Sausa, pleiskanojanti ir įtrūkusi oda yra šiurkšti liesti ir skausminga. Itin sausa oda ištisus metus atrodo nepakankamai maitinama ir nuobodu, o tai yra odos infekcijų vieta. Jei išorinis drėkinamojo kremo naudojimas nėra pakankamai veiksmingas, laikas išbandyti sausos odos dietą. Maistas ir gėrimai, kurie išplauna toksinus ir užrakina drėgmę, yra geriausia priemonė sausai odai. Čia yra 15 maisto produktų, kurie drėkina ir drėkina odą, kad ji būtų švytinti ir nepriekaištinga. Skaityk toliau!

15 geriausių maisto produktų sausai odai drėkinti

1. Vanduo

Kalbant apie sausos odos gydymą, pirmas ir svarbiausias veiksnys yra vanduo. Vanduo rehidratuoja jūsų ląsteles, palaiko homeostazę, apsaugo nuo senėjimo ir palaiko visas ląsteles aktyvias ir veikiančias. Jei negersite pakankamai vandens, oda gali netekti, dėl ko gali atsirasti daugybė odos problemų, įskaitant sausą ir pleiskanojančią odą. Išgerkite mažiausiai 3 l vandens (arba daugiau, jei reguliariai sportuojate) per dieną, kad jūsų ląstelės išlaikytų savo tūrį ir formą (1).

Kaip gydyti sausą odą vandeniu

• Jei nuolat pamiršote išgerti vandens, nustatykite priminimus telefone arba įklijuokite užrašus „post-it“ kiekviename namo kampe arba darbo vietoje.
• Į vandenį taip pat galite įdėti supjaustytų vaisių, žolelių ir prieskonių, kad jis atrodytų ir būtų įdomesnis.

2. Riešutai

Riešutuose, tokiuose kaip migdolai, graikiniai riešutai, makadamija, pušies riešutai, pistacijos, anakardžiai ir lazdyno riešutai, yra daug nepakeičiamų riebalų rūgščių (EFA), tokių kaip omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys, baltymai, vitaminas E, B grupės vitaminai, magnis, selenas, varis, geležis, cinkas, kalcis, kalis ir maistinės skaidulos. Šios maistinės medžiagos padeda palaikyti ląstelių nestiprumą ir vientisumą, pagerina cirkuliaciją ir drėkina ląsteles, todėl jūsų oda tampa minkšta, elastinga ir švytinti (2).

Kaip gydyti sausą odą riešutais

• Riešutus mirkykite per naktį. Ryte su pusryčiais turėkite saują riešutų. Jūs taip pat galite pridėti riešutų į savo pusryčių kokteilį, salotas, keptas bulvytes, pieną ir kt. Tačiau vartojamų riešutų kiekis turi būti vidutinis arba ribotas, kad būtų išvengta riebalų pertekliaus.
• Paimkite 4-6 migdolus (mirkytus per naktį), pašalinkite jų odą ir naudokite maišytuvą, kad pagamintumėte migdolų pastą. Įpilkite du šaukštus pieno ir gerai išmaišykite. Užtepkite šią kaukę ant veido ir palikite ją 20 minučių. Nuvalykite jį švaria ir minkšta šluoste, pamirkyta drungname vandenyje.

3. Avokadas

Viename puodelyje tyringo avokado yra 23 mg vitamino C, 4,8 mg vitamino E, 16,1 µg vitamino A, 48,3 µg vitamino K, 253 mg omega-3 riebalų rūgščių ir 183 µg folatų (3). Šios maistinės medžiagos padeda atkurti odos audinius, rehidratuoti odos ląsteles, padaryti odą elastingą ir sumažinti raukšles (4).

Kaip gydyti sausą odą avokadais

Avokadą galite vartoti gamindami avokadų padažą, pridėdami avokado į savo salotas arba gamindami avokadų kokteilį ir gvakamolę.

Taip pat galite jį naudoti išoriškai. Paruoškite kaukę, sumaišydami ketvirtadalį avokado ir į jį pridėdami jogurto bei medaus. Laikykite jį 20 minučių, tada nuvalykite minkštu skudurėliu, pamerktu drungnu vandeniu.

4. Linų sėmenys

Šaukštas linų sėklų gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą, padėti numesti svorį, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, apsaugoti jus nuo vėžio ir, žinoma, gydyti jūsų odos problemas. Linų sėklose gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių (omega-3 ir omega-6), lignanų, fitoestrogenų, baltymų ir maistinių skaidulų (5). Nustatyta, kad linų sėmenys mažina odos dirginimą, transepiderminio vandens netekimą, šiurkštumą ir pleiskanojimą bei pagerina odos lygumą ir drėkinimą (6).

Dėmesio: Jei turite širdies problemų ar vartojate kraują skystinančius vaistus, prieš įtraukdami linų sėmenis į savo dienos racioną pasitarkite su savo gydytoju, nes jie taip pat veikia kaip kraujo skiedikliai ir gali sąveikauti su vaistais.

Kaip gydyti sausą odą linų sėmenimis

• Norėdami palengvinti jų virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą, vartokite maltus linų sėmenis arba sėmenų miltelius. Į ryto pusryčius įpilkite linų sėmenų miltelių, kokteilių, sulčių, salotų ir kt.
• Į šaukštelį linų sėmenų miltelių įpilkite šaukštelį jogurto ir gerai išmaišykite. Užtepkite šią kaukę ant odos ir palikite ją 20 minučių. Nuplaukite drungnu vandeniu.

5. Bananas

Bananuose gausu vitaminų A, B, C ir D, niacino, riboflavino, tiamino, vario, cinko, geležies, magnio, kalcio, kalio, fosforo, folio rūgšties ir maistinių skaidulų (7). Bananuose esančios maistinės skaidulos padeda išvalyti toksinus ir taip atnaujina odos ląsteles. Taip pat sakoma, kad reguliariai vartojant bananus oda gali suteikti jai reikalingo švytėjimo ir glotnumo, nors nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių tai.

Dėmesio: Jei turite inkstų problemų ar diabetą, prieš įtraukdami bananus į savo dienos racioną, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu.

Kaip gydyti sausą odą bananu

• Per dieną suvartokite bent vieną bananą (ir ne daugiau kaip du bananus). Jūs galite jo užkąsti arba pasigaminti bananų kokteilių, blynų, bandelių, pyragų arba įdėti į savo pusryčių dribsnius.
• Galite pagaminti bananų veido pakuotę, sumaišydami pusę banano su šaukšteliu medaus ir vienu šaukštu jogurto. Tepkite jį ant veido tolygiai. Palikite jį 20 minučių ir nuplaukite drungnu vandeniu.

6. Alijošius

Šis žalias ir mėsingas augalas turi begalę naudos sveikatai. Vienas iš jų yra sausos odos gydymas arba, tiesą sakant, bet kokia odos problema. Alavijo gelyje yra lipidų, vandens, vitaminų A, C, E, B12 ir cholino, mineralų, tokių kaip cinkas, varis, kalis, magnis, selenas, chromas ir kalcis, aminorūgštys, glikozidai, antrachinonai ir gliukomananai. Alijošius turi antioksidacinių, antibakterinių ir priešuždegiminių savybių. Tai padeda rehidratuoti, drėkinti ir minkštinti odą. Tai skatina kolageno sintezę, lėtina odos senėjimą ir apsaugo odą nuo UV spindulių (8).

Kaip Aloe Vera gydyti sausą odą

• Galite vartoti alavijo sultis, kurios parduodamos vaistinėse. Nevartokite alavijo gelio ar naminių alavijo sulčių, nes jose gali būti mirtinų toksinų.
• Alijošiaus gelį sutrinkite ir patepkite ant odos. Palikite jį 20 minučių, tada nuvalykite švaria, minkšta šluoste, pamirkyta drungname vandenyje.

7. Alyvuogių aliejus

Senovės egiptiečiai alyvuogių aliejų naudojo kaip vieną iš savo kosmetikos ingredientų. Alyvuogių aliejuje esančios riebalų rūgštys padeda palaikyti išorinio odos sluoksnio vientisumą ir gydo žaizdas, turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, apsaugo odą nuo fotopažeidimų, apsaugo nuo randų susidarymo ir drėkina odą (9). Taigi, alyvuogių aliejus gali padėti pamaitinti ir sušvelninti odą jau po kelių priemonių. Geriausia tai, kad jis nėra toks lipnus kaip kokosų aliejus, taip pat neturi stipraus kvapo.

Kaip gydyti sausą odą alyvuogių aliejumi

• Pasigaminkite salotų padažą su aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir naudokite jį maistui gaminti.
• Alyvuogių aliejų tepkite lokaliai. Taip pat galite sumaišyti du šaukštus alyvuogių aliejaus, du šaukštus pieno ir vieną šaukštą medaus ir užtepti mišinį ant odos. Palikite jį 30 minučių, tada nuplaukite drungnu vandeniu.

8. Žuvis

Šalto vandens žuvys, tokios kaip menkė, lašiša, tunas ir silkė, gali būti labai naudingos jūsų sveikatai. Šiose žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių, be to, jos palaiko rekomenduojamą omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių santykį (1: 1). Šių žuvų vartojimas padės sumažinti uždegimą, ištuštinti toksinus ir užrakinti jūsų odos drėgmę (10). Dėl to oda atrodo labiau pamaitinta, švelni ir švytinti. Be to, šios žuvys taip pat yra geras maistinių medžiagų šaltinis, kuris padeda išlaikyti jūsų ląsteles aktyvias, todėl jos geriau veikia ir atrodo.

Kaip gydyti sausą odą žuvimi

• Iš vietinių žuvų turgaus nusipirkite laukiniu būdu sugautą Aliaskos lašišą, ką tik pagautą tuną, menkę ar silkę. Šių žuvų taip pat galite nusipirkti prekybos centre, tačiau įsitikinkite, kad jos šviežios. Norėdami gydyti sausą odą, turėtumėte valgyti žuvį su oda, nes po oda esančiame riebalų sluoksnyje gausu omega-3 riebalų rūgščių. Su žuvimi galite kepti ant grotelių, kepti, brakonieriauti ar gaminti karį.
• Taip pat galite vartoti žuvų taukų kapsules. Dėl rekomenduojamos dozės pasitarkite su gydytoju.

9. Agurkas

Agurkai puikiai tinka sausai odai gydyti. Viename agurke yra 287 g vandens, vitaminų A, C ir K, folatų, kalcio, magnio, kalio, cinko, seleno, fosforo, omega-3 riebalų rūgščių ir maistinių skaidulų (11). Dėl didelio agurkų vandens kiekio jis yra vienas geriausių maisto produktų sausai odai gydyti. Be to, agurkų oda taip pat yra puikus silicio dioksido šaltinis, svarbus raumenų, sausgyslių, raiščių, kremzlių ir kaulų komponentas (12). Tai daro odą sveiką.

Kaip gydyti sausą odą agurkais

• Plonai supjaustykite agurkus, pabarstykite druska ir suvartokite juos. Arba galite į savo salotas, sumuštinį ar detoksikuojantį vandenį įpilti agurkų arba paruošti agurkų sriubą ir agurkų sultis.
• Nulupkite agurką ir smulkiai sutarkuokite. Įpilkite po arbatinį šaukštelį medaus ir alavijo gelio ir gerai išmaišykite. Užtepkite šią kaukę ir palikite ją 20 minučių. Kaukę nuvalykite švaria ir minkšta šluoste, pamirkyta drungname vandenyje.

10. Tamsi lapų žaluma

Tamsiai lapiniai žalumynai puikiai tinka jūsų odai (13). Kopūstai, špinatai, brokoliai, kopūstai, mangoldai, kolardų žalumynai, ropių žalumynai, kiaulpienių žalumynai ir kt. Yra daug vitaminų A, B, C ir K, kalcio, cinko, magnio, geležies ir folio rūgšties bei dietinių šaltinių. pluoštas. Jie taip pat yra antioksidacinio ir priešuždegiminio pobūdžio (14). Taigi jie gali padėti išgydyti sausą ir niežtinčią odą pašalindami toksinus iš savo kūno ir nuramindami odą.

Kaip gydyti sausą odą tamsiais lapiniais žalumynais

• Galite paruošti žalią kokteilį su špinatais arba kopūstais. Vartokite blanširuotus tamsius lapinius žalumynus. Jūs taip pat galite juos maišyti arba valgyti salotose ar sumuštiniuose.
• Pirkite šviežių, tamsių lapinių žalumynų. Juos galite laikyti „ziplock“ maišeliuose, bet ne ilgiau kaip tris dienas.

11. Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra vitaminų A, D ir E, folatų, cholino, baltymų, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kalcio, kalio, fosforo, seleno ir natrio (15). Jei kiaušinius vartojate, kad atsikratytumėte sausos ir pleiskanotos odos, nepamirškite vartoti kiaušinio trynio. Vartokite jį ribotais kiekiais, priklausomai nuo individualaus polinkio į padidėjusio cholesterolio kiekio ar širdies problemų riziką. Jame yra riebaluose tirpių vitaminų, kurie padeda pagerinti odos ląstelių membranos vientisumą (16).

Kaip gydyti sausą odą kiaušiniais

• Ryte pusryčiams suvartokite 1–2 sveikus virtus arba virtus kiaušinius. Taip pat galite turėti kiaušinienės. Į salotas ar sumuštinį į pietus įpilkite kiaušinių.
• Ant odos tepkite kiaušinio trynį. Palikite jį 10 minučių ir nuplaukite drungnu vandeniu.

12. Granatas

Valgyti granatą be sėklų praktiškai neįmanoma. O odai gydyti reikia tų sėklų. Granatų sėklos turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių (17). Todėl jie gali padėti pagerinti odos elastingumą ir sumažinti dirginimą, uždegimą ir niežėjimą. Granatuose taip pat gausu vandens, vitaminų A ir C bei mineralų (18). Tai padeda drėkinti odos ląsteles ir išgydyti įtrūkimus, susidariusius dėl sausumo.

Kaip gydyti sausą odą granatais

• Užkandžiui ar rytiniams pusryčiams suvalgykite pusę puodelio granatų. Taip pat galite pridėti granatų į savo salotas arba gerti granatų sultis.
• Ant odos tepkite granatų aliejų su alyvuogių aliejumi. Palikite jį 20 minučių, tada nuplaukite drungnu vandeniu.

13. Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata yra supakuota su vitaminu A, folatais ir mineralais, tokiais kaip kalis, natris, kalcis, magnis ir geležis (19). Ramunėlių arbata turi daug priešuždegiminių junginių, tokių kaip alfa-bisabololis ir chamazulenas, kurie padeda nuraminti sausą ir niežtinčią odą. Jis taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios padeda sumažinti toksinę kūno apkrovą ir taip leidžia ląstelėms tinkamai veikti (20). Ramunėlių arbatoje esantis vanduo taip pat padeda drėkinti odą.

Kaip gydyti sausą odą ramunėlių arbata

• Vietoj kavos išgerkite ramunėlių arbatos puodelį. Taip pat galite gaminti ramunėlių ledinę arbatą ir eksperimentuoti pridedant citrinos, imbiero ar medaus, kad pakeistumėte skonį.
• Lengvai paglostykite ramunėlių arbatos maišelius ant odos arba padarykite ramunėlių arbatos vonelę, į vonios vandenį įlašindami ramunėlių arbatos, medaus ir kokosų aliejaus.

14. Saldžioji bulvė

Saldžiose bulvėse gausu vitaminų A, B6, B3, B2 ir B1, pantoteno rūgšties, biotino, vario, kalio, fosforo, maistinių skaidulų ir karotinoidų (21). Karotenoidai, esantys saldžiose bulvėse, yra antioksidantai ir padeda stimuliuoti antioksidacinių fermentų veiklą. Antocianinas, dar vienas saldžiųjų bulvių randamas pigmentas, yra priešuždegiminio pobūdžio. Taigi, vartodami saldžiąsias bulves, galėsite nuraminti odą ir atsikratyti toksinų. Be to, tyrimas su žiurkėmis parodė, kad saldžiosios bulvės gali padėti išgydyti skausmingą įtrūkusią odą (22).

Kaip gydyti sausą odą saldžia bulve

• Turėkite skanių keptų, keptų arba troškintų saldžiųjų bulvių.
• Sutarkuokite saldžią bulvę ir išspauskite sultis. Sumaišykite jame šaukštelį medaus. Nutepkite mišinį ant odos ir palikite 30 minučių. Nuplaukite drungnu vandeniu.

15. Kokosų aliejus

Kokosų aliejus tūkstančius metų buvo naudojamas daugeliui odos ir plaukų problemų gydyti (23). Iš tikrųjų dėl savo unikalių vidutinės grandinės riebalų rūgščių jis taip pat yra geras aliejus, skirtas vartoti svoriui sumažinti (24). Kokosų aliejuje yra nemažas kiekis vitaminų E ir K, mononesočiųjų, polinesočiųjų ir sočiųjų riebalų bei baltymų. Jis taip pat turi antibakterinių, antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Tai suteikia odai pakankamą riebalų kiekį, neatsiejamą ląstelių dalį, ir drėkina odą, todėl oda tampa švelni ir blizgi (23).

Kaip gydyti sausą odą kokosų aliejumi

• Pirkite kepimo kokosų aliejų iš netoliese esančio prekybos centro ir naudokite 2–3 šaukštus jo gamindami maistą. Savo salotų padažą taip pat galite pagaminti iš kokosų aliejaus, o ne iš alyvuogių aliejaus. Išgerkite neperšaunamos kavos, kad kūnas gautų tą papildomą kokosų aliejaus dozę.
• Patepkite odą ekologišku kokosų aliejumi ir palikite jį valandai (jei skubate) arba per naktį. Paimkite šiltą dušą ir nuplaukite švelniu dušo geliu ar muilu.

Tai yra 15 maisto produktų, skirtų sausai odai gydyti ar išgydyti. Pažvelkite į žemiau pateiktą sąrašą, kad sužinotumėte, ką dar galite padaryti, kad apsaugotumėte odą nuo sausos ir blankios.

Nurodo prisiminti

• Venkite alkoholio vartojimo, nes tai sukelia dehidraciją.
• Gerkite pakankamai vandens.
• Sausai odai naudokite veido pakuotę.
• Prieš išeinant, tepkite drėkinantį serumą ir kremą nuo saulės.
• Dušo želė naudokite sausai odai.
• Kūno losjoną naudokite iškart po to, kai išeinate iš dušo.
• Visada su savimi turėkite gerą drėkinamąjį kremą ir lazdelę. Įsitikinkite, kad nenaudojate vandens pagrindo drėkiklio.
• Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko, kad sumažintumėte stresą.
• Geriau išsimiegokite.
• Apsilankyti pas gydytoją.

Išvada

Vykdykite šiuos patarimus ir įtraukite aukščiau išvardytus sausos odos kovos maisto produktus, kad drėkintumėte ir maitintumėte odą. Esu tikras, kad po kelių dienų pamatysite matomą skirtumą. Suteikite odai gydymą iš vidaus, kurio ji nusipelno. Jei turite klausimų, palikite komentarą žemiau esančiame laukelyje.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kuris maistas tinka sausai odai?

Norėdami drėkinti odą iš vidaus, turite gerti vandenį. Vartokite riešutus, sėklas, avokadą, žuvį, žalias lapines daržoves ir ramunėlių arbatą, skirtą drėkinamai, gražiai odai.

Kuris maistas kenkia odai?

Aliejumi keptas maistas kenkia jūsų odai. Maistas, kuriame yra didelis natrio, cukraus ir trans-riebalų kiekis, yra didelis „ne“, jei norite pagerinti savo odos sveikatą.

Kaip pagerinti sausą odą?

Pradėkite rūpintis oda iš vidaus. Pakeiskite savo mitybą. Vartokite dietą, tinkamą sausai odai. Į racioną įtraukite riešutų, sėklų, alyvuogių aliejaus, avokado, šviežių daržovių, arbatos ir vandens. Sportas (aktyvumas) sukelia prakaitavimą, kuris taip pat padeda išplauti toksinus. Kasdien naudokite drėkinamąją veido pakuotę, o kasdien - drėkinamąjį muilo / dušo želę ir losjoną.

Koks yra geriausias vitaminas sausai odai?

Vitaminas E yra geriausias vitaminas sausai odai. Prieš pradėdami vartoti vitamino E papildus sausai odai, pasitarkite su gydytoju.

Koks vitamino trūkumas sukelia sausą odą?

B vitamino trūkumas gali sukelti sausą, niežtinčią ir pleiskanojančią odą. Pasitarkite su gydytoju ir vartokite vitaminų B12, B6 ir B3 papildus, kad pagerintumėte sausą odą.

Ar pienas tinka sausai odai?

Taip, pienas tinka sausai odai, jei jį tepate vietiškai. Pienas kartais sukelia išsiveržimus ir gali netikti visiems. Geriausia jį taikyti lokaliai. Naudokite šaukštelį medaus, kad pagamintumėte pieno ir medaus naminį veido pakelį. Palikite jį 10 minučių prieš nuplaunant vandeniu.

Ar stresas gali sukelti sausą odą?

Taip, stresas gali sukelti odos sausumą. Stresas sukelia toksinų kaupimąsi. Be to, jei negeriate vandens ar maisto produktų, turinčių antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, jūsų oda gali greitai išsausėti.

Ar geriamasis vanduo padeda sausai odai?

Taip, drėkinimas yra geriausias būdas sumažinti odos sausumą. Išgerkite mažiausiai 2–3 litrus vandens, jei esate moteris, ir 3–4 litrus vandens, jei esate vyras. Padidinkite vandens suvartojimą, jei reguliariai sportuojate. Vanduo ištuštins toksinus ir vėl drėkins jūsų odos ląsteles, todėl oda atrodys putli ir švytinti.

24 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Mitybinis vanduo veikia žmogaus odos drėkinimą ir biomechaniką, klinikinę, kosmetinę ir tiriamąją dermatologiją, JAV Nacionalinę medicinos biblioteką, Nacionalinius sveikatos institutus.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Dieta ir dermatologija, Klinikinės ir estetinės dermatologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Avokadas, žalias, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• Atrasti ryšį tarp mitybos ir odos senėjimo, Dermatoendokrinologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Sėklos, linų sėmenys, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Linų sėmenų aliejaus papildai sumažina odos jautrumą ir pagerina odos barjerinę funkciją bei būklę, Odos farmakologija ir fiziologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Bananai, žaliaviniai, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: TRUMPA APŽVALGA, Indian Journal of Dermatology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Terapinis alyvuogių vaisių / aliejaus vaidmuo ligų prevencijoje moduliuojant antioksidantą, priešnavikinį ir genetinį aktyvumą, Tarptautinis klinikinės ir eksperimentinės medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys: nauda sportui, maisto medžiagos, JAV nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Žalias agurkas, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• Silicio biologinis prieinamumas Cucumis sativus Linn. Egzokarpoje, 3 biotechnologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• Fitonutrientų vaidmuo odos sveikatoje, maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Dažniausiai vartojamų žalių lapinių daržovių potencialas dėl jų antioksidacinio pajėgumo ir ryšio su mikroelementų profiliu, Tarptautinis maisto ir mitybos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Kiaušiniai, A klasės, dideli, sveiki kiaušiniai, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• Kiaušinio trynio aliejaus poveikis gydant žiurkių trečiojo laipsnio deginimo žaizdas, Irano raudonojo pusmėnulio medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Granatų (Punica granatum L.) sėklų ir riebalų pašalintų sėklų ekstraktų antioksidacinių ir antiradikalinių savybių įvertinimas, Journal of Food Science and Technology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Granatas, žalias, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• Arbata, karšta, ramunėlė, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• Ramunė: praeities žolinis vaistas su šviesia ateitimi, „Molecular Medicine Reports“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Saldžiosios bulvės, konservuotos, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• Saldžiųjų bulvių pluošto naudojimas žiurkės odos žaizdai, Biologinis ir farmacijos biuletenis, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• Mergelės kokosų aliejaus priešuždegiminės ir odą apsaugančios savybės in vitro, Tradicinės ir papildomos medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• Svorio metimo dieta, apimanti vidutinės grandinės triacilglicerolio aliejaus vartojimą, lemia didesnį svorio ir riebalų masės sumažėjimą nei alyvuogių aliejus, American Journal of Clinical Nutrition, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/