Kaip daryti chaturanga dandasana ir kokie jos pranašumai

„Chaturanga Dandasana“ arba keturių galūnių personalo poza, dar vadinama „Low Plank“, yra jogos asana, kurioje tiesus kūnas, lygiagretus žemei, palaikomas pirštais ir delnais, alkūnėmis stačiu kampu. Sanskrito kalba: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - keturi, Anga - galūnės, Danda - darbuotojai, Asana - Pose; Tariama kaip - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna

„Personalo poza“ arba „Dandasana“ yra poza, skirta pagrindinei mūsų kūno atramos sistemai - stuburui. Jei ji atliekama teisingai, ši asana yra panaši į personalą, o stuburas yra vienoje tiesioje linijoje. „Chaturanga Dandasana“ yra pagrįstas panašiomis linijomis, tačiau jis apima ir jūsų galūnes.

„Chaturanga Dandasana“ primena atsispaudimą, tačiau tarp jų yra keletas reikšmingų skirtumų. Privalote įsitikinti, kad jūsų kūnas yra tinkamai sulygiuojamas, kitaip galite susižeisti.

Viskas, ką reikia žinoti apie „Chaturanga Dandasana“

1. Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
2. Kaip padaryti „Chaturanga Dandasana“
3. Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
4. Patarimas pradedantiesiems
5. Išplėstinė pozų variacija
6. Keturių galūnių personalo pozos nauda
7. Mokslas už „Chaturanga Dandasana“
8. Parengiamosios pozos
9. Tolesnės pozos

Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną

Ši asana turi būti atliekama nevalgius. Prieš pradėdami užsiimti joga, turite pavalgyti bent keturias – šešias valandas. Taip pat turite įsitikinti, kad viduriai tušti.

Geriausia jogą praktikuoti anksti ryte. Bet jei turite kitų darbų, galite tai padaryti ir vakare. Tiesiog nepamirškite palikti gerą atotrūkį tarp savo patiekalų ir praktikos.

Lygis: Pagrindinis

stilius: „ Vinyasa“ / „Astanga“

Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių

Kartojimas: Nėra

Tempimai: Bamba

Stiprina: Rankos, Riešai

Atgal į TOC

Kaip padaryti „Chaturanga Dandasana“

1. Norėdami pradėti šią asaną, nusileiskite lentos poza ir įsitikinkite, kad išorinis pečių kraštas yra toje pačioje linijoje kaip ir jūsų viduriniai pirštai ant grindų.

1. Ištieskite pirštus taip, kad jie būtų platūs ir šiek tiek susisukę. Suimkite grindis rankų kampais taip, kad maža oro kišenė būtų įstrigusi tarp delnų ir kilimėlio.

1. Įkvėpkite ir ištempkite nuo kulnų iki galvos vainiko.

1. Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite kūną į pusę atsilenkimo, kad viršutinės rankos būtų lygiagrečios grindims.

1. Alkūnės galiukai turi lengvai paliesti šonkaulių šonus, kai nusileidžiate, kad alkūnių kreivėje išlaikytumėte 90 laipsnių kampą.

1. Laikykite asaną, bet toliau tęskitės nuo kulno iki vainiko. Jūsų pečiai turi būti įsitempę ir įmerkti į nugarą.

1. Iškvėpkite ir atleiskite. Galite įeiti į „Plank Pose“ arba „Adho Mukha Svanasana“.

Atgal į TOC

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos

Tai yra keli atsargumo dalykai, kuriuos turite nepamiršti prieš darydami šią asaną.

1. Venkite praktikuoti šios asanos, jei turite šias sąlygas.

a. Riešo kanalo sindromas

b. Nėštumas

c. Apatinė nugaros dalis Sužalojimas

d. Riešo trauma

e. Pečių sužalojimas

1. Taip pat venkite daryti šios asanos, jei manote, kad neįmanoma pritraukti ir integruoti pečių ašmenų į nugarą.

Atgal į TOC

Patarimai pradedantiesiems

Kaip pradedančiajam, gali būti sunku atlikti „Chaturanga Dandasana“, nes pirmiausia reikia padaryti savo kojas, rankas ir nugarą pakankamai tvirtas, kad tave palaikytų. Taigi, kol neįgysi šios jėgos praktikuodamas šią asaną, daryk tai. Kai prisiimsite lentos pozą, nuleiskite kelius ant grindų. Tada iškvėpkite ir nuleiskite krūtinkaulį taip, kad jis būtų coliu ar dviem virš žemės.

Atgal į TOC

Pažangus pozos keitimas

Norėdami sustiprinti pozą, ridenkite nuo kojų kamuoliukų iki kulnų ir judinkite liemenį į priekį. Kai tai padarysite, rankas pritrauksite šalia juosmens, ir tai padarys pozą sunkesnę.

Atgal į TOC

Keturių galūnių personalo pozos nauda

Tai yra nuostabūs „Chaturanga Dandasana“ pranašumai.

1. Tai daro riešus tvirtus ir lankstesnius.

1. Raumenys yra pastatyti jūsų nugaroje, pečiuose ir rankose.

1. Jūsų pagrindiniai raumenys yra ištempti ir sušvelninti.

1. Tai puiki apšilimo poza rankų balansams ir inversijoms.

Atgal į TOC

Mokslas už „Chaturanga Dandasana“

Ši asana tonizuoja ir stiprina rankas, riešus, apatinę nugaros dalį ir pilvo raumenis. Taigi, jis paruošia jūsų kūną sudėtingesnėms pozoms. Kaip ir tradicinis atsilenkimas, jis sustiprina stuburo raumenis ir pagerina laikyseną. Norint išsisaugoti šioje laikysenoje, kad išvengtumėte traumų, reikia ir kantrybės, ir disciplinos. Kai tai pavyks, pamatysite šią pozą kaip galingą kūno toniką.

Atgal į TOC

Parengiamosios pozos

Planko poza

Bhujangasana Urdhva

Mukha Svanasana

Atgal į TOC

Tolesnės pozos

Adho Mukha Svanasana Urdhva

Mukha Svanasana

Atgal į TOC

Dabar, kai žinai, kaip daryti „Chaturanga Dandasana“, ko lauki? Lygiavimas yra viskas - išmokite jį arba kentėkite. To moko ši asana.