Žalioji arbata svorio metimui - kaip ji padeda? kiek puodelių?

Svorio metimui geriausiai tinka žalioji arbata. Kasdienis jo gėrimas turi daug įrodytų privalumų sveikatai (1), (2), (3), (4), (5), (6). Bet kaip žaloji arbata veikia metant svorį? Kiek puodelių žaliosios arbatos reikėtų išgerti per dieną, kad atsikratytumėte kilogramų? Šis įrašas atsako į visus jūsų klausimus. Skaityk toliau!

Kaip žalioji arbata padeda numesti svorį

1. Žalioji arbata turi mažai kalorijų

Puodelyje žaliosios arbatos (8 fl oz) yra tik 2 kalorijos ir 0,47 g angliavandenių (7). Tai natūralus gėrimas, kurį paruošti reikia tik 5–7 minutes. Paruošus teisingai, jis skonis gaivus ir atgaivina.

Bottom Line - puodelyje žaliosios arbatos yra tik 2 kalorijos, todėl tai idealus svorio netekimo gėrimas.

2. Žaliojoje arbatoje yra naudingų katechinų

Žaliojoje arbatoje yra polifenolių, vadinamų katechinais. Žaliojoje arbatoje yra keturi katechinų tipai - epikatechinas (EK), epikatechinas-3 galatas (EKG), epigalokatekinas (EGC) ir epigalokatechinas-3 galatas (EGCG) (8).

Paprastai 3-5 minutes virtoje žaliojoje arbatoje yra apie 51,5–84,3 mg / g katechinų (9). Epigalokatechino galatas (EGCG) sudaro 50–80 % visų žaliosios arbatos katechinų (10).

Žaliojoje arbatoje esantis EGCG turi antimikrobinių, priešuždegiminių, nutukimą mažinančių, priešvėžinių ir antioksidacinių savybių (8). Japonijos tyrimas parodė, kad 690 mg katechino suvartojimas 12 savaičių sumažino KMI, kūno riebalus, juosmens apimtis (11).

Katechinai padeda sumažinti pilvo apačios riebalų, bendro cholesterolio, cukraus kiekio kraujyje ir insulino kiekį kraujyje (12). Mokslininkai mano, kad žalioji arbata EGCG slopina genus, kurie skatina riebalų sintezę ir indukuoja lipolizę (riebalų skaidymąsi) (13).

Bottom line - Epigallocatechin gallate (EGCG) yra stipriausias antioksidantas, esantis žaliojoje arbatoje. Tai padeda sumažinti uždegimą, KMI, cukraus kiekį kraujyje, aukštą AKS ir cholesterolio kiekį.

3. Žaliojoje arbatoje yra riebalų deginančio kofeino

Žaliojoje arbatoje kartu su katechinais yra riebalų deginančio kofeino. Kofeinas daro įtaką energijos balansui didindamas energijos sąnaudas (sudegintas kalorijas) ir mažindamas energijos suvartojimą (maisto vartojimas) (14). Tai padidina termogenezę ir riebalų oksidaciją (15), (16).

Tyrimas patvirtina, kad dvigubas kofeino suvartojimas padeda padidinti svorį 22%, KMI - 17%, o riebalų masę - 28% (17). Kofeino vartojimas prieš mankštą taip pat padeda padidinti riebalų nuostolius iš kūno (18).

Apatinė eilutė - kofeinas, esantis žaliojoje arbatoje, padeda padidinti energijos sąnaudas, sumažina KMI, riebalų masę ir skatina daugiau riebalų prarasti sportuojant.

4. Žalioji arbata skatina riebalų apykaitą

Žalioji arbata gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą. Žaliosios arbatos katechinai yra antioksidantai. Antioksidantai padeda iš organizmo pašalinti toksinus. Tai savo ruožtu padeda sumažinti oksidacinį stresą ir metabolinio sindromo riziką (19), (20).

Geriant pilnavertę žaliąją arbatą 12% pagerėjo riebalų apykaita (21). 12 savaičių tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos vartojimas gali padėti riebalų oksidacijai net laikantis dietos, kurioje yra daug angliavandenių (22). Žalioji arbata veikia skatindama termogenezę, riebalų oksidaciją, riebalų išsiskyrimą ir slopindama riebalų absorbciją (23).

Žalioji arbata kofeinas taip pat padeda padidinti energijos sąnaudas ir riebalų oksidaciją (14), (15), (16). Australijos mokslininkai nustatė, kad žaliosios arbatos ekstrakto (GTE) vartojimas padėjo padidinti riebalų oksidaciją ramybės būsenoje ir po mankštos (24).

Tiesą sakant, geriant matcha žaliąją arbatą prieš mankštą, svorio netekimas pagerėja riebalų apykaita (25).

Apatinė eilutė - žaliosios arbatos katechinai ir kofeinas padidina riebalų apykaitą ir termogenezę bei sumažina riebalų absorbciją. Žalioji arbata gali padėti padidinti medžiagų apykaitą ramybės būsenoje ir pagerinti svorio kritimą.

5. Žalioji arbata slopina apetitą

Be to, kad padidėja riebalų oksidacija ir sumažėja riebalų absorbcija, žaliosios arbatos katechinai ir kofeinas taip pat slopina apetitą (26). Švedijos mokslininkai nustatė, kad žaliosios arbatos vartojimas gali padėti padidinti sotumo lygį (27). Mokslininkai nustatė, kad gėrimai, turintys žaliosios arbatos katechinų, kofeino ir maistinių skaidulų, padėjo slopinti apetitą (28).

Tačiau žaliosios arbatos kofeinas ir katechinai neturi reikšmingo vaidmens reguliuojant apetitą slopinančius hormonus leptiną ir adiponektiną (29).

Bottom Line - Žalioji arbata gali padėti slopinti apetitą ir padidinti sotumo lygį.

6. Žalioji arbata padeda numesti pilvo riebalus

„Shutterstock“

Pilvo riebalai arba pilvo riebalai yra dažna šių dienų problema. Be to, pilvo riebalai yra susiję su diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis ir tam tikromis vėžio formomis (30). Tyrimai patvirtino, kad žaliosios arbatos katechinai padeda sumažinti pilvo riebalus (31), (32).

Žalioji arbata taip pat padeda sumažinti vyresnio amžiaus žmonių, sergančių metaboliniu sindromu, juosmens apimtis (33). Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas taip pat parodė visceralinių riebalų sumažėjimą labiau nei bendras kūno svoris kitame tyrime (34).

Žaliosios arbatos ekstrakte yra daug katechinų. Žaliosios arbatos ekstrakto vartojimas padeda sumažinti pilvo riebalus, bendrą kūno svorį, MTL cholesterolį ir aukštą kraujospūdį (35).

Apatinė eilutė - reguliarus žaliosios arbatos vartojimas padeda sumažinti pilvo riebalus ir pagerinti juosmens ir klubo santykį.

7. Žalioji arbata reguliuoja nutukimo genus

Įdomu tai, kad mokslininkai nustatė, kad žalioji arbata gali reguliuoti su nutukimu susijusius genus (35). Tyrėjai taip pat nustatė, kad žaliosios arbatos ekstraktas paskatino baltojo riebalinio audinio parudavimą. Tai savo ruožtu padėjo sumažinti nutukimą (36).

Žaliosios arbatos ekstraktas taip pat slopina uždegime dalyvaujančių baltymų išraišką, gerindamas žarnyno barjero funkciją (37). Kito tyrimo metu žalioji arbata EGCG sumažino riebalų nusėdimą sukeliančių genų ekspresiją (38).

Tačiau turite nepamiršti, kad dauguma šių tyrimų atliekami su gyvūnų modeliais. Norint žinoti tikslų žaliosios arbatos svorio metimo savybių molekulinį mechanizmą, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.

Bottom Line - Žaliosios arbatos EGCG ir žaliosios arbatos ekstraktas gali slopinti adipogeninius ir uždegiminius genus ir sumažinti kūno svorį.

8. Žalioji arbata pagerina mankštos rezultatus

Reguliariai sportuoti yra labai svarbu norint sveikai ir tvariai mesti svorį. Daugelis žmonių negali treniruotis ilgą laiką, nes jiems trūksta jėgų ir ištvermės. Išgėrę puodelį žaliosios arbatos prieš sportuodami, tai gali išspręsti.

Žaliosios arbatos ekstraktas (GTE) padeda pagerinti raumenų ištvermę (39). 500 mg / dar žaliosios arbatos ekstrakto papildymas 15 dienų parodė pagerėjusį fizinį krūvį ir raumenų atsigavimą (40).

Tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos katechinai (GTC) pagerino sporto rezultatus ir padidino riebalų oksidaciją 17% ir visas energijos sąnaudas (41).

Bottom Line - Žalioji arbata arba žaliosios arbatos ekstraktas gali padėti pagerinti fizinį krūvį, padidinti riebalų oksidaciją ir pagerinti raumenų atsigavimo greitį.

9. Žalioji arbata kofeinas padeda išlaikyti svorio kritimą

Lieknėti yra vienas dalykas; jį išlaikyti yra dar vienas. Išlaikyti svorio netekimą yra sunkiau. Tačiau keli tyrimai įrodo, kad žalioji arbata gali padėti išlaikyti svorį.

Dviejų tyrimų metu žaliosios arbatos ir kofeino mišinio vartojimas 3 mėnesius padėjo pagerinti lieknėjimą palaikant riebalų oksidaciją ir padidinus termogenezę (42), (16). Reikia daugiau tyrimų apie tai, tačiau duomenys atrodo perspektyvūs.

Apatinė eilutė - ir toliau geriant žaliąją arbatą numetus svorio, svoris negali atgauti.

Tai yra 9 būdai, kaip žalia arbata padeda numesti svorio. Dabar kyla klausimas, kaip į savo mitybą įtraukti žaliąją arbatą? Peržiūrėkite šią infografiką. Padarykite ekrano kopiją ir naudokite ją 7 dienas. Jei laikysitės plano, pamatysite garantuotus rezultatus.

7 dienų žaliosios arbatos svorio metimo dieta

Tai atveda prie kito klausimo. Kuri žalioji arbata yra geriausia svorio metimui? Sužinokime toliau.

Kuri žaliosios arbatos rūšis yra geriausia metant svorį?

Geriausios žaliosios arbatos rūšys lieknėjimui yra oolong arbata, matcha arbata ir birių lapų žalioji arbata. Juodoji arbata yra labiau oksiduota, todėl joje nėra daug katechinų. Kvapiosios žaliosios arbatos yra geros, tačiau jose gali būti konservantų. Norėdami išbandyti žaliąją arbatą, galite išbandyti šiuos derinius:

• Žalioji arbata ir citrina
• Žalioji arbata ir cinamonas
• Žalioji arbata ir mėtos
• Žalioji arbata ir medus arba klevų sirupas

Pastaba: į žaliąją arbatą nedėkite rafinuoto cukraus, jei bandote numesti svorio. Vietoj to galite pridėti arbatinį šaukštelį ekologiško medaus.

Ar galiu gerti ledinę žaliąją arbatą svorio metimui?

Kol kas nėra tyrimų, kuriuose teigiama, kad ledinė žalioji arbata gali padėti numesti svorį. Taigi geriau rinktis įprastą žaliąją arbatą iš patikimo prekės ženklo. Jei nesate tikri, kokio prekės ženklo žaliosios arbatos pirkti, peržiūrėkite kitą skyrių.

Geri prekės ženklai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Kalbant apie gerą žaliąją arbatą, geriausia ieškoti geriausio ir patikimiausio arbatos prekės ženklo. Štai keletas prekės ženklų, kuriuos galite išbandyti:

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash ir Himalaya žolelių arbatos. Štai dar kelios liekninančios arbatos, kurias galite patikrinti prieš pirkdami.

Jei jūsų puodelio žaliosios arbatos skonis yra žolėtas, peržiūrėkite šį nemokamą vadovą, kaip teisingai paruošti žaliąją arbatą.

Turite žinoti, kad nieko perteklinio jums nėra sveika. Išgėrus per daug puodelių žaliosios arbatos, gali pasireikšti šalutinis poveikis. Štai kodėl geriausia žinoti optimalią žaliosios arbatos dozę svorio metimui. Sužinokite daugiau apie tai žemiau.

Kiek išgerti žaliosios arbatos per dieną?

Geriausia apriboti žaliosios arbatos suvartojimą iki 2-3 puodelių per dieną. Taip pat neviršykite 200 - 300 mg / ml suvartojamo kofeino kiekio. Vartokite žaliąją arbatą be kofeino, tačiau laikykitės standartinių 2–3 puodelių žaliosios arbatos per dieną.

Patarimas: norėdami sužinoti, kiek žaliosios arbatos kofeino ar EGCG suvartojate puodelyje, patikrinkite maistingumo etiketę.

Koks yra geriausias laikas gerti žaliąją arbatą?

Geriausias laikas gerti žaliąją arbatą yra iškart po pabudimo ir prieš valgį.

Žaliosios arbatos svorio metimo tabletės šiais laikais taip pat yra gana populiarios. Ar turėtumėte juos paimti? Koks laimikis? Sužinokite žemiau esančiame skyriuje.

Ar žaliosios arbatos svorio netekimo papildai tinka svorio metimui?

Žaliosios arbatos ekstrakto papilduose yra 10% daugiau katechinų, epigalokatechino galato (EGCG). Vadinasi, vartojant žaliosios arbatos papildus gali būti greitesni svorio metimo rezultatai.

Tačiau jų vartojimas nepasitarus su gydytoju ar jų vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį. Ši didelė EGCG koncentracija per žaliosios arbatos piliules sukelia mitochondrijų toksiškumą ir sukelia hepatotoksiškumą (43).

Ką daryti su žaliosios arbatos vartojimu po gimdymo, norint numesti svorio? Žemiau rasite atsakymą.

Ar galiu gerti žaliąją arbatą po gimdymo ar maitinant krūtimi?

Pirmiausia pasitarkite su savo ginekologu. Tačiau mes rekomenduotume vengti bet kokios dietos iškart po gimdymo ar žindymo.

Baigti…

Žalioji arbata puikiai tinka svorio metimui ir svorio palaikymui. Gerti 2–3 puodelius žaliosios arbatos yra saugu ir ji turi daug naudos sveikatai. Venkite vartoti per daug puodelių žaliosios arbatos, kad išvengtumėte šalutinio jos poveikio. Taip pat pasitarkite su savo gydytoju, jei nuspręsite vartoti žaliosios arbatos papildus ar tabletes. Tikiuosi, kad šis įrašas padės jums pasirinkti geresnį ir sveikesnį gyvenimo būdą.

Turite klausimų? Prašome juos patalpinti žemiau esančiame laukelyje ir mes susisieksime su jumis.

43 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Žaliosios arbatos katechinai: gynybinis vaidmuo širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų atvejais, Kinijos žurnalas „Natūralūs vaistai“, „ScienceDirect“.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Žaliosios arbatos katechinai ir kraujospūdis: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir metaanalizė, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• Žaliosios arbatos katechinai ir jų metabolitai žmogaus odoje prieš ir po ultravioletinių spindulių poveikio, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Santrauka CT111: žaliosios arbatos ekstrakto papildymas, estrogenų apykaita ir krūties vėžio rizika moterims po menopauzės, turinčioms didelę krūties vėžio riziką, Amerikos vėžio tyrimų asociacija.
• Antimikrobinės žaliosios arbatos galimybės, „Frontiers in Microbiology“.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• Galimas žaliosios arbatos polifenolio EGCG pranašumas reumatoidinio artrito kraujagyslių uždegimo prevencijoje ir gydyme, Gyvybės mokslai, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Gėrimai, arbatos, žalieji, virti, įprasti, „FoodData Central“, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Žaliosios arbatos katechinai: jų naudojimas gydant ir užkertant kelią infekcinėms ligoms, Biomed Research International, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Bendras fenolio, katechino ir kofeino kiekis arbatų, paprastai vartojamų Jungtinėje Karalystėje, Žemės ūkio ir maisto chemijos leidinys.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polifenoliai kraujagyslių ir širdies ligų bei vėžio prevencijai ir gydymui, polifenoliai žmogaus sveikatai ir ligoms, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• Prarijus arbatos, kurioje gausu katechinų, vyrams sumažėja kūno riebalų ir modifikuoto malondialdehido MTL. „American Journal of Clinical Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• Arbatos katechinų poveikis žmonėms nuo nutukimo, žurnalas „Oleo Science“.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• Teigiamas arbatos ir žaliosios arbatos katechino epigalokatechin-3-gallato poveikis nutukimui, molekulėms, JAV Nacionalinei medicinos bibliotekai, Nacionaliniams sveikatos institutams.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• Kofeino poveikis energijos balansui. Pagrindinės ir klinikinės fiziologijos ir farmakologijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• Kūno svorio kritimas ir svorio palaikymas, atsižvelgiant į įprastą kofeino vartojimą ir žaliosios arbatos papildymą. Nutukimo tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Žaliosios arbatos katechinai, kofeinas ir kūno svorio reguliavimas. Fiziologija ir elgesys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• Kofeino suvartojimo poveikis svorio metimui: sisteminga atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga ir dozės bei atsako metaanalizė. Maisto mokslo ir mitybos kritinės apžvalgos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• Kofeino ir fizinio krūvio poveikis kūno svoriui, riebalų kiekiui ir riebalų ląstelių dydžiui. Medicina ir mokslas sporto ir mankštos srityse, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Galimas antioksidantų vaidmuo sergant metaboliniu sindromu. Dabartinis farmacijos dizainas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Kiek veiksmingi yra antioksidantai papildant nutukimą ir diabetą? Medicinos principai ir praktika, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Oolong arbata padidina medžiagų apykaitą ir riebalų oksidaciją vyrams, Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• Žaliosios arbatos veiksmingumas mažinant nutukusių tailandiečių svorį: atsitiktinių imčių, kontroliuojamas tyrimas. Fiziologija ir elgesys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• Žaliosios arbatos poveikis nutukimui žmogaus intervencijoje ir pagrindiniuose molekuliniuose tyrimuose. Europos klinikinės mitybos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Žalioji arbata, protarpiniai sprinto pratimai ir riebalų oksidacija, maistinės medžiagos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• „Matcha“ žaliosios arbatos gėrimai sustiprina riebalų oksidaciją greitai vaikštinėjant moterims. Tarptautinis sporto mitybos ir fizinio krūvio metabolizmo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• Žaliosios arbatos katechinų poveikis prieš nutukimą: mechanistinė apžvalga. Mitybos biochemijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Ar žalioji arbata veikia sveikų asmenų gliukozę, insuliną ir sotumą po valgio: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. „Nutrition Journal“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Gėrimai, kuriuose yra tirpių skaidulų, kofeino ir žaliosios arbatos katechinų, slopina alkį ir sumažina energijos suvartojimą kito valgymo metu. Apetitas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• Ar kavos ir žaliosios arbatos vartojimas yra susijęs su adiponektino ir leptino kiekiu serume? Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• Klinikinė visceralinio riebalingumo svarba: kritinė visceralinio riebalinio audinio analizės metodų apžvalga, The British Journal of Radiology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• Katechinu praturtintos žaliosios arbatos poveikis kūno sudėčiai. Nutukimas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• Žaliosios arbatos katechino vartojimas padidina antsvorį turinčių ir nutukusių suaugusiųjų pilvo riebalų nuostolius. „Journal of Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• Žaliosios arbatos (Camellia sinensis) vartojimo poveikis metabolinio sindromo komponentams vyresnio amžiaus žmonėms, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• Lėtinio žaliosios arbatos vartojimo poveikis Wistar žiurkių svoriui ir kūno riebalų pasiskirstymui, įvertintas kompiuterine tomografija. Acta cirúrgica brasileira, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• Žaliosios arbatos ekstrakte, kuriame yra daug katechinų, sumažėja kūno riebalų ir širdies bei kraujagyslių sistemos rizika. Nutukimas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Žaliosios arbatos ekstraktas sužadina genus, susijusius su baltojo riebalinio audinio parudavimu, ir riboja svorio padidėjimą žiurkėms, turinčioms daug energijos. Maisto ir mitybos tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• Žaliosios arbatos ekstraktas apsaugo pelių patinus nuo nutukimo palengvindamas žarnyno disbiozę kartu su pagerėjusia žarnyno barjero funkcija, ribojančia endotoksino perkėlimą ir riebalinį uždegimą. Mitybos biochemijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• Žalioji arbata (-) - epigalokatechin-3-galatas sumažina kūno svorį reguliuojant daugelio genų raišką nutukusių nutukusių pelių riebaliniame audinyje. Mitybos ir metabolizmo metraščiai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• Žaliosios arbatos ekstraktas pagerina pelių ištvermę ir padidina raumenų lipidų oksidaciją. Amerikos fiziologijos žurnalas. Reguliavimo, integracinė ir lyginamoji fiziologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Žaliosios arbatos ekstraktas išsaugo nervų ir raumenų aktyvacijos bei raumenų pažeidimo žymenis sportininkams, patyrusiems kaupiamąjį nuovargį, fiziologijos sienoms, JAV Nacionalinei medicinos bibliotekai, Nacionaliniams sveikatos institutams.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Žaliosios arbatos katechinai ir sportas, antioksidantai sporto mityboje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• Žaliosios arbatos katechinas ir kofeinas, vartojant daug baltymų turinčią dietą, neturi jokio papildomo poveikio kūno svorio išlaikymui po svorio. Amerikos žurnalas „Cinical Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• ŽALIOJI ARBATA, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm