Ar vandens badavimas padeda numesti svorį? 10 dienų vandens nevalgymo planas

Nesvarbu, ar dėl religinių priežasčių, ar ne, pasninkas turi daug privalumų, o svorio metimas yra vienas iš jų. Jei ieškote madingo dietos plano, kuris padėtų greitai numesti svorį, geriausias būdas tai padaryti yra vandens pasninkas. Per 10 dienų galite numesti iki 14 svarų (6 kg). Tai yra trumpalaikis svorio metimo dietos planas ir gali būti žalingas, jei jį pratęsite ilgiau nei 10 dienų.

Vandens pasninko samprata buvo paplitusi nuo senų senovės, kai žmonės nežinojo, kaip medžioti ar auginti pasėlius. Tuomet vanduo buvo vienas iš pagrindinių energijos tiekėjų ir sveikatos stiprinimo priemonių žmonėms. Žmonės gali likti gyvi ir tinkami dienoms ant vandens. Taikant tą pačią filosofiją, vandens badavimas ne tik padeda numesti svorio, bet ir pagerina jūsų sveikatą įvairiais būdais.

Norėdami gauti geriausių patarimų, kaip pradėti pasninką vandeniu ir kaip sulaužyti pasninką, skaitykite toliau.

Pasninkas vandeniui numesti

1. Kas yra badavimas vandenyje?
2. Kaip vandens nevalgymas padeda numesti svorio?
3. 10 dienų vandens nevalgymo planas svorio netekimui (su dietų schemomis)

• Išankstinio pasninko etapas (1 ir 2 dienos)
• Vandens nevalgymo fazė (3–7 diena)
• Po badavimo fazė (8 diena - 10 diena)

1. Papildoma vandens badavimo nauda
2. Šalutinis vandens pasninko poveikis
3. Atsargiai

1. Kas yra vandens pasninkas?

Vaizdas: „iStock“

Vandens pasninkas apima gerimą 1-2 litrus vandens per dieną penkias dienas. Tai darydami savo kūnui suteiksite galimybę atsinaujinti ir išplauti toksinus, kurie organizme kaupėsi ilgą laiką. Svarbiausias pasninko vandens aspektas yra tas, kad jūsų smegenys bus budresnės ir jūs būsite itin susikaupę ties tuo, ką darote. Galite jaustis pavargę ir jums reikės daugiau miegoti. Bet apskritai tai pademonstruos gerus rezultatus, jei tai padarysite tinkamai, padedant savo gydytojui ar dietologui. Taip pat svarbu suprasti, kad ne visi kūnai turi vienodą streso įveikos gebėjimą. Todėl tik nuo jūsų priklauso, ar norite greitai užsiimti vandeniu, kai einate į sabatą, ar dirbate ar einate į mokyklą.

Būtinas greitas ir greitas etapas. Lėtai sumažinkite maisto kiekį prieš tikrąjį vandens greitį, o po to vėl palaipsniui vėl įpilkite maisto, kai pasibaigs vandens pasninkas. Staigus vandens pasninkas arba staigus badavimo sulaužymas pakenks jūsų kūnui ir netgi gali jus nužudyti.

Atgal į TOC

2. Kaip nevalgius padeda numesti svoris?

Pirmąsias dvi dienas vandens nevalgymo metu jūs prarandate tik vandens svorį. Riebalai pradeda degti nuo 3-osios vandens nevalgymo fazės dienos. Nustojus valgyti, virškinimo sistema nustoja veikti. Jūsų kūnas sulėtėja, išskyrus smegenis ir širdį. Sukaupti riebalai dabar yra suskaidomi, kad suteiktų energijos visoms nevalingoms ir valingoms kūno funkcijoms atlikti. Vanduo padeda atsikratyti storosios žarnos toksinų ir atliekų. Tai dar labiau padeda numesti svorio dalį. Visa tai kartu su tinkamu kasdienio fizinio krūvio kiekiu (atsižvelgiant į kūno tipą ir dabartinį kūno aktyvumo lygį) padės jums prarasti nemažą plekšnės kiekį.

Atgal į TOC

3. 10 dienų vandens nevalgymo planas svorio netekimui (su dietų schemomis)

Norėdamas įsitikinti, kad kuo greičiau išnaudosite šį pasninką, pasninko laikotarpį padalinau į 3 fazes. Pirmoji fazė arba prieš pasninką trunkanti 2 dienas leidžia kūnui vartoti mažiau ir mažiau kieto maisto, o kūnas tampa patogesnis laikantis dietos „tik skystas“. Antroji fazė arba vandens nevalgymo fazė yra sunkiausia iš visų, tačiau kol baigsite šią fazę, užtikrinu, kad pasijusite nauju žmogumi. Negerkite nei mažiau, nei per daug vandens. Geriant mažiau vandens, dehidratuojate, o gerdami daugiau vandens galite iš organizmo išstumti visas druskas, o tai gali būti mirtina. Vandens nevalgymo metu išgerkite apie 1-2 litrus vandens per dieną.Paskutinis pasninko sulaužymo etapas yra labai svarbus. Per tris dienas turite palaipsniui iš naujo pristatyti kietą maistą ar bet kokį kitą skystą maistą (sultis ar sriubą). Valgant vaisius ir daržoves pirmuoju ir trečiuoju etapais, jūsų kūnas gaus pakankamai vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų, kad išgyventų nevalgius ir atsigautų iš pasninko.

Atgal į TOC

Čia pateikiama visų trijų fazių dietų diagrama, kuri padės suprasti, ką valgyti pirmoje ir trečioje fazėse. Pažiūrėk.

• Išankstinio pasninko etapas

Vaizdas: „Shutterstock“

Ankstus rytas	Citrinų, medaus ir šilto vandens detoksikacinis gėrimas
Pusryčiai	1 dubenėlis vaisių arba 1 bananas ir probiotikas
Pietūs	Daržovių sumuštinis (be sūrio ar majonezo) arba ant grotelių keptos daržovės
Po pietų	1 stiklinė vaisių sulčių
Vakaro užkandis	1 puodelis žaliosios arba juodosios arbatos (be cukraus ar dirbtinio saldiklio) su dviem kelių grūdų sausainiais
Vakarienė	Daržovių sriuba arba daržovių salotos
Lova laikas	1 stiklinė šilto pieno

Kodėl tai veikia

Pirmoji diena leidžia jums valgyti gerą kiekį vaisių ir daržovių. Vaisiai ir daržovės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kuris išlaikys jūsų sveikatą ir atbaidys alkio skausmą. Vaisiai ir daržovės taip pat privers odą spindėti. Probiotikai yra žarnyno bakterijos, kurios padeda virškinti. Probiotinis gėrimas palaikys jūsų virškinimo sistemos sveikatą.

Naudingas patarimas

Stenkitės nepirkti mėsos, kad nereikėtų jos matyti šaldytuve! Pirkite daug vaisių ir daržovių. Padarykite 20-30 minučių pertrauką prieš gerdami probiotinį gėrimą po pusryčių.

2 diena

Ankstus rytas	Šiltas vandens ir citrinų detoksikacinis gėrimas.
Pusryčiai	1 stiklinė vaisių sulčių.
Pietūs	1 nedidelio dubenėlio daržovių salotos.
Po pietų	1 obuolys arba apelsinas.
Vakaro užkandis	1 puodelis žaliosios arba juodosios arbatos (be cukraus ar dirbtinio saldiklio).
Vakarienė	1 vidutinis dubuo vaisių.
Lova laikas	1 stiklinė šilto vandens.

Naudingas patarimas

Stenkitės nevalgyti daug fruktozės turinčių vaisių. Reikėtų vengti tokių vaisių kaip vynuogės, mangai, bananai, ananasai, džekai ir kt. Jūs galite turėti muskuso, papajos, kivi, uogų, apelsinų, obuolių, slyvų ir kt. Išgerkite mažiausiai tris litrus vandens.

Kodėl tai veikia

2 dieną jums bus leista valgyti vaisius ir daržoves, tačiau mažesniais kiekiais, ty suvartosite mažiau kalorijų. Šis pasirengimo pasninkui etapas paruoš jus ateinančioms penkioms vandens badavimo dienoms.

Atgal į TOC

• Vandens nevalgymo fazė

Vaizdas: „Shutterstock“

3- diena 7 diena

Tai pats sunkiausias etapas. Gerkite 1-2 litrus vandens per dieną. Geriau gauti savo gydytojo nuomonę, ar jūs neturėtumėte greitai laistyti tiek dienų, kad numestumėte svorio. Galite jaustis silpnas ir pavargęs. Nepamirškite gerai pailsėti ir išsimiegoti.

Atsižvelgdami į dabartinę kūno veiklą, galite eiti į trumpus vidutinio tempo pasivaikščiojimus, jogą ar net pasistumti! Kiekvienas kūnas turi skirtingus sugebėjimus įveikti. Jei dirbote ir aktyviai gyvenate, tikriausiai jums bus gerai su lengvomis treniruotėmis iki trečios dienos į vandens nevalgymo fazę. Jei negyvenate aktyvaus gyvenimo, tiesiog eikite į trumpus, tingius pasivaikščiojimus.

Taip pat norėčiau paminėti, kad daugiau nei tris dienas nevalgius reikia gydytojo. Todėl patariu šiame procese dalyvauti savo gydytojui.

Atgal į TOC

• Pasninko etapas

Vaizdas: „Shutterstock“

8 diena

Ankstus rytas	Šiltas vandens ir citrinų detoksikacinis gėrimas.
Pusryčiai	1 stiklinės arbūzų sultys.
Pietūs	1 stiklinė obuolių sulčių ir 2 migdolai.
Vakaro užkandis	1 puodelis žaliosios arba juodosios arbatos (be cukraus ar dirbtinio saldiklio).
Vakarienė	1 vidutinis dubenėlis daržovių ar vaisių salotų (jų taip pat galite sulčių).
Lova laikas	1 stiklinė šilto pieno.

Kodėl tai veikia

Pirmąją badavimo dieną būkite labai atsargūs dėl suvartojamų kalorijų. Ši dietos diagrama leidžia valgyti daugiausia skystą maistą. Staiga įvedus daug kalorijų turinčio maisto, gali padidėti gliukozės kiekis kraujyje, kuris kartais gali būti mirtinas.

Naudingas patarimas

Nesvarbu, atsispirk pagundai dar vieną dieną. Pusryčiams galite išgerti muskuso meliono ar burokėlių sulčių. Pietums galite valgyti tik obuolį, jei nenorite jo sulčių. Stiklinė pieno prieš miegą padės geriau išsimiegoti ir suteiks kaulams reikiamą maistą.

9 diena

Ankstus rytas	Citrinų, medaus ir šilto vandens detoksikacinis gėrimas.
Pusryčiai	1 bananas.
Pietūs	1 vidutinis dubuo su kopūstų sriuba arba daržovių salotomis.
Vakaro užkandis	1 puodelis žalios / juodos arbatos su 1 daugiasrūdžiu sausainiu.
Vakarienė	Troškinti / iškepti brokoliai, špinatai, pomidorai ir vasariniai svogūnai.
Lova laikas	1 stiklinė šilto pieno.

Kodėl tai veikia

Palaipsniui į jūsų mitybą vėl įtraukiami kaloringi maisto produktai. Jūs geriau suprantate savo kūną, todėl valgykite tiek, kiek galite tinkamai suvirškinti, nesusirgę.

Naudingas patarimas

Jei nenorite valgyti banano, galite išgerti tik stiklinę apelsinų sulčių. Jei nusprendėte valgyti daržovių salotas, daržoves valgykite žalias. Vakarienei galite sumaišyti visas minėtas daržoves ir išvirti sriubą.

10 diena

Ankstus rytas	Citrinų, medaus ir šilto vandens detoksikacinis gėrimas ar bet koks kitas detoksikacinis gėrimas.
Pusryčiai	1 vidutinis dubenėlis kviečių dribsnių su braškėmis arba 1 stiklinė mišrių vaisių sulčių.
Pietūs	1 keptas daržovių sumuštinis.
Po pietų	1 dubenėlis vaisių.
Vakaro užkandis	1 puodelis žalios / juodos arbatos su 2 kelių grūdų sausainiais.
Vakarienė	1 vidutinis dubenėlis skaidrios daržovių sriubos.
Lova laikas	1 stiklinė šilto pieno.

Kodėl tai veikia

Paskutinę dieną suvalgykite šiek tiek daugiau kieto maisto kartu su skystu maistu. Valgykite vaisius ir daržoves kietomis ir skystomis formomis, kad sukurtumėte pusiausvyrą, o tai reiškia jūsų kūnui tikėtis įprastos dietos nuo kitos dienos.

Naudingas patarimas

Daržovių sriubai ruošti nenaudokite kukurūzų miltų. Jei negaunate kelių grūdų sausainių, tiesiog gerkite žaliąją arbatą. Jei kūnas leidžia, galite užkąsti morkomis ar agurkais.

Atgal į TOC

4. Kiti vandens pasninko pranašumai

Vaizdas: „Shutterstock“

Sunku patikėti, bet taip, pasninkas iš vandens gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Čia pateikiamas privalumų sąrašas.

1. Padeda sulieknėti.
2. Pasninkas iš vandens pasirodė esąs naudingas tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos (1).
3. Tai padės iš naujo paleisti kūną (2).
4. Kadangi vanduo išskiria visus toksinus, jūsų oda tampa lygesnė.
5. Vandens pasninkas taip pat gali padėti geriau miegoti. Kai jūsų kūnas atsisakys bet kokios mitybos, bus neįmanoma pabusti ilgas valandas. Miegas padeda mums turėti geresnę atmintį ir mažiau įtampos bei nerimo.
6. Jūsų virškinimas žymiai pagerėja.
7. Papildomi nepageidaujami toksinai gaubtinėje žarnoje išvalomi.
8. Vandens badavimas gali pašalinti ar sumažinti raumenų, sąnarių ir galvos skausmus.
9. Maistas ir gėrimai gali pakenkti dantims ir dantenoms. Vandens pasninkas gali padėti gauti sveikesnes dantenas ir dantis.
10. Vandens badavimas taip pat gali pagerinti kraujotaką.
11. Galite gauti sveikesnę širdies ir kraujagyslių sistemą.
12. Tai padeda auginti liesus raumenis.
13. Jūsų smegenys tampa aktyvesnės ir pagerėja jūsų koncentracija.
14. Šis badavimas gali padėti pagerinti daugelio lėtinių ligų būklę.
15. Gali padėti kovoti su Parkinsonu ir Alzheimerio liga.
16. Tai pagerina jautrumą insulinui.
17. Gerina savigarbą. Jūs prarandate svorį ir jūsų pasiryžimas tai atlikti greitai suteikia jums pasitenkinimą atlikus sunkų darbą.

Atgal į TOC

5. Šalutinis vandens pasninko poveikis

1. Išgerti daugiau nei 2 litrus vandens per dieną gali būti mirtina.
2. Galite visą laiką jaustis silpnas ir pavargęs.
3. Per daug dirbdami galite nualpti.
4. Jūsų kūnas praras liesus raumenis.
5. Yra rizika, kad jūsų širdies raumenys gali nusilpti.
6. Pratęsus ilgiau nei 10 dienų, jis gali pažeisti kitus organus.
7. Tai gali pakenkti nėščioms moterims, vaikams ir paaugliams.

Atgal į TOC

6. Atsargiai

Bet kokia mados dieta gali būti pavojinga, atsižvelgiant į jūsų kūno tipą. Tai yra tiksli priežastis, kodėl ne visi vaistai veikia arba reaguoja vienodai visiems pacientams. Atsižvelgiant į jūsų amžių, ligos istoriją, genetiką, dabartinį aktyvumo lygį ir pan., Vandens nevalgymas gali pasirodyti geriausias būdas numesti svorio arba blogiausias. Esmė čia - išlikti sveikiems ir aktyviems. Svorio metimas nebus naudingas, jei visą laiką atrodysite pavargęs ir nuvalkiotas. Ilgalaikį svorio metimą galima pasiekti tik valgant gerą maistą mažomis porcijomis ir sportuojant. Vandens pasninkas neturėtų būti pratęstas ilgiau kaip 10 dienų, tačiau gali būti atliekamas su pertraukomis. Prieš imdamiesi šios 10 dienų dietos, pasinaudokite eksperto patarimais.

Atgal į TOC

Tikimės, kad tai padės greitai pasiekti svorio metimo tikslus. Parašykite mums ir praneškite mums, kiek svorio numetėte ir kokių kliūčių pasitaikė, komentuodami žemiau esančiame laukelyje.