Detox dieta - 3 dienos ir 7

Tai nauji metai, naujas dešimtmetis, nauja diena. Dabar pats laikas išvalyti kūną iš vidaus ir išplauti toksinus. Išbandykite 3 ar 7 dienų detoksikacijos dietos planą. Tai gali padaryti stebuklus dėl svorio, odos ir plaukų bei bendros sveikatos.

Jums to reikia, nes - riebaus, nehigieniško maisto ir nesveiko gyvenimo būdo toksinai sukelia lėtinį žemo laipsnio uždegimą, dėl kurio padidėja svoris (1). Toksino kaupimasis taip pat sukelia spuogų atsiradimą, plaukų slinkimą, nevirškinimą ir vidurių užkietėjimą.

Detox dietos planas padeda išvalyti toksinus, pagerinti virškinimą, pagreitinti medžiagų apykaitą, padėti numesti svorį, pagerinti pažinimo funkcijas ir suteikti jums švytinčią odą ir blizgančius plaukus. Čia yra viskas apie 3 dienų detoksikacijos dietos planą ir 7 dienų detoksikacijos dietą valymui ir svorio metimui. Pradėkime!

3 dienų Detox dietos planas

Štai detoksikacijos dietos planas, kurio laikysitės 3 dienas. Yra daugybė maisto variantų, todėl nesijaudinkite dėl nuobodulio. Pasižiūrėk.

Patiekalai	Ką valgyti
Ankstus rytas (7:30 - 8:00)	Ryto Detox vanduo 2 arbatiniai šaukšteliai ožragės sėklų + 1 šaukštas žaliosios citrinos sulčių + 1 puodelis vandens
Pusryčiai (8:45 - 9:15)	Detox Smoothie ½ avokado + 1 valgomasis šaukštas chia sėklų + 1 šaukštas ekologiško medaus + 5-6 braškės ARBA 1 bananas + 1 valgomasis šaukštas maltų linų sėklų + 1 oz mėlynių + 1 šaukštas ekologiško medaus
Ryto vidurys (10:30 - 11:00)	Detox užkandis 1 apelsinas + 4 migdolai ARBA 1 obuolys + 4 migdolai
Pietūs (12:30 - 13:00)	Detox miltai Rudieji ryžiai ir troškinti grybai, šparaginės pupelės, morkos, česnakai ir svogūnai alyvuogių aliejuje ARBA Vištienos salotos su vyšniniais pomidorais, avokadu, geltonuoju papriku, virtais juodųjų akių žirneliais ir kalendra. Padažu naudokite jogurtą ir alyvuogių aliejų.
Užkandis po pietų (nuo 3:00 iki 16:00)	Detox užkandis 1 puodelis pasukų su skrudintomis ir maltomis kmynų sėklomis + ½ puodelio agurkų griežinėlių ARBA Kokosų vanduo arba agurkas
Vakarienė (19.00 val.)	Detox miltai 1 puodelis grybų skaidrios sriubos su daržovėmis ARBA 1 puodelis vištienos sriubos skaidrios sriubos su daržovėmis

Kodėl tai veikia

Šis 3 dienų maitinimo planas yra sukurtas taip, kad lengvai jį galėtumėte paruošti namuose. Visų ingredientų galima įsigyti prekybos centre, jie yra mažai kaloringi, bet labai maistingi. Didžiausią dėmesį skirsite maisto produktams, kuriuose gausu vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų, baltymų ir sudėtingų angliavandenių, ir laikysitės maisto ruošimo būdų, kurie maistinėms medžiagoms kenkia mažiausiai (2). Šie maisto produktai skatina virškinimą ir gerina medžiagų apykaitą ( 3 ).

Nors jūsų dieta buvo pasirūpinta, jūs taip pat turėtumėte išvalyti toksinus iš savo proto. Štai ką turėtumėte padaryti.

„3Day Detox“ jogos planas

• Kaklo pasukimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Pečių pasukimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Visiškas rankos pasukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Riešo pasukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Liemens sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Kulkšnies pasukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Tadasana
• Padmasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Joga, kad išlaikytumėte formą
• Joga kovai su depresija
• Joga smegenų jėgai padidinti
• Savasana

Kaip jausitės pasibaigus 3 dienų detoksikacijos dietai

Pasibaigus 3 dienų detoksikacijos dietos planui, pasijusite sveikesni, nes jūsų žarnyno problemos pradės nykti, ir jausitės energingi. Jūsų odos ir plaukų problemos taip pat pradės gyti. Pastebėsite mažesnius lūžius ir plaukus, kurie atgaus blizgesį.

Lažinamės, kad pamatę rezultatus norėtumėte ir toliau laikytis šio detoksikacijos dietos plano. Tačiau užuot vykdę šį 3 dienų detoksikacijos dietos planą, vėl ir vėl siūlome išbandyti 7 dienų detoksikacijos dietos planą. Čia yra viskas, ką apie tai turite žinoti.

7 dienų detoksikacijos dietos planas

7 dienų detoksikacija vykdoma pagal tą patį planą, kaip ir 3 dienų detoksikacija, tačiau tęsiasi savaitę. Kaip ir 3 dienų detoksikacija, pagrindinis dėmesys skiriamas natūralaus maisto vartojimui, norint išvalyti toksinų kūną ir pašalinti laisvuosius radikalus (4). Taip pat turite išgerti daug vandens, kad išvalytumėte toksinus. Rytą pradėkite nuo stiklinės rytinio detoksikuoto vandens, kad virškinimo sultys pradėtų veikti. Prieš pusryčiaujant, būtinai išgerkite tai.

1 diena ir 2 diena

Patiekalai	Ką valgyti
Ankstus rytas (7:30 - 8:00)	Ryto Detox vanduo Šiltas vanduo su ½ kalkių sultimis
Pusryčiai (8:45 - 9:15)	Detox pusryčiai Kiaušinio baltymo omletas su svogūnais, pomidorais, grybais ir česnakais ARBA Daržovių avižos
Ryto vidurys (10:30 - 11:00)	Detox užkandis Šviežių vaisių sultys ARBA 1 dubenėlis vaisių
Pietūs (12:30 - 13:00)	Detox miltai Veganiškos salotos su lengvu padažu, pavyzdžiui, laimo sultimis, alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais ARBA Tunų salotos su salotomis, blanširuotais brokoliais, morkomis ir lengvu padažu
Užkandis po pietų (15.00–16.00 val.)	Detox užkandis 1 puodelis arbūzo ARBA 1 puodelis žaliosios arbatos + 10 pistacijų su lukštais (nesūdytos)
Vakarienė (19:00)	Detox miltai Vištienos troškinys su daugybe daržovių (venkite naudoti per daug druskos ar vištienos kubelių) ARBA Kepti grybai ir bulvės (su odele) su brūkšneliu alyvuogių aliejaus, rozmarino, druskos ir pipirų

3 diena ir 4 diena

Patiekalai	Ką valgyti
Ankstus rytas (7:30 - 8:00)	Ryto Detox vanduo Šiltas vanduo su 1 šaukštu ekologiško medaus ir 1 žaliosios citrinos sultimis
Pusryčiai (8:45 - 9:15)	Detox pusryčiai Greipfrutų, salierų ir granatų kokteilis + 4 migdolai ARBA Daržovių kinoja + 4 migdolai
Ryto vidurys (10:30 - 11:00)	Detox užkandis 1 puodelis žaliosios arbatos
Pietūs (12:30 - 13:00)	Detox miltai 1 puodelis jurginų sriubos su daržovėmis ARBA 1 puodelis daigų salotų su agurkais, pomidorais ir žaliosios citrinos sultimis
Užkandis po pietų (15.00–16.00 val.)	Detox užkandis Kūdikių morkos su jalapeno ir kalendros chatney ARBA ½ puodelio jogurto + 4 braškės
Vakarienė (19.00 val.)	Detox miltai Iškepta žuvis su garstyčių padažu, alyvuogių aliejumi, smulkintais pomidorais, žaliosios citrinos sultimis ir džiovintu rozmarinu ARBA Grybų skaidri sriuba

5 diena ir 6 diena

Patiekalai	Ką valgyti
Ankstus rytas (7:30 - 8:00)	Ryto Detox vanduo Šiltas vanduo su ½ kalkių sultimis
Pusryčiai (8:45 - 9:15)	Detox pusryčiai Bananų, braškių ir avižų kokteilis
Ryto vidurys (10:30 - 11:00)	Detox užkandis 1 puodelis žaliosios arbatos
Pietūs (12:30 - 13:00)	Detox miltai Špinatų, tuno, pomidorų ir fetos salotos ARBA 1 puodelis sumaišytų vaisių
Užkandis po pietų (15.00–16.00 val.)	Detox užkandis 1 puodelis apelsinų sulčių su žiupsneliu juodosios druskos ARBA 1 puodelis oolong arbatos arba žaliosios arbatos
Vakarienė (19.00 val.)	Detox miltai Kepti brokoliai, saldžiosios bulvės ir žalieji žirneliai ARBA Kepta lašiša ir šparaginės pupelės su apelsinų ir alyvuogių aliejaus glazūra

7 diena

Patiekalai	Ką valgyti
Ankstus rytas (7:30 - 8:00)	Ryto Detox vanduo Šiltas vanduo su ½ kalkių sultimis
Pusryčiai (8:45 - 9:15)	Detox pusryčiai Acai dubuo ARBA Daržovių kinoja
Ryto vidurys (10:30 - 11:00)	Detox užkandis 1 puodelis žaliosios arbatos
Pietūs (12:30 - 13:00)	Detox miltai Salotų ir grybų salotos su lengvu padažu
Užkandis po pietų (15.00–16.00 val.)	Detox užkandis 1 saliero stiebas su balzamiko actu ARBA Kūdikių morkos su humusu
Vakarienė (19.00 val.)	Detox miltai Moliūgų lęšių sriuba ARBA Ant grotelių kepta žuvis su laimu ir alyvuogių aliejumi

Kodėl veikia 7 dienų detoksikacijos dietos planas

7 dienų detoksikacijos dietos planas sukurtas taip, kad besilaikantys dietos galėtų valgyti ekologišką ir maistingą maistą. Į 7 dienų dietos planą įtraukti vaisiai ir daržovės padės jūsų kūnui atsikratyti susikaupusių toksinų, kurie savo ruožtu pagerins jūsų odos, plaukų, žarnyno ir kepenų sveikatą (4), (5).

Kadangi visą dieną gersite mažiausiai 8 stiklines vandens, nepatirsite vidurių užkietėjimo, dehidratacijos ir odos pleiskanojimo. Šis detoksikacijos dietos planas taip pat pagerins jūsų smegenų veiklą ir koncentraciją, sureguliuos kraujospūdį, sumažins nerimą ir depresiją (6), (7).

Kartu rūpindamiesi tuo, ką valgote, turėtumėte rūpintis ir savo kūnu reguliariai sportuodami. Štai jums skirtas 7 dienų detoksikacijos jogos planas.

7 dienų detoksikacijos jogos planas

• Kaklo pasukimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Pečių pasukimai (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Visiškas rankos pasukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Riešo pasukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Liemens sukimasis (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Kulkšnies pasukimas (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę) - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Tadasana
• Detox jogos pozos protui ir kūnui
• Joga švytinčiai odai
• Joga nuo streso
• Joga geresniam virškinimui
• Joga imunitetui stiprinti
• Joga sveikoms kepenims
• Kvėpavimo metodai svorio metimui
• Meditacija

Patarimas: Jei esate kažkas, kas mėgsta kardio ir jėgos treniruotes, galite paspausti sporto salę ar užsiimti kardio treniruotėmis namuose. Taip pat galite atlikti paprastus pratimus, tokius kaip bėgimas laiptais, greitas ėjimas, bėgimas, šokinėjimas virve, dviračių sportas, plaukimas, šokiai ir kt.

Kaip jausitės po 7 dienų detoksikacijos dietos

Pradėsite pastebėti skirtumą, kaip jūsų kūnas ir protas reaguoja į įvairius vidinius ir išorinius dirgiklius. Nustebsite, kaip visos jūsų sveikatos problemos pradės mažėti. Svarbiausia, kad jausitės atjaunėję ir žvalūs.

Laikydamiesi detoksikacijos dietos plano, turėtumėte vengti maisto produktų, kurie gali sukelti toksinį jūsų sistemos susikaupimą. Čia yra sąrašas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti.

Maistas, kurio reikėtų vengti per detoksikacijos dietą

• raudona mėsa
• Turkija
• Dešros, mėsainiai, lašiniai ir paštetas
• Kremas
• Sūris
• Sviestas ir margarinas
• Sūdyti riešutai ir pikantiški užkandžiai
• Šokoladai
• Cukrus
• Alkoholis
• Perdirbti ir rafinuoti maisto produktai
• Paruošti šaldyti maisto produktai
• Kava
• Sodas
• Majonezas
• Marinuoti agurkai
• Paruoštas salotų padažas

Kaip ilgai turėtumėte laikytis detoksikacijos dietos? Štai jūsų atsakymas.

Kiek dienų turėtumėte laikytis Detox dietos?

Detox dietos turėtumėte laikytis mažiausiai 24 dienas. Po 24 dienų taps įpročiu valgyti maistingą maistą ir protingai užkandžiauti. Taip pat išmoksite rūpintis savo fizine ir psichine sveikata. Tai nebesijaustų „dieta“.

Kitas dažniausiai pasitaikantis klausimas, kuris gali šauktis į galvą, yra tai, ką turėtumėte daryti, jei vartojate vaistus? Štai ką turėtumėte padaryti.

Ar turėtumėte laikytis Detox dietos, jei vartojate vaistus?

Detoksikuojanti dieta yra viskas, kaip valgyti švariai ir įtraukti sveikus įpročius, siekiant skatinti geresnę sveikatą. Taigi, jūs galite laikytis detoksikacijos dietos, kol vartojate vaistus. Tačiau prieš pradėdami dietos planą visada pasitarkite su gydytoju.

