Sunki krepšio treniruotė

Sporto salės atrodo nebaigtos be sunkaus krepšio. Sunkus krepšys visada buvo vienas seniausių, patikimiausių būdų, kaip galingai prisitaikyti. Yra daugybė priežasčių, kodėl tai turėtų likti jūsų kūno rengybos dalimi; gal net dalis jūsų namų. Leisk man parodyti kodėl.

Pasiruoškite viso kūno kardio treniruotėms

Raibuliuojantys raumenys nepadaromi per dieną. Esu įsitikinęs, kad tikri kovotojai ir boksininkai daugiausia dėmesio skyrė smūgiui į sunkų krepšį. Treniruotės tiesiog suteikė jiems apibrėžtą, neįtikėtinai atrodantį kūną. Aš taip pat supratau, kad permušiau sunkų krepšį,

• Greitai degina riebalus ir kalorijas,
• Gerina medžiagų apykaitą,
• Įtraukia rankų ir kojų raumenis,
• Padidina štampavimo galią,
• Stiprina jėgą ir ištvermę,
• Kuria koordinavimą,
• Taigi lavina savigynos įgūdžius.

Sunkių krepšių treniruotė apima įdaryto krepšio, sveriančio nuo 40 iki 100 svarų, perforavimą. Dešimt didelio intensyvumo pratimų ir 45 sekundžių poilsis tarp raundų sudaro kasdienybę. Skamba sunkiai? Geriau, jei norite atrodyti ir pasijusti boksininku.

Pagrindiniai sunkiųjų krepšių pratimai

Sunkų krepšį galima atremti bet kur, todėl jis gali būti jūsų gyvenamojo ploto dalis arba lauke (1).

Pagrindiniai smūgiai apima,

• Tiesiai į dešinę arba į dešinę
• Tiesiai į kairę arba į kairę
• Dešiniuoju ranka ar žandikauliu
• Kairė ranka ar žandikaulis
• Dešinysis ir kairysis kablys
• Dešinysis ir kairysisis viršuje
• Žemas smūgis dešine koja
• Žemas smūgis kairė koja
• Aukštas smūgis dešine koja
• Aukštas smūgis kairė koja
• Kelio smūgis

Treniruotė

Laikykitės šios kalorijas deginančios kardio rutinos du kartus per savaitę; mėgautis lenktynių apykaitos privalumais kelias dienas po to.

1. Šildykite savo kūną lengvais tempimais
2. Įsitikinkite, kad taip pat atliekate sąnarių pasisukimus, nukreipdami kulkšnis, riešą, pečius ir klubus
3. Dabar pradėkite nuo pagrindinių smūgių
4. Įtraukite 25 smūgius, 25 kryžminius smūgius, 25 kabliukus ir 25 aukštų smūgių
5. Įsitikinkite, kad stipriai meskite štampus, užuot nustumę krepšį; tam turite išlaikyti teisingą atstumą
6. Po pagrindinių smūgių padidinkite intensyvumą, sujungdami smūgius (2)
7. Išlaikykite pusiausvyrą, kai spardote ir trenkate į krepšį
8. Kiekvienas raundas turi trukti mažiausiai 2 minutes
9. Atlikite 10 bokso raundų, keisdami kiekvieną smūgį ir kryptį
10. Poilsis labai trumpais intervalais tarp raundų
11. Judėkite net ir ilsėdamiesi
12. Atlikę visus raundus, atvėsinkite lengvais tempimais

Man tai skamba baisiai. Tai yra daug širdies per trumpą laiką. Bet iš to, ką girdžiu, jei lėtai stiprinate savo ištvermę, nėra geresnės treniruotės nei šis.

