Greito metabolizmo dieta - fazės, receptai, ką valgyti ir vengti

Greito metabolizmo dieta atnaujina jūsų medžiagų apykaitą, todėl svoris sumažėja. Jį sukūrė maisto trenerė Hailey Pomroy, garsenybių dietologė ir „New York Times“ bestselerio „Greito metabolizmo dieta“ autorė.

Šio mitybos plano pagrindas yra tas, kad tinkamo maisto vartojimas 1–2 valandų intervalais išlaikys jūsų medžiagų apykaitą aktyvią ir palaikys virškinimo sistemą, taip padėdamas sudeginti daugiau riebalų nei valgant mažiau kalorijų.

Pagal planą reikia septynias dienas laikytis trijų fazių. Tai leidžia jums valgyti konkrečius maisto produktus kiekvienoje fazėje, tuo pačiu ribojant kitus maisto produktus, o tai skatina jūsų medžiagų apykaitą. Norėdami gauti optimalius rezultatus, dar tris savaites turite kartoti fazes kartu su mankšta.

Pastaba: F ast metabolizmo dieta yra mada. Ši dieta neturėtų būti naudojama ilgalaikiam svorio metimui. Tačiau galite tai išbandyti, jei norite numesti svorio artėjančiai progai ar pasiekti konkretų tikslą tinkamai prižiūrint dietologui.

Greito metabolizmo dietos planas

Greito metabolizmo dietos planą sudaro trys etapai:

• 1 etapas: angliavandeniai ir vaisiai (pirmadienis ir antradienis)
• 2 etapas: baltymai ir daržovės (trečiadienis ir ketvirtadienis)
• 3 etapas: sveiki riebalai, aliejai ir visa tai (penktadienis – sekmadienis)

Greito metabolizmo dietos 1 fazė: angliavandeniai ir vaisiai (pirmadienis ir antradienis)

Pirmoji fazė padeda jūsų kūnui išsisemti ir atsipalaiduoti, nes leidžia valgyti daug angliavandenių ir vaisių turinčio maisto, vidutiniškai baltymų ir mažai riebalų. Ši fazė sumažina streso lygį ir nerimą bei skatina antinksčius išskirti mažiau kortizolio, streso hormono, kiekį. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių ir glikemijos indeksas, gali padėti sureguliuoti sotumą ir alkį (1). Maistas, kurį valgysite šioje fazėje, išgelbės jūsų kūną nuo „bado pavojaus“ būsenos, o tai yra pirmas žingsnis link jūsų kūno medžiagų apykaitos.

1 fazės dietos diagrama

Ankstus rytas	4 per naktį mirkyti migdolai 1 puodelis žaliosios arbatos su medumi
Pusryčiai	1 puodelis kukurūzų dribsnių su neriebiu pienu ir vaisiais (venkite banano šiame etape) ARBA 1 skiltelė daugiasrūdės duonos skrebučių, 1 virtas kiaušinis / plakta tofu, 1 puodelis be riebalų pieno
Prieš pietus	1 sveikas sezoninis vaisius arba 1 stiklinė neteršytų vaisių sulčių
Pietūs	Daržovių suvyniojimas arba sūrio sumuštinis ARBA Vaisių ir daržovių salotos
Vakaro užkandis	Žalioji arbata ir 1 kelių grūdų sausainis
Vakarienė	1 vidutinio dydžio keptos žuvies filė su daržovėmis ARBA 1 nedidelis sriubos dubenėlis su lęšių sriuba su ant grotelių keptomis daržovėmis ir 1 riekelė kelių grūdų duonos
Lova laikas	1 stiklinė netrukdyto kivi ir juodųjų vynuogių sulčių

Kodėl tai veikia

Detox gėrimas yra puiki galimybė drėkinti ir atjauninti savo kūną. Visą dieną galite vartoti daug angliavandenių turinčio maisto, vaisių ir daržovių. Taip pat leidžiama nedidelė baltymų dalis, rašoma Hailey Pomroy knygoje. Tai išlaikys jūsų kūną aktyvų ir paruoš jus artimiausioms greito svorio metimo dienoms.

Dietos sąraše nurodyti maisto produktai gali būti ne patys geriausi variantai. Tokiu atveju pateikiamas 1 pakopos maisto pakaitalų sąrašas.

Maisto pakaitalai - 1 etapas

• Žalioji arbata - juoda arbata arba juoda kava
• Medus - klevų sirupas
• Kukurūzų dribsniai - avižiniai dribsniai
• Pienas - sojos pienas
• Vaisiai - 4 migdolai
• Daugiagrūdė duona - kviečių duona arba balta duona
• Virtas kiaušinis - 1/2 puodelio rikotos sūrio
• Šviežios sultys - 1 obuolys arba 1 apelsinas
• Daržovių plėvelė - vištienos arba tuno sumuštinis
• Vaisių salotos - 1 puodelis pasukų
• Daugiagrūdis sausainis - 2 druskingi krekeriai
• Žuvis - vištienos krūtinėlė ar grybai
• Lęšių sriuba - šaltų inkstų pupelių
• Kivi - 1/2 puodelio arbūzo
• Juodoji vynuogė - 1 apelsinas

Čia yra maisto produktų, kuriuos galite valgyti būdami 1 fazėje, sąrašas.

Maistas, kurį reikia valgyti ir kurio nereikia vengti

Maistas	Maistas valgyti	Maistas Vengti
Daržovės	Brokoliai, burokėliai, pupelių daigai, žalių lapų salotos, svogūnai, ridikėliai, moliūgai, paprikos, pomidorai, žieminiai moliūgai, morkos, salierai, agurkai, sviestiniai moliūgai, visų rūšių pupelės, cukinijos ir pastarnokai.	Bulvė
Vaisiai	Uogos, obuoliai, arbūzai, mandarinai, ananasai, granatai, kalkės, citrinos, mango, apelsinai, papajos, figos, kivi, vyšnios, gvajavos, abrikosai ir kantalupa.	Prinokę mangai, jakai ir bananai.
Krakmolas ir grūdai	Rudieji ryžiai, ryžių miltai, rudieji ryžių krekeriai, rudieji ryžių makaronai, rudieji ryžių grūdai, juodieji miežiai, kvinoja, fusiliai, daiginti grūdiniai riestainiai ir duona, riešutų miltai, tapijoka, ryžių pienas, tapijokos miltai, kvietrugiai ir avižos.
Baltymas		Jautiena, vištiena su oda arba be jos, ėriena, žuvis, tofu, soja ir grybai.
Gėrimai	Vanduo ir žolelių arbata (be kofeino)	Gazuoti gėrimai, supakuotos vaisių sultys, supakuotas kokosų vanduo ir alkoholis.
Kiti	Česnakai, imbieras, juodieji pipirai, baltieji pipirai, cinamonas, čili milteliai, rozmarinas, šalavijas, čiobreliai, obuolių sidro actas, pomidorų padažas, garstyčios, vištienos sultinys, daržovių sultinys, jautienos sultinys, marinuoti agurkai, pomidorų pasta, lauro lapai, kalendra, mėtos, laiškinis laiškas, raudonėlis, kmynai, baltasis actas, kario milteliai, kmynai, pankoliai, muskatas ir bazilikai.	Pomidorų kečupas, ranča, totorių padažas, šašlykų padažas ir saldus čili padažas.

Greito metabolizmo dietos receptas - 1 etapas

Daržovių įvyniojimas

„Shutterstock“

Ko tau reikia

• 1 tortilijos duona
• 1/4 agurko
• 1/2 morkos
• 5 brokolių žiedynai
• 1 salotos lapas
• Citrinos sulčių
• 1 šaukštas Dižono garstyčių
• Druskos ir pipirų

Kaip gaminti

1. Julienne agurkas ir morkos.
2. Susmulkinkite salotų lapą ir plonai supjaustykite brokolių žiedynus.
3. Meskite visas daržoves į dubenį.
4. Įberkite laimą sulčių ir žiupsnelį druskos bei pipirų.
5. Meskite ir pasukite daržoves, kad gerai sumaišytų.
6. Šiek tiek apkepkite tortilijos duoną ir padėkite daržovių mišinį ant šono.
7. Užpilkite ją Dižono garstyčiomis ir atsargiai suvyniokite.

