Kaip daryti bitilasaną ir kokia yra jos nauda

Sanskrito kalba: बितिलासन; Bitil - karvė, Asana - poza; Ištariamas As - bee-tee-LAHS-uh-nuh

„Bitilasana“ pavadinimą paėmė iš sanskrito kalbos žodžio „Batila“, kuris reiškia karvę. Jis pavadintas taip, nes šios laikysenos laikysena primena karvės kūno padėtį. Ši asana beveik visada praktikuojama kartu su katės poza.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Bitilasaną“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip padaryti Bitilasaną
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimas pradedantiesiems
5. Išplėstiniai pozų variantai
6. Karvės pozos nauda
7. Parengiamosios pozos
8. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną

Kaip ir visose jogos asanose, svarbu, kad jūsų žarnynas ir skrandis būtų švarūs. Pavalgykite bent keturias ar šešias valandas prieš treniruotę, kad galėtumėte savo sistemai skirti pakankamai laiko maistui suvirškinti ir sukurti reikiamą energiją treniruotei.

Geriausias laikas užsiimti joga paprastai būna auštant ar sutemus.

Lygis: Pagrindinis

stilius: Vinyasa

Trukmė: nuo 10 iki 15 sekundžių

Kartojimas: galite 5-6 kartus kartu su Marjariasana

tęsiasi: kaklo, Priekiniai liemens

stiprina: Atgal

Atgal į TOC

Kaip padaryti Bitilasaną

1. Pradėkite asaną ant keturių ant stalo.

1. Įsitikinkite, kad keliai yra tiesiai po klubais, o riešai yra vienoje linijoje su pečiais.

1. Tegul galva kabo neutralioje padėtyje. Švelniai žvilgtelėkite į grindis.

1. Įkvėpkite ir pakelkite sėdmenis link lubų, kai atidarote krūtinę. Leiskite pilvui nugrimzti į žemę. Pakelkite galvą ir žiūrėkite į priekį arba link stogo.

1. Laikykite pozą kelias sekundes. Tada iškvėpkite ir grįžkite į stalviršio padėtį.

1. Ši asana yra dviejų judesių derinys. Priešpriešinis judesys yra toks: iškvėpkite. Nuleiskite smakrą ant krūtinės, kai išlenkiate nugarą ir atpalaiduojate sėdmenis. Jis vadinamas „Bitilasana“.

1. Prieš sustodami atlikite judesį ir priešinį judėjimą maždaug penkis – šešis kartus.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite nepamiršti prieš darydami šią asaną.

1. Jei turite jautrų kaklą, nežiūrėkite per aukštai pakaušio. Geriausia tikėtis išvengti įtampos. Be to, įsitikinkite, kad pečiai yra atokiau nuo ausų.

1. Prieš atlikdami šią pozą, pasitarkite su gydytoju, jei turite kaklo traumą. Geriausia jogą praktikuoti prižiūrint ekspertui.

Atgal į TOC

Patarimas pradedantiesiems

Kaip pradedantysis, jūs turite apsaugoti kaklą, kai pateksite į šią asaną. Tam praplatinkite pečių ašmenis ir patraukite žemyn, toliau nuo ausų.

Atgal į TOC

Išplėstinė pozų variacija

Norėdami pagilinti pozą ir paversti ją pagrindiniu budinimo pratimu, galite tiesiog ištiesti priešingą koją ir ranką Karvės pozoje. Tada „Cat Pose“ pritraukite alkūnę prie nugaros ir kelį prie nosies.

Atgal į TOC

Karvės pozos nauda

Pažvelkite į keletą nuostabių karvių keliamų pranašumų.

1. Ši asana padeda ištiesti kaklą ir priekinę liemens dalį.

1. Tai taip pat yra stresą mažinanti poza.

1. Jis masažuoja vidaus organus, taip pat padeda padidinti kraujo apytaką visame kūne.

1. Būdamas visų pirma stuburo judesiu, jis pašalina nugaros stresą ir jį tonizuoja. Tai taip pat padeda sumažinti nugaros skausmus ir išgydyti išialgiją.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Viparita Karani

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Marjariasana

Atgal į TOC

Gilinkis į šią pozą, kad išryškintum savyje geriausią. Tai tikrai atsipalaiduos ir atgaivins jūsų protą, kūną ir sielą.