Be 3 ar 7 dienų detoksikacijos dietos, taip pat galite išbandyti šiuos veiksmus:

Kiti būdai detoksikuoti

• Su pertraukomis nevalgius
• Sultys dieta
• Gaubtinės žarnos valymas
• Meistras Valo
• Sauna

  * Prieš bandydami bet kurį iš šių dalykų, visada pasitarkite su gydytoju.

Reikėtų nepamiršti dalykų

Prieš pradėdami detoksikacijos ir valymo programą, nepamirškite šių patarimų ir įpraskite tai kasdien. Jūs išnaudosite 3 dienų detoksikacijos planą ir 7 dienų detoksikacijos planą.

1. Ryte būtinai išgerkite mažiausiai 8 oz šilto vandens. Įpilkite šviežiai spaustų citrinų sulčių, kad jūsų kūnas gautų vitamino C, kuris paskatins virškinimo sulčių gamybą.
2. Kartu su šviežių vaisių sulčių, tokių kaip obuolių, apelsinų ir ananasų, vartojimu, visą dieną taip pat išgerkite mažiausiai 8 stiklines vandens.
3. Vartokite maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, visą kviečių duoną ir grikius. Būtinai suvartokite tris porcijas šviežių vaisių ir žalių lapinių daržovių.
4. 3 dienų detoksikacijos proceso metu būtina išplauti inkstus ir kepenis. Gerkite kiaulpienių ar ramunėlių arbatą. Taip pat gali padėti gerti šviežius vaisius ir daržovių sultis.
5. Kasdien mankšta yra būtina. Tai gali būti bėgiojimo, greito ėjimo ar aerobikos forma.
6. Miegas yra svarbus, todėl įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate apie 8 valandas. Jei įmanoma, po pietų trumpai snauskite 30 minučių.
7. Laikydamiesi detoksikacijos dietos, vartokite šviežių vaisių, daržovių, jogurto, grūdų, liesos mėsos ir žuvies.

Išvada

Detoksikacijos dietos planas nėra reikalaujantis, ir jūs pradėsite juo mėgautis po kurio laiko. Kadangi dauguma iš mūsų linkę grįžti į praeitį dėl potraukio ar socialinių įsipareigojimų, įsitikinkite, kad po dienos ar dviejų pertraukos grįšite į savo vėžes. Laikykitės šio dietos plano, kol tai taps jūsų naujo gyvenimo būdo dalimi. Pradėkite detoksikacijos dietą šiandien ir pasukite savo gyvenimą!

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar galite valgyti kiaušinius laikydamiesi detoksikacijos dietos?

Laikykitės detoksikacijos dietos, venkite kiaušinių.

Ar bananas tinka detoksikacijai?

Taip, bananas tinka detoksikacijai. Bananuose yra daug maistinių skaidulų, kurios pagerina tuštinimąsi ir padidina sotumą.

Kas yra detoksikaciniai gėrimai?

Detox gėrimai gaminami iš maistingų ingredientų, tokių kaip vaisiai, daržovės, žolelės, prieskoniai ir sėklos. Mirkant vaisių riekeles su žolelėmis, vanduo sustiprinamas vitaminais ir mineralais. Paprasto detoksikacinio gėrimo pavyzdys yra limonadas. Detox gėrimai taip pat ruošiami gaminant kokteilius su daržovėmis ir vaisiais. Jie skaniai skonis, palaiko drėkinimo lygį, stiprina imunitetą, gerina virškinimą, padeda numesti svorį ir puikiai tinka plaukams ir odai.

7 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Mažo laipsnio uždegimas ir jo ryšys su nutukimu ir lėtinėmis degeneracinėmis ligomis.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737

• Vaisių ir daržovių nauda sveikatai, mitybos pažanga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Vaisių ir daržovių suvartojimas: mitybos švietimo intervencijų nauda ir pažanga - pasakojimo apžvalgos straipsnis, Irano visuomenės sveikatos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

• Didelis vaisių ir daržovių suvartojimas yra susijęs su mažu oksidaciniu stresu ir uždegimu 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų grupėje, „Scandinavian Journal of Food & Nutrition“, JAV Nacionalinėje medicinos bibliotekoje, Nacionaliniuose sveikatos institutuose.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/

• ROS ir maistinių antioksidantų vaidmuo sergant žmogaus ligomis, sienų fiziologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/

• Vanduo, drėkinimas ir sveikata, mitybos apžvalgos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Hidratacijos būklė kontroliuoja reagavimą į stresą ir socialinį elgesį, Neurologijos mokslas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/