Detox gėrimai: 10 natūralių detox receptų, skirtų lieknėti

Detoksingas yra populiari tendencija, kuria vadovaudamiesi žmonės greitai numeta kilogramus. Tai ne kas kita, kaip visiškas kūno atnaujinimas ar valymas vartojant vaisių ir daržovių mišinius bei žolelių arbatas, o po to - trumpalaikis badavimas. Jis teigia, kad pašalina toksinus iš jūsų kūno, kad padėtų numesti svorį, tačiau jo ilgalaikis poveikis nėra moksliškai įrodytas (1), (2).

Norėdami išbandyti medžiagų apykaitą ir pradėti savo svorio metimą, galite išbandyti šiuos lengvus namuose pagamintus detoksikacinius gėrimus.

„Pasidaryk pats“ detoksikaciniai gėrimai svorio netekimui

1. Žalioji arbata ir citrina

„Shutterstock“

Ko tau reikia

• Vanduo
• 1 žaliosios arbatos maišelis
• 1/4 citrinos

Kaip pasiruošti

1. Užvirkite puodelį vandens ir įdėkite į jį žaliosios arbatos maišelį.
2. Įpilkite citrinos sulčių.
3. Gerkite jį dar karštą.

Privalumai

• Žalioji arbata yra geras katechinų, ty dietinių polifenolių, turinčių anti-riebalinį poveikį, šaltinis (3).
• Tyrimas buvo atliktas su pelėmis (laikantis daug riebalų turinčios dietos) parodė, kad citrinos žievelių ekstrakto citrinos polifenoliai žymiai sumažino svorio padidėjimą (4).

2. Medus, citrina ir imbieras

„Shutterstock“

Ko tau reikia

• 1/2 citrinos
• 1 šaukštas medaus
• 1/2 colio imbiero šaknis
• 1 stiklinė šilto vandens

Kaip pasiruošti

1. Įkaitinkite stiklinę vandens. Negalima jo virti.
2. Skiediniu ir grūstuvu sutraiškykite imbiero šaknį.
3. Į stiklinę šilto vandens įpilkite citrinos sulčių, susmulkinto imbiero ir medaus.
4. Gerti dar šiltą.

Privalumai

San Diego valstybinio universiteto tyrimas su žiurkėmis parodė, kad medus gali sumažinti svorio augimą ir nutukimą (5).

3. Citrinų ir agurkų detoksikacinis vanduo

„Shutterstock“

Ko tau reikia

• 1 citrina
• 1 agurkas
• Mėtų lapai
• Žiupsnelis druskos
• Vanduo

Kaip pasiruošti

1. Supjaustykite citriną į pleištus ir supjaustykite agurką. Meskite gabalėlius į stiklainį.
2. Įpilkite keletą mėtų lapų ir šiek tiek druskos.
3. Į stiklainį supilkite vandenį.
4. Gerkite šį vandenį visą dieną.

Privalumai

Agurkas yra mažai kaloringas maistas, turintis daug vandens (95,2% vandens) (6). Tyrimai parodė, kad dieta, turinti mažai energijos (mažai kalorijų), yra veiksminga priemonė siekiant sumažinti svorį ir valdyti kūno svorį (7). Tai vienas iš labiausiai paplitusių „pasidaryk pats“ valomųjų gėrimų, skatinančių energiją ir medžiagų apykaitą.

4. Ananasų limonadas

„Shutterstock“

Ko tau reikia

• 1 puodelis susmulkinto ananaso
• Vienos citrinos sultys
• 1 arbatinis šaukštelis klevų sirupo
• 1/2 šaukštelio kajeno pipirų
• Žiupsnelis druskos

Kaip pasiruošti

1. Meskite smulkintą ananasą į maišytuvą ir pasukite.
2. Supilkite sultis į stiklinę.
3. Įpilkite citrinos sulčių, klevų sirupo, kajeno pipirų ir druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Tyrimas, atliktas su žiurkėmis, turinčiomis daug riebalų turinčią dietą, atskleidė, kad ananasų sultys skatina riebalų rūgščių oksidacijos reguliavimą reguliuojant molekulinius genus. Taigi jis gali sumažinti svorio padidėjimą ir nutukimą (8).

5. Apelsinų ir morkų sultys

„Shutterstock“

Ko tau reikia

• 1 oranžinė
• 1 morkos
• 1 šaukštas medaus
• Kalendros lapai
• Vanduo
• Ledas

Kaip pasiruošti

1. Supjaustykite morką ir nulupkite apelsiną. Susmulkinkite ir sumeskite juos į virtuvės kombainą.
2. Įpilkite šaukštą medaus ir įmeskite kalendros lapų.
3. Įpilkite truputį vandens. Duok jai suktis.
4. Prieš gerdami įpilkite ledo.

Privalumai

• Morkose yra daug beta-karotino ir jose gausu skaidulų. Maistas, turintis daug skaidulų, padidina sotumą (sotumo jausmą) ir sumažina vėlesnį alkį (9). Ši pagalba gali padėti sumažinti maisto vartojimą ir taip sumažinti svorį.
• Apelsinuose gausu vitamino C (10). Vitaminas C yra atvirkščiai susijęs su kūno mase. Pakankamas šio vitamino suvartojimas gali padėti oksiduoti net 30% daugiau riebalų, derinant su vidutinio sunkumo mankšta (11). Taigi tai gali padėti numesti svorį.

6. Burokėlių ir mėtų sultys

„Shutterstock“

Ko tau reikia

• Burokas
• Sauja mėtų lapų
• Žiupsnelis druskos

Kaip pasiruošti

1. Burokėlius susmulkinkite kubeliais ir meskite į maišytuvą.
2. Įpilkite keletą mėtų lapų ir šiek tiek druskos. Duok jai suktis.
3. Gerkite dar švieži.

Privalumai

Burokėliuose yra mažai kalorijų ir daug skaidulų (12). Pridedant skaidulų į dietą, galima kontroliuoti apetitą ir sumažinti svorį (13). Tai puikus valiklis jūsų kepenims. Jei ketinate numesti svorio, būtinai gerkite nesuvaržytas sultis.

7. Braškių ir cinamono detoksikacinis vanduo

„Shutterstock“

Ko tau reikia

• 7-8 braškės
• 1 cinamono lazdelė
• Mėtų lapai
• 1 litro vandens

Kaip pasiruošti

1. Braškes perpjaukite pusiau ir sumeskite į stiklainį.
2. Įmeskite keletą mėtų lapelių ir cinamono lazdelę.
3. Į stiklainį supilkite litrą vandens.
4. Laikykite šaldytuve per naktį. Gerkite jį šaltai, kad atjaunintumėte savo kūną.

Privalumai

Braškėse yra elago rūgšties, bioaktyvaus polifenolio (14). Tyrimai rodo, kad elago rūgštis gali padėti nutukimui ir susijusioms komplikacijoms valdyti. Tačiau norint įrodyti šį poveikį, reikia atlikti daugiau klinikinių tyrimų su žmonėmis (15).

8. Vaisiai ir morkų sultys

„Shutterstock“

Ko tau reikia

• 1 morkos
• Vaisių pasirinkimas (mėlynės, slyvos, obuoliai / kriaušės, braškės, vynuogės ir (arba) greipfrutai)
• Juodasis pipiras
• Žiupsnelis druskos

Kaip pasiruošti

1. Meskite smulkintas morkas ir vaisius į virtuvinį kombainą.
2. Įberkite šiek tiek druskos ir juodųjų pipirų.
3. Sukite jį.

Privalumai

Vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, morkos, mėlynės, slyvos, obuoliai / kriaušės, braškės, razinos / vynuogės ir greipfrutai yra geri vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltiniai. Šie vaisiai ir daržovės padeda kontroliuoti svorį ir neleidžia priaugti svorio, nes juose yra daug skaidulų (tiek tirpių, tiek netirpių), maža glikeminė apkrova, biologiškai aktyvūs polifenoliai ir natūralus cukrus (16).

Pastaba: Nešvarinkite sulčių, nes jos praranda skaidulų kiekį. Jei jums nepatogu gerti nesuvaržytas sultis, iš pradžių galite sumaišyti įtemptas ir nesuvaržytas sultis. Be to, visada geriau valgyti vaisius ir daržoves sveikus, kad būtų geriau panaudotos visos jų maistinės medžiagos.

9. Pasukų detoksikacinis gėrimas

Vaizdas: „Shutterstock“

Ko tau reikia

• Pasukos / paprastoji varškė
• Mėtų lapai
• Kalendros lapai
• 1/2 morkos
• 1/2 šaukštelio kmynų sėklų miltelių (skrudintų)
• Žiupsnelis druskos

Kaip pasiruošti

1. Pasukas supilkite į stiklainį. Taip pat galite sumaišyti du šaukštus paprastos varškės, žiupsnelį druskos ir vandens, kad pasigamintumėte savo pasukų.
2. Apytiksliai supjaustykite keletą mėtų lapų ir kalendros lapų.
3. Plonai supjaustykite pusę morkos.
4. Sumaišykite morkas ir žoleles į pasukas.
5. Įberkite žiupsnelį druskos ir šiek tiek paskrudintų kmynų sėklų miltelių ir gerai išmaišykite.

Privalumai

Varškė (arba jogurtas) yra natūralus probiotikų, stiprinančių virškinimo sistemą, šaltinis. Maistinė sudėtis ir pieno rūgšties bakterijos gali pagerinti žarnyno sveikatą, padėti valdyti apetitą ir padėti numesti svorį. Tačiau jogurto vaidmuo lieknėjant lieka prieštaringas (17).

10. Pomidorų, porų ir agurkų sultys

„Shutterstock“

Ko tau reikia

• 1 pomidoras
• 1 poro lazdelė
• 1 agurkas
• Mėtų lapai

Kaip pasiruošti

1. Susmulkinkite pomidorą, agurką ir porą ir išmeskite juos į virtuvės kombainą.
2. Įdėkite keletą mėtų lapų ir pasukite.

Privalumai

Pomidoras yra geras likopeno šaltinis, kuris gali padėti numesti svorį. Kinijos medicinos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad pomidorų sultys veiksmingai sumažino 30 jaunų moterų liemens apimtis ir KMI (18).

Ar Detox gėrimai tikrai veikia?

Tam tikros detoksikacijos dietos, pvz., Citrinų detoksikacijos dietos, parodė teigiamus rezultatus, padėdamos numesti svorio ir pagerinti atsparumą insulinui bandomosiose grupėse. Tačiau šių rezultatų negalima apibendrinti visai populiacijai (19).

Apriboti kalorijas ir makrokomandas ir įtraukti daugiau dietinių vandens pagrindų į dietą yra veiksmingas būdas greitai numesti svorį. Tačiau tai laikinas vandens svorio sumažėjimas iš jūsų kūno angliavandenių, o ne riebalų nuostolis. Kiekvienas gramas glikogeno žmogaus raumenyse laikomas ne mažiau kaip 3 g vandens. Geriant daugiau vandens nei makrokomandas, energijai suskaidomas glikogenas, saugomas raumenyse (20).

Kada turėtumėte gerti detoksikuotus gėrimus?

Detox gėrimai neturėtų būti jūsų valgio pakaitalas. Juos galima vartoti kaip ankstyvą rytą vykstančius medžiagų apykaitos stimuliatorius, kad būtų išlaikytas hidratacijos lygis. Taip pat galite juos gerti tarp valgių.

Žemiau yra keletas detoksikacinių gėrimų, kurie palaikys jūsų hidrataciją ir veiks kaip laikinas svorio metimo sprendimas.

Išvada

Gyvenimo pokyčių ir sveikos praktikos įtraukimas į savo kasdienybę yra geriausias būdas numesti svorį. Detox gėrimai suteiks jūsų organizmui papildomo drėkinimo ir maitinimo, tačiau vien tik nuo jų nėra veiksmingas ilgalaikis svorio metimo sprendimas. Pradėkite rytinį drėkinimą naudodami bet kurį iš šių detoksikacinių gėrimų, gerkite juos tarp valgių, sutelkite dėmesį į sveiką mitybą ir tinkamai sportuokite bei miegokite, kad sveikai numestumėte svorio.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar galite gerti detoksikuotą vandenį kiekvieną dieną?

Taip, kiekvieną dieną galite gerti detoksikuotą vandenį, jei jūsų dėmesys sutelktas į sveiką gyvenimo būdą. Klubuokite detoksikacinius gėrimus naudodami sveikus patiekalus, kad išlaikytumėte drėkinimo lygį visą dieną.

Kiek svorio galite numesti valydami sultis?

Karšta tiesa yra ta, kad laikydamiesi paprastos detoksikacijos dietos su skystu užpilu neduosite norimų rezultatų. Nors tokiu būdu galite numesti daug vandens svorio, jis nėra tvarus ir greičiausiai vėl priaugsite visą tą svorį. Laikydamiesi paprastos skystos dietos, galite numesti 1-2 kg per savaitę, tačiau tai nėra sveika praktika.

20 šaltinių

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Detoksikuojančios dietos toksinams pašalinti ir svoriui reguliuoti: kritinė įrodymų apžvalga, Journal of Human Nutrition and Dietetics, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Populiarios svorio metimo strategijos: keturių svorio metimo metodų apžvalga, dabartinė gastroenterologijos ataskaita, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Dietiniai polifenoliai ir nutukimas, maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• Citrinų polifenoliai slopina dietos sukeltą nutukimą, padidindami fermentų, dalyvaujančių β-oksidacijoje pelių baltųjų riebalinių audinių, mRNR lygius, Klinikinės biochemijos ir mitybos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• Medus skatina mažesnį žiurkių svorio padidėjimą, riebumą ir trigliceridų kiekį nei sacharozę, Mitybos tyrimus, JAV Nacionalinę medicinos biblioteką, Nacionalinius sveikatos institutus.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Agurkų maistinė vertė, su žievele, žaliavinė, SELFMitybos duomenys.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Mitybos energijos tankis ir kūno svoris suaugusiems ir vaikams: sisteminga apžvalga, Mitybos ir dietetikos akademijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Fiziologinis ir molekulinis ananasų (Ananas comosus) sulčių kovos su nutukimu tyrimas Wistar žiurkių patinuose, maisto mokslas ir biotechnologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Maistinių skaidulų ir svorio reguliavimas, Mitybos apžvalgos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Apelsinų, žalių, bambų maistinė vertė, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Sveiko svorio metimo strategijos: nuo vitamino C iki glikemijos atsako, Amerikos mitybos koledžo leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• Burokėlių maistinė vertė, žaliavinė, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Maistinių skaidulų ir svorio reguliavimas, Mitybos apžvalgos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitananinai, elago rūgštis ir jų dariniai metabolitai: apžvalga apie šaltinį, metabolizmą, funkcijas ir sveikatą, „Food Research International“, „Science Direct“.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Medžiagų apykaitos pagerėjimas vartojant elago rūgštį ir vėlesnis pavertimas urolitinais: įrodymai ir mechanizmai, pažanga mitybos srityje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• Vaisių ir daržovių suvartojimo pokyčiai ir svorio pokyčiai JAV vyrams ir moterims stebimi iki 24 metų: trijų perspektyvių kohortos tyrimų, PLOS medicinos, JAV nacionalinės medicinos bibliotekos, nacionalinių sveikatos institutų analizė.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• Galimas jogurto vaidmuo svorio valdyme ir 2 tipo diabeto prevencijoje, Amerikos mitybos koledžo leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• Pomidorų sulčių papildymas jaunoms moterims mažina uždegiminį adipokino kiekį, nepriklausomai nuo kūno riebalų mažinimo, Mityba, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• Citrinų detoksikacijos dieta sumažino kūno riebalų, atsparumo insulinui ir serumo hs-CRP lygį be hematologinių pokyčių antsvorio turinčioms Korėjos moterims, Mitybos tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Sąsaja tarp raumenų vandens ir glikogeno atsigavimo po ilgo žmogaus fizinio krūvio, Europos leidinys apie taikomąją fiziologiją, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631