Goji uogos - 15 įspūdingų antioksidantų vaisių naudos sveikatai

Reklamuojamas kaip superfruits pastaraisiais metais, goji uogos yra žinoma, kad padėti kovoti su cukriniu diabetu ir vėžiu. Jie taip pat žinomi dėl savo stiprių antioksidantų ir anti-senėjimo poveikio. Apie šias ryškiai oranžinės ir raudonos spalvos uogas, kurių gimtinė yra Kinija, šiandien kalba pasaulis - todėl ir mes apie jas kalbėsime. Slinkite žemyn, jei norite gauti daugiau informacijos.

Ar goji uogos jums tinka?

Šios uogos yra populiarios tarp tokių įžymybių kaip Madonna ir Miranda Kerr, ir tai yra dėl tam tikrų priežasčių. Tyrimai parodė, kad uogų vartojimas gali padidinti smegenų veiklą ir pagerinti savijautą (1). Kitas kinų tyrimas parodė, kaip šios uogos gali priversti vėžį regresuoti. Na, yra keletas tyrimų, kuriuose taip garsiai kalbama apie goji uogas, kad negalima jų neišbandyti. Ateinančiame skyriuje aptarsime tyrimus, kuriuose kalbama apie įvairius šių uogų pranašumus.

Kokia goji uogų nauda?

1. Goji uogų diabeto gydymas

Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kaip goji uogos gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Uogose yra polisacharidų, kurie yra ilgos grandinės angliavandeniai, atliekantys vaidmenį mažinant cukraus kiekį kraujyje. Tyrimai taip pat parodė, kaip šios uogos gali padėti gydyti 2 tipo cukrinį diabetą (2).

Goji uogos taip pat padidina gliukozės reakciją, ir tai lemia jų hipoglikeminį poveikį.

2. Padėkite kovoti su vėžiu

Tyrimai, atlikti su vėžiu sergančiais pacientais, atskleidė, kad jie geriau reaguoja į gydymą, kai juos papildo godži uogomis. Uogose yra fizalino, kuris, kaip žinoma, naikina vėžines ląsteles. Buvo žinoma, kad uogose esantys polisacharidai sukelia vėžio ląstelių mirtį, ir tai ypač pasakytina apie storosios žarnos, skrandžio ir prostatos vėžį.

Uogose esantys vitaminai A ir C suteikia antioksidacinę naudą ir gali užkirsti kelią vėžiui. Jie taip pat padeda užkirsti kelią odos vėžiui (3). Kitas lenkų tyrimas kalba apie tai, kaip uogos gali padėti išvengti krūties vėžio (4).

3. Ar gali padėti numesti svorį

„Shutterstock“

Atsižvelgiant į tai, kad juose yra mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų, jie gali rasti vietą svorio metimo dietos plane. Goji uogos turi žemą glikemijos indeksą (29), todėl jų vartojimas gali sumažinti potraukį saldžiam maistui ir padėti numesti svorį. Ataskaitos rodo, kad vartojant mažai glikemiją sukeliantį maistą, gali paspartėti svorio metimas (5).

Uogose taip pat gausu skaidulų, kaip ir daugumoje vaisių bei daržovių. Skaidulos skatina sotumą ir apsaugo nuo atsivėrimo - taigi gali prisidėti prie svorio metimo. Kitas tyrimas kalba apie tai, kaip goji uogos gali padidinti energijos sąnaudas ir sumažinti liemens apimtį asmenims, turintiems antsvorio (6).

4. Gali reguliuoti kraujo spaudimo lygį

Dėl uogose esančių polisacharidų galima priskirti jų antihipertenzines savybes. Iš tikrųjų šios uogos buvo naudojamos tradicinėje kinų medicinoje kraujospūdžio lygiui reguliuoti. Kaip rodo kinų tyrimas, uogose esantys polisacharidai gali padėti sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią susijusioms ligoms (7).

