Žalioji kava svorio metimui

Žalios kavos pupelių ekstraktas yra labiausiai kalbama apie svorio netekimo papildus pasaulyje. Tai yra neskrudinta kavos pupelių forma, kurioje yra didelis kiekis chlorogeno rūgšties. Tyrimai rodo, kad chlorogeno rūgštis slopina visceralinių riebalų kaupimąsi, turi priešuždegiminių ir širdies bei kraujagyslių apsauginių savybių ir padidina jautrumą insulinui (1). Be to, žalios kavos ekstraktas turi mažesnį kofeino kiekį, palyginti su kava. Tačiau žaliosios kavos ekstrakto svorio netekimas yra labai ginčijamas. Bet kuris prieštaringai vertinamas papildas ar maistas gali sukelti smalsumą ir susirūpinimą tiems, kurie nori jį naudoti svorio metimui. Taigi, aš šiek tiek kasiau, norėdamas sužinoti, ar žaliosios kavos ekstraktas lieknėjimui yra faktas ar dirbtinė. Perskaitykite ir sužinokite, ar turėtumėte apsvarstyti jo vartojimą, ar atsisakyti plano.

Kas yra žaliosios kavos ekstraktas?

Vaizdas: „iStock“

Neskrudintos kavos pupelės yra žalios kavos pupelės. Šios pupelės mirkomos ir koncentruojamos kuriant ekstraktą. Kita vertus, kava, kurią paprastai geriate, yra skrudinta ir perdirbta, todėl ji atrodo tamsiai rudos spalvos ir kitokio aromato. Žalios kavos ekstrakto skonis taip pat yra daug kitoks nei kavos. Tai yra priežastis, kodėl ji nėra labai patraukli kavos entuziastams. Tačiau žalia kava gali padėti numesti svorio. O gal tai tik mitas? Sužinokime toliau.

Kaip veikia žaliosios kavos ekstraktas metant svorį?

Vaizdas: „Instagram“

Kavos pupelės yra puikus dviejų fitocheminių medžiagų - kofeino ir chlorogeno rūgšties - šaltinis. Chlorogeno rūgštis yra ta, kuri turi svorio metimo savybių. Tačiau skrudinant kavos pupeles galima sunaikinti chlorogeno rūgštį, todėl žaliosios kavos ekstraktas tinka norintiems sulieknėti. Tyrėjai nustatė, kad chlorogeno rūgštis gali padėti pagerinti jautrumą insulinui mažindama genus, atsakingus už uždegimo sukeltą svorio padidėjimą ir galanino sukeltą adipogenezę (2). Chlorogeno rūgštis taip pat gali užkirsti kelią riebalų absorbcijai ir padidinti riebalų apykaitą kepenyse, taip padėdama numesti svorio (3). Žalios kavos ekstraktas taip pat gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti insulino šuolius (4). Be riebalų metabolizmo pagerinimo, chlorogeno rūgštis taip pat normalizuoja su nutukimu susijusius hormonus (5).Taip pat nustatyta, kad chlorogeno rūgštis mažina pelių trigliceridų ir cholesterolio kiekį plazmoje (6). Galiausiai chlorogeno rūgštis taip pat padeda numesti svorį, nes sumažina cukraus absorbciją (7).

Taigi, iš visų aukščiau paminėtų tyrimų akivaizdu, kad žaliosios kavos pupelės nukreiptos į pagrindines svorio augimo priežastis ir todėl gali būti potenciali svorio mažinimo priemonė. Žalia kava prekiaujama įvairiomis formomis. Sužinokite, kokią žalios kavos formą jums patogu gerti.

Kuri žaliosios kavos forma yra geriausia metant svorį?

Vaizdas: „iStock“

Tirpi žalia kava

Paprasta ir greitai paruošiama, galite mėgautis tirpios žalios kavos puodeliu, tik į arbatinį šaukštelį žalios kavos miltelių įpildami vandens. Parduodamos yra trys tirpaus žalios kavos rūšys - miltelių pavidalo, džiovintos užšaldytos ir granuliuotos. Kavos milteliai gaminami žalias kavos pupeles sutraiškius karštame vandenyje esant slėgiui. Šaltai džiovinta žalia kava yra geriausios kokybės tirpi žalia kava. Jis gaminamas užšaldant stiprios kavos užpilus ir išsiurbiant, kad dehidratuotų kavos kristalus. Granuliuota kava sukuriama kaupiant kavos miltelius ir naudojant garą granulėms formuoti. Nors tirpią kavą galima paruošti akimirksniu, joje yra daugiau kofeino. Taigi žalios kavos ekstraktas gali būti puiki tirpios kavos alternatyva. Perskaitykite kitą skyrių, kad sužinotumėte daugiau.

Žalios kavos ekstraktas

Žaliosios kavos ekstraktas turi didžiausią chlorogeninės rūgšties kiekį ir turi daugiau maistinių medžiagų. Jis parduodamas tablečių arba miltelių pavidalu. Žalios kavos pupelės yra perdirbamos, kad būtų išgauta didžioji dalis chlorogeno rūgšties. Tačiau prieš pirkdami žalios kavos miltelių ar tablečių pakuotę dėl svorio metimo, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kitas svarbus klausimas yra tai, kaip numesti svorio su žalia kava? Išsiaiškinkime.

Kaip naudoti žalią kavą svorio metimui?

Vaizdas: „iStock“

1. Žalioji kava

Norėdami paruošti žalią kavą, nusipirkite žalios kavos pupelių paketą iš turgaus. Kavos malūnėliu sumalkite žalias kavos pupeles ir užplikykite puodelį žalios kavos. Nenaudokite cukraus ar dirbtinio saldiklio. Jei jums nuobodu tai gerti, galite pridėti kitų svorio netekančių ingredientų, kad greitai numestumėte svorio.

2. Žalioji kava su mėtų lapais

Į puodelį žalios kavos įpilkite mėtų lapelių. Leiskite jam sustingti 5 minutes ir gerkite. Mėtos turi svorio metimo savybių ir padės išvalyti toksinus.

3. Žalioji kava su cinamonu

Į puodelį vandens įpilkite 1 colio cinamono lazdelės. Tegu stačiai per naktį. Naudokite šį vandenį, norėdami paruošti žalią kavą kitą rytą. Cinamonas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina jautrumą insulinui, mažina MTL cholesterolio kiekį ir turi priešuždegiminių savybių.

4. Žalioji kava su imbieru

Verdant žalią kavą, į ją įpilkite šaukštelį susmulkinto imbiero. Negalima jo įtempti iš karto. Leiskite jam sustingti 5 minutes, tada perkoškite ir gerkite. Imbiere yra terminio poveikio kūną turinčio gingerolio. Tai taip pat padeda padidinti jautrumą insulinui.

5. Žalioji kava su ciberžole

Nors šis derinys gali pasirodyti šiek tiek keistas, jis veikia geriausiai. Į kavą įpilkite ½ arbatinio šaukštelio susmulkintos ciberžolės šaknies ir palikite ją 3 minutes pastovėti. Ciberžolė padeda sumažinti svorį, nes skatina riebalų apykaitą, padidina jautrumą insulinui ir sumažina uždegimą.

Kaip matote, gerti tą pačią seną žalią kavą nereikia nuobodžiauti. Bet kada tinkamas laikas jį gerti? Sužinokite kitame skyriuje.

Kada geriausias laikas gerti žalią kavą metant svorį?

Vaizdas: „iStock“

• Ryte, prieš treniruotę ar po jos.
• Ryte su pusryčiais.
• Po pietų, prieš pietus.
• Vakare su sveiku vakaro užkandžiu.

Žalios kavos dozavimas