Galutinis svorio metimo planas

Kaip per dieną galite sudeginti daugiau kalorijų, kurios gali kompensuoti jūsų svorio kritimą? Ar kada pagalvojai, kiek riebalų sukaupi nedarydamas jokios fizinės veiklos? Ar žinote, kiek kalorijų turėtumėte sudeginti, kad numestumėte vieną kilogramą svorio per dieną? Yra daug būdų, kaip sudeginti kalorijas. Tačiau prieš kardinaliai pakeisdami dietą arba prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą, turite turėti planą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ko reikia norint numesti kilogramą.

Svorio metimo tikslai:

Svorio metimo tikslo supratimas yra pirmas žingsnis norint numesti tuos papildomus kilogramus (1). Aplink mus gali būti daug antsvorio ir kiekvienas žmogus turi savo nustatytus parametrus kalorijoms sudeginti. Pavyzdžiui, sunkesnis žmogus per dieną degintų daugiau kalorijų nei lieknas. Panašiai sportininkas per dieną degtų daugiau, nei vidutinis žmogus praleidžia įprastoje fizinėje veikloje. Nors cukraus ir riebalų mažinimas yra geras pasirinkimas, svorio metimo tikslas yra ne tik pašalinti kelis maisto produktus iš dietos (2).

Kaip sudeginti 3000 kalorijų per dieną:

Norėdami sudeginti 3000 kalorijų per dieną, turite pakeisti ir valgyti daug mažiau nei dabartiniai mitybos įpročiai. Tai reiškia, kad prieš pasiekdami tikslą turite pakoreguoti atitinkamą kalorijų kiekį dietoje. Sveikam suaugusiam žmogui pagrindinėms kūno funkcijoms atlikti reikia 2000 kalorijų. Viskas, ką valgote aukščiau, naudojama vaikščiojimui, kalbėjimui, darbui ir kitai įprastai veiklai.

Įdomu tai, kad 3500 kalorijų prilygsta maždaug 1 kilogramui riebalų. Taigi, norėdami numesti vieną svarą riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvartojate. Arba, jei žmogus suvartoja 3500 kalorijų ir neturi fizinio aktyvumo, tai padidintų riebalų perteklių, lygų vienam svarui. Pradedant nuo svorio metimo, reikėtų sutelkti dėmesį į suvartojamų kalorijų kiekį ir įtraukti intensyvią treniruotę, kuri sudegina apie 1000 kalorijų. Tai sukurs kalorijų deficitą, kuris iškart pradės deginti riebalus. Tai turėtų užtrukti savaitę, kad tokiu būdu sudegintų kilogramą riebalų. Be to, pradedantieji linkę greičiau deginti riebalus, palyginti su įprastais (3).

Svaras per dieną:

Savaitė laikoma sveika kelione link stabilaus svorio metimo. Nepaisant to, jei dėl vienos priežasties svarbu numesti visą svarą per vieną dieną, pateikiame keletą intensyvių užsiėmimų, kurie padeda sudeginti kalorijas.

1. Bėgimas: labai efektyvus užsiėmimas, bėgant per valandą sudeginama 850 kalorijų. Tačiau, norint sudeginti 3000 kalorijų, tektų bėgti 4 valandas.
2. Lygumų slidinėjimas: intensyvus vienos valandos užsiėmimas sudegina 1100 kalorijų.
3. Plaukimas: valandą intensyviai plaukdami galite sudeginti 700 kalorijų.
4. Skvošas: sportas per valandą sudegina 850 kalorijas.
5. Važinėjimas dviračiu: intensyvus dviračių nuoma valandą taip pat sudegina 850 kalorijų.
6. Boksas: Boksas per valandą sudegina 800 kalorijų.

Kita panaši intensyvi veikla, padedanti sudeginti kalorijas, yra važiavimas dviračiu, laipiojimas uolomis, šokiai, pilatesas, sunkumų kilnojimas ir joga. Bet kuriai iš jų prireiks skirti nuo 4 iki 8 valandų, kad efektyviai sudegintų 3000 kalorijų.

Nulinis kalorijų maistas:

Sveika mityba yra esminė svorio metimo tikslo dalis, nesvarbu, ar tai būtų „greitas svaras per dieną“. Nepaisant sumažėjusio kalorijų kiekio, turėtumėte užtikrinti, kad jūsų kūnas gautų reikiamą maistą. Valgykite daržoves ir neskaldytus grūdus, kuriuose yra daug skaidulų, bet mažai kalorijų. Geriau turėti kalorijų neturinčius maisto produktus, pavyzdžiui, obuolius. Šiuose maisto produktuose vos yra 50 kalorijų, kurias organizmas degina, kad suvirškintų, taigi ir pavadinimas. Jie taip pat suteikia mitybos ir energijos, nes kalorijų sumažinimas galiausiai sukelia avariją. Taip pat galite atsigaivinti gėrimais, tokiais kaip žalia arbata, kurie skatina medžiagų apykaitą.

Kalorijų žurnalo tvarkymas:

Kiekvienas žmogus turi skirtingą energijos poreikį. Taigi, net jei žinote, kaip sudeginti 3000 kalorijų per dieną, turite sudaryti dietos planą kartu su tikslu sudeginti. Visa tai turėtų būti užfiksuota dienoraštyje, kad būtų laikomasi plano. Į savo racioną įtraukite liesą mėsą su dideliu baltymų kiekiu. Norėdami tai papildyti, pasirinkite užsiėmimą, kuris sudegina norimą kalorijų kiekį (4).

Galima ar ne, ekspertai pataria laipsniškai mažinti svorį, kad būtų išvengta ilgalaikių sveikatos komplikacijų. Ar įrašas padėjo rasti atsakymus? Jei taip, praneškite mums toliau pateiktame komentarų skyriuje.