Kaip daryti ardha chandrasaną ir kokia jos nauda

Ardha Chandrasana arba Half Moon Pose yra asana. Sanskrito kalba: अर्धचन्द्रासन; Ardha - pusė, Chandra - mėnulis, Asana - poza; Tariama kaip yra-dah chan-DRAHS-anna

Jogos mitologija palaiko mėnulį didele simbolika. Saulė ir mėnulis reprezentuoja žmogaus anatomijos polines energijas. Tiesą sakant, kalbant apie Hatha jogą, sakoma, kad skiemuo „ha“ reiškia saulės energiją, o „tha“ - mėnulio energiją. Ši asana yra viena iš Hatha jogos asanų, ir sakoma, kad ji nukreipia jūsų mėnulio energijas.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Ardha Chandrasana“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip padaryti Ardha Chandrasana
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimai pradedantiesiems
5. Išplėstiniai pozų variantai
6. Pusė mėnulio pozos naudos
7. Mokslas už Ardha Chandrasana
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną

Ši asana turi būti praktikuojama tuščiu skrandžiu. Jūs turite atkreipti dėmesį į valgį likus keturioms ar šešioms valandoms iki praktikos, kad maistas būtų virškinamas ir energija būtų paruošta išplėsti. Be to, prieš praktikuodamiesi įsitikinkite, kad viduriai tušti.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, joga turi būti praktikuojama auštant ar sutemus.

Lygis: Pagrindinis

stilius: Hatha joga

Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių

Pakartojimas: Vieną kartą dešinėje ir kairėje

Tempimai: Pečiai, Stuburo slankstelis, Krūtinės ląstos, Klinkšniai, Blauzdos, Kirkšnis

sustiprina: Šlaunys, Stuburo slankstelis, Pilvas, kulkšnys, Sėdmenys

Atgal į TOC

Kaip padaryti pusę mėnulio pozą (Ardha Chandrasana)

1. Pradėkite nuo „Trikonasana“ dešinėje. Kairę ranką uždėkite ant kairiojo klubo. Tada, įkvėpdami, sulenkite dešinį kelį ir judėkite ta pačia pėda maždaug 12 colių į priekį. Tai darydami judinkite dešinę ranką į priekį ir padėkite už dešinės kojos pirštų.

1. Iškvėpkite ir perkelkite dešinę ranką ant grindų. Paspauskite jį žemyn. Tada ištieskite dešinę koją. Tai darydami pakelkite kairę koją nuo grindų. Įsitikinkite, kad jis lygiagretus grindims. Raskite savo pusiausvyrą ir išlaikykite tvirtą kairę koją. Tiesiog įsitikinkite, kad neužfiksavote dešinio kelio. Kelio dangtelis turi būti tiesus ir nesutapęs į vidų.

1. Pasukite viršutinį liemenį kairės link ir kairįjį klubą šiek tiek pajudinkite. Kairę ranką uždėkite ant kairiojo klubo. Žvilgsniu į priekį padėkite galvą į neutralią padėtį.

1. Padėkite kūno svorį ant kojos, ant kurios stovite. Apatinė ranka turi būti prispausta prie grindų taip, kad padėtų išlaikyti pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad tvirtai prispaudėte mentes ir kryžkaulį prie liemens galo.

1. Laikykite pozą kelias sekundes. Atleiskite ir pakartokite kitoje pusėje.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite nepamiršti prieš darydami šią asaną.

1. Kaklo problemų turintys žmonės turi ir toliau atrodyti tiesiai, ilgai laikydami kaklą. Nežiūrėk į viršų.

1. Venkite daryti šią asaną, jei turite šių problemų.

a. Migrena ir galvos skausmai

b. Žemas kraujospūdis

c. Viduriavimas

d. Nemiga

Atgal į TOC

Patarimai pradedantiesiems

Kaip pradedančiajam gali būti sunku paliesti grindis apatine ranka. Norėdami padėti, galite naudoti bloką. Pradėkite nuo didžiausio blokelio ir sumažinkite dydį, kai pradėsite balansuoti savo kūną ir jaustis patogiai.

Atgal į TOC

Išplėstiniai pozų variantai

Įvaldęs šią asaną, galite pabandyti pagilinti pozą. Tiesiog pakelkite ranką ant viršaus, užtikrindami, kad ji būtų statmena grindims. Dabar įsivaizduokite sieną priešais. Įstumkite viršutinę ranką į šią įsivaizduojamą sieną. Radę pusiausvyrą, pasukite galvą ir pažvelkite į pakeltą ranką.

Taip pat galite uždėti apatinę ranką ant stovinčios kojos šlaunies, kad ši asana būtų sunkesnė. Subalansuokite save, kai kelias sekundes laikote pozą. Atleiskite.

Atgal į TOC

Pusė mėnulio pozos naudos

Tai yra nuostabūs „Ardha Chakrasana“ pranašumai.

1. Praktikuojant šią asaną, šlaunys, kulkšnys, sėdmenys, pilvas ir stuburas tampa stipresni.

1. Ši asana taip pat gerai išlaiko pakinklius, veršelius, krūtinę, pečius, stuburą ir kirkšnį.

1. Ši asana taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą ir susikaupti bei suteikia geresnio koordinavimo jausmą.

1. Tai veikia kaip streso malšintojas.

1. Teigiama, kad jis pagerina ir virškinimą.

1. Tai taip pat malšina mėnesinių sutrikimus ir kojų skausmus.

1. Poza padeda palengvinti apatinės nugaros dalies problemas.

Atgal į TOC

Mokslas už Ardha Chandrasana

Chandra sanskrito kalba reiškia mėnulį, o šis žodis taip pat yra mėnulio spindesio potekste. Ši poza primena plokščią pusės mėnulio kraštą, nes liemuo ir pakelta koja nubrėžia liniją. Teigiama, kad energija stovinčioje kojoje ir ištiestoje rankoje spinduliuoja kaip ryškus mėnulis.

Ši asana yra dezorientuojanti, tačiau jos praktika padės įsisąmoninti ir puoselėti pusiausvyrą. Sunku „išspinduliuoti“ pozoje, kuriai taip pat reikia subalansuoti. Bet jei sutelksite dėmesį į asaną ir sutelksite dėmesį į stabilumo sukūrimą per stovinčią koją, uodegos kaulą ir pečių ašmenis, jūsų pagrindas bus tvirtas ir galėsite pratęsti ir išsiplėsti.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Atgal į TOC

Raskite savo pusiausvyrą ir spindėkite su „Ardha Chandrasana“.