Atskleistos „Deepika padukone“ fitneso ir treniruotės paslaptys

„Deepika Padukone“ yra bene vienas didžiausių gurmanų Bolivude. Vis dėlto ji turi figūrą, dėl kurios gali mirti. Ši madinga ir ilgakojė gražuolė gimė su atletišku kūnu. Interviu ji atvirai sutiko, kad neturi tik vieno smaližiaus, visi dantys yra saldūs! Ji atrodo stulbinanti bet kokiais drabužiais ir geba nusimesti bikinį ir sarį su vienodu elanu. Nenuostabu, kad visos moterys nori sužinoti jos tinkamo ir aptakaus kūno paslaptį! Taigi, aš šiek tiek kasiau ir sužinojau apie jos kasdienę mitybą ir mankštą. Pasigilinkime ir sužinokime, kas ją išlaiko tokią sveiką ir tonizuotą.

„Deepika Padukone“ dietos planas

Nors „Deepika“ medžiagų apykaita gera, ji įsitikina, kad sveikai maitinasi ir valgo 6 kartus per dieną. Jos dienos racione yra daug maisto produktų, kuriuose gausu maistinių skaidulų, baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, kompleksinių angliavandenių, vitaminų ir mineralų. Deepika netiki avarine dieta ir valgo tinkamu dienos metu. Jei ji praleidžia valgį dėl įtemptos šaudymo dienos, ji geria vaisių sultis, kokosų vandenį, pasukas ir vandenį. Vakarienei ji taip pat vengia valgyti ryžius. Štai „Deepika“ dietos planas.

Patiekalai	Ką valgo „Deepika“
Anksti ryte (5.30 val.)	1 puodelis šilto vandens su medumi ir 1 žaliosios citrinos sultimis Arba 1 puodelis vandens su ožragės sėklomis, mirkytomis per naktį
Pusryčiai (7:30 val.)	2 kiaušinių baltymai + 2 migdolai + 1 puodelis neriebaus pieno Arba 2 kiaušinių baltymai + 2 idlis / 2 paprastos dosos / 2 porcijos upmos Arba Kvinoja
Užkandis prieš pietus (10:00 val.)	Dubuo su vaisiais
Pietūs (12: 30–13: 00)	3 oz. Kepta žuvis ir daržovės
Vakaro užkandis	Filtruokite kavą ir 2 migdolus arba 5 pekano riešutus
Vakarienė	Salotos Arba Chapati ir daržovės Ir retkarčiais gabalėlis juodojo šokolado

„Deepikos paslaptis“

„Deepika“ medžiagų apykaita labai gera, nes ji niekada nebadauja. Kas dvi valandas ji geria kokosų vandenį arba vaisių / daržovių sultis. Tai išlaiko jos kūno ląsteles aktyvias ir taip sumažėja svoris.

Deepikos silpnybė

Kaip ir dauguma mūsų, „Deepika“ taip pat kaskart trokšta saldumynų. Ji sako, kad gera kartais pasilepinti. Žinoma faktas, kad kasdien valgant tas pačias kalorijas, kūnas prisitaiko ir medžiagų apykaita sustoja. Taigi, turėtumėte pakeisti savo mitybą kartą per savaitę ar dvi savaites. Vartokite mažiau ar daugiau kalorijų, nei leidžia įprasta dieta. Tai palaikys jūsų medžiagų apykaitą. „Deepika“ mėgsta šokoladus ir saldumynus ir juos valgo kartais.

„Deepika“ dietos taisyklės

• Venkite persivalgyti
• Valgyk tinkamu laiku
• Neatimkite savęs
• Į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių
• Po 19 valandos ryžių nėra

Nors Deepika laikosi gero mitybos plano, ji taip pat laikosi fitneso režimo. Nesudegindami suvartojamų kalorijų, jūs linkę priaugti svorio. Ir būdama šou versle, nė viena aukščiausia aktorė to negali sau leisti. Čia yra „Deepika“ treniruočių rutina.

„Deepika Padukone“ treniruotė - pratimų mišinys

„Deepika“ aktyviai gyveno žaisdama badmintoną ryte ir po pamokų. Ji taip pat buvo valstybinio lygio badmintono žaidėja ir modelis prieš užsiregistruodama į filmus. Dabar jai patinka išlaikyti įprastą treniruotės malonumą, derinant jogą, pilatesą, šokius ir svorius. Deepika sako: „Aš atlieku daug laisvų rankų svorių ir keturis – penkis tempimo pratimų rinkinius su 10–20 pakartojimų tarp pilateso ar tempimo rutinos. Ypač nemėgstu bėgimo, todėl nedarau daug įprastų sporto salės pratimų. Stengiuosi ir mankštinuosi taip dažnai, kaip galiu, bet keliaudamas ar šaudydamasis aš tai praleidžiu ištisas dienas “.

Ji treniruojasi su Yasminu Karačiwala, kuris ją taip pat supažindino su Pilatesu. Štai ką Yasminas sako apie „Deepika“ treniruočių tvarką.

