Turinys:
- Viskas, ką reikia žinoti apie „Bakasaną“ / „Kakasaną“
- Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
- Kaip padaryti „Bakasana“ / „Kakasana“ (varnos poza)
- Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
- Patarimai pradedantiesiems
- Pažangūs pozų pakeitimai
- Krano / varnos pozos nauda
- Mokslas už bakasanos / kakasanos (varnos poza)
- Parengiamosios pozos
- Tolesnės pozos
Sanskrito kalba: बकासन / काकासन; Bakas - kranas, Kakas - varnas, asana - laikysena; Tariama kaip - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna
Kranas yra Azijos laimės ir jaunystės simbolis. Tai taip pat reiškia ilgaamžiškumą kinų simbolikoje. Ši asana yra visų šių trijų simbolių kulminacija, ir jos praktika užtikrins visas šias tris savybes. Norint patekti į šią asaną, reikia tikėjimo šuolio, tačiau tai padarę tikrai jausitės lengvi ir džiaugsmingi. Ši linksma poza tikrai atnaujins jūsų požiūrį į gyvenimą.
Ši asana dar vadinama Kakasana. Tarp jų yra tik nedidelis skirtumas. Nors „Bakasana“ panaši į krano laikyseną, „Kakasana“ atrodo labiau kaip tupinti varna. Tai ta pati asana, šiek tiek sulenktomis rankomis, kad keliai priartėtų prie tricepso.
Viskas, ką reikia žinoti apie „Bakasaną“ / „Kakasaną“
- Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
- Kaip padaryti Bakasaną / Kakasaną
- Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
- Patarimas pradedantiesiems
- Išplėstinė pozų variacija
- Krano / varnos pozos nauda
- Mokslas už Bakasanos / Kakasanos
- Parengiamosios pozos
- Tolesnės pozos
Ką turėtumėte žinoti prieš darydami asaną
Prieš praktikuodami šią asaną, turite įsitikinti, kad skrandis ir viduriai nėra tušti. Valgykite bent keturias ar šešias valandas prieš asaną, kad jūsų maistas būtų suvirškintas ir jums užtektų energijos, kurią galite išleisti per praktiką.
Geriausia jogą praktikuoti pirmiausia ryte. Bet jei jūs negalite treniruotis ryte, gerai tai praktikuoti vakare.
Lygis: Tarpinis / Pagrindinis
stilius: Hatha jogos
trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
Tempimai: Viršutinė nugaros dalis
Stiprina: Rankos, Pilvas, Riešai
Atgal į TOC
Kaip padaryti „Bakasana“ / „Kakasana“ (varnos poza)
- Pradėkite šią asaną atėję į Kalnų pozą. Laikykite kojas arti vienas kito ir tvirtai padėkite rankas ant grindų. Turite įsitikinti, kad jūsų rankos yra pečių plotyje.
- Dabar pakelkite klubus ir įsitikinkite, kad jūsų pagrindiniai raumenys yra užimti, kai keliai priartėja prie viršutinio tricepso. Jei siekiate daryti „Kakasaną“, sulenkdami alkūnes, padarykite lentyną viršutinėmis rankomis.
- Žvilgsnis į priekį ir švelniai pakelkite kojas nuo grindų. Perkelkite kūno svorį ant rankų. Laikykite šią pozą kelias sekundes. Ištieskite rankas, kad patektumėte į Bakasaną.
- Laikykite pozą iki minutės. Tada nuleisk kojas ir prisiimk „Uttanasana“.
Atgal į TOC
Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos
Geriausia vengti šios asanos, jei turite šias sąlygas:
a. Riešo kanalo sindromas
b. Nėštumas
c. Dabartinis ar lėtinis riešo skausmas
Atgal į TOC
Patarimai pradedantiesiems
Būdami pradedantieji, jūs linkę perkelti sėdmenis aukštai ir toliau nuo kulnų. Tačiau šioje asanoje jūs turite laikyti kulnus ir sėdmenis glaudžiai vienas šalia kito. Kai būsite pasirengę nustumti kojas nuo grindų, viršutinę rankų dalį prispauskite prie blauzdikaulių ir įkiškite kirkšnį į dubenį, kad galėtumėte lengvai pakelti.
Atgal į TOC
Pažangūs pozų pakeitimai
Pažangi šio asanos dueto poza yra „Bakasana“, reikalaujanti ištiesinti rankas, kol esate asanoje. Tai visa poza. Bet šioje asanoje įmanoma pakenkti riešams. Taigi, norėdami nuslėpti tam tikrą spaudimą, užuot išskleidę pirštus, galite susirangyti pirštus ant grindų.
Atgal į TOC
Krano / varnos pozos nauda
Tai yra nuostabūs „Bakasana“ / „Kakasana“ pranašumai.
- Tai daro riešus ir rankas stipresnius
- Stuburas yra tonizuotas ir sutvirtintas.
- Viršutinė nugaros dalis yra gerai ištempta.
- Ši asana pagerina jūsų pusiausvyros ir dėmesio pojūtį.
- Jūsų protas ir kūnas yra pasirengę iššūkiams.
- Pilvo sritis yra tonizuota ir sustiprinta. Todėl ši asana padeda virškinti.
- Jūsų vidinės šlaunys tampa stiprios.
- Jūsų kirkšnies sritis yra atverta.
- Reguliariai praktikuodamasis jautiesi stiprus ir pasitikintis savimi.
Atgal į TOC
Mokslas už bakasanos / kakasanos (varnos poza)
Šiai asanai reikia, kad jūsų rankos būtų pakankamai tvirtos, kad pakeltumėte visą kūną aukštai. Tačiau pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra įveikti baimę nusileisti ant veido šioje dinamiškoje pozoje. Jums reikia giliai įkvėpti, paleisti savo nuogąstavimus ir padaryti tą tikėjimo šuolį.
Taip pat turėsite turėti tvirtą pagrindą. Jūsų stiprūs pagrindiniai raumenys sukuria šį pagrindą. Tai padės jums pakelti ir manevruoti kelius bei priartinti juos prie žasto. Tai taip pat padės jums išlikti lengvam visam laikui, nunešant svorio naštą tik ant riešų.
Tada, žinoma, jums reikės tvirtų pečių ir rankų, kad išlaikytumėte kūno svorį. Jums taip pat reikalingi lankstūs klubai.
Būti fiziškai ir protiškai pasirengusiam atlikti šią asaną yra nepaprastai svarbu.
Atgal į TOC
Parengiamosios pozos
Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana
Atgal į TOC
Tolesnės pozos
Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
lentos poza
Atgal į TOC
Dabar, kai žinai, kaip daryti varnų pozas, ko lauki? Nors jie abu yra pažengusios pozos, „Bakasana“ yra nepaprastai sudėtinga ir beveik niekas pirmą kartą nesupranta. Net jei suklupote, visada prisiminkite, kad einate link gerumo. Praktika daro jus tobulą - visada tai prisiminkite!