14 natūralių virškinimo problemų valdymo būdų ir dietos patarimai

JAV daugiau nei 34 milijonai žmonių kenčia nuo virškinimo ligų. Nors virškinimo problemų pobūdis gali skirtis, jų pagrindinė priežastis ir gydymas priklauso nuo jūsų dietos. Taigi, kitą kartą, kai jums pasiūlys tą skanaus gatvės maisto lėkštę, išmokite pasakyti NE. Persivalgymas, dehidracija ar net netinkamo maisto valgymas gali sukelti virškinimo sutrikimus. Nesvarbu, kokia virškinimo būklė, ją natūraliai galima išgydyti. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tą patį, skaitykite toliau!

Turinys

• Kas yra virškinimo problemos?
• Virškinimo problemų tipai, priežastys ir simptomai
• Kaip natūraliai išgydyti virškinimo problemas
• Dietos patarimai
• Prevencijos patarimai

Kas yra virškinimo problemos?

Virškinimo sistema yra sudėtinga ir gyvybiškai svarbi jūsų kūno dalis, kuri tęsiasi nuo burnos iki tiesiosios žarnos. Tai padeda jūsų kūnui įsisavinti įvairias būtinas maistines medžiagas ir palengvina atliekų išsiskyrimą.

Virškinimo problemos yra įvairių tipų ir gali rodyti skirtingus simptomus. Palikus dalyvauti, šie klausimai gali sukelti komplikacijų ir lėtinių ligų. Toliau aptarėme keletą įprastų virškinimo problemų.

Atgal į TOC

Virškinimo problemų tipai, priežastys ir simptomai

Toliau pateikiama idėja apie įvairias virškinimo problemas:

1. Lėtinis vidurių užkietėjimas

Tai yra tada, kai jūsų virškinimo sistema ilgą laiką negali atsikratyti organizmo atliekų.

Priežastis

Tai atsitinka, kai jūsų gaubtinė žarna negali praleisti išmatų per likusį virškinamąjį traktą.

Simptomai

• Pūtimas
• Pilvo skausmas
• Sumažėjęs tuštinimasis

2. Maisto netoleravimas

Tai atsitinka, kai virškinimo sistema negali toleruoti tam tikrų maisto produktų. Skirtingai nuo maisto alergijų, maisto netoleravimas veikia tik virškinimą.

Priežastis

Dažna maisto netoleravimo forma yra celiakija, kuri taip pat yra autoimuninis sutrikimas. Vartojant glitimą, jis sukelia virškinimo problemų. Priežastys yra nuo tam tikro virškinimo fermento nebuvimo organizme iki tam tikrų cheminių medžiagų buvimo maiste.

Simptomai

Maisto netoleravimo simptomai yra šie:

• Pilvo skausmai
• Pūtimas
• Galvos skausmas
• Viduriavimas
• Dujos
• Dirglumas
• Vėmimas
• Pykinimas

3. GERL

Dažnas rėmuo (virškinimo problema) gali sukelti gastroezofaginio refliukso ligą (GERL), kuri galiausiai pažeidžia jūsų stemplę.

Priežastis

Skrandžio rūgštis, kylanti stemplėje, gali sukelti skausmą ir deginimo pojūtį krūtinėje. Tai vadinama rėmuo. Dažnas ir negydomas rėmuo sukelia GERL.

Simptomai

• Diskomfortas krūtinėje
• Sausas kosulys
• Rūgštus skonis burnoje
• Rijimo pasunkėjimas

4. Uždegiminė žarnyno liga

Uždegiminė žarnyno liga (IBD) gali paveikti vieną ar kelias virškinamojo trakto dalis. Gali būti

skirstomi į du tipus:

• Opinis kolitas, pažeidžiantis tik gaubtinę žarną.

• Krono liga, pažeidžianti storąją žarną ir plonąją žarną

Priežastis

Nors tiksli priežastis nežinoma, IBD dažniausiai siejama su genetika (ligos istorija šeimoje) ir imuninės sistemos problemomis.

Simptomai

• Nuovargis
• Tuštinimosi problemos
• Svorio metimas
• Apetito praradimas
• Kraujavimas iš tiesiosios žarnos
• Naktinis prakaitavimas

Dabar, kai turite teisingą idėją apie pagrindines virškinimo problemų rūšis, leiskite mums pamatyti, kaip jas galima išspręsti naudojant paprastas ir natūralias namų gynimo priemones.

Atgal į TOC

Kaip natūraliai išgydyti virškinimo problemas

1. Ramunėlių arbata
2. Obuolių sidro actas
3. Imbieras
4. Kalendra
5. Moliūgas
6. Pipirmėčių
7. Pankolių sėklos
8. Juodasis pipiras
9. Alijošius
10. Ciberžolė
11. Jogurtas
12. Vitaminas D
13. Žalioji arbata
14. Citrinos sulčių

1. Ramunėlių arbata

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ramunėlių arbatos
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite šaukštelį ramunėlių arbatos.
2. Puode užvirkite.
3. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
4. Prieš įpildami truputį medaus, leiskite arbatai šiek tiek atvėsti.
5. Gerti arbatą nedelsiant.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Turite gerti du kartus per dieną, kad gautumėte optimalią naudą.

Kodėl tai veikia

Ramunės yra senas vaistas nuo įvairių virškinimo problemų, tokių kaip mėšlungis, viduriavimas ir dirgliosios žarnos sindromas, dėl priešuždegiminių ir antispazminių savybių (1). Arbata gali nuraminti jūsų žarnyno raumenis, palengvinti pilvo skausmus ir diskomfortą.

Atgal į TOC

2. Obuolių sidro actas

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 šaukštas žalio obuolių sidro acto
• 1 puodelis šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Į puodelį šilto vandens įpilkite šaukštą žalio obuolių sidro acto.
2. Gerai išmaišykite ir suvartokite kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti 1–2 kartus per dieną, geriausia prieš valgį.

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro actas skatina virškinimo sulčių išsiskyrimą, kurios padeda virškinti skaidydamos maistą. Tai taip pat palengvina įprastas virškinimo problemas, tokias kaip rėmuo ir nevirškinimas (2).

Atsargiai

Atgal į TOC

3. Imbieras

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis maltos imbiero
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite šaukštelį maltų imbierų.
2. Puode užvirkite.
3. Troškinkite ir perkoškite.
4. Kai arbata šiek tiek atvės, į ją įpilkite šiek tiek medaus.
5. Vartokite, kol arbata neatšąla.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite gerti 2–3 kartus prieš valgį arba prieš miegą.

Kodėl tai veikia

Imbieras yra daugialypė žolė, palengvinanti virškinimo problemas. Jo karminacinis pobūdis gali padėti sumažinti vidurių pūtimą ir dują bei palengvinti pykinimo ir vėmimo simptomus (3).

Atgal į TOC

4. Kalendros sėklos

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis kalendros sėklų
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Puode užvirkite arbatinį šaukštelį kalendros sėklų.
2. Troškinkite ir perkoškite.
3. Atvėsinkite arbatą ir į ją įpilkite šiek tiek medaus.
4. Suvartokite nedelsdami.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite gerti kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Karminacinis kalendros sėklų poveikis padeda išgydyti skrandžio sutrikimus ir palengvina virškinimą, dujas ir net žarnyno spazmus (4).

Atgal į TOC

5. Moliūgas

„Shutterstock“

Jums reikės

Mažas dubenėlis supjaustyto moliūgo

Ką turite padaryti

1. Supjaustykite moliūgą mažais griežinėliais ir virkite juos.
2. Įdėkite gabalėlių į mėgstamas sriubas ir kokteilius arba tiesiog vartokite juos tokius, kokie jie yra.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kelias savaites moliūgus turite vartoti vieną kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Moliūgai yra turtingi skaidulų šaltiniai, juose mažai krakmolo ir cukraus. Jie yra lengvai virškinami ir puikiai tinka virškinimo problemoms, tokioms kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas (5).

Atgal į TOC

6. Pipirmėtė

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1-2 šaukštai šviežių pipirmėtės lapų
• 2 puodeliai vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Imkite nuo vieno iki dviejų šaukštų pipirmėtės lapų ir sutrinkite.
2. Įpilkite lapus į du puodelius vandens ir užvirkite puode.
3. Troškinkite ir perkoškite.
4. Kai arbata šiek tiek atvės, į ją įpilkite šiek tiek medaus.
5. Gerti arbatą nedelsiant.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šią arbatą turite gerti 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Pipirmėčių mentolis rodo priešuždegiminį ir antispazminį poveikį, kuris padeda sušvelninti virškinimo problemas, pvz., Dirgliosios žarnos sindromą (6). Tai taip pat gali sušvelninti susijusį pilvo skausmą ir diskomfortą.

Atsargiai

Nesilaikykite šios priemonės, jei kamuoja pykinimas ar rėmuo. Jūsų būklė gali pablogėti.

