Greipfrutų dieta - viskas, ką reikia apie tai žinoti

Ką darote, jei jums reikia numesti svorį tik per 10 dienų ypatingai progai? Išsigąsti? Dėvėkite laisvus drabužius, kurie atrodytų apvalesni ir putlesni? Pasirinkti kūno formuotojus? Negali būti! Jūs galite tai padaryti geriau nei tai! Pameskite flabą. Tiesa, jūs negalite prarasti visų papildomų riebalų per 10 dienų, tačiau galite pradėti numesti svorį, numesti vandens svorį ir pradėti tirpdyti riebalus. Ir niekas neveikia geriau nei greipfrutų dieta. Mes patobulinome seną greipfrutų dietą ir padarėme ją patogesnę bei priimtinesnę naudodami specialią veganų dietos schemą. Skamba įdomiai? Skaityk.

Kodėl turėtumėte laikytis naujos greipfrutų dietos?

Vaizdas: „Shutterstock“

Originalios greipfrutų dietos gairės turi daug klausimų. Jie gali padaryti nemalonius daugeliui besilaikančių dietos. Pavyzdžiui, pagal pradinę greipfrutų dietą reikia valgyti daug cholesterolio ir riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip kiauliena, raudona mėsa ir kt., Be kiekio apribojimų. Jūs taip pat negalite suvartoti daugiau nei 800 kalorijų per dieną. Kasdieninėms funkcijoms atlikti reikia 2000–2200 kalorijų per dieną, o staiga sumažinus kalorijų kiekį, nusilpsite. Atsisakysite per dieną ar dvi, nes būsite per daug alkani. Modifikuotos greipfrutų dietos tikslas yra priversti jus užbaigti dietos planą. Jame yra liesų baltymų, sveikų riebalų, maistinių skaidulų ir sudėtingų angliavandenių kartu su greipfrutų gerumu.Pakeistas mitybos planas taip pat nereikalauja badauti ir galite valgyti tarp valgių (tik sveiką užkandį), kad jūsų medžiagų apykaita būtų aktyvi. Taigi, laikykitės šios modifikuotos greipfrutų dietos, kad pasiektumėte puikių rezultatų vos per 10 dienų. Bet pirmiausia pažvelk į gaires.

Pakeistos greipfrutų dietos gairės

• Prieš pusryčius, pietus ir vakarienę vartokite greipfrutų sultis ar greipfrutus.
• Venkite perdirbtų angliavandenių, saldžių ir druskingų maisto produktų.
• Įtraukite daug skaidulų turinčio, mažai kaloringo ir maistingo maisto.
• Negalima vartoti nesveikų užkandžių ar kofeino.
• Vartokite daugiau baltymų ir venkite maisto, kuriame gausu cholesterolio.
• Vartokite sveikus riebalus.
• Gerdami vandenį ir skysčius, gerkite vandenį.
• Laikykitės šios dietos ne ilgiau kaip 10 dienų.

Modifikuota greipfrutų dietos diagrama

Vaizdas: „Shutterstock“

Patiekalai	Ką valgyti
Anksti ryte (7:00 - 7:45)	1 puodelis šilto vandens + 1 kalkių sultys
Pusryčiai (8: 15-8: 30)	4 oz greipfrutų sultys / ½ greipfruto + 2 virti arba kiaušinienė + 2 šoninės skiltelės + 4-6 migdolai
Prieš pietus (10: 30–11: 00)	4 oz greipfrutų sulčių / ½ greipfrutų
Pietūs (12:30 - 13:00)	Daržovių salotos (lengvas padažas) + 3 oz kepta vištienos krūtinėlė
Vakaro užkandžiai (16:30)	32 branduolių pistacijų (nesūdytų) branduoliai
Prieš vakarienę (18:30)	4 oz greipfrutų sulčių / ½ greipfrutų
Vakarienė (19:00)	Galimybės: Troškintos daržovės (naudokite ghee arba alyvuogių aliejų) + kepta lašiša Malti kalakutienos ir daržovių troškiniai

Kodėl tai veikia?