5. „Boost Vision Health“

Goji uogose yra išskirtinai daug zeaksantino, antioksidanto, žinomo dėl savo puikios naudos akims. Jie dažnai laikomi natūraliu su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos gydymu. Uogose esantis zeaksantinas taip pat apsaugo akis nuo UV spindulių poveikio, laisvųjų radikalų ir įvairių kitų oksidacinio streso formų.

Nustatyta, kad reguliariai 90 dienų geriant goji uogų sultis padidėja zeaksantino koncentracija plazmoje, ir tai gali apsaugoti akis nuo hipopigmentacijos ir kitų oksidacinio streso formų, galinčių pakenkti geltonosios dėmės (8). Kiti tyrimai rodo, kaip uogos gali būti natūrali glaukomos gydymo priemonė (9).

6. Goji uogos gerina plaučių sveikatą

Tyrimai parodė, kaip vartojant goji uogų papildą keturias savaites, sumažėjo plaučių uždegimas ir padidėjo baltųjų kraujo kūnelių aktyvumas prieš plaučių ligas, tokias kaip gripas.

Goji uogos taip pat gali sustiprinti imunitetą, o tai turi pageidaujamą poveikį plaučių sveikatai (10). Ši savybė taip pat gali padėti gydyti kvėpavimo takų negalavimus, tokius kaip astma.

7. Gali padėti subalansuoti hormonus

Kai kurie tyrimai sako, kad goji uogos gali būti naudojamos gydant yin trūkumą ir atstatant hormonų sveikatą bei pusiausvyrą (11).

8. Stiprinti vaisingumą ir seksualinę sveikatą

Tyrimai parodė, kad goji uogos gali padidinti vyrų testosterono kiekį ir taip pagerinti jų seksualinę sveikatą. Jie taip pat gali veikti kaip potenciali alternatyvi priemonė nuo erekcijos disfunkcijos.

Tyrimai taip pat teigia, kad uogos gali turėti vaisingumą didinantį poveikį vyrams (12).

9. Goji uogų kova su depresija

„Shutterstock“

Goji uogose yra daug B ir C vitaminų, jose taip pat yra mangano ir skaidulų - visos šios maistinės medžiagos pakelia jūsų energijos lygį ir, kaip žinoma, padidina pozityvumą. Uogos taip pat buvo naudojamos tradicinėje kinų medicinoje kovojant su depresija ir kitais nerimo bei nuotaikos sutrikimais.

Tyrimai taip pat parodė, kad reguliarus goji uogų sulčių vartojimas gali padidinti energijos lygį ir pagerinti nuotaiką.

10. Detoksikuokite kepenis

Uogos kepenų valymo metu dažnai naudojamos kartu su kitomis tradicinėmis žolelėmis, tokiomis kaip saldymedis ir ganoderma. Pagal tradicinę kinų mediciną, goji uogos naudingos tiek kepenims, tiek inkstams ir atkuria žmogaus jėgą bei gyvybingumą. Kai kurie šaltiniai teigia, kad šis uogų aspektas jas taip pat paverčia natūralia priemone nuo inkstų akmenų, tačiau prieš vartodami jas šiuo tikslu, rekomenduojame pasitarti su gydytoju.

11. Gali malšinti skausmą

Goji uogos turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti numalšinti skausmą - vienas iš jų yra artritinis skausmas. Tačiau yra mažai informacijos apie tai, ar uogos gali sušvelninti ir raumenų skausmus.

12. Gali sustiprinti raumenų augimą

Goji uogose yra 18 aminorūgščių, kurios gali padėti augti raumenims. Goji uogų ekstraktas taip pat gali pagerinti raumenų ir kepenų glikogeno gamybą, todėl tai padeda ilgai išlikti fiziškai aktyviam.

Uogose taip pat yra daug baltymų - dar viena priežastis, dėl kurios jie gali sustiprinti raumenų augimą (13).

