Kaip daryti adho mukha vrksasana ir kokie jos pranašumai

Adho - žemyn, Mukha - susiduria, Vrksa - medis, Asana - poza; Ištariamas As - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Ši asana, dar vadinama „Handstand“ arba „Tented Tree Pose“, yra rankas subalansuojanti poza, turinti ant rankų nešti visą kūno svorį. Tai yra pažangi poza, ir norint reguliariai įvaldyti šią asaną, reikia reguliariai praktikuoti. Ši asana panaši į stipriai įsišaknijusį medį, ir kadangi mūsų kūnas nukreiptas žemyn, kai jūs pateksite į šią asaną, jis taip ir pavadintas.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Adho Mukha Vrksasana“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip padaryti Adho Mukha Vrksasana
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimas pradedantiesiems
5. Išplėstinė pozų variacija
6. Rankinio pranašumo privalumai
7. Mokslas už Adho Mukha Vrksasana
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną

Ši asana turi būti atliekama tik tuščiu skrandžiu. Jūs turite įsitikinti, kad valgysite likus keturioms ar šešioms valandoms iki praktikos, ir duokite savo organizmui pakankamai laiko suvirškinti maistą. Geriausia, jei tarp jūsų valgymo ir praktikos turi būti 10–12 valandų tarpas, todėl šią asaną geriausia praktikuoti anksti ryte. Tačiau dėl įtempto grafiko daugeliui žmonių sunku treniruotis ryte. Tokie žmonės gali užsiimti joga vakare. Jūsų viduriai taip pat turi būti švarūs, kol jūs praktikuojate šią asaną.

Lygis: Išplėstinis

stilius: Hatha joga

Trukmė: 1-3 minutės

Kartojimas: Nėra

Ištempimai: Nabas

stiprina: Rankos, Pečiai, Riešai

Atgal į TOC

Kaip padaryti Adho Mukha Vrksasana

1. Norėdami pradėti šią asaną, turite pradėti nuo Adho Mukha Svanasana arba žemyn nukreipto šuns pozos. Jei esate pradedantysis ir praktikuojate remdamasis siena, įsitikinkite, kad rankos yra maždaug šešių colių atstumu nuo sienos.

1. Eikite link rankų, įsitikinkite, kad pečiai yra tiksliai uždėti ant riešų.

1. Sulenkite vienos kojos kelį ir pakelkite kitos kojos koją nuo grindų. Kai jums patogu, ištieskite koją.

1. Tada, kai vertikali koja paima sienos atramą, švelniai pakelkite kitą koją. Laikykite, kol jums bus patogu.

1. Tai darydami turite įsitikinti, kad galva yra tarp viršutinių rankų.

1. Pabandykite nuimti kojas nuo sienos. Įtraukite kojas. Taip pat padės nukreipti žvilgsnį į tam tikrą grindų tašką.

1. Laikykite pozą minutę ar ilgiau. Kvėpuokite giliai ir lėtai.

1. Norėdami išlaisvinti šią asaną, nuleiskite kojas po vieną. Atsipalaiduok!

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite nepamiršti prieš darydami šią asaną.

1. Venkite šios asanos, jei turite šias sąlygas.

a. Galvos skausmai

b. Nugaros traumos

c. Kaklo sužalojimai

d. Pečių sužalojimai

e. Širdies ligos

f. Aukštas kraujospūdis

g. Menstruacijos

1. Jei įvaldėte šią asaną dar nepastoję, tai puiku ją praktikuoti iki pat nėštumo pabaigos. Tačiau nepradėkite išmokti šios asanos, kai pastojote.

Atgal į TOC

Patarimai pradedantiesiems

Kaip pradedantiesiems, gali būti sunku ištiesinti alkūnes, kai esate tokioje pozoje. Norėdami tai padaryti, galite naudoti diržą. Jį užfiksuokite ir užriškite per žastas, tiesiai virš alkūnių. Ištieskite rankas taip, kad jos būtų pečių plotyje. Tai atlikdami įsitikinkite, kad diržas tvirtai priglunda prie išorinių rankų. Tada dirželiu ištiesinkite alkūnes. Bet būtinai stumkite rankas nuo diržo, būdami asanoje.

Atgal į TOC

Išplėstinė pozų variacija

Tai savaime yra pažangi poza. Bet pakėlus galvą pažvelgti į grindis, tai tampa pažangiu judesiu. Turite įsitikinti, kad neužstrigote kaukolės pagrindo kaklo gale. Pakėlę galvą įsivaizduokite minkštą kamuoliuką, pastatytą ties pakaušiu. Tai užtikrins gimdos kaklelio kreivės išlaikymą. Pakėlus galvą, pečių ašmenys turi būti tvirtai įspausti į nugarą.

Atgal į TOC

Rankinio pranašumo privalumai

Tai yra nuostabūs „Adho Mukha Vrksasana“ pranašumai.

1. Tai daro riešus, rankas ir pečius tvirtus.

1. Pilvas yra gerai ištemptas.

1. Praktikuojant šią asaną pagerėja pusiausvyros jausmas.

1. Kraujo apytaka sustiprėja visame kūne.

1. Smegenys yra ramios ir atsipalaidavusios.

1. Ši asana padeda sušvelninti stresą ir lengvą depresiją.

Atgal į TOC

Mokslas už Adho Mukha Vrksasana

Ši asana daugiausia dėmesio skiria pečiams, rankoms, riešams, kojoms, smegenims, hipofiziui, stuburui ir plaučiams. Tai yra visa rankas balansuojanti poza, padedanti atverti pečius ir vystyti riešus bei rankas.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Atgal į TOC

Dabar, kai žinai, kaip padaryti „Handstand“ pozą, ko lauki? Rankinis stendas tikrai leidžia suvokti visą savo esybę. Atrodo sunku, bet kai tavo kūnas yra neramus, daugybė tavo proto, kūno ir sielos dalių yra ištiesinta. Įsitrauk ir atsipalaiduok!