesią. Kojas laikykite pečių plotyje. Palikite rankas laisvai kabančias prie šonų.

Atpalaiduokite savo kūną. Atšok nuo kelių ir pajus ritmą visame kūne. Sureguliuokite tai savo kūne.

Pakelkite rankas, pasiekite galvą ir pirštų galiukais švelniai bakstelėkite jos viršų. Tada palieskite pakaušį, galvos vainiką, kaktą ir visą veidą.

Judėkite ant rankų ir pečių. Palieskite kairę ir dešinę puses. Tada darykite tai ant krūtinės, skrandžio, šlaunų, kelių, blauzdos raumenų ir kulkšnių.

Palietus jūrų regioną, tai padeda suaktyvinti pagrindinę jūsų kūno energiją. Po to giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pratinkite šį pratimą 5 minutes; tai padidins kraujo tekėjimą jūsų kūne.

Atgal į TOC

3. Kvėpavimas

„Shutterstock“

Taip, kvėpuok. Kvėpavimas yra labai svarbus Dahno jogoje. Tai ramina ir padeda sulėtinti greitį. Gerai kvėpuoti yra natūralus būdas pasveikti nuo įvairių ligų.

Turite giliai įkvėpti, pristabdyti ir giliai iškvėpti. Jūs turite pajusti, kaip oras užpildo plaučius ir ištuština jį įkvepiant ir iškvepiant. Norėdami išbandyti kitą Dahno jogos žingsnį, tai yra meditaciją, galite išbandyti bet kurią iš pranajamos kvėpavimo technikų.

Atgal į TOC

4. Meditacija

„Shutterstock“

Meditacija priverčia jus įsijausti. Tai leidžia jums sukurti pozityvumą ir tapti atjaučiančiu. Atsisėsk, užmerk akis, kvėpuok ir stebėk savo kvėpavimą. Susikoncentruokite atgal į kvėpavimą, kai mintys svyruoja.

Nereaguokite į savo mintis. Leisk jiems tekėti tol, kol ramybė apims tave.

Atgal į TOC

5. Atvėsinkite

„Shutterstock“

Po gero meditacijos seanso reikia atsipalaiduoti. Išbandykite keletą tempimo pratimų, tokių kaip „Bhujangasana“. Norėdami praktikuoti „Bhujangasana“ ar „Cobra“ pozą, turite atsigulti ant pilvo ant grindų.

Padėkite delnus šalia krūtinės ir kojas kartu. Pakelkite rankas ir laikydami spaudimą delnuose, pakelkite galvą, kaklą ir liemenį nuo grindų.

Ištiesinkite pečius ir stumkite galvą atgal. Pabūkite pozoje 10–15 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Atgal į TOC

6. Išjungimo laikas

„Shutterstock“

Tie, kurie praktikuoja Dahn jogą, gali šiek tiek atsikvėpti praktikos metu ir kartu su kitais praktikantais išgerti žolelių arbatos. Tai yra kultūra. Tai puiki galimybė pažinti kitus savo klasės narius.

Net geras laikas asmeniškai bendrauti su instruktoriais ir sužinoti daugiau apie tai, ko jie mokosi.

Atgal į TOC

7. Tai Chi

„Shutterstock“

Tai Chi yra kovos menas, naudojamas gynybai, bet netgi gerai veikia jūsų gerovę ir dvasingumą. Tai esminis Dahno jogos aspektas. Tai chi praktika gali išugdyti jūsų kūno jėgą.

Atgal į TOC

8. Galios joga

„Shutterstock“

„Dahn joga“ apima Korėjos stiliaus jėgos jogą, kuri atjaunina jūsų kūną ir visiškai transformuoja jus. Tai išmeta letargiją ir pakelia tave.

Išbandykite „Paschimottanasana“, kuris reikalauja sėdėti tiesiai ant žemės ir ištiesti kojas priekyje. Laikykite kojas kartu.

Dabar įkvėpkite ir sulenkite liemenį link šlaunų ir pasiekite pirštus prie pirštų. Pabūkite kelias sekundes ir paleiskite.

Atgal į TOC

Patikrinkime Dahno jogos naudą.

Dahno jogos privalumai

• Dahno joga pašalina sąnarių skausmus kakle, pečiuose ir kojose.
• Tai palengvina nemigą ir padeda geriau išsimiegoti.
• Dahno joga neišlaiko galvos skausmo ir skatina kraujotaką organizme.
• Tai padeda efektyviai sulieknėti.
• Dahno joga pagerina jūsų kūno laikyseną.
• Tai padidina jūsų kūno lankstumą ir tvirtumą.
• Dahno joga padidina jūsų atminties lygį ir padeda kontroliuoti emocijas.

Dabar atsakykime į keletą įprastų klausimų, susijusių su Dahno joga.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar Dahno joga yra religinga?

Ne, tai yra praktika, kilusi iš Pietų Korėjos ir išskleidusi sparnus visame pasaulyje, skatindama sveikatą, psichinę jėgą ir dvasingumą.

Kur išmokti Dahno jogos?

Yra sertifikuotų centrų visame pasaulyje. Pasirinkite vieną šalia savo vietos.

„Dahn joga“ yra pasaulinis reiškinys, žinomas kaip derinantis įvairių senovės gydymo metodų gerumą, atveriantį kelią holistiniam gerovės modeliui. Išbandykite ir sužinokite, kaip tai jums tinka.