„Deepika Padukone“ kūno rengybos treneris Yasminas Karačiwala atskleidžia

Yasminas gilinasi į „Deepika“ treniruočių rutinos detales ir pabrėžia, kaip svarbu turėti savitvardą ir valios jėgą suvaldyti potraukius, kurie veikia prieš tave. Deepika kasdien su ja treniruojasi po valandą. Šaudydama lauke, ji pati užsiima pilatesu ir joga. Pilatesas padarė stebuklus savo kūnui ir naudoja jėgos bei jogos derinį, kad įtemptų pagrindinius kūno raumenis ir atpalaiduotų protą. Paprastai tai padeda stiprinti kojų, pilvo, nugaros ir rankų ištvermę per pasipriešinimo treniruotes. Tai taip pat apima nuolatinę kvėpavimo kontrolę, kuri padeda sumažinti stresą ir leidžia deguoniui pasiekti pagrindinius raumenis. Lankstumas padeda koordinacijai ir pusiausvyrai bei tinkamai treniruoja visas kūno raumenų grupes. Čia yra „Deepika“ treniruočių rutina.

Joga - Deepika mėgsta pradėti savo dieną su joga. Tai pagerina susikaupimą ir jėgą ir išlaiko jos protą visą dieną. Šis sutemęs grožis taip pat mano, kad asanos, pranajamos ir meditacija padeda išplauti toksinus iš organizmo. Ji daro taip:

• Surya Namaskar - 10 pakartojimų
• Marjarisana arba Katės poza
• Virabhadrasana arba „Warrior Pose“
• Sarvangasana arba pečių stovas
• Pranajama
• Meditacija

Šokis - mes žinome, kad Deepika yra puiki šokėja, ir visas nuopelnas tenka jos šokių treniruotėms. Jai patinka šokiai, kurie taip pat padeda deginti kalorijas. Ji treniruojasi įvairiomis šokio formomis, tokiomis kaip džiazas, kathakas, bharatnatyamas ir Bolivudas.

Vaikščiojimas - kartais Deepika negauna laiko treniruotis su Karačiwala, ypač jei ji šaudo. Tokiais atvejais Deepika įsitikina, kad sportuoja eidama. Ji vaikšto 30 minučių ryte, taip pat vakare. Tai padeda jai deginti kalorijas ir taip pat malšina stresą.

Pilatesas ir tempimas - būtent dėl ​​Yasmino Karačiwalos Deepika taip mėgsta užsiimti pilatesu. Ji iš naujo apibrėžė jos treniruočių režimą. Pilatesas ir tempimas padarė stebuklus stiprindami jos šerdį, padidindami lankstumą ir pagerindami laikyseną. Pilateso treniruotei naudojama „Pilates“ mašina ir atramos, tokios kaip pasipriešinimo juostos, „Wunda“ kėdė, putplasčio svoris ir kt. Dėl to jos kūnas atrodo liesas ir ne per raumeningas. „Mes taip pat turime„ Pilates “šuolių seriją, kuri yra kardio ir pilateso derinys“, - sako Yasminas. „Čia mes darome šokinėjantį pritūpimą ar vaikščiojimą, kurį gali lydėti lengvas kilogramo ar dviejų svoris. Aš taip pat mėgstu perteikti minutę ar dvi širdies ritmo tarp kitų rutinų “. Kadangi „Deepika“ kasdien treniruojasi, kad išvengtų skausmo organizme, svorio treniruotės yra minimalios.

Sporto salė - Deepika nėra sporto salės moteris, tačiau ji eina į sporto salę, jei nori pakeisti savo treniruočių tvarkaraštį. Ji taip pat mėgsta lankytis sporto salėje, kai keliauja ir (arba) turi įtemptą dieną. Ji taip pat treniruojasi su mažais svoriais, turėdama omenyje, kokius drabužius ji vilkės kitą dieną. Jei ji turi dėvėti šortus, ji mėgsta tonizuoti šlaunų ir blauzdų raumenis. Jei ji turi dėvėti bikinį, ji treniruojasi, kad tonizuotų visus kūno raumenis.

Be sportavimo ir sveikos mitybos, „Deepika“ būtinai laikosi šių punktų.

„Deepika Padukone“ patarimai lieknam ir tinkamam kūnui

Vaizdas: „Instagram“

• Reguliariai treniruokitės ir valgykite gerai
• Likite hidratuotas
• Gerai išsimiegok
• Laikykitės streso medituodami
• Plokščiam pilvui dirbkite pilvą ir venkite greito maisto
• Atlikite įvairius pratimus, kad jūsų treniruotės planas būtų malonus
• Laikykitės dietos, kuri labiausiai tinka jūsų kūnui
• Išlaikykite sveiką gyvenimo būdą

Štai „Deepika“ treniruočių sesijos vaizdo įrašas. Galite pamatyti, kaip ji maišo įvairius pratimus ir palaiko motyvaciją reguliariai treniruotis.

„Deepika Padukone“ treniruotės vaizdo įrašas

Ji atrodo graži ir tinka šiame vaizdo įraše, ar ne? Įdomu, kaip dažnai ji dirba? Štai jūsų atsakymas.

Kaip dažnai „Deepika Padukone“ pasiteisina

Kai ji nekeliauja, ji dirba kiekvieną dieną. Jai patinka sportuoti, o tai ją palaiko sveika ir visada pasiruošusi. Jei ji keliauja šaudyti, ji praleidžia mankštą, jei diena yra per užimta. Tačiau ji kasdien skiria laiko meditacijai.

Deepika Padukone jau dešimtmetį valdo Bolivudą. Ši liesa ir švelni Bolivudo aktorė sunkiai dirbo, kad pasiektų kūną, kuris įkvepia visus. Ji sunkiai dirba ir gyvena sveikai. Tiesą sakant, tai yra pagrindinė mantra, kuriai viskas pasiseka gyvenime. Kaip ir ji, jūs taip pat galite stiprinti jėgą, ištvermę ir galią. Būkite atsidavę savo fitneso tikslams ir matysite stebuklus.