Hatha jogos asanos ir jų nauda

Pratimai paruošia jus didesniems tikslams. Įdomu, ką tai reiškia? Na, leisk man pasakyti. Silpnumas, skausmas ir maža ištvermė sumažina jūsų kūno galimybes ir neleidžia jums išnaudoti viso savo potencialo. Sportas atveria jus ir sukuria priemonę protiniam aiškumui ir ramybei įgyti. Hatha joga yra vienas iš tokių pratimų. Čia aptarsime geriausias jo asanas. Patikrink juos.

Kas yra Hatha joga?

„Ha“ reiškia saulę, o „tha“ - mėnulį. Hatha joga reiškia suteikti pusiausvyrą saulėje ir mėnulyje. Jis skirtas jūsų kūnui, protui ir dvasiai nuraminti ir paruošti meditacijai. Tai fizinė senovės Indijos jogos mokslo šaka, kuri siekia sukurti sveiką kūną ir protą ir padėti jums pasiekti vidinę ramybę ir laimę. Hatha joga taip pat subalansuoja vyrišką ir moterišką jumyse, kad pagilintų jūsų sąmonę. Kad galėtumėte išnaudoti visą savo potencialą, būtina išlaikyti pusiausvyrą tarp vyriškos ir moteriškos energijos, o Hatha joga yra pirmas žingsnis siekiant to.

Pavadinimas „Hatha joga“ sanskrito tekstuose atsirado dar XI amžiuje. Išminčius, vardu Kapila, sukūrė ankstyviausias šios jogos technikas, neturinčias religinių ryšių ar ritualų, todėl ji tapo populiari tarp paprasto žmogaus. Tai apima jogos asanų ar pozų, suskirstytų į penkias kategorijas - stovinčias, sėdinčias, poilsio, nugaros ir pusiausvyros pozas, sąrašą. Šios pozos manipuliuoja jūsų kūno energija ir nukreipia ją taip, kad padėtų jums patirti beribį.

Ką Hatha joga daro jūsų kūnui?

Hatha joga gali peržengti jus per ribas per jogo pozas. Jei treniruosite savo kūną formuoti individualias pozas, galite tą patį padaryti ir savo sąmonei padidinti. Tai procesas, kurio metu pradedate savo kūną, pereinate prie kvėpavimo, dirbate su protu ir galiausiai apsistojate prie savo vidinio aš. Hatha joga valo jūsų kūną ir drausmina jį, kad galėtų priimti aukštesnį energijos lygį.

Platesnėje jogos sampratoje Hatha joga yra fizinė technika, kuri yra būtinas pasirengimas aukštesniam tikslui pasiekti. Jis lengvai prieinamas paprastam žmogui ir nuo seniausių laikų jį praktikuoja įprasti žmonės, neatsižvelgiant į kastą ir religiją. Jogos režimas apima tinkamą maistingo maisto vartojimą ir gerą kvėpavimą, išskyrus įprastą asanų praktiką.

Ypač fizinės Hatha jogos pozos labai išpopuliarėjo nuo 20 amžiaus ir paplito po Indiją ir užsienį. Pažvelkime į kai kuriuos iš jų dabar.

Hatha jogos asanos

1. Vrikshasana (medžio poza)
2. Tadasana (kalnų poza)
3. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza)
4. Baddha Konasana („Cobbler Pose“)
5. Paschimottanasana (sėdima priekinė lenkimo poza)
6. Sethu Bandhasana (tilto poza)
7. Balasana (vaiko poza)

1. Vrikshasana (medžio poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Vrikshasana“ arba „Medžio poza“ pavadinimą gavo dėl panašumo į medį, vaizduodama tylų ir stabilų pobūdį. „Medžio poza“ yra viena iš nedaugelio „Hatha“ jogos asanų, kurioms esant reikalinga, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, būdami pozoje, atidarykite akis. Tai yra pradedančiojo lygio asana, kurią reikia praktikuoti ryte tuščiu skrandžiu, kai tavęs neveikia išorinės jėgos. Laikykite pozą bent minutę.

