Divertikulito dieta - ko reikėtų valgyti ir vengti

Jūsų dieta yra labai svarbi, jei sergate divertikulitu. Vartojant mažai ląstelienos turinčius maisto produktus, vidiniame gaubtinės žarnos gleivinėje susidaro maži maišeliai (diverticula). Kartais šie maišeliai užsidega ir užsikrečia, sukeldami rimtą skausmą ir kraujavimą - būklę, vadinamą divertikulitu.

Amerikos gastroenterologų asociacijos duomenimis, apie 4% divertikulioze sergančių žmonių yra linkę susirgti divertikulitu, o apie 15% jų gali patirti kitų komplikacijų, tokių kaip fistulė, abscesas, perforacija ir kt. (1). Taigi, gydytojai labai rekomenduoja valgyti daug skaidulų turintiems žmonėms, sergantiems divertikulitu. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip į savo dienos racioną įtraukti daug skaidulų turinčio maisto, nesijaudinant gaubtinės žarnos, maisto produktų, kurių reikėtų vengti, pratimų ir daug daugiau. Skaityk!

Divertikulitas ir skaidulų turintis maistas - kaip tai padeda

Vaizdas: „iStock“

Skaidulos yra angliavandenių rūšis, kurios negali suvirškinti žmonės. Pluoštas yra dviejų tipų, tirpus ir netirpus, atsižvelgiant į jo gebėjimą ištirpti skysčiuose. Tiek tirpi, tiek netirpi ląsteliena yra labai svarbios, nes jos padeda į išmatas įpilti daugumos, sulėtina virškinto maisto pereinamąjį laiką storojoje žarnoje, padeda įsisavinti maistines medžiagas, slopina apetitą ir padeda klestėti gerosioms žarnyno bakterijoms, o tai pagerina virškinimas (2) (3).

Be skaidulų galite kentėti nuo vidurių užkietėjimo, o storoji žarna turi ypač stengtis, kad praleistų išmatas - dėl to atsirastų divertikuliozė arba išsipūtusi gaubtinės žarnos sienelė. Maisto, kuriame gausu skaidulų, vartojimas gali padėti išvengti storosios žarnos spaudimo išmatoms išskirti, taip užkertant kelią storosios žarnos sienelių dirginimui. Tačiau įsitikinkite, kad per anksti nevartojate per daug ląstelienos turinčio maisto.

Į savo racioną įtraukdami maistą, kuriame gausu skaidulų, turėtumėte būti labai atsargūs. Kaip tai padaryti teisingai? Laikykitės mūsų divertikulito dietos plano, kuris ne šokiruos jūsų gaubtinės žarnos, o padės jums sklandžiai pereiti. Pažiūrėk.

Divertikulito dieta

1 fazės divertikulito dietos diagrama

Vaizdas: „iStock“

1 divertikulito dietos fazė reikalauja, kad jūs bent tris dienas būtumėte ant skaidraus skysčio. Tai gali skambėti šiek tiek šiurkščiai, tačiau priežastis, dėl kurios gydytojai rekomenduoja, yra ta, kad tuoj pat valgydami daug skaidulų turinčio maisto, galite dar labiau dirginti gaubtinės žarnos sienelę, o tai gali sukelti stiprų skausmą ir kraujavimą. Kita vertus, skysčiai suteiks reikiamą maistą, nereikalaujant, kad virškinimo organai dirbtų per daug. Taigi, štai kaip jūs turėtumėte tai padaryti.

Patiekalai	Ką valgyti
Anksti ryte (6.30–7.00 val.)	2 puodeliai vandens
Pusryčiai (8:00 - 8:30)	1 puodelis vaisių sulčių (be minkštimo)
Ryto vidurys (11.00 val.)	1 puodelis baltos arbatos
Pietūs (12:30 - 13:30)	Daržovių sultinys (nevartokite daržovių) arba kaulų sultinys
Vakaro užkandžiai (16:00)	1 puodelis vaisių sulčių (be minkštimo)
Vakarienė (7:00 - 19:30)	Lęšių sultinys (nevartokite lęšių) + 1 maža puodelio želė

Kodėl tai veikia?

Kadangi jums skaudės ir apetitas neteks, šioje dietų lentelėje yra minimalus maistingų maisto produktų, kurie padeda jūsų organizmui tinkamai veikti, kiekis. Pradėkite dieną su dviem puodeliais vandens, kurie padės sušvelninti išmatas ir nuraminti gaubtinės žarnos sieneles. Tai taip pat padės išvalyti toksinus.

Pusryčiams perkoškite vaisių sultis, kad į savo racioną nepatektų vaisių skaidulų. Jei po kelių valandų jaučiate alkį, galite išgerti puodelį baltosios arbatos, kad sustiprintumėte imuninę sistemą. Pietums - daržovių ar kaulų sultinio. Palikite daržoves kelioms dienoms, kad išvengtumėte jokios įtampos virškinimo sistemai. Vakaro užkandžiui išgerkite puodelį vaisių sulčių, kurios padės atnaujinti ir papildyti kūną vitaminais ir mineralais. Vakarienei turėkite puodelį lęšių sultinio be lęšių ir nedidelį puodelį želė, kad pasotintumėte skonio receptorius.

Dabar išsiaiškinkime, kokius maisto produktus reikėtų valgyti ir kurių reikėtų vengti, kol esate divertikulito dietos 1 fazėje.

Divertikulito maistas - 1 fazė

• Arbata / kava (be pieno)
• Vanduo
• Sultinys
• Šviežiai spaustos vaisių sultys be minkštimo
• Ledo pūslės be vaisių
• Želė
• Mažiausias druskos kiekis

Divertikulito maistas, kurio reikia vengti - 1 fazė

• Daržovės
• Vaisiai
• Riešutai ir sėklos
• Baltymai - kiaušiniai, mėsa, žuvis, lęšiai, pupelės, grybai, sojos gabaliukai, tofu ir kt.
• Pienas, jogurtas, pasukos, sūris ir kt.
• Sviestas, ghee, alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus ir kt.
• Grūdai
• Žolelės ir prieskoniai
• Alkoholis, gazuoti gėrimai ir dirbtinai saldinti gėrimai
• Tabakas

Taigi, iš aukščiau pateikto sąrašo aišku, kad turite vengti visų maisto produktų, dėl kurių reikia kramtyti arba kuriems reikalingi virškinimo organai, kad jie gerai veiktų. Taip pat galite pagerinti savo būklę reguliariai sportuodami. Štai ką turėtumėte padaryti.

Divertikulito dietos 1 fazės pratimai

Vaizdas: „Shutterstock“

• Ištempti ir sušilti
• Balasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Kaip jausitės pasibaigus divertikulito dietos 1 fazei?

Po trijų dienų (ar daugiau, priklausomai nuo gijimo) pradėsite įgauti apetitą ir patirti mažiau skausmo. Tapsite aktyvesni, pagerės ir jūsų nuotaika.

Taigi dabar galite saugiai pereiti į kitą divertikulito dietos etapą. Išsiaiškinkime, kas jame yra.

2 fazės divertikulito dietos diagrama

Vaizdas: „iStock“

2-ajame etape lėtai pradėsite į savo racioną įtraukti mažai ląstelienos turinčius maisto produktus. Turėtumėte būti atsargūs, nes galite pajusti, kad viską galite suvirškinti, tačiau tai netiesa. Padėkite virškinimo organams atnaujinti savo įprastą veikimą, nešokiruodami jų per daug skaidulų turinčio maisto. Štai ką turėtumėte valgyti.

Patiekalai	Ką valgyti
Anksti ryte (6.30–7.00 val.)	2 puodeliai vandens
Pusryčiai (8:00 - 8:30)	Galimybės: 1 riekelė baltos duonos skrebučio + 1 puodelis juodos kavos Arba 1 blynas + 1 puodelis juodos kavos
Ryto vidurys (11.00 val.)	1 puodelis šviežiai spaustų vaisių sulčių (be minkštimo)
Pietūs (12:30 - 13:30)	1 nedidelis dubenėlis baltųjų ryžių + gerai paruoštos daržovės + 1 mažas puodelis jogurto
Vakaro užkandžiai (16:00)	1 puodelis žaliosios arbatos + 1 krekeris
Vakarienė (7:00 - 19:30)	Galimybės: Makaronai su baltu padažu + 1 nedidelis samtelis ledų Arba Išvirta vištiena + bulvių košė + 1 nedidelis samtelis ledų

Kodėl tai veikia?