Atgal į TOC

7. Pankolių sėklos

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis pankolio sėklų
• 1 puodelis vandens

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite arbatinį šaukštelį pankolio sėklų.
2. Puode užvirkite.
3. Troškinkite ir perkoškite.
4. Kai pankolio vanduo atvės, galite jį vartoti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šį mišinį turite gerti 2–3 kartus per dieną prieš valgį.

Kodėl tai veikia

Pankolis dažnai naudojamas kaip karminatorius ir virškinimo priemonė. Jo priešuždegiminės ir antispazminės savybės malšina skrandžio skausmą ir diskomfortą pilve, susijusį su pilvo pūtimu ir diegliais (7).

Atgal į TOC

8. Juodieji pipirai

„Shutterstock“

Jums reikės

Malti juodieji pipirai (prieskoniai)

Ką turite padaryti

Įberkite maltų juodųjų pipirų, kad pagardintumėte mėgstamus patiekalus ir salotas.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Turite tai daryti reguliariai.

Kodėl tai veikia

Juodųjų pipirų pipirinas turi antispazminį poveikį, kuris palengvina virškinimo problemas, tokias kaip viduriavimas ir vidurių užkietėjimas (8).

Atgal į TOC

9. Alijošius

„Shutterstock“

Jums reikės

2 šaukštai šviežių alavijo sulčių

Ką turite padaryti

Kasdien suvartokite du šaukštus šviežių alijošiaus sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Alijošiuje yra vidurius laisvinančių junginių, tokių kaip barbaloinas, aloinas ir alavijo emodinas, kurie skatina normalų tuštinimąsi. Jie taip pat padeda gydyti virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą. Priešuždegiminė alavijo veikla apsaugo virškinamojo trakto gleivinę ir palengvina diskomfortą žarnyne (9).

Atgal į TOC

10. Ciberžolė

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės miltelių
• 1 stiklinė vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens įpilkite šaukštelį ciberžolės miltelių.
2. Kurį laiką pakaitinkite ir įpilkite medaus.
3. Gerkite mišinį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Turite tai gerti kartą per dieną, kad pamatytumėte norimą poveikį.

Kodėl tai veikia

Kurkuminas ciberžolėje turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios stiprina virškinimo sveikatą ir apsaugo jūsų žarnyną nuo tolesnės žalos (10).

Atgal į TOC

11. Jogurtas

„Shutterstock“

Jums reikės

1 nedidelis puodelis probiotinio jogurto

Ką turite padaryti

Suvartokite nedidelį puodelį probiotinio jogurto.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Į savo dienos racioną turite įtraukti jogurtą.

Kodėl tai veikia

Jogurtas yra gausus probiotikų šaltinis, kuris yra gerosios bakterijos, panašios į jūsų žarnyno mikroflorą. Tai veikia kaip pirmoji gynybos linija ir apsaugo jūsų žarnyną nuo infekcijos ir sutrikimų (11).

Atgal į TOC

12. Vitaminas D

„Shutterstock“

Jums reikės

20-100 mg vitamino D

Ką turite padaryti

1. Vartokite daug vitamino D turinčių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, žuvis, dribsniai, soja ir kiaušiniai.
2. Jūs taip pat galite vartoti vitamino D papildus. Vis dėlto pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Turite tai daryti reguliariai.

Kodėl tai veikia

Vitaminas D, kaip ir probiotikai, atstato sveikas žarnyno bakterijas. Tai taip pat pagerina medžiagų apykaitą ir padeda gydyti virškinimo problemas, tokias kaip uždegiminė žarnų liga (12).

Atgal į TOC

13. Žalioji arbata

„Shutterstock“

Jums reikės

• ½ arbatinio šaukštelio žaliosios arbatos
• 1 puodelis vandens

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite pusę arbatinio šaukštelio žaliosios arbatos.
2. Virkite 3–4 minutes ir perkoškite.
3. Gerkite žaliąją arbatą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Jūs turite gerti žaliąją arbatą bent du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Žalioji arbata yra puikus polifenolių šaltinis. Žalioji arbata patekusi į virškinamąjį traktą suaktyvina tarpląstelinius antioksidantus, kurie apsaugo nuo jūsų virškinimo trakto pažeidimo (13).

Atgal į TOC

14. Citrinų sultys

„Shutterstock“

Jums reikės

• ½ citrinos
• 1 stiklinė šilto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Ištraukite pusės citrinos sultis ir įpilkite į stiklinę vandens.
2. Gerai išmaišykite ir įberkite šiek tiek medaus skonio.
3. Vartokite iškart.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Jūs turite gerti sultis kasdien, geriausia prieš pusryčius.

Kodėl tai veikia

Citrinų sultys išskiria toksinus iš jūsų kūno ir gaivina bei drėkina. Sultys taip pat skatina medžiagų apykaitą, taip padėdamos virškinti ir sutramdyti nutukimą (14).

Tai, ką valgote ir ko nevalgote, vaidina svarbų vaidmenį gydant virškinimo problemas. Be aukščiau išvardytų priemonių, taip pat padės šie dietos patarimai.

Atgal į TOC

Dietos patarimai

Yra maisto produktų, kurie gerina virškinimo sveikatą, taip pat yra maisto produktų, kurie gali pabloginti esamą būklę. Taigi, jūs turite žinoti apie savo valgymo įpročius. Mes esame čia su dviem maisto sąrašais - vieno, kurio turėtumėte valgyti daugiau, ir kito, kurio reikia vengti, kad sėkmingai kovotume su virškinimo problemomis.

Geriausias maistas virškinimo problemoms gydyti

• Jogurtas
• Kimchi
• Liesa žuvis ir mėsa
• Bananai
• Vidutinis imbiero kiekis

Maistas, kurio jums reikia vengti, nes jis gali pabloginti virškinimo problemas, yra toks.

Maistas, galintis pabloginti virškinimo problemas

• Keptas maistas
• Čili pipirai
• Pieninė
• Alkoholis
• Tam tikros uogos
• Šokoladas
• Kofeino turintys gėrimai, pavyzdžiui, arbata, kava ir gaivieji gėrimai
• Kukurūzai

Taip pat turite padaryti keletą pakeitimų kasdieniame gyvenimo būdo pasirinkime, kad išvengtumėte virškinimo problemų pasikartojimo. Čia yra keletas patarimų, kurie neabejotinai padės.

Atgal į TOC

Prevencijos patarimai

• Mesti rūkyti.
• Mažinkite rūgštų ir riebų maistą.
• Laikykitės sveikos ir skaidulų turinčios dietos.
• Pasinerkite į lengvus pratimus bent 5 kartus per savaitę.
• Venkite reguliariai vartoti tokius vaistus kaip aspirinas.
• Venkite vartoti steroidus ir sulfatinius vaistus (nebent gydytojas nurodo kitaip).

Nešvaistyk laiko. Iš karto pradėkite gydymą. Bet koks vėlavimas gali pakenkti virškinimo sistemai. Kai kuriais atvejais jums gali tekti pasirinkti operacijas, kurios apima tulžies pūslės, storosios žarnos ar tiesiosios žarnos pašalinimą. Tai gali turėti rimtą poveikį jūsų virškinimo sveikatai ir sukelti dar keletą kitų komplikacijų. Jei namų gydymo priemonės nėra veiksmingos, kuo skubiau kreipkitės į gydytoją.

Atgal į TOC

Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo protingai pasirinkti savo virškinimo sveikatą. Jei turite klausimų, susisiekite su mumis per žemiau esantį komentarų laukelį.

Nuorodos

1. „Ramunė: praeities žolinis vaistas su šviesia ateitimi“, „Molecular Medicine Reports“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
2. „7 skyrius nuostabus ir galingas imbieras“ žolelių medicina: biomolekuliniai ir klinikiniai aspektai. 2 leidimas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
3. "Ar kasdieniai prieskoniai gali padaryti jus sveikesnius?" Harvardo medicinos mokykla.
4. „Pankolio (Foeniculum Vulgare) sėklų aliejaus emulsijos poveikis kūdikių kolikose: atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas“ Alternatyvios sveikatos ir medicinos terapijos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
5. „Farmakologinis juodųjų pipirų ir piperino vaistų vartojimas esant virškinimo trakto sutrikimams“. Medicinos maisto žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
6. „Alavijas gydant ugniai atsparų dirgliosios žarnos sindromą: Irano pacientų tyrimas“, Medicinos mokslų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
7. „Kurkumino terapinis potencialas sergant virškinimo ligomis“, Pasaulio gastroenterologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
8. „Jogurto ir žarnyno funkcija“, American Journal of Clinical Nutrition, Oxford Academic
9. „Vitaminas D ir virškinimo trakto ligos: uždegiminė žarnyno liga ir storosios žarnos vėžys“. Gydomoji gastroenterologijos pažanga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
10. „Žaliosios arbatos farmakologinis poveikis virškinimo sistemai“. Europos farmakologijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka
11. "Ar trumpalaikis citrinų medaus sulčių badavimas turi įtakos sveikų žmonių lipidų profiliui ir kūno sudėčiai?" Ajurvedos ir integruotos medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka