Kaip paruošti imbierinę arbatą, norint numesti svorio

Imbieras yra mažai kalorijų turinti žolė, plačiai naudojama maistui gardinti (1). Imbiero arbata ruošiama iš šviežių arba džiovintų imbiero šaknų. Teigiama, kad tai skatina jūsų medžiagų apykaitą. Tačiau vien imbiero arbata negali padaryti stebuklų lieknėdama. Bet tai gali būti naudojama kartu su protinga dieta ir tinkama mankšta, kad padėtų jums numesti svorį.

Kaip pasigaminti imbiero arbatos svorio netekimui

240 ml imbierinės arbatos puodelyje yra tik apie 10 kalorijų. Tai taip pat sotus gėrimas, kurį galite gerti tarp valgių, kad jūsų alkio jausmas būtų kontroliuojamas. Galite paruošti šią žolelių arbatą su šviežiomis, tarkuotomis šaknimis arba džiovintais imbiero milteliais.

Aš

Ingridientai:

• Imbiero šaknis: 2 colių ilgio gabalėlis, nuluptas, smulkiai sutarkuotas
• Vanduo: 250 ml
• Medus: pagal skonį (nebūtina)

Kaip pasiruošti:

1. Kaitinkite vandenį nuo vidutinės iki didelės ugnies ir leiskite jam užvirti.
2. Suberkite tarkuotą imbiero šaknį ir troškinkite 5 minutes.
3. Nukoškite ir, jei norite, įpilkite medaus.
4. Gerkite šiltą.

II. Imbiero arbatos su džiovintais imbiero milteliais paruošimas

Ingridientai:

• Džiovinti imbiero milteliai: ½-1 arbatinis šaukštelis
• Vanduo: 250 ml
• Medus ar jaggery: pagal skonį (neprivaloma)

Kaip pasiruošti:

1. Užvirti vandenį.
2. Įpilkite džiovintų imbiero miltelių ir leiskite jam užvirti.
3. Nuleiskite liepsną ir leiskite jai virti 2 minutes.
4. Nukoškite arbatą.
5. Jei norite, įmaišykite medaus ar jaggery.
6. Patiekite karštą.

Taigi, ar imbiero arbata tikrai padeda numesti svorį? Slinkite žemyn, kad sužinotumėte.

Imbiero arbata ir svorio metimas - tyrimų išvados

• Sisteminga mokslinės literatūros apie imbierą ir svorio netekimą apžvalga parodė, kad ši žolė padeda sumažinti kūno svorį, juosmens ir klubo santykį (WHR) bei klubo santykį (HR). Tai taip pat parodė gliukozės kiekio kraujyje ir lipidų profilio pagerėjimą (2).
• Kolumbijos universiteto ir Niujorko nutukimo mitybos tyrimų centro atliktas tyrimas parodė, kad imbiero miltelių ir karšto vandens mišinio gėrimas padeda sukelti termogenezę (padidina kūno šilumą). Tai skatina sotumą ir todėl veiksmingai mažina svorį (3).
• Japonijoje buvo atliktas tyrimas su žiurkėmis, kurios buvo maitinamos riebiu maistu. Ji nustatė, kad imbieras užkerta kelią riebalų kaupimuisi organizme, padidindamas noradrenalino sukeltą lipolizę. Taigi jis apsaugo nuo nutukimo (4).

Imbieras siūlo keletą kitų naudos sveikatai, susijusių su svorio metimu. Patikrinkite juos žemiau.

Imbiero nauda dėl lieknėjimo

Taigi, kaip šis vaistažolių mišinys iš tikrųjų padeda numesti svorį?

1. Padidina jūsų virškinimo galią:

Imbieras skatina kasos virškinimo veiklą virškinimui skatinti (5). Tai taip pat sutramdo apetitą ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje bei cholesterolio kiekį serume (2). Išgerkite puodelį imbierinės arbatos prieš valgį, kad išvengtumėte pilvo pūtimo ir skatintumėte virškinimą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, būtinai gerkite karštą, o ne šiltą.

2. Reguliuoja streso lygį:

Kortizolis, stresą sukeliantis hormonas, yra pagrindinis pilvo riebalų sukėlėjas (6). Imbieras yra žinomas dėl savo antioksidacinių savybių. Tai sumažina oksidacinį stresą ir apsaugo nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Imbiero šaknyje yra daug antioksidantų, kurie apsaugo nuo toksinų kaupimosi ir sumažina vidinius uždegimus, kurie yra dažnos svorio augimo priežastys (7). Taigi gerdami imbierinę arbatą galite apsaugoti nuo kortizolio sukeliamo svorio padidėjimo.

3. Pagerinkite savo energijos lygį:

Japonijoje atliktas tyrimas su pelėmis parodė, kad juodasis imbieras padidina fizinį pasirengimą ir raumenų ištvermę (8). Todėl gerdami juodąją imbiero arbatą galite daugiau sportuoti ir sudeginti daugiau kalorijų.

Norėdami išsamiau suprasti, kaip imbieras padeda numesti svorį.

15 minučių prieš valgį išgerkite 250 ml puodelio imbierinės arbatos. Norėdami gauti geresnių rezultatų, galite imti imbiero arbatą kartu su kitais riebalus deginančiais maisto produktais.

Sąrašas 10 maisto produktų, kuriais galite mėgautis su imbierine arbata

Čia pateikiamas dešimties maisto produktų, kuriuos galite mėgautis imbierine arbata, sąrašas, siekiant geresnių svorio metimo rezultatų:

1. Visa kviečių duona (geriausia be cukraus)
2. Migdolai
3. Citrina
4. Kajano pipirai
5. Česnakai
6. Avinžirniai
7. Švieži vaisiai
8. Uogos
9. Avokadas
10. Medus

Atsargumo žodis

Ruošdami arbatą įsitikinkite, kad nenaudojate daugiau kaip 4 gramų imbiero per dieną. Per didelis imbiero vartojimas gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pvz., Rėmuo, viduriavimas, dujos ir diskomfortas pilve. Žmonės, vartojantys vaistus nuo tulžies pūslės akmenų ir kraują skystinančius vaistus, turėtų likti nuošalyje nuo šio vaistažolių mišinio.

Išvada

Gerti imbierinę arbatą ir laikytis sveikos mitybos yra veiksmingas būdas numesti svorį. Pradėkite dieną imbiero prieskoniu ir gerkite jį tarp valgių, kad būtų lengviau virškinti. Tiesiog įsitikinkite, kad nepersistengėte, kad išvengtumėte viduriavimo ir rėmens.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar imbiero arbata gali būti naudojama pilvo riebalams mažinti?

Nėra maisto produktų, kurie galėtų sumažinti tikslinius riebalus. Viso kūno riebalų mažinimo geriau siekti geriant imbiero arbatą ir laikantis sveikos mitybos plano bei mankštos režimo.

Ar kasdien gerti imbierinę arbatą yra naudinga?

Imbiero arbatą galite gerti kasdien. Gerti du puodelius imbiero arbatos per dieną patartina, norint sulieknėti ir pagerinti medžiagų apykaitą.

9 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Imbiero šaknies maistinė vertė, žaliavinė, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• Imbiero suvartojimo poveikis antsvorio ir nutukusių asmenų svorio metimui ir medžiagų apykaitos profiliams: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė, „Kritinės apžvalgos maisto moksle ir mityboje“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Imbiero vartojimas sustiprina terminį maisto poveikį ir skatina sotumo jausmą, neturėdamas įtakos medžiagų apykaitos ir hormonų parametrams antsvorio turintiems vyrams: bandomasis tyrimas, Metabolizmas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Zingerono poveikis riebalų saugojimui kiaušialąstėse pašalintose žiurkėse, Japonijos farmacijos draugijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Dietinių prieskonių ir jų veikliųjų medžiagų įtaka kasos virškinimo fermentams albinosų žiurkėms, Die Nahrung, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Streso sukeltas kortizolio atsakas ir riebalų pasiskirstymas moterims, Nutukimo tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Nuostabus ir galingas imbieras, vaistažolių medicina: biomolekuliniai ir klinikiniai aspektai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Juodojo imbiero ekstraktas padidina fizinį pasirengimą ir raumenų ištvermę gerindamas uždegimą ir energijos apykaitą, Heliyon, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Imbieras, Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  nccih.nih.gov/health/ginger