Kaip jausitės 1 fazės pabaigoje

Sveikas ir skanus valgymas kartu su mankšta padės pumpuoti kai kuriuos „geros savijautos“ hormonus į savo sistemą. 1 fazės pabaigoje jausitės pozityvesni ir energingesni.

Greito metabolizmo dietos 2 fazė: baltymai ir daržovės (trečiadienis ir ketvirtadienis)

Dabar, kai jūsų kūnas neturi streso, atėjo laikas sustiprinti ir paruošti kūną deginti riebalus. Šioje fazėje jūsų kūnas bus priverstas pagreitinti medžiagų apykaitą, kad sudegintų tai, ką valgote, ir sukauptus riebalus pradėtumėte naudoti kaip energiją.

Laikysitės dietos, kurioje gausu baltymų, daug daržovių, mažai angliavandenių ir mažai riebalų. Dieta, kurioje yra daug baltymų, padidina sotumo hormono sekreciją, sumažina alkio hormono (grelino) sekreciją ir sukelia termogenezę (2).

2 fazės dietos diagrama

Ankstus rytas	4 per naktį mirkyti migdolai 1 puodelis šilto vandens su puse kalkių ir medaus
Pusryčiai	2 kiaušinienės baltymai ir 1 stiklinė neteršytų apelsinų sulčių arba 1 visas sezoninis vaisius ARBA 1 stiklinis daržovių kokteilis su 1 valgomuoju šaukštu mirkytų chia sėklų Troškintas tofu arba varškė su daržovėmis
Prieš pietus	1 stiklinė limonado
Pietūs	Daržovių skaidri sriuba ir 1 skrudinta kelių grūdų duona. ARBA Tunų sumuštinis (naudokite kelių grūdų duoną)
Vakaro užkandis	1 puodelis kūdikių morkų
Vakarienė	Ant grotelių kepta liesos mėsos aviena ARBA Keptas grybas su daržovėmis
Lova laikas	1 stiklinė be riebalų šilto pieno

Kodėl tai veikia

Kalkės, medus ir šiltas vanduo yra puikus valomasis gėrimas, kuris gali padėti jūsų kūnui prarasti riebalus (3). 2 fazė nurodo valgyti sveikas ir subalansuotas baltymų ir daržovių porcijas, kad subalansuota mityba ir sotumas.

Maisto pakaitalai - 2 etapas

• Kalkės - 1 arbatinis šaukštelis obuolių sidro acto
• Medus - 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo
• Kiaušinių plakiniai - 2 kietai virti kiaušinių baltymai arba 1/2 puodelio rikotos sūrio
• Apelsinų sultys - agrastų arba alavijų sultys
• Daržovių kokteilis - šviežių vaisių sultys
• Limonadas - 1/2 puodelio jogurto be riebalų
• Daržovių skaidri sriuba - keptos daržovės
• Tunų sumuštinis - sumuštinis su agurkais ir pomidorais
• Kūdikių morkos - 1/2 puodelio granato
• Ėrienos satay - grybų satay arba medaus vištiena
• Keptas grybas - ant grotelių keptos daržovės su humusu
• Pienas - sojos pienas

Nereikia apsiriboti aukščiau minėtu maistu. Peržiūrėkite kitą skyrių, kad sužinotumėte, kokius kitus maisto produktus galite valgyti.