Rytais šiltas vanduo su kalkių sultimis yra geriausias detoksikacinis gėrimas metant svorį. Jis turi mažai kalorijų ir atitinka greipfrutų dietos gaires. Prieš kiekvieną valgį turėkite 4 uncijos sulčių pusės greipfruto. Kadangi greipfrutas yra apkrautas ląsteliena, vitaminu C ir kitomis maistinėmis medžiagomis, tai padės nuslopinti apetitą, ištuštinti toksinus ir sumažinti uždegimą. Kiaušiniuose ir šoninėje yra daug baltymų ir jie palaikys jūsų aktyvumą, o migdolai yra puikus sveikų riebalų šaltinis. Daržovių salotose ir ant grotelių keptoje vištienos krūtinėlėje gausu maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų ir liesų baltymų. Pistacijos padeda numesti svorį, tačiau įsitikinkite, kad neviršijate to kiekio ir visada valgykite kiautas ir nesūdytas pistacijas. Vėl vakarienei turėkite gerą kiekį daržovių ir baltymų, kad aprūpintumėte savo kūną baltymų, sudėtingais angliavandeniais ir kitomis maistinėmis medžiagomis.Visi čia paminėti maisto produktai yra lengvai prieinami ir reikalauja mažiausio virimo laiko.

Dabar ši dietų diagrama nėra draugiška veganams. Kadangi tiek daug jūsų esate veganai ir vis dar norite laikytis dietos, kad greitai numestumėte svorio, pateikiame jums veganiškų greipfrutų dietos diagramą.

Veganų greipfrutų dietos diagrama

Vaizdas: „Shutterstock“

Patiekalai	Ką valgyti
Anksti ryte (7:00 - 7:45)	1 puodelis šilto vandens + 1 kalkių sultys
Pusryčiai (8: 15-8: 30)	4 oz greipfrutų sulčių / ½ greipfrutų + pupelių daigų salotos + 4-6 migdolai
Prieš pietus (10: 30–11: 00)	4 oz greipfrutų sulčių / ½ greipfrutų
Pietūs (12:30 - 13:00)	Virtos pupelės ir plonai supjaustytos daržovės, suberiamos su čili dribsniais, alyvuogių aliejumi, obuolių sidro actu ir jūsų pasirinktomis žolelėmis
Vakaro užkandžiai (16:30)	32 branduolių pistacijų (nesūdytų) branduoliai
Prieš vakarienę (18:30)	4 oz greipfrutų sulčių / ½ greipfrutų
Vakarienė (19:00)	Galimybės: Troškintas grybas su salotomis, pomidorais ir paprika 1 puodelis lęšių sriubos + troškintos daržovės

Kodėl tai veikia?

Norėdami atsigerti rytinio detoksikacijos gėrimo, turėkite puodelį šilto vandens su jame esančiomis vienos kalkės sultimis. Tai padės išvalyti toksinus ir pagerins tuštinimąsi. Prieš pusryčius, pietus ir vakarienę suvalgykite greipfrutų sulčių ar greipfrutų. Pupelių daigai yra puikus baltymų šaltinis, o migdoluose gausu sveikų riebalų. Pietums turėkite pikantiškų ir skanių virtų inkstų pupelių salotų, kad pasotintumėte alkį ir skonio receptorius. Atminkite, kad prieskoniai taip pat padeda numesti svorį. Vakaro užkandžiai turi ne daugiau kaip 32 branduolių pistacijų (nesūdytų) branduolių, nes pistacijos taip pat padeda numesti svorį. Turėkite troškintą grybą su daržovėmis arba lęšių sriubą su daržovėmis, kad gautumėte reikiamą kiekį baltymų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų. Į šią dietų lentelę įtraukti maisto produktai taip pat yra lengvai prieinami rinkoje ir gali būti paruošti per 20–30 minučių.

Originali greipfrutų dietos diagrama

Patiekalai	Ką valgyti
Pusryčiai (8: 15-8: 30)	4 oz greipfrutų sulčių / ½ greipfrutų +2 virti arba kiaušinienė + 2 šoninės skiltelės
Pietūs (12:30 - 13:00)	4 oz greipfrutų sultys / ½ greipfruto + mėsa (bet koks kepimo būdas; bet koks kiekis) + salotos (bet koks padažas)
Vakarienė (19:00)	4 uncijos greipfrutų sulčių / ½ greipfrutų + mėsa ar žuvis bet kokiu kepimo būdu; bet koks kiekis) + žalios, raudonos ir geltonos daržovės, virtos svieste su bet kokiais prieskoniais
Užkandis prieš miegą (21:00)	1 stiklinė neriebaus pieno arba 1 stiklinė pomidorų sulčių

Iš šios dietų lentelės matyti, kad valgyti neribotą kiekį nesveikų riebalų (sviesto) ar mėsos nepadės numesti svorio. Yra tikimybė, kad tai gali padaryti jus didesnį. Leiskite man išvardyti maisto produktus, kuriuos galite valgyti ir kurių reikėtų vengti laikantis modifikuotos greipfrutų dietos.

Maistas valgyti

Vaizdas: „Shutterstock“

Daržovės - kopūstai, brokoliai, špinatai, lapiniai kopūstai, salotos, morkos, paprikos, burokėliai, briuselio kopūstai, žalieji svogūnai, raudonieji svogūnai, cukinijos, agurkai, pomidorai ir ridikai.

Vaisiai - greipfrutai, slyvos, avokadai, apelsinai, mandarinai, obuoliai, agrastai, braškės, mėlynės, arbūzai ir kriaušės.

Baltymai - vištienos krūtinėlė, maltas kalakutas, žuvis, šoninė (liesos mėsos gabaliukai), kiaušiniai, grybai, sojos gabaliukai, lęšiai, pupelės, juodosios pupelės, lima pupelės, tofu, daigai ir avinžirniai.

Riešutai - pistacijos, migdolai, graikiniai, makadamijos ir pušies riešutai.

Pieno produktai - neriebus pienas, neriebus jogurtas, grietinė ir sūris.

Grūdai -Rudieji ryžiai (tik su daugybe daržovių ir geru baltymų šaltiniu), kvinoja, miežiai, skaldyti kviečiai, avižos ir soros.

Aliejai ir riebalai - alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus, ryžių sėlenų aliejus, saulėgrąžų sviestas, žemės riešutų sviestas, linų sėmenų sviestas ir ghee (skaidrintas sviestas).

Gėrimai - pasukos, kokosų vanduo, šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys bei detoksikuojantis vanduo.

Prieskoninės žolelės ir prieskoniai - kalendros lapai, krapai, bazilikas, raudonėlis, kmynų milteliai, cinamonas, ciberžolė, kalendros milteliai, žvaigždinis anyžius, muskatas, gvazdikėliai, kardamonas ir juodieji pipirai.

Maistas, kurio reikia vengti

Daržovės - saldžiosios bulvės, žiediniai kopūstai, bulvės ir butelių apsauga.

Vaisiai - mangai, ananasai, jakai ir vynuogės.

Baltymai - raudona mėsa.

Perdirbti angliavandeniai - bulvytės, pica, mėsainiai, peronai, spurgos ir tešloje kepti maisto produktai.

Cukrus ir sūrus maistas - uogienė, želė, sirupas, kečupas, marinatas ir kt.

Riešutai - anakardžiai.

Pienas - riebus pienas, riebus jogurtas, skonio jogurtas ir grietinėlės sūris.

Gėrimai - alkoholis, supakuotos vaisių ir daržovių sultys, kokteiliai, gazuoti gėrimai ir energetiniai gėrimai.

Aliejai ir riebalai - gyvūniniai riebalai, hidrintas augalinis aliejus (dalda), sviestas, margarinas, augalinis aliejus ir rapsų aliejus.

Dabar išsiaiškinkime faktus. Norėdami numesti svorį, kalorijas, kurias vartojate, turite naudoti kaip energiją. Priešingu atveju, jūs neprarasite svorio, kad ir kiek mažiau valgytumėte. Ir norint naudoti kalorijas kaip energiją, reikia treniruotis. Štai jūsų treniruočių režimas, kai laikotės modifikuotos greipfrutų dietos.

Treniruotės rutina

Vaizdas: „Shutterstock“

• Galvos pakreipimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (dešinė ir kairė)
• Kaklo pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Pečių pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Rankos pasukimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Riešo pasukimas - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Kulkšnies pasukimas - 1 10 pakartojimų rinkinys (pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę)
• Šoniniai plaučiai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų
• Bėgiojimas vietoje - 7-10 minučių
• Šokinėjantys kėlikliai - 2 rinkiniai po 20 pakartojimų
• Burpees - 2 rinkiniai po 15 pakartojimų
• Visas pritūpimas - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Pirmyn išsiveržę - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Crunches - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Dviračių traškesiai - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Žirklės - 2 rinkiniai po 10 pakartojimų
• Horizontalūs smūgiai - 2 10 pakartojimų rinkiniai
• Kojos pakėlimas (90 laipsnių) - 2 rinkiniai po 12 pakartojimų
• Alpinistai - 2 rinkiniai po 12 pakartojimų
• Atsispaudimai - 2 rinkiniai iš 6 pakartojimų
• Priekinė lenta - 20–30 sekundžių palaikymas
• Ištempkite

Kaip jausitės pasibaigus greipfrutų dietai?

Vaizdas: „Shutterstock“

Sportuoti ir laikytis dietos iš pradžių gali pasirodyti nelengva, tačiau nuo 4 dienos pradėsite pastebėti skirtumą. Tai suteiks jums motyvacijos pamatyti, kaip jūsų kūnas transformuojasi baigęs dietą. 10-osios greipfrutų dietos dienos pabaigoje jūs atrodysite lieknesnis, sušvelnintas ir pasitikėsite savo kūno išvaizda.

Kaip greipfrutas padeda numesti svorį

Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad greipfrutai tirpdo riebalus. Tačiau greipfrutuose yra daug vitamino C, kuris padeda pašalinti kenksmingus deguonies radikalus ir taip sumažinti uždegimą. Joje gausu maistinių skaidulų, kurios neleidžia įsisavinti riebalų ir padeda į išmatas įpilti daug.

Bet ar tai reiškia, kad šiai dietai nėra jokių trūkumų? Išsiaiškinkime.

Greipfrutų dietos trūkumai

• Greipfrutai gali trukdyti veikti keliems vaistams, tokiems kaip statinai (cholesterolio kiekiui mažinti), o tai gali sukelti inkstų ir kepenų sutrikimus.
• Greipfrutai taip pat gali sumažinti antihistamininių vaistų (antialerginių vaistų) poveikį.
• Greipfrutas taip pat trikdo antiaritminius, nerimą slopinančius, hipertenziją mažinančius ir organų transplantacijos atmetimo vaistus.

Taigi, geriausia, kad jei vartojate kokių nors vaistų, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums saugu vartoti greipfrutus.

Nurodo prisiminti

Vaizdas: „Shutterstock“

• Nesilaikykite šios dietos ilgiau nei 10 dienų.
• Pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, kad sužinotumėte, ar esate tinkamas laikytis greipfrutų dietos, ar greipfrutų vartojimas gali trukdyti dabartiniam jūsų vaisto veikimui.
• Tiesiog laikydamiesi dietos, neteksite raumenų, todėl turėtumėte treniruotis. Tai išlaikys jūsų raumenis aktyvius ir tonizuotus.
• Turėkite liesų baltymų, sudėtingų angliavandenių, sveikų riebalų ir maistinių skaidulų bei venkite nepageidaujamo maisto, alkoholio, nesveikų riebalų, saldaus ir sūraus maisto.
• Pakankamai išsimiegokite.
• Niekada nepraleiskite pusryčių.
• Gerkite vandenį ir kitus skysčius, kad būtumėte hidratuoti.

Taigi, neleiskite kūno formuotojui užgniaužti kvapą, leiskite savo naujam avatarui atimti kitų kvapą! Pradėkite laikytis modifikuotos greipfrutų dietos ir atrodykite geriausiai. Sėkmės.