Kadangi iki to laiko pradėsite jaustis geriau, į savo racioną galite įtraukti mažai ląstelienos turinčio maisto. Pradėkite dieną išgerdami du puodelius vandens, kad išvalytumėte toksinus. Turėkite baltos duonos riekelę arba blyną iš miltų, kuriame yra nedaug skaidulų. Išgerkite puodelį juodos kavos, kad jaustumėtės žvalūs ir atjaunėję. Šviežiai spaustos vaisių sultys be minkštimo padės nuraminti jūsų storąją žarną.

Gerai papietaukite su baltais ryžiais, gerai paruoštomis daržovėmis ir jogurtu, kad palengvintumėte virškinimą ir maitintumėte savo kūną. Žalioji arbata ir spirgučiai padės suvaldyti alkį vakare, taip pat pašalins kenksmingus laisvuosius deguonies radikalus.

Padarykite vakarienę jaudinančią turėdami makaronų su baltu padažu arba virtos vištienos ir bulvių košės. Užbaikite valgį mažu samteliu ledų, kad būtumėte motyvuoti laikytis šios dietos diagramos.

Štai sąrašas maisto produktų, kurių reikėtų vengti ir valgyti, kai esate 2-osios divertikulito dietos fazėje.

Divertikulito maistas, kurį reikia valgyti - 2 fazė

• Gerai išvirtos ir konservuotos daržovės
• Vaisiai be minkštimo, odos ar sėklų
• Balta duona, balti makaronai, balti ryžiai, miltiniai krekeriai
• Pienas, jogurtas, ledai, pudingas, grietinė, sūris
• Vištiena, kiaušiniai, tofu ir žuvis
• Sviestas, aliejai, margarinas
• Vafliai ir blynai (pagaminti iš miltų)
• Pasukos, šviežios vaisių sultys (be minkštimo), vanduo
• Smulkiai sumaltos žolelės ir prieskoniai nedideliais kiekiais

Divertikulito maistas, kurio reikia vengti - 2 fazė

• Žalios arba iš dalies virtos daržovės
• Vaisiai su minkštimu, odele ar sėklomis
• Kviečių duona, kvietiniai makaronai, rudieji / raudonieji / juodieji ryžiai, grūdiniai grūdai, kelių grūdų duona, kelių grūdų krekeriai ir kt.
• Jautiena, antis, kalakutiena, kiauliena
• Riešutai ir sėklos
• Džiovinti vaisiai
• Sveiki prieskoniai ir žolelės
• Gazuoti gėrimai, vaisių vaisių sultys ir alkoholis

Taigi, matote, turėtumėte valgyti mažai ląstelienos turinčius maisto produktus ir vengti vartoti daug ląstelienos turinčius maisto produktus, kol gaubtinė žarna bus labai išgydyta. Sportas taip pat gali pagreitinti jūsų gijimą. Štai sąrašas pratimų, kurie jums padės.

Divertikulito dietos 2 fazės pratimai

Vaizdas: „iStock“

• Ištempti ir sušilti
• Pavanamuktasana
• Balasana
• Ardha Matsyendrasana
• Trikonasana
• Ustrasana
• Supta Udarakarshanasana
• Savasana

Kaip jausitės pasibaigus divertikulito dietos 2 fazei?

Pasibaigus 2 fazei, jūs jausitės daug geriau, nes išnyks pilvo skausmas, ir galėsite lengvai virškinti maistą. Jūsų apetitas sugrįš į įprastą lygį, ir jūs galite lengviau atlikti savo kasdienę veiklą. Prieš nuspręsdami pereiti į kitą etapą, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Jei jis uždeda nykštį, galite pereiti prie 3 fazės. Štai ką turėtumėte daryti per divertikulito dietos 3 fazę.

3 fazės divertikulito dietos diagrama

Vaizdas: „iStock“

Galite pradėti vartoti daug ląstelienos turinčių maisto produktų, kurie padės išvengti vidurių užkietėjimo ir vidurių pūtimo bei pagerins virškinimą. Štai ką turėtumėte valgyti.

Patiekalai	Ką valgyti
Anksti ryte (6.30–7.00 val.)	2 puodeliai vandens
Pusryčiai (8:00 - 8:30)	Galimybės: 1 kiaušinis + 1 puodelis pieno + 2 kvietinės duonos skrebučiai + 2 mirkyti migdolai Arba Daugiagrūdžiai grūdai + pienas + smulkintas obuolys + datulės + 2 mirkyti migdolai
Ryto vidurys (11.00 val.)	½ puodelio rikotos sūrio
Pietūs (12:30 - 13:30)	Tuno / daržovių salotos + 1 puodelis pasukų Arba Rudieji ryžiai su keptomis daržovėmis + grybais + 1 puodelis pasukų
Vakaro užkandžiai (16:00)	1 puodelis morkų / obuolių sulčių
Vakarienė (7:00 - 19:30)	Galimybės: Kvinoja su juodomis pupelėmis + 1 nedidelis samtelis vanilinių ledų Arba Špinatai, sūris ir smulkinta vištiena įdaryta kviečių pitos duona + 1 sapodilla

Kodėl tai veikia?

Turite turėti dvi puodelius vandens ryte, vos pabudę, kad pagerintumėte žarnyno judėjimą, nuramintumėte storąją žarną ir išvalytumėte toksinus. Šiame etape vartosite maistą, kuriame gausu skaidulų, visiems patiekalams. Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, kvietinėje duonoje ir grūdiniuose grūduose yra daug ląstelienos, o piene - geras kalcio, vitamino D ir baltymų šaltinis. Obuoliuose ir datulėse gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų, o migdolai yra puikus sveikų riebalų šaltinis. Jei po kelių valandų jaučiate alkį, galite turėti nedidelį kiekį rikotos sūrio.

Pietums turėkite salotų su pasirinktu padažu arba rudaisiais ryžiais, grybais ir keptomis daržovėmis, kad gautumėte visų maistinių medžiagų. Pietų pabaigoje turėkite puodelį pasukų, kad jūsų žarnyne būtų gerų bakterijų. Vakaro užkandžiui galite turėti morkų ar obuolių sulčių. Jie yra geras vitamino A, mineralų ir skaidulų šaltinis.

Vakarienei turėkite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip quinoa, juodosios pupelės, špinatai, kviečių pitos duona ir sapodilla. Taip pat įtraukite vištieną, nes tai yra geras baltymų šaltinis. Sūris suteikia skonio, o ledai padeda išlaikyti jūsų vakarienę įdomią. Pažvelkite į kitą skyrių, kad sužinotumėte, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti ir vengti, kol esate trečiojo divertikulito dietos fazėje.

Divertikulito maistas, kurį reikia valgyti - 3 fazė

• Daržovės - brokoliai, špinatai, kopūstai, salotos, bok choy, kininiai kopūstai, morkos, burokėliai, salierai, ridikėliai, kolardiniai žalumynai, raketiniai špinatai, žiediniai kopūstai, lapiniai kopūstai, jamas, pomidorai, agurkai, butelių moliūgai, karčiųjų moliūgų, gyvačių moliūgai, okra, baklažanai, svogūnai, moliūgai ir moliūgai.
• Vaisiai - obuoliai, bananai, slyvos, persikai, kriaušės, ananasai, pluotai, avokadai, granatai, avietės, mėlynės, braškės, agrastai, mangai, pasifloros vaisiai, drakono vaisiai ir apelsinai.
• Baltymai - vištiena, jautiena, žuvis, grybai, lęšiai, pupelės, sojos gabaliukai ir tofu.
• Pienas - pienas, jogurtas, šaldytas jogurtas, sūris, ledai, grietinė, varškė ir rikotos sūris.
• Aliejai ir riebalai - Ghee, sviestas, alyvuogių aliejus, ryžių sėlenų aliejus, linų sėklų aliejus, žemės riešutų sviestas, saulėgrąžų sviestas, linų sėklų sviestas, kanapių sėklų aliejus ir kt.
• Sėklos ir riešutai - moliūgų sėklos, agurkų sėklos, chia sėklos, linų sėklos, migdolai, lazdyno riešutai, kedro riešutai, makadamijos riešutai, graikiniai riešutai, Brazilijos riešutai, pistacijos ir kt.
• Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - pipirai, ciberžolė, čili milteliai, čili dribsniai, kmynų sėklos, kalendros sėklos, kvapieji pipirai, kardamonas, cinamonas, gvazdikėlis, puokštė, muskatas, šafranas, imbieras, česnakas, raudonėlis, kalendra, bazilikas, krapai, pankolio sėklos, džiovinti pankolis, rozmarinas, čiobreliai, lauro lapas ir kt.
• Gėrimai - pasukos, vanduo, šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys, detoksikacinis vanduo ir kokosų vanduo.

Divertikulito maistas, kurio reikia vengti - 3 fazė

• Baltymai - kalakutiena, kiauliena ir antis.
• Gėrimai - alkoholis, gazuoti gėrimai, dirbtinai saldinti ir aromatizuoti gėrimai bei supakuotos sultys.

Kol esate 3 fazėje, galite palaipsniui pradėti užsiimti kardio treniruotėmis kartu su jogos asanomis, kad būtumėte aktyvūs ir tinkami. Štai jūsų 3 fazės mankšta.

Divertikulito dietos 3 fazės pratimai

Vaizdas: „iStock“

• Galvos pakreipimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (dešinė ir kairė)
• Kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Pečių pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Riešo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kulkšnies pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Bėgiojimas vietoje - 5 minutės
• Burpees - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Šokinėjantys kėlikliai - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Visas pritūpimas - 2 10 pakartojimų rinkiniai
• Šoniniai plaučiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Pirmyn išsiveržę - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Alpinistai - 2 rinkiniai po 12 pakartojimų
• Apanasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Paschimottanasana
• Balasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Svanasana
• Uttanasana
• Trikonasana
• Savasana

Kaip jausitės pasibaigus divertikulito dietos 3 fazei?

Vaizdas: „iStock“

Pasibaigus divertikulito dietos 3 fazei, jūsų virškinimas pagerės, stiprus storosios žarnos skausmas sumažės ir jūs vėl atgausite savo gyvenimo kontrolę.

Jūsų patogumui pateikiame keletą kitų divertikulito priežasčių ir simptomų.

Divertikulitas sukelia

• Senėjimas: divertikulito dažnis didėja su amžiumi.
• Spaudimas iš išorės gali sukelti žarnos sienelių įtampą ir plyšimą.
• Trūksta mankštos
• Nutukimas
• Rūkymas
• Tam tikri vaistai, įskaitant nesterodinius priešuždegiminius vaistus

Divertikulito simptomai

• Apetito praradimas
• Vidurių užkietėjimas
• Pilvo skausmai
• Pykinimas ir vėmimas
• Patinimas
• Karščiavimas

Taip pat turėtumėte nepamiršti kelių punktų, jei sergate divertikulitu. Štai ką turėtumėte žinoti.

Nurodo prisiminti

• Turėtumėte visiškai mesti rūkyti.
• Alkoholis yra griežtas ne-ne.
• Valgykite mažiau aštraus maisto, kad nesuerzintumėte storosios žarnos sienelės.
• Paimkite gydytojui paskirtus antibiotikus pagal instrukcijas.
• Prieš pradėdami šią dietą, pasitarkite su gydytoju.
• Paklauskite savo gydytojo, ar kartu su divertikulito dieta turėtumėte vartoti Psyllium.
• Reguliariai sportuodami palaikykite save aktyvų.
• Kiekvieną vakarą miegokite 7–8 valandas.
• Pasivaikščiokite, kad padėtumėte kovoti su depresija ir nerimu, atsirandančiais kartu su šia būkle.
• Prisijunkite prie divertikulito grupės, kuri padės išlaikyti nuotaiką kovojant su šia liga.
• Gerkite kuo daugiau vandens.
• Divertikulitas gali vėl atsirasti, jei tinkamai nesirūpinsite tuo, ką valgote ir kaip gyvenate.

Tiesa, divertikulitas yra skausminga būklė, tačiau jūs tikrai galite kovoti su ja pakeisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą. Taigi, pasitarkite su savo gydytoju ir pradėkite šį divertikulito dietos planą, kad galėtumėte gyventi be skausmo ir sveiką gyvenimą. Sėkmės!