Kaip daryti ardha matsyendrasana ir kokia jos nauda

Ardha Matsyendrasana, pusė žuvų pozos valdovo, pusė stuburo posūkio pozos ar vakrasana yra asana. Sanskrito kalba: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - pusė, Matsyendra - žuvies karalius, Asana - Pose; Tariama kaip: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Ši asana pavadinta jogo Matsyendranath vardu. Pavadinimas paimtas iš sanskrito kalbos žodžių „ardha“, kuris reiškia pusę, „matsya“, kuris reiškia žuvį, „Indra“, kuris reiškia karalių, ir asana, kuri reiškia laikyseną. Ši asana dar vadinama Vakrasana. „Vakra“ reiškia susuktą sanskrito kalba. Kai kurie kiti šios asanos pavadinimai yra Pusė žuvų pozos valdovo ir pusė stuburo posūkio. Tai sėdintis stuburo posūkis ir turi daugybę variantų. Ši poza yra viena iš 12 pagrindinių asanų, naudojamų Hatha jogos programose.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Ardha Matsyendrasana“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią asaną
2. Kaip padaryti Ardha Matsyendrasana
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimai pradedantiesiems
5. Išplėstiniai pozų variantai
6. Pusės stuburo posūkio nauda
7. Mokslas už Ardha Matsyendrasana
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš atlikdami šią asaną

Ši asana turi būti praktikuojama arba pirmą kartą ryte, arba bent po keturių ar šešių valandų po valgio. Praktikuojant šią asaną, jūsų skrandis ir viduriai turi būti tušti. Maistas turi būti virškinamas taip, kad praktikos metu būtų pakankamai energijos.

• Lygis: Pagrindinis
• Stilius: Hatha joga
• Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
• Kartojimas: darykite tai iš pradžių dešinėje, tada kairėje
• Ištempimai : klubai, pečiai, kaklas
• Stiprina: stuburas, virškinimo sistema, šlapimo sistema, reprodukcinė sistema

Atgal į TOC

Kaip tai padaryti Ardha Matsyendrasana

1. Sėdi stačiai, ištiesęs kojas. Įsitikinkite, kad kojos pastatytos kartu, o stuburas visiškai stačias.
2. Dabar sulenkite kairę koją taip, kad kairės kojos kulnas gulėtų šalia dešiniojo klubo. Jei norite, taip pat galite laikyti ištiestą kairę koją.
3. Tada uždėkite dešinę koją šalia kairiojo kelio, paimdami ją per kelį.
4. Susukite juosmenį, kaklą ir pečius į dešinę ir nukreipkite žvilgsnį į dešinįjį petį. Įsitikinkite, kad stuburas stačias.
5. Yra daugybė būdų, kaip galite padėti rankas, kad padidintumėte ir sumažintumėte tempimą. Bet norint tai padaryti paprastai, galite uždėti dešinę ranką už savęs, o kairę - ant dešinio kelio.
6. Laikykite pozą kelias sekundes, maždaug 30–60, kai kvėpuojate lėtai, tačiau giliai.
7. Iškvėpkite ir atleiskite dešinę ranką, tada juosmenį, krūtinę ir galiausiai kaklą. Atsipalaiduokite sėdėdami tiesiai.
8. Pakartokite veiksmus kitoje pusėje, tada iškvėpkite ir grįžkite į priekį.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Dabar, kai žinote, kaip padaryti pusę stuburo sukimo pozos, pažvelkime į keletą atsargumo taškų, kuriuos turite nepamiršti, kai darote šią asaną.

1. Šios asanos reikia vengti nėštumo ir menstruacijų metu, nes ji sukelia stiprų pilvo pasisukimą.
2. Žmonės, kuriems neseniai buvo atliktos pilvo, širdies ar smegenų operacijos, neturėtų praktikuoti šios asanos.
3. Turintys išvaržą ar pepsines opas, šią asaną turi atlikti atsargiai ir prižiūrimi sertifikuoto jogos instruktoriaus.
4. Žmonėms, turintiems nedidelę slydimo disko problemą, bus naudinga ši asana. Bet jie tai turi daryti prižiūrėdami ir gavę gydytojo pritarimą. Jei turite sunkių stuburo problemų ar sunkių paslydusių diskų problemų, geriausia vengti šios asanos.

Atgal į TOC

Patarimai pradedantiesiems

Dėl daugybės šios pozos rankų variantų pradedantiesiems gali būti gana sunku prisitaikyti. Pirmiausia įsitikinkite, kad sėdite ant antklodės ir praktikuojate šią pozą. Toliau, prieš bandydami rankos ir rankos variantus, tiesiog apsukite vieną ranką ant pakeltos kojos ir apkabinkite šlaunį prie liemens. Praktikuodami galite pradėti bandyti kitus variantus.

Atgal į TOC

Išplėstiniai pozų variantai

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai pažangi poza, kurią galite pabandyti pagilinti.

1. Jei jūsų klubai ir stuburas yra pakankamai lankstūs, viršutinę kairę ranką galite nukreipti į viršutinės dešinės šlaunies išorę.
2. Laikydami kojas taip, kaip turėtų būti, iškvėpkite ir nukreipkite žvilgsnį į dešinę.
3. Pasilenkite nuo šlaunies viršutinės dalies ir sulenkite kairę alkūnę taip, kad ji prispaustų viršutinės dešinės šlaunies išorę.
4. Priglauskite liemenį prie šlaunies ir kairę viršutinę ranką dirbkite ant išorinės kojos, kol peties galinė dalis prispaus prie kelio.
5. Leiskite alkūnei likti sulenktai ir pakelkite ranką link lubų. Pasilenkite, kad susidarytų nedidelis viršutinės nugaros lenkimas. Jūsų pečių ašmenys turi būti tvirtai pritvirtinti prie nugaros. Būtinai pakelkite liemens priekį per viršutinį krūtinkaulį.

Atgal į TOC

Pusės stuburo posūkio nauda

Tai yra nuostabūs „Ardha Matsyendrasana“ pranašumai.

1. Dėl šios asanos stuburas tampa lankstesnis. Tai tonizuoja stuburo nervus ir pagerina nugaros smegenų funkciją.
2. Ši asana padeda ištiesti vienos kūno pusės raumenis, o kitos pusės - suspausti raumenis.
3. Ši asana padeda sušvelninti standumą ir nugaros skausmus tarp slankstelių.
4. Ši asana padeda išgydyti paslydusį diską.
5. Patekimas į posūkį masažuoja pilvo organus, todėl padidėja virškinimo sultys ir padidėja virškinimo sistemos veikimas.
6. Ši asana padeda masažuoti ir stimuliuoti kasą ir taip padėti kenčiantiems nuo diabeto.
7. Ši asana padeda reguliuoti tiek adrenalino, tiek tulžies išsiskyrimą.
8. Asana padeda sumažinti stresą ir įtampą, kuri yra įstrigusi nugaroje.
9. Tai taip pat padeda atverti krūtinę ir padidinti deguonies tiekimą į plaučius.
10. Tai padeda atlaisvinti klubo sąnarius ir taip pat atpalaiduoja standumą.
11. Tai padidina kraujo apytaką, valo kraują ir detoksikuoja vidaus organus.
12. Ši asana padidina kraujo apytaką dubens srityje, tokiu būdu aprūpindama maistinėmis medžiagomis, krauju ir deguonimi ir pagerindama reprodukcinės sistemos bei šlapimo sistemos sveikatą.
13. Ši asana taip pat padeda išgydyti šlapimo takų infekcijas.
14. Ši asana yra naudinga ir esant mėnesinių sutrikimams.

Atgal į TOC

Mokslas už „Vakrasanos“

Po sunkios, iššūkių kupinos treniruotės „Ardha Matsyendrasana“ gali būti ypač atsipalaidavęs. Tačiau ši poza taip pat stiprina ir turi daug nuostabių privalumų. Taigi neleiskite sau pasiduoti per daug savimi, kai darote šią asaną. Patekti į pozą lengva, bet tikrasis gėris yra sukimo veiksmas. Sutraukdami liemens raumenis, pailgindami ir pasukdami stuburą gilindami kvėpavimą, jums tai bus labai naudinga.

Būkite sąmoningi ir dirbkite, kad žingsnis po žingsnio gautumėte Ardha Matsyendrasana pranašumų. Ši asana padės ištiesti išorinius klubus ir šlaunis. Tai taip pat atveria priekinę jūsų pečių ir krūtinės dalį, nes stiprina kūno šonus. Pasukimas išlaikys jūsų stuburą sveiką, nes jis išspaudžia ir rehidratuoja kūninius diskus, esančius tarp slankstelių. Šie linkę susispausti senstant.

Stenkitės, kad šios asanos metu nenusileistų ir nesmulkėtų - tai apribos stuburo pasisukimo laipsnį, kurį sugebate. Norėdami giliai pasisukti, turite pailginti stuburą ir padaryti pakankamai vietos tarp slankstelių. Naudokite kvėpavimą, kad pagilintumėte ruožus. Įkvėpkite ir pailginkite save, o iškvėpkite ir pasukite giliau.

Jei ši asana yra praktikuojama atsidavus, šis giliai įsišaknijęs posūkis gali supriešinti tikrovę ir pranešti, kas iš tikrųjų vyksta jūsų klubuose, stubure ir net galvoje. Tai leidžia atsižvelgti į išsipūtusį skrandį ir į tai, ar jūsų kvėpavimas susiaurėjęs, ar raumenys sustingę.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja's Twist

Supta Padangusthasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Paschimottanasana

Janusirsasana

Atgal į TOC

Įveikti savo kūną į tokias asanas kaip ne tik naudinga, bet ir atsipalaiduoti. Kai atleisite tvistą, sužinosite, ką jaučiate psichiškai, fiziškai ir emociškai.