Privalumai: „ Vrikshasana“ stabilizuoja kojas ir ne tik suteikia kūno pusiausvyrą, bet ir padeda susigaudyti nervų sistemoje. Tai stiprina pėdų raiščius ir sausgysles. Tai taip pat tonizuoja jūsų sėdmenis ir stiprina klubo kaulus. Ši poza stiprina jūsų pasitikėjimą savimi ir vertinimą, gerina jūsų koncentraciją, stiprina vestibuliarinę nervų sistemą ir palieka jus atjaunintą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Vrikshasana

Atgal į TOC

2. Tadasana (kalnų poza)

Vaizdas: „iStock“

Tadasana arba kalnų poza yra visų asanų motina, nes ji sudaro bet kurios asanos pagrindą. „Tadasana“ galite praktikuoti bet kuriuo paros metu. Bet jei prieš tai einate su kitomis asanomis, įsitikinkite, kad skrandis tuščias. Tai yra pagrindinio lygio Hatha jogos asana. Laikykite jį 10–20 sekundžių, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Privalumai: Tadasana stiprina kelius, kulkšnis ir šlaunis. Tai stabilizuoja kvėpavimą ir gerina laikyseną. Tai skatina jūsų pėdas ir kojas, gerina kraujotaką ir pašalina kūno įtampą. Tai pašalina depresiją ir palaiko žvalumą. Tai taip pat pagerina jūsų plaučių talpą ir palaiko energingumą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Tadasana

Atgal į TOC

3. Adho Mukha Svanasana (žemyn nukreipta šuns poza)

Vaizdas: „iStock“

Adho Mukha Svanasana arba į apačią nukreipta šuns poza, kai lenkiasi į priekį, panaši į šunį. Tai paprasta ir lengva poza, kurią pradedantysis gali lengvai padaryti, kuri motyvuos ją išmokti likusias. Praktikuokite asaną tuščiu skrandžiu, o rytais išvalykite vidurius, nes tada ji geriausiai veikia. Kai pateksite į pozą, pabandykite ją palaikyti 1–3 minutes.

Privalumai: Adho Mukha Svanasana prailgina stuburą ir tonizuoja raumenis. Tai padidina jūsų smegenų kraujotaką ir nuramina protą. Jis malšina galvos skausmus, nemigą ir nuovargį bei mažina nerimą ir depresiją. Poza sustiprina ir tonizuoja rankas bei kojas.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Adho Mukha Svanasana

Atgal į TOC

4. Baddha Konasana („Cobbler Pose“)

Vaizdas: „iStock“

Baddha Konasana arba „Cobbler Pose“ yra asana, kuri, manoma, darbe atrodo kaip kobleris. Jis taip pat žinomas kaip drugelio poza, nes jis atrodo kaip drugelis, sparnais spardantis. Praktikuokite asaną ryte arba vakare tuščiu skrandžiu. Vakare įsitikinkite, kad treniruojatės 3-4 valandas po valgio. „Cobbler Pose“ yra pagrindinio lygio „Hatha Yoga“ poza, kurią turėsite laikyti 1–5 minutes.

Privalumai: „Cobbler“ poza stimuliuoja jūsų širdį, inkstus, šlapimo pūslės ir pilvo organus bei gerina kraujotaką. Tai ištiesia jūsų vidines šlaunis ir kelius ir pašalina nuovargį. Tai malšina mėnesinių skausmus, palengvina gimdymą ir palengvina menopauzės simptomus.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Baddha Konasana

Atgal į TOC

5. Paschimottanasana (sėdima priekinė lenkimo poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

„Paschimottanasana“ arba „Sėdima priekinė lenkimo poza“ yra klasikinė tempianti „Hatha“ jogos poza, kuri koncentruojasi ties jūsų kūno galu. Jis taip pat vadinamas intensyviu nugaros tempimu. Padarykite pozą rytais tuščiu skrandžiu. Jei praktikuojate vakarais, įsitikinkite, kad valgėte prieš 3–4 valandas. Priėmęs pozą, pabandykite ją laikyti 30–60 sekundžių.

Privalumai: sėdima priekinė lenkimo poza yra gera streso priemonė. Tai sumažina pilvo riebalus, tonizuoja pečius ir ištiesia klubus. Tai nuramina jūsų mintis ir sumažina pyktį bei dirglumą. Tai pagerina jūsų lankstumą ir gali padidinti aukštį. Poza reguliuoja kraujospūdį ir pagerina inkstų veiklą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Paschimottanasana

Atgal į TOC

6. Sethu Bandhasana (tilto poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Sethu Bandhasana arba „Tilto poza“ pavadinta taip, kad primintų tiltą. Tai atgaivinanti nugara, kurią pradedantiesiems saugu praktikuoti. Darykite asaną ryte tuščiu skrandžiu ir išvalykite vidurius. Jei praktikuojate vakare, prieš treniruotę būtinai valgykite bent prieš 3–4 valandas. Kai prisiimsite pozą, laikykite ją mažiausiai 30–60 sekundžių.

Privalumai: Sethu Bandhasana ištiesia kaklą ir krūtinę bei sustiprina nugarą. Tai mažina stresą, gerina virškinimą ir malšina galvos ir nugaros skausmus. Tai suteikia energijos pavargusioms kojoms ir veikia kaip balzamas sergant hipertenzija. Poza sumažina nemigą, ramina nervus ir kovoja su lengva depresija. Vis dėlto įsitikinkite, kad per daug nepakeliate juosmens juosmeniui pakeliant į laikyseną.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Sethu Bandhasana

Atgal į TOC

7. Balasana (vaiko poza)

Vaizdas: „Shutterstock“

Balasana arba vaiko poza yra panaši į vaisiaus padėtyje esantį vaiką. Tai yra atpalaiduojanti poza, kuri yra arba prieš sudėtingas pozas, arba po jų. Tai yra viena iš pirmųjų pozų, išmokytų pradedantiesiems. Galite praktikuoti „Balasana“ bet kuriuo metu ir bet kur, tačiau įsitikinkite, kad tai padarius skrandis tuščias, arba nuo jūsų paskutinio valgymo yra 3–4 valandų tarpas. Priėmę pozą, laikykite ją 1-3 minutes.

Privalumai: Balasana atpalaiduoja nugaros ir pečių įtampą. Tai palaiko jūsų vidaus organų elastingumą ir ištiesia šlaunis bei kulkšnis. Tai pagerina kvėpavimą ir ramina protą bei kūną. Tai ramina jūsų nervų sistemą ir palengvina vidurių užkietėjimą. Poza atpalaiduoja nugarą.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Balasana

Atgal į TOC

Bendra Hatha jogos nauda

• Hatha joga padidina jūsų imunitetą
• Tai atpalaiduoja jūsų protą ir kūną ir išlaiko įtampą
• Tai išlaiko jūsų nervus sveikus, o stuburas stangrus
• Hatha joga stiprina ir tonizuoja visą jūsų kūną
• Tai apsaugo jus nuo persivalgymo ir permiegojimo

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar turiu būti vegetaras, norėdamas užsiimti Hatha joga?

Joga skleidžia Ahimsa arba gyvūnų nepakenkimą. Valgyti ar nevalgyti mėsos yra asmeninis gydytojo pasirinkimas.

Kiek kartų per savaitę aš praktikuoju Hatha jogą?

Iš pradžių geriausia pradėti nuo vienos valandos seansų, 2–3 kartus per savaitę.

Kuo Hatha joga skiriasi nuo kitų fizinių pratimų?

Hatha joga peržengia fizinę ribą ir netgi veikia protą į gerąją pusę.

Kodėl prieš užsiimdami „Hatha“ joga turime nustoti valgyti 2–3 valandas?

Hatha joga apima tempimą, sukimąsi ir lenkimąsi į priekį ir atgal. Jei jūsų skrandis nėra tuščias arba maistas nevirškinamas, tai gali sukelti bėdų, tokių kaip vėmimas, pykinimas ir kt.

Turėdami daugybę fizinių pratimų, būkite protingi ir rinkitės „Hatha“ jogą, nes tai naudinga jūsų fizinei gerovei, paruošia jus psichiniam stabilumui ir padeda pasiekti vidinę ramybę. Paimkite jį ir praktikuokite nuoširdžiai, ir jūs būtinai jausite savo sielą.