Maistas, kurį reikia valgyti ir kurio nereikia vengti

Maistas	Maistas valgyti	Maistas Vengti
Daržovės	Šparagai, prancūziškos pupelės, geltonosios pupelės, šparaginės pupelės, lapiniai kopūstai, baltosios pupelės, antkrūtinės salotos, kopūstai, brokoliai, visų rūšių grybai, svogūnai, pipirai, česnakai, svogūnai, agurkai, kolardų žalumynai, rabarbarai, rėžiukai, spirulina, porai, šveicariški mangoldas ir špinatai.	Bulvės, ankštiniai augalai, baklažanai, bambuko ūgliai, daigai, moliūgai, pomidorai, ropės, burokėliai, morkos, saldžiosios bulvės, cukinijos, vasaros moliūgai, bulvės, citrinos, kečupas, kalkės, alyvuogės, avokadai, pomidorų pasta ir sėklos bei riešutai.
Vaisiai	Citrusiniai vaisiai	Prinokę mangai, jakai ir bananai.
Baltymas	Liesa supjaustyta jautiena, liesa kalakutiena, kalakutienos šoninė, vištienos krūtinėlė, kalakutienos trūkčiojimas, rūkyta lašiša, tunas, austrės, menkė, kiaušinio baltymas ir pienas.
Gėrimai	Pasukos, kokosų vanduo, šviežių daržovių sultys ir žolelių arbata.	Gazuoti gėrimai, supakuotos vaisių sultys, supakuotas kokosų vanduo ir alkoholis.
Kiti	Kepimo milteliai, tartaro kremas, raudonojo vyno actas, kokosų actas, imbiero milteliai, vanilės ekstraktas, juodieji pipirai, baltieji pipirai, cinamonas, čili milteliai, rozmarinas, šalavijas, čiobreliai, obuolių sidro actas, pomidorų padažas, garstyčios, vištienos sultinys, daržovės sultinys, jautienos sultinys, marinuoti agurkai, pomidorų pasta, lauro lapai, kalendra, mėta, laiškinis laiškas, raudonėlis, kmynai, baltasis actas, kario milteliai, kmynai, pankoliai, muskatas ir bazilikas.	Pomidorų kečupas, ranča, totorių padažas, šašlykų padažas ir saldus čili padažas.

Valgykite sveikai, tačiau įsitikinkite, kad energija, kurią gaunate iš šių maisto produktų, bus tinkamai panaudota.

Greito metabolizmo dietos receptas - 2 etapas

Ant grotelių kepta liesos mėsos aviena

„Shutterstock“

Ko tau reikia

• Vidutinio dydžio liesa aviena
• Citrinos sulčių
• 1 šaukštas imbiero miltelių
• 2 skiltelės česnako
• 1 valgomasis šaukštas žuvies padažo
• 1/2 šaukšto sezamo aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis sezamo sėklų
• Sauja kalendros lapų
• Druskos ir pipirų

Kaip gaminti

1. Smulkiai supjaustykite česnako skilteles ir meskite jas į vidutinio dydžio dubenį.
2. Į dubenį suberkite visus kitus ingredientus, išskyrus ėrienos ir kalendros lapus.
3. Gerai sumaišykite šį marinatą.
4. Įdėkite ėriuką į dubenį ir įsitikinkite, kad jis tolygiai ir gausiai padengtas marinatu.
5. Kepkite avieną iš abiejų pusių.
6. Papuoškite kalendros lapeliais ir ant viršaus pabarstykite keletą sezamo sėklų.

Kaip jausitės pasibaigus 2 fazei

2-osios fazės pabaigoje pastebėsite savo kūno pokyčius. Jausitės lengvas ir aktyvus. Jums taip pat bus daugiau nei malonu pereiti prie šio dietos 3 etapo.

Greito metabolizmo dietos 3 fazė: sveiki riebalai, aliejai ir visa tai, kas aukščiau (penktadienis – sekmadienis)

Tai pats aktyviausias šios dietos etapas. Jūsų medžiagų apykaita dega, ir jūs pradedate efektyviai deginti daug kalorijų. Šiame etape valgysite daug sveikų riebalų ir aliejų bei vidutinį kiekį angliavandenių, baltymų, vaisių ir daržovių, kurių glikemijos indeksas yra žemas.

