Ar bananai sukelia ar palengvina vidurių užkietėjimą?

Daugelis iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu susidūrė su vidurių užkietėjimu. Ši būklė gali būti gana varginanti, ypač jei ji ir toliau dažnai pasitaiko. Populiarus įsitikinimas, kad bananai padeda sušvelninti vidurių užkietėjimą. Tačiau keletas žmonių mano, kad šis skaidulų turtingas vaisius gali sukelti vidurių užkietėjimą, o ne jį palengvinti. Taigi, kokia yra apatinė eilutė? Skaitykite toliau ir sužinokite.

Turinys

• Kaip bananai padeda nuo vidurių užkietėjimo?
• Kiek bananas turi skaidulų?
• Ar dėl bananų užkietėja viduriai?
• Kaip turėti bananų vidurių užkietėjimui gydyti

Kaip bananai padeda nuo vidurių užkietėjimo?

Vidurių užkietėjimas yra būklė, kuriai būdingas netaisyklingas tuštinimasis. Dėl to sunku išmatas praleisti. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, netinkama mityba ar nejudrus gyvenimo būdas (mankštos trūkumas).

Bananai dažnai siejami su žarnyno ligų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, palengvinimu. Tai daugiausia dėl to, kad jie yra turtingi pluošto šaltiniai. Maistas, kuriame gausu skaidulų, padeda kovoti su vidurių užkietėjimu (1).

Manoma, kad skaidulos skatina vandens absorbciją, todėl išmatos tampa minkštos ir lengvai praeina per virškinamąjį traktą.

Įdomu, kiek skaidulų yra bananuose? Išsiaiškinkime.

Atgal į TOC

Kiek bananas turi skaidulų?

Vidutinio dydžio banane yra apie 3,1 gramo skaidulų (1). Tai daro tai puikus priedas prie daug skaidulų turinčios dietos.

Nors yra daug teiginių, kad skaidulos gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą, kai kurie tyrimai teigia, kad bananai ar kiti skaidulų turintys maisto produktai gali turėti atvirkštinį poveikį ir sukelti vidurių užkietėjimą. Ką iš tikrųjų veikia bananai? Ar jie padeda vidurių užkietėjimui, ar jį sukelia?

Atgal į TOC

Ar dėl bananų užkietėja viduriai?

Kai kurie įrodymai rodo, kad bananai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą. Tačiau kai kurie žmonės mano, kad bananai juos užkietina. Kaip nustatyti, ar turėtumėte vartoti bananus, ar ne?

Pažvelkime į keletą faktų.

Žaliasis bananas yra gausus atsparaus krakmolo šaltinis, kuriame yra į pluoštą panašių baltymų. Tai padeda skatinti virškinimo sveikatą ir medžiagų apykaitą, nes tai puikiai tinka jūsų žarnyno florai (2). Atsparus krakmolas veikia kaip pluoštas ir gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Kai kuriais atvejais taip pat pastebėta, kad žalieji arba neprinokę bananai padeda esant viduriavimo simptomams (3).

Kita vertus, atlikus tyrimą nustatyta, kad bananai sukelia vidurių užkietėjimą. 29–48% apklausoje dalyvavusių respondentų manė, kad bananai yra užkietėję (4).

Taigi, ar dėl bananų jus užkietės viduriai, ar nuo kakų, priklauso nuo jūsų individualios konstitucijos.

Jei jūsų atveju bananai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, galite išbandyti keletą populiariausių priemonių.

Atgal į TOC

Kaip turėti bananų, kad atsikratytų vidurių užkietėjimo

1. Bananas ir medus
2. Papaja ir bananas
3. Avižiniai dribsniai ir bananas

1. Bananas ir medus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1-2 prinokę bananai
• 1-2 šaukšteliai medaus
• Vanduo (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Supjaustykite sunokusius bananus smulkiais griežinėliais.
2. Sumaišykite riekeles su vandeniu ir medumi.
3. Gerkite mišinį.
4. Supjaustytus bananus taip pat galite užpilti medumi ir valgyti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti 1-2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Medus turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį, kuris gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą (5).

Atgal į TOC

2. Papaja ir bananas

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 puodelis kubeliais supjaustytos papajos
• 1 supjaustytas bananas
• Vanduo (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Paimkite puodelį kubeliais supjaustytos papajos ir sumaišykite su banano griežinėliais.
2. Į mišinį įpilkite ketvirtadalį puodelio vandens ir vėl sumaišykite.
3. Gerkite papajos ir bananų mišinį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite tai ne dažniau kaip du kartus per dieną, kol simptomai išnyks.

Kodėl tai veikia

Virškinimą gerinančios papajos savybės gerai veikia vidurių užkietėjimą (6).

Atgal į TOC

3. Avižiniai dribsniai ir bananas

„Shutterstock“

Jums reikės

• ½ puodelio avižinių dribsnių
• 1 didelis ir labai prinokęs bananas
• ¼ puodelio vandens ar pieno
• Medus (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Supjaustykite bananą smulkiais gabalėliais.
2. Įpilkite gabalėlių į pusę puodelio avižų ir ketvirtadalio puodelio vandens ar pieno.
3. Puode užvirkite ant vidutinės ugnies.
4. Išjunkite šilumą, kai mišinys pradeda tirštėti.
5. Užpilkite medumi ir valgykite.
6. Taip pat galite sumaišyti mišinį ir jį gerti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gali tekti tai padaryti 1-2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Avižiniai dribsniai taip pat yra gausus skaidulų šaltinis. Taigi tai gali padėti sušvelninti vidurių užkietėjimo simptomus (7).

Nors daugelis sveikatos priežiūros specialistų daug skaidulų suvartoja su vidurių užkietėjimu, nėra pakankamai įrodymų, įrodančių, kad bananai ar daug skaidulų turintys maisto produktai iš tikrųjų padeda pašalinti vidurių užkietėjimą.

Dienos pabaigoje bananų suvartojimo poveikis skirtingiems asmenims yra skirtingas. Pabandykite kitą kartą pajusti užkietėjusį bananą, kad pamatytumėte, ar jis tinka jums, ar ne. Jei taip, puiku. Jei taip nėra, suvartokite mažiau bananų arba visiškai išnaikinkite juos iš dietos, kad sužinotumėte, ar tai padeda.

Ar jums pasirodė šis pranešimas naudingas? Pasidalykite savo mintimis su mumis toliau pateiktuose komentaruose.

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kaip turėti bananų, norint kontroliuoti laisvus judesius?

Čia yra populiari priemonė. Viskas, ko jums reikia, yra ½ puodelio jogurto, 1 prinokęs bananas, vanduo ir 1-2 arbatiniai šaukšteliai medaus.

Sumaišykite visus ingredientus. Gerkite jogurto ir bananų mišinį. Taip pat galite paprasčiausiai supjaustyti bananą ir sumaišyti su jogurtu bei medumi ir suvalgyti. Taip pat galite vartoti miltelių pavidalo žalią bananą, kad suvaldytumėte viduriavimo simptomus. Jums gali tekti tai daryti 1-2 kartus per dieną, kol jūsų būklė pagerės.

Nuorodos

1. „Dietos vidurių užkietėjimui“. Vaikų gastroenterologija, hepatologija ir mityba, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
2. „Bananams atsparus krakmolas ir jo poveikis vidurių užkietėjimo modelių pelėms“, JAV nacionalinės medicinos bibliotekos leidinys.
3. „Nuolatinio viduriavimo klinikiniai tyrimai: mitybos valdymas žaliuoju bananu ar pektinu Bangladešo vaikams“, Gastroenterologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
4. „Manomas įvairių maisto produktų ir gėrimų poveikis išmatų konsistencijai“. Europos gastroenterologijos ir hepatologijos žurnalas.
5. „Medus gali turėti vidurius laisvinantį poveikį normaliems asmenims dėl nevisiškos fruktozės absorbcijos“. „American Journal of Clinical Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
6. „Papajos preparatas (Caricol®) esant virškinimo sutrikimams“. Neuroendokrinologijos laiškai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.
7. „Gerinti pagyvenusių žmonių savijautą geriatrijos ligoninėje vietoj vidurių laisvinamojo gydymo naudojamas pluoštas“. Mitybos, sveikatos ir senėjimo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.