13. Goji uogos gali atstatyti įdegusią odą

Uogos gerai tinka ir hiperpigmentacijai gydyti. Juose gausu vitamino C, beta-karotino ir amino rūgščių - visa tai pagerina veido spalvą ir priverčia odą spindėti. Uogas galite įtraukti į įprastą dietą.

Taip pat galite pasigaminti uogų pastos ir patepti veidą. Palikite jį 15 minučių ir tada nuplaukite šaltu vandeniu. Tai atlikus kartą per dieną, galite gauti rezultatų.

14. Gali padėti gydyti spuogus

Tai galima sieti su priešuždegiminėmis uogų savybėmis. Jie gydo odos uždegimą ir padeda sumažinti spuogų atsiradimą ir užkirsti jiems kelią. Geriant sultis galima gydyti uždegimą iš vidaus, o tai taip pat gali prisidėti prie spuogų atsiradimo.

Be to, galite patepti goji uogų sultis ar ekstraktą ant veido ir po 15 minučių nuplauti šaltu vandeniu. Uogos taip pat gali sutvirtinti odą (nes jose gausu vitamino C, kuris padeda sukurti odą) ir taip pat sumažinti raukšles. Iš esmės tai reiškia, kad jūs taip pat galite juos naudoti, kad gautumėte naudos nuo senėjimo.

15. Padidinkite plaukų augimą

Goji uogose yra daug vitamino A - maistinės medžiagos, kuri, kaip žinoma, stiprina kraujotaką. Tai taip pat pagerina galvos odos cirkuliaciją, tokiu būdu padidindama plaukų augimą ir užkirsdama plaukų slinkimą.

Kaip sakome, uogose taip pat yra daug vitamino C. Ši maistinė medžiaga padeda absorbuoti geležį, kuri taip pat būtina plaukų augimui.

Galite pasiimti goji uogų (kaip sveikų vaisių ar sulčių) ar net plauti plaukus sultimis (po to galite šampūnu plauti kaip įprasta).

Dabar, kai baigėme naudotis goji uogų pranašumais, pažvelkime į keletą jose esančių maistinių medžiagų.

Koks yra Goji uogų mitybos profilis?

Mitybos faktai
Porcijos dydis:	28g	-
Vienos porcijos suma	-	-
Porcijos viename konteineryje:	-	188
Iš viso kalorijų	112	-
iš Riebalų	14	-
		% Dienos vertė +
Bendras riebalų kiekis	1,4 g	5%
Sotieji riebalai	0g	0%
Cholesterolis	0g	0%
Natris	83 mg	3%
Bendras angliavandenių kiekis	28g	9%
Maistinė lasteliena	4g	16%
Cukrus	4g	10%
Baltymas	4g	8%
	-	% Kasdieninė vertė
Vitaminas A	-	170%
Vitamino C	-	20%
Kalcis	-	6%
Geležis	-	12%

Šios maistinės medžiagos daro goji uogas super vaisiais. Tačiau jų vartojant per daug, gali pasireikšti tam tikras nepageidaujamas poveikis.

Koks yra goji uogų šalutinis poveikis?

• Vaistų sąveika

Goji uogos gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Tai apima varfariną (kraują skystinantį vaistą) ir vaistus nuo diabeto bei kraujospūdį.

• Alergija

Asmenys, turintys alergiją žiedadulkėms, turi laikytis atokiau nuo godži uogų. Jie gali sukelti jautrumą šviesai, o tai lemia odos bėrimų susidarymą saulės šviesoje.

• Nėštumo ir žindymo problemos

Nėščioms moterims rekomenduojama nesilaikyti goji uogų, nes jos gali sukelti persileidimą. Mes turime mažai informacijos apie maitinimą krūtimi - taigi būkite saugūs ir venkite jų vartoti.

Šie šalutiniai poveikiai būdingi tam tikroms sveikatos sąlygoms. Net ir priešingu atveju geriausia, kad suvartojamų medžiagų kiekis neviršytų