3 fazės dietos diagrama

Ankstus rytas	4 per naktį mirkyti migdolai 1 puodelis žaliosios arbatos su citrina
Pusryčiai	1 stiklinė avokado ir lapinių kopūstų kokteilis
Prieš pietus	2 migdolai ir 2 anakardžių riešutai
Pietūs	Šašlykinės vištienos salotos ARBA Špinatų, pomidorų ir fetos salotos
Vakaro užkandis	obuolys
Vakarienė	Azijietiško stiliaus daržovių kebabas ARBA Ant grotelių kepta skumbrė su jogurto panardinimu
Lova laikas	1 puodelis sojos pieno

Kodėl tai veikia

Rekomenduojama dieną pradėti nuo veiksmingo detoksikatoriaus. Žalioji arbata ir citrina yra būtent tai. Pusryčiai yra svarbiausias valgis, o įtraukus avokadų kokteilį į savo racioną, prieš dienos pradžią galėsite suvartoti daug sveikų riebalų. Laikykitės rekomenduojamų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ir vidutiniškai angliavandenių bei baltymų. Tai padės jūsų kūnui gauti reikiamą kiekį sveiko maisto, o tai sukels svorio kritimą.

Maisto pakaitalai - 3 etapas

• Žalioji arbata - žolelių arbata arba juoda kava
• Citrina - cinamono milteliai
• Avokadas - persikas
• Kale - špinatai
• Migdolai - pekano riešutai
• Vištiena - tunas arba grybas
• Špinatai - salotos
• Pomidoras - skrudintos paprikos
• Feta - varškė
• Obuolys - kriaušė
• Veggie kebab - vištienos / grybų kebabas
• Skumbrė - tunas arba vištienos krūtinėlė
• Jogurto panardinimas - grietinė
• Sojų pienas - pienas be riebalų

Tačiau maisto pasirinkimas nėra ribotas. Galite valgyti ir žemiau minėtus maisto produktus.

Maistas, kurį reikia valgyti ir kurio nereikia vengti

Maistas	Maistas valgyti	Maistas, kurio reikia vengti
Daržovės	Artišokai, Briuselio kopūstai, šparaginės pupelės, burokėliai, sviestmedžio moliūgai, prancūziškos pupelės, bok choy, žiediniai kopūstai, lapiniai kopūstai, ridikėliai, rėžiukai, porai, cukinijos, salierai, vaškinės pupelės, šparagai, špinatai, saldžiosios bulvės, visų rūšių svogūnai, salotos (išskyrus ledkalnį), kolardų žalumynai, pankoliai, baklažanai, česnakai, žalieji svogūnai, paprikos, rabarbarai, šalotiniai česnakai, okra, pomidorai, salierai, kopūstai, palmių širdys, grybai, alyvuogės, agurkai ir pupelių daigai.	Bulvė
Vaisiai	Vyšnios, kalkės, citrina, greipfrutai, spanguolės, kokosas, kokosų vanduo, kokosų pienas, persikai, mėlynės, gervuogės, avietės, rabarbarai ir dygliuotos kriaušės.	Prinokę mangai, jakai ir bananai.
Baltymas	Jautienos nugarinė, sumaltas buivolas, vištienos krūtinėlė, vištiena be odos, kalakutiena, avienos kotletai, triušis, nugarinės kepsnys, liesa maltos jautienos, avienos kepenėlės, kepta jautiena, delikatesinė mėsa, kalakutienos šoninė, dešrelės, silkė, krevetės, lašiša, krabai, kalmarai, omaras, rūkytos austrės, tunas, jūrų ešeriai, upėtakiai, sveiki kiaušiniai, riešutai, ankštiniai augalai, sėklos, juodosios pupelės, anakardžių pienas, migdolų pienas, pinto pupelės, fava pupelės, pupelės, sviestinės pupelės, juodųjų akių žirniai, avinžirniai, lima pupelės, lęšiai, veganiškas čederio sūris, puikios šiaurinės pupelės, cannellini pupelės ir migdolų sūris.
Riebalai ir aliejai	Lazdyno riešutai, migdolai, pekano riešutai, kokosų pienas, migdolų sviestas, migdolų pienas, kanapių sėklos, kokosų sviestas, graikinių riešutų sviestas, graikiniai riešutai, pušies riešutai, saulėgrąžų sėklos, saulėgrąžų sėklų sviestas, žemės riešutų sviestas, tahini, linų sėklos, chia sėklos, avokadai, humusas, alyvuogių aliejus, pistacijos, sezamo sėklos, sezamo aliejus, kokosų aliejus, vynuogių sėklų aliejus ir ryžių sėlenų aliejus.	Augalinis aliejus, majonezas, sviestas, taukai, sojos pupelių aliejus, margarinas, dygminų aliejus ir rapsų aliejus.
Gėrimai	Kokosų vanduo, šviežios vaisių ir daržovių sultys, daržovių kokteiliai ir pasukos.	Gazuoti gėrimai, supakuotos vaisių sultys, supakuotas kokosų vanduo ir alkoholis.
Kiti	Skerdenos drožlės, kepimo milteliai, mėtos, salierų sėklos, dantų akmenų grietinėlė, raudonojo vyno actas, kokosų actas, imbiero milteliai, vanilės ekstraktas, juodieji pipirai, baltieji pipirai, cinamonas, čili milteliai, rozmarinas, šalavijas, čiobreliai, obuolių sidro actas, pomidoras padažas, garstyčios, vištienos sultinys, daržovių sultinys, pipirų dribsniai, kardamonas, jautienos sultinys, marinuoti agurkai, pomidorų pasta, lauro lapai, kalendra, mėtos, laiškiniai česnakai, raudonėliai, kmynai, baltasis actas, kario milteliai, kmynai, pankoliai, muskatas ir bazilikas..	Pomidorų kečupas, ranča, totorių padažas, šašlykų padažas ir saldus čili padažas.