Kodėl veikia „Heavy Bag“ treniruotė

1. Išmušant širdį tiesiogine prasme padidėja jos ištvermė, nes ši treniruotė padidina jūsų širdies ir kvėpavimo pajėgumą. Laikui bėgant, jūs galėsite likti ant kojų ir judėti greičiau, ilgesnį laiką.
2. Be to, kad koordinuojate galūnes, ši rutina leidžia jums sukurti pagrindinį stabilumą. Štampų maišymas, svorio perkėlimas ir balansavimas per visa tai padeda sušvelninti šerdį.
3. Turėdami sunkų krepšį, nesiorientuojate į raumenų auginimą. Tačiau dėl daug riebalų deginančių judesių apačioje susidaro kieti raumenys. Jie suteikia grakščią ir apibrėžtą kūno išvaizdą, o tai yra malonus šalutinis poveikis.
4. Šios rutinos kaina yra minimali. Sunkus krepšys, mažai vietos, pirštinės ir gera batų pora - ir viskas paruošta. Jokios įrangos nereikia.
5. Viena rimtų priežasčių motyvuoti save įsigyti krepšį yra tai, kad tiesiogine prasme tai yra bokso krepšys. Stresas pašalinamas iš sunkaus krepšio ir netenkant daug kalorijų. Išreikškite bet kokį negatyvą keliais gerai išmestais smūgiais, nukreipdami savo nusivylimą krepšio link, kuris jūsų neatstums.

Patarimai, kad būtų verta

1. Sutelkite dėmesį į krepšį

Ne tik sutelkite dėmesį, bet ir galvokite apie krepšį kaip apie priešininką, kuris ketina jus pulti. Rankomis nukreipkite viršutinę pusę, pavyzdžiui, taikydamiesi į galvą, o kojos gali išmušti formą iš apatinės pusės. Atkreipkite dėmesį į krepšį, kad pamatytumėte, kur smogiate.

2. Nespoksok

Nors svarbu sutelkti dėmesį, nebus gerai nuolat žiūrėti į vieną vietą. Dėl sunkios krepšio treniruotės reikia nuolat judėti, mėtant smūgių ir smūgių mišinį. Spoksojimas į vieną vietą tik prarastų pusiausvyrą.

3. Balansas, tada Punch

Pasodinkite kojas, raskite pusiausvyrą ir tada tūpkite smūgį. Kabliai ir kojelės turėtų būti už raumenų jėgos. Jei krentate ant krepšio, jūs neveikiate raumenų. Be to, treniruotė reikalauja smūgio, o ne pastūmėjimo. Subalansuotas kojų darbas aplink krepšį suteikia didesnę smūgio galią.

4. Teisėjas atstumas

Jei norite efektyviai atlikti smūgius, įvertinkite atstumą tarp jūsų ir krepšio įprasto režimo metu. Stovėk per arti ir pataikysi per lėtai. Atsistokite per toli ir nepasieksite sunkaus krepšio. Taigi judėkite su krepšiu, sekdami jį ar greitai judėdami atgal, kol pasodinsite tuos intensyvius smūgius.

5. Pataikykite teisingai

Nerizikuodami susižeisti, trenkite riešą visada laikydami tiesiai (3). Puncho metu niekada nelenkite riešo. Spardykite su kojos kamuoliu už priekinius smūgius ir kulnu už šoninius smūgius. Technika yra būtina norint veiksmingai treniruotis su sunkiais krepšiais. Treniruotės metu dėvėkite apsaugines pirštines ir avalynę.

6. Kvėpuokite tinkamai

Nesulaikykite kvėpavimo vien todėl, kad sutelkiate dėmesį į smūgio jėgą. Kiekvieną kartą, kai metate smūgį, iškvėpkite. Tai užtikrina tinkamą kraujo, raumenų ir smegenų aprūpinimą deguonimi. Kiekvieno iškvėpimo metu taip pat galite maksimaliai padidinti smūgio galią.

Šie veiksmai užtikrins saugią treniruočių tvarką. Kad tai būtų nuostabu, apsvarstykite, ar esate boksininkas, ir meskite visus smūgius bei smūgius iš kovinės padėties. Šią laiką visiškai susikoncentruokite į savo kūno judesius, o kitoje pusėje laukia jaudulio jausmas.

Ar jums patiko įrašas? Prašau pasidalinti savo mintimis toliau pateiktame komentarų skyriuje. Norėtume išgirsti iš jūsų!