Greito metabolizmo dietos receptas - 3 etapas

Špinatai, pomidorai ir fetos salotos

„Shutterstock“

Ko tau reikia

• Sauja špinatų lapų
• 5 vyšniniai pomidorai
• 1/2 raudonojo svogūno
• 1/2 puodelio grubiai sutrupinto fetos sūrio
• Sauja petražolių
• 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 šaukštas obuolių sidro acto
• Druskos ir pipirų

Kaip gaminti

1. Blanširuokite špinatų lapus, išmesdami juos į puodą su verdančiu vandeniu su trupučiu druskos. Po 2 minučių išimkite špinatų lapus.
2. Smulkiai supjaustykite raudonąjį svogūną ir petražoles ir meskite juos į salotų dubenį.
3. Vyšninius pomidorus perpjaukite per pusę ir suberkite į salotų dubenį.
4. Meskite fetos sūrį į dubenį ir įpilkite alyvuogių aliejaus, obuolių sidro acto, žiupsnelio druskos ir pipirų.
5. Meskite ir gerai išmaišykite.

Kaip jausitės 3 fazės pabaigoje

Sėkmingai atlikę visus tris etapus, jausitės puikiai. Jums patiks, kai pamatysite, kaip jūsų kūnas transformuojasi. Atrodysi ir jausiesi jaunesnė.

Greito metabolizmo dieta gali ne tik padėti numesti svorį, bet ir būti naudinga daugeliu kitų būdų. Čia pateikiamas greito metabolizmo dietos pranašumų sąrašas.

Greito metabolizmo dietos nauda

• Išlaiko jus sveiką, kol lieknėjate.
• Čia rekomenduojami maisto produktai yra lengvai prieinami rinkoje.
• Padeda išgydyti jūsų kūną.
• Jo gali laikytis visi.
• Tavęs neprašo badauti.
• Išlaiko jūsų imuninę sistemą sveiką.
• Stiprina raumenis ir kaulus.
• Tai lengva kišenėje.
• Šios dietos gali laikytis ir tie, kurie nori priaugti svorio.

Šalutinis greito metabolizmo dietos poveikis

• Pranešimų apie šios dietos šalutinį poveikį nėra. Tačiau dėl griežto maisto plano, kurio turite laikytis, galite jausti silpnumą ir pykinimą.

• Jums gali pasireikšti nuotaikos svyravimai, nes galite trokšti baltymų angliavandenių dieną arba atvirkščiai.
• Jums gali pasirodyti, kad šis planas yra netvarus, nes konkretus maistinių medžiagų suvartojimas yra sutelktas vietoj subalansuoto požiūrio.
• Yra labai mažai įrodymų, siejančių konkretų maistą su metabolizmo skatinimu.

Dalykai, kuriuos reikia atsiminti

• Prieš pradėdami šį dietos planą, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.
• Laikykitės šios dietos 4 savaites, kad sumažintumėte vandens ir riebalų kiekį.
• Vykdykite visus etapus nurodyta tvarka.
• Jums nereikia skaičiuoti kalorijų. Kiekvienoje fazėje valgykite rekomenduojamus maisto produktus.
• Venkite valgyti lauke. Paruoškite savo pietus praėjusią naktį.
• Venkite alkoholio.
• Nevenkite mankštintis. Jei jaučiate silpnumą, atlikite lengvus tempimo pratimus.
• Nepasiduok.

Išvada

Greita medžiagų apykaitos dieta gali padėti pasiekti svorio tikslus, jei tai derinama su įprasta mankšta. Trūksta įrodymų, kad valgant tam tikrą maistą gali paspartėti medžiagų apykaita. Šis planas yra netvarus ir jo gali būti laikomasi tam tikrais kosmetikos tikslais prižiūrint dietologui.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar greita medžiagų apykaita veikia miegą?

Ne, jei dietą subalansuojate tinkamai prižiūrint dietologui, tai neturėtų turėti įtakos jūsų miegui. Naktį gerdami drungną pieną galite pasiekti ramų miegą.

Ar pasninkas gali sugadinti medžiagų apykaitą?

Šis greito metabolizmo planas nėra dieta nevalgius. Valgysite reguliariai, daugiausia dėmesio skirdami tam tikroms maistinėms medžiagoms. Tinkamo maisto valgymas tinkamu laiku nesugadins jūsų medžiagų apykaitos.

Ar jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, jei valgote mažiau?

Vartojant mažiau, bet subalansuotą (mityboje) maistą, medžiagų apykaita nebus sulėtinta. Įsitikinkite, kad jūsų mitybos planas yra subalansuotas, ir laikykitės kiekviename etape pateiktų rekomendacijų.

Ar greito metabolizmo dieta yra sveika?

Taip. Jis skirtas visiems. Nesvarbu, ar norite numesti, ar priaugti svorio, galite išgydyti savo kūną laikydamiesi šios dietos. Tai nėra labai griežta, mažai kalorijų turinti dieta. Todėl tai neatima iš jūsų kūno jokių gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Tačiau žmonės, turintys bet kokių medicininių problemų, tokių kaip diabetas, kepenų sutrikimai ir skydliaukės problemos, prieš pradėdami laikytis šios dietos turi pasitarti su savo gydytoju.

Kodėl aš nemažinu svorio?

Jūsų svoris nemažėja, gali būti įvairių. Patikrinkite, ar tinkamai laikotės dietos. Jei apgaunate, kitą dieną treniruokitės, kad degintumėte papildomus angliavandenius / riebalus. Taip pat gali būti, kad jūs praradote vandens svorį ir riebalus, bet priaugote raumenų ir kaulų masės. Negalima praleisti skydliaukę stimuliuojančio maisto. Tinkamai sukramtykite maistą ir valgykite lėtai. Galiausiai nenustokite dirbti.

Ar greito metabolizmo dieta tinka naujoms motinoms?

Prieš pasirinkdami bet kokį dietos planą, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.

Kaip svarbu laikytis plano? Ar galiu pakeisti pusryčius ir užkandžius? Mano vakarienė ir popietės užkandis?

Svarbu laikytis maisto produktų, kuriuos reikia valgyti kiekvienoje fazėje. Laikytis